跑步，作為一項老少皆宜的有氧運動，不僅能強身健體，還能減肥塑形。堅持跑步一個月後，你能清晰的感受自己的體魄變得通暢，整個人都無比精神飽滿。

不邀自來

如果你跑步姿勢不對，再加上你穿著非運動鞋跑步，那麼一個月後你得到的東西有

1.膝蓋可能會隱隱作痛

2.跑了一個月沒有效果

3.對減肥失去了新鮮感

4.開始安利跑步沒作用

如果跑步姿勢得當，而且正確的選擇了跑鞋，那麼一個月後你收到的東西有：

1.良好的精神面貌

2.明顯的體重下降

3.唱歌氣息更穩定

4.心理狀態更美好

記得很久以前快中考體育的時候，每天早上都被我爸從床上拖起來出去跑步。那個時候身體不是特別好，挺虛弱，跑步都跑不下來，跑幾步就喘。跑了一個多月吧，身體有了很明顯的變化，不會像以前一樣覺得很容易疲乏，四肢都很有力。而且跑步時間也增長了，整個人都變的比以前有活力。而且跑步時間久會增加胃口，胃口變得很好。最主要的是居然瘦了，可能經常不活動就會導致水腫，跑跑步有利於緩解水腫。而且跑步減肥不容易反彈。堅持一個月覺得身體變的很好而且每天都精氣神十足，也增加了平常學習工作的效率。

每天堅持一千米，一個月會有什麼效果？

北易君不敢說一個月30天，天天早上都跑步，但我敢說最起碼25天早上都是跑步的，此運動北易君堅持了4年。

北易君早起是以三公里為最小目標，根據北易君自身經歷，為大家帶來我的經歷感受。堅持跑步一個月

1、精力充沛。早上透過一段時間跑步之後，大腦不似剛睡醒是迷迷糊糊，特別是在跑完之後，會有明顯感覺自己精神很多。

2、減脂燃肪。千萬別小看這早起的1000米，一天中空氣最好的時間段就是5：30――6：30，這段時間出去慢跑，而慢跑是有氧運動中最好的方法，而且堅持下來自己的全身肌肉會有明顯效果。但是渡過了最艱難的前一個星期的困難期後，北易君還是建議應當加大訓練量，提升到2000米，3000米，根據自身體能素質來逐步提升。有一個170斤的朋友每天堅持早起跑步，兩個月瘦了30斤，他現在的訓練量是10000米。

3堅持跑步30天，也許改變不了你的人生，也許改變不了你的生活條件，也許改變不了體重，但是絕對會讓你變得有毅力，敢於堅持。會讓你不在懶惰，開始勤奮起來。堅持晨跑30天，你會更加嚴肅認真不斷突破自己。每天加大一點訓練量，每天時間提高几秒鐘以這樣的標準來面對生活，提高一點點，突破一點點，你將更加優秀。

下面附上北易君平時跑步的訓練量圖，平時北易君也是一個愛生活愛運動的小夥子，如果這篇回答沉默大海，那北易君也會堅持下去。如果這篇回答讓想要跑步的志同道合的愛好者，那請伸出你的雙手，點個小贊，我們一起約跑。

我在每一天清晨，等風等雨也等你。

跑步成為越來越多的人的運動方式，每天跑步一千米，僅僅一千米，看上去好像不算多，但是對我們的身體變化是很大的，不僅是身心上的變化，還有身體上的變化，那麼每天跑步一小時，堅持跑步一年，身體到底會發生哪些神奇的變化呢?

1、體能超過身邊90%的人如果你能每天早上跑步一千米，堅持跑步一月，體能會超過身邊90%的人，電梯停電也不用擔心爬樓梯，搬東西也不再費力。跑步還能讓你遠離三高，堅持跑步之後再也沒有機會得“富貴病”了。

2、身體更健康每天早上跑步一千米，堅持跑步一個月，身體得到了全面的鍛鍊，骨骼的健康指數會直線上升，年齡變大肌肉的萎縮和骨質疏鬆大幅減緩。跑步能夠提高心肺功能，改善新陳代謝，變成易瘦體質，怎麼吃都不胖，增加你的肺活量，提高身體靈敏性和平衡能力，增強腿腳骨骼力量，讓你行走更有力道。

3、免疫力大幅提升！能讓你整個身體機能得到提升，透過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。得感冒或傳染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了預防。

4、視力會變好！在欣賞美景的同時，眼睛也會得到很好的放鬆，會大大降低近視的機率。

5、遠離頸椎類疾病！對於長期坐在電腦前的上班族來說，可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開，可讓上班族遠離頸椎類疾病。

