謝謝邀請。減肥，這個我最精通。一，千萬別吃減肥藥，傷肝傷腎傷脾胃的事別幹。二，科學膳食，少油丶少鹽、少糖。三，多運動，貴在持之以恆，風雨無阻。我每天堅持慢走二三萬步山路，慢慢走，慢慢玩。把吃的都慢慢地消耗掉了。體內的熱能交換，收支平衡，何胖之有?

這個問題是怎樣科學減肥，控制體重？這個問題我是這樣認為的，你要合理安排飲食對你來說；是一件非常重要的事情，也就是說；早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。往往有些人會發胖沒有做到這一點，還有些人吃二頓更加不合理反而會增加體重，早飯不吃還容易造成膽結石胃病。中午飯吃了很多，晚上更加菜餚豐富還有些人常吃夜宵。因而我們要科學合理安排飲食人不會發胖保持正常的體重，早上來不及做好的不要緊，那麼，一個饅頭或麵包，一隻草雞蛋，一瓶牛奶要保證，中午吃二兩飯二蔬一葷一湯，晚上吃1兩半飯，基本吃蔬加一個葷的。只有這樣堅持人基本上不會發胖也不會增加體重合理平衡適當鍛鍊。

現在很多肥胖是能吃，懶運動，造成的。

早上起床運動，跑步，打球到出汗。平時不要吃太多油貳食品肥肉，油炸，啤酒，海鮮類。多吃時令水果，早上吃麵包，煮麵條加二三點香油加適量菜子調和。中午飲綠茶。晚上一杯吃檸檬水十蜜糖。

保持每天排大便2，3次。減肥有用。科學不科學我不懂。戒掉以前不良習慣。

所謂的科學的減肥，就是減掉我們身體多餘的脂肪。我們平常的體重秤已經沒有辦法稱出，我們身體到底有多少脂肪？要想科學的減肥，我們必須有一個體脂秤。體脂秤能測出我們身體的體脂率。知道了，我們的體脂率，然後我們透過我們自己選擇的減肥的方法。經過一段時間以後，再來看看我們的體脂率有沒有變化。

如果你能持續減掉身體多餘的脂肪，恭喜你找對了正確的減肥方法。

保持體重是我們身體把各項指標合格以後，對這種狀態的保持。這裡包括合理的膳食飲食結構和良好的生活習慣。同時改掉我們生活中一些不良的，容易讓我們發胖的壞習慣。比如，吃一些垃圾食品，平時愛吃零食，喝一些碳酸飲料，喜歡吃甜食等等。

怎樣科學減肥，控制體重，一看題目很深，很迷茫，減肥，科學，怎麼回答呢？是的關於減肥的問題很多頭友們提出了很多方法，我認為都是很科學的，無非是在減肥運動中，或在飲食方面，取得一些效果，因人而議，適合自己，透過實踐，運動，自己給自己制定一個減肥計劃或飲食計劃來約束自己，首先計劃得適合自己能不能行，如果能行，堅持下去。貴在永恆，做一個科學減肥控制體重的標準健康人。

具體實行起來就是控食加運動：

控食就是 控制食物 熱量，少吃脂類、糖類等高熱量的食物 ，多吃富含維生素、礦物質、高纖維的 水果蔬菜，達到熱量低， 營養豐富 全面。

運動指的是有氧運動 ，像游泳、跑步、 騎腳踏車、跳繩 等，每天參加1到兩個小時的有氧運動，運動前先預熱40分鐘， 然後才開始消耗儲存的脂肪，運動完要做區域性拉伸舒展，防止肌肉痙攣。

堅持幾個月達到標準體重後，並不是萬事大吉了，後續工作就是維持，控制體重 再反彈。每天吸收的熱量和消耗的熱量要差不多，使人體沒有多餘的能量 形成脂肪。每天消耗多少熱量 ，根據身高體重 ，有具體的演算法，很麻煩的。我的建議是飯前喝水，增加飽腹感，每頓飯七八分飽；多活動， 運動會消耗許較多的熱量。一週稱一次，體重不增加就行了。

運動，因為我喜歡瑜伽並且受益，所以介紹你做瑜伽吧。減肥和塑形的效果好。空腹練習，練習之後要一個小時以後吃飯。晚上6---8點我們身體最柔軟。

抱膝滾動式：平躺瑜伽墊子上，雙手抱膝，在墊子上來回滾動，按摩脊柱的作用。來回滾20次。雙角式：站立瑜伽墊子上，雙腳內扣，比肩寬。吸氣，高舉雙臂，呼氣，身體下壓，保持脊柱的挺直，反扣雙臂，最好和地面平行。做不到先雙手夠腳踝就行。

駱駝式：矯正不正的身姿，尤其駝背和富貴包哦。跪坐瑜伽墊子上。吸氣，雙手夠腳後跟，呼氣，往前推送髖部，直立大腿和地面垂直。

“少吃多運動”是大誤區，對科學減肥控制體重來說，太膚淺。我有坎坷減肥史，分享一下個人對控制體重的認識。

“少吃多運動”不包治百肥

人體有八大系統，是個有智慧自平衡機制的系統，不能簡單比做少放水多排水一般簡單的水桶。減肥涉及到消耗系統，排洩系統，神經系統，運動系統…很多節食或單純大量運動的人，最後放棄了，都是太片面看不到效果，並不是純粹的毅力不足。