6、可以治療鼻炎！還可治療鼻炎。鼻炎為鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎症，長期堅持跑步有助於增強體質，增強機體免疫力，從而達到預防及改善鼻炎的效果。

7、面板會變好！每次的跑步排汗，對於面板來說都是一次排除毒素的過程，長期堅持跑步，也是對肌膚最好的護理，這比昂貴的護膚品要有效且安全得多，你會發現你的面板會越來越緊緻光滑。

8、氣色會變好！可增加腸胃的蠕動，改善便秘，讓腸胃吸收功能變得更好，人的氣色自然也就隨之變好。

9、幸福指數增加跑步時大腦會釋放多巴胺的，這是最天然的快樂因子;外跑步是最好的放鬆方式，生活中不好的情緒得到宣洩，幸福指數增高。

10、越來越自信！身材將會得到很大改善，不再是臃腫的身材，穿衣服也會更好看，去海邊可以大膽的脫衣服了，漸漸的會越來越自信。

11、心率放緩，壽命變長跑步鍛鍊的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉也一樣，鍛鍊之後也會越來越強壯！

12、越來越年輕！身體的衰老速度會減慢，心態也會變好，從身心都會越來越年輕，感覺異常美妙。

13、越來越篤定！你會學會獨處，清靜內心，不再迷茫。跑步的時候，不得不排除干擾，大腦什麼也不幹，就是跑，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書要一頁一頁啃，當你touch到自己的內心，想清楚自己要什麼，反而比天天看著別人時，不迷茫了。

堅持跑步給你帶來的這些變化，說起來並沒有驚人之處，但對你來說都是無價之寶，要讓你放棄跑步，回到那個不跑步的自己，你是絕對不願意的。這可能就是跑步的意義吧。堅持跑步，你會遇見更好的自己! 跑步就是這麼簡單快樂，它是如此讓人受益且讓人快樂的運動，只要你長期堅持跑步的人都懂，跑步帶來的變化，短短几句話又怎麼能說完，還是那句話，跑了你就懂，所以，開始跑步吧，讓你的身體越跑越健康。

如果每天堅持跑五千米堅持一個月，你的身體會越來越健康，你會越來越精神，你會越來越聰明，你回克服一切困難，你會更有毅力！

你還是你！只不過 精神狀態好了 身體比以前輕盈許多！胃口也好了不少！

如果你再持續半年 那…………

自己體會！

都說人不運動不健康，如果你真堅持下去了，我相信你會有意想不到的收穫哦……運動都需要堅強的意志力去克服心理和身體以及精神上的困難，才能讓你在運動中慢慢感受到運動給你帶來的快樂。我個人也喜歡跑步，跑步能讓你的精神狀態得到很好的改善，睡眠質量得到明顯提高，體制上也能得到有效幫助，心理健康不是單純的運動，而是讓自己在運動過程中得到更多的收穫也能達到一定效果，所以讓我們一起運動，愛上運動，享受運動吧

這是發生在我身邊的真人真事，我一同事，身高175，體重170斤左右，半年前開始減肥，因為工作性質特殊，每天我們需要乘車去工作現場，他開始減肥時就那天步行去，來回估計有3千米了，下班了他也是回去健身房啊操場啊跑步啥的，減肥期間他戒掉了煙和飲料，關鍵點是他並沒有選擇節食，半年下來，他成功減肥40斤，多麼恐怖的數字，現在也化身小鮮肉一枚，標準型男。每當大家問他減肥秘訣時，他總是侃侃而談，其實沒什麼，肥肉最怕堅持倆個字了！

雖然這個故事與標題差了一點，但是隻要能堅持下來，減肥瘦身，增加肌肉和肺活量這都不算事，現代人飲食不規律，生活作息亂，長期面對電腦手機，導致體質差易生病，堅持跑步，對增強體質大有裨益，長期以往，受益無窮！

1000米，不到10分鐘就跑完了，身體還未熱起來，有的人連汗都未出，而跑步運動的前20分鐘是比較痛苦的，呼吸不均勻，肌肉僵硬，跑步一千米就停止恰恰就是體會了跑步最痛苦的階段，能堅持一個月確屬不宜。這種方式對身體機能的改善還是有幫助的，畢竟動就比不動好，但這樣沒有樂趣的運動會消磨掉運動的意願、動力和激情，把人變成害怕跑步的人。

建議，循序漸進，逐漸延長跑步的距離，直到後面加一個0。那時，會體會到跑步的樂趣的。