找到肥胖的原因更重要

肥胖的原因各式各樣，但基本都是有不健康的生活習慣。暴飲暴食營養過剩只是一方面，比如長期口味重熬夜…會造成水腫胖；長期腸胃不好吸收不好引起部分營養維生素礦物質缺乏，經常久坐不運動，造成血液迴圈不好垃圾毒素無法排出，有愛吃零食習慣飲食單一…都可以造成肥胖。減肥最重要的是找到不良生活習慣。

減肥最忌諱什麼

一）節食。身體有自我調節機制，科學研究表明，節食開始後6小時，基礎代謝水平降低40%，血液迴圈也會降低，身體以儘可能節能降耗方式為主，開始有效但減掉的基本是水。同時體內缺乏營養維生素礦物質，還會開始消耗肌肉，所以節食減肥大多無力。

二）隨便找個計劃開始鍛鍊。以為出大汗就是減肥。運動減肥前提要有良好的飲食作息習慣，單純運動耗能是有限的，不從根本上找到不良習慣，不從源頭解決，看不到效果就放棄就是折騰。還有就是不瞭解自己身體機能，造成傷害。

三）就是無法堅持。減肥和性格也是有關的，有些人不是懶是慫，怕吃苦，從開始減肥就總想簡單還有效，找捷徑！實現脫胎換骨需要巨大的毅力。掌握科學減肥知識有助堅持。

怎樣科學減肥，控制體重？

一）找到肥胖原因，改掉不良生活習慣。這是最重要的！

二）拒絕單純少吃多運動，相反改變飲食結構，增加飲食中蛋白纖維含量多喝水，吃飽吃好吃對。多學習運動知識，瞭解自己身體後再根據情況制定運動計劃。

三）假如身體條件允許，讓力量訓練貫串整個減肥過程。有氧運動消耗熱量有限，多力量訓練建立一個新的基礎代謝水平才是宗旨。有氧運動的話，以中低強度為主。

謝謝悟空問答的邀請。減肥本來就是一門科學，背離科學就無法達到減肥的目的。隨著生活水平的提高，營養過剩就成了一個難以逾越的問題。中國目前有大約1億的肥胖人群。大家都知道肥胖的危害，今天我在處不細說。我主要來說說如何科學減肥；如何正確控制體重。

科學減肥

“管住嘴，邁開腿。”這句話流傳於減肥人群之中，其實仔細分析它是很科學的。減肥的原理就是攝入的熱量小於消耗的熱量，使身體出現一個熱量虧損，達到消耗脂肪的目的。管住嘴，就是控制攝入熱量；邁開腿，就是透過運動消耗熱量；這一控一消耗，身體自然就會消耗體內的脂肪，體脂肯定會慢慢減少，體重隨之下降。

1.管住嘴，控制各類營養的攝入，避免出現營養過剩。

早餐:一個水煮雞蛋、一杯豆漿、一片脫脂麵包。

午餐:一份麵條；一碗米飯、適量的蔬菜，少吃些肉類。

晚餐:粗糧稀飯、一份沙拉、水果。

加餐:一杯酸奶，一個香蕉。

2.運動，消耗過剩熱量，達到減脂增肌的效果。

跑步是常用的減脂運動，適合大多數人群。每週跑步5次，每次45分鐘以上，休息兩天。

跑前:充分熱身，讓身體熱起來，心跳增加，能避免運動過程中出現傷病。

跑中:開始配速一定要慢，讓身體慢慢適應，2公里後可以適當提高配速，跑步結束前一定要慢慢放慢配速，讓身體有個緩衝。

跑後:要及時的拉伸，讓僵硬的肌肉徹底的放鬆，有助於肌肉的休息、恢復。

力量訓練也很重要，每週堅持力量鍛鍊2~3次，每次根據自身情況選擇。深蹲、俯臥撐等大肌肉群參與的運動做好。

說起來大家都知道這六個字“管住嘴邁開腿”，那世界上為什麼還有這麼多胖子呢？實際上說起來容易做起來難，我們要想控制體重，首先要做的就是形成一套健康規律的飲食運動習慣。擁有科學健康的生活方式真的是想胖都難！

在這裡S姐給大家分享幾個小方法，幫助大家輕鬆有效地控制體重。

1.每天定時稱體重。這是為了提醒各位寶寶，減肥革命尚未成功，同志們仍需努力呀！如果你的體重反彈超過5公斤，需要重新進入減重期哦。

2.飯後站半小時。想必很多“大腹婆”都是一吃完飯就坐著玩手機了吧，這樣你的肚腩會越來越大。而且長期低頭玩手機的寶寶們注意啦，摸一摸自己是不是有雙下巴了呢？

3.對高熱量零食說“不”！道理大家都懂，胖從口入！

4.三餐規律，早餐必須吃。一日之計在於晨啊朋友們，早餐不吃意味著身體更加需要午餐和晚餐補給，吃多了卻不能及時消化，怎麼能不胖。

5.保證睡眠充足。睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽，食入更多的熱量。

6.合理補充維生素。補充適量的維生素和礦物質，可維持身體的基礎代謝，對減重也有積極作用哦。

7.有規律地鍛鍊。維持健康的生活方式才是保持理想體重的長遠辦法。在控制體重期間，建議每天保持適量運動。

8.最重要的一點，保持良好的心態。人不能一口吃成大胖子，自然也不會一秒瘦成“小腰精”，減重是一個過程，人體對體重需要一個適應過程。寶寶們要堅定信心，即使碰到暫時性反彈和減肥平臺期，也不要放棄，少吃多運動你一定會跨過瓶頸期達到理想體重。