眾所周知，經常上夜班損害健康。美國《國家科學院學報》17日發表的一項新研究顯示，相比正常作息的人，夜班族每天消耗的總能量減少，導致變胖風險增大。

這項研究對14名健康成年人進行了前後共6天跟蹤分析，總體而言，上夜班者一天的總能量消耗減少12%至16%，儘管白天的睡眠易受干擾。負責研究的科羅拉多大學睡眠和生物鐘學實驗室主任肯尼思·賴特認為，消耗能量減少可能與夜班族生物鐘被打亂有關係。

生物鐘打亂導致人體代謝不平衡，導致人體代謝產物不能很好的排除體外的同時也影響了食物等吸收，因此會變胖。

不會了，熬夜本來就傷身體，整個的身體機能都不能正常運轉，試問您怎麼能胖起來。但是，也可能上夜班瘋狂吃東西，一坐一夜，時間久了，就變得臃腫了

答案應該是“會”！

哈佛大學、斯坦福大學醫學研究員、看診人數超過一萬名的內臟醫生——伊藤裕教授在《我要內臟變年輕——活到天年的健康法則》一書中，揭秘了“睡覺少會長胖”的原因：

“脂肪細胞會分泌一種抑制食慾的激素，叫做瘦體素。在人變得越來越胖時，這種激素就會被大量分泌，促使大腦發出“不要再吃了”的指令。

另一方面，胃部則會分泌一種可以促進食慾、被稱為胃飢素的激素。當肚子餓的時候，胃飢素就會被大量分泌，讓人食慾大增。”

也就等於這種情形：

瘦體素——從脂肪細胞分泌——抑制食慾。

胃飢素——從胃部分泌——促進食慾。

在我們睡覺的時候，瘦體素會被大量分泌，胃飢素的分泌則會下降，所以在入睡時，食慾則會降低。

假如睡眠時間縮短瘦體素的濃度便會下降，胃飢素的濃度反而會上升。如此一來食慾就會亢進，就會助長肥胖。

如果縮短睡眠時間，不止會讓吃東西的時間變多，更會使胃飢素的濃度升高，增加“想吃的衝動”。

由此可見，長期加班熬夜是會長胖的，原因有可能僅僅是睡眠少的人有更多的時間進食，或者睡眠影響到了他們的激素分泌，從而改變了他們的食慾。

富士山大學的關根道和教授還指出：人睡覺時間晚，一般會連帶著發生“不吃早餐”和“獨自吃飯”的現象，這種不均衡的飲食習慣會在將來引發代謝症候群（代謝症候群並不是疾病，而是一系列“不健康”的訊號，主要是因為不良的生活習慣而導致肥胖、高血壓、高血糖等症狀的複合型生活習慣病。）

所以加班熬夜不僅會長胖，還會有一系列不健康的問題，建議大家珍愛健康，多睡覺。

眾所周知，經常上夜班損害健康。美國《國家科學院學報》17日發表的一項新研究顯示，相比正常作息的人，夜班族每天消耗的總能量減少，導致變胖風險增大。

這項研究對14名健康成年人進行了前後共6天跟蹤分析，總體而言，上夜班者一天的總能量消耗減少12%至16%，儘管白天的睡眠易受干擾。負責研究的科羅拉多大學睡眠和生物鐘學實驗室主任肯尼思·賴特認為，消耗能量減少可能與夜班族生物鐘被打亂有關係。

生物鐘打亂導致人體代謝不平衡，導致人體代謝產物不能很好的排除體外的同時也影響了食物等吸收，因此會變胖。

上夜班也有不胖的，發胖的關鍵是能量過剩，脂肪越堆越多，所以人體重就會增加。上夜班主要一是會導致吃的多，半夜吃宵夜等；二是會導致身體消耗少，器官得不到及時的休息，不能排毒消化。想上夜班不發胖，你要做到三點。

一是上夜班別吃燒烤等油脂高的宵夜。上夜班不吃東西，肯定也不行，胃餓著難受會睡不著。晚上餓的話，你可以喝瓶牛奶，吃兩塊小餅乾啊。尤其是要拒絕朋友的召喚啊，雖然串串很香，啤酒很爽，但肉肉也痛苦啊。戒了喝酒擼串，吃些營養健康的食品充飢。這樣你就儘可能減少了能量的輸入，也不會捱餓。

二是多運動。選擇一項自己能長期堅持的運動，比如快走就很好。別想著一下就減下來，真正能練好身材的都是長期堅持的。而不是一次把自己練趴，再也不想練下一次的哥們。所以想想自己能堅持的運動，每天練個二十分鐘。長期堅持下來，你的身體代謝率變高了，消耗能力強了，能量自然不會過剩了。

三是下了班早點休息，別拿手機重新整理聞玩遊戲。多睡一會對身體機能的恢復肯定就有利。身體得到了充分的休息，器官也更能高效的工作，它們就能更好的消耗你的脂肪，排出你身體的毒素。

只要你少吃高熱量的食物，堅持長期運動，多休息。你上夜班也不怕發胖的。

發胖的原因有很多，睡眠不足也是引起肥胖的一大原因。知因瘦：相比正常作息的人，“夜班族”每天消耗的總能量減少，導致變胖的風險增大。

1.上夜班為何容易發胖?

睡眠不足，早就有研究證明，睡眠不足是會導致發胖的，除此之外還容易導致心血管疾病、消化問題、2型糖尿病等;睡眠減少會讓飢餓和食慾的內分泌調節發生改變。經常睡眠不足會改變所攝入的食物的量、成分和組成，還可能引起肥胖。輪班工作或在夜晚暴露於強光下的職業人群，其晝夜節律被破壞，從而增加了肥胖的患病率。

容易餓，上夜班經常容易餓，或者無聊就會想吃東西，這樣一來吃的東西多了自然容易發胖;

生物鐘顛倒，由於夜班的性質導致內分泌失調，比如夜裡11點後是人體的造血時間，夜班的影響會導致氣血不足自然就更容易發胖了。

2.上夜班為何很難減肥?

工作性質決定了即使對身體不健康還是要繼續上夜班，本身睡眠就已經嚴重不足，所以對於上夜班的人來說有時間還要多補覺，就更不提有什麼運動量了。

攝入的多，消耗的少，或者即使控制攝入的量但是因為消耗的少，再加上不健康的工作方式，所以上夜班是非常難減肥的。

3.怎樣改善夜班人士的健康狀況?

目前，可以說的是，夜班人士健康飲食以及適度鍛鍊也許比以前認為的更重要。知因瘦認為夜班人群應該比普通人群更加註意飲食和鍛鍊，並在上班之餘進行充分的休息，緩解熬夜對身體造成的傷害和不良影響。

這個還是在於你自己的生活方式覺定的，夜班的人晚上吃飯，甚至半夜三更才吃正餐。飲食規律和正常人白天工作，晚上睡覺恰似相反，所以人體的生物鐘會被打亂，飲食規律也就變了，白天睡覺也是睡不好的，醒來了還得要吃飯。運動鍛鍊的時間也充裕了。這樣久了會影響身體的各個功能的正常執行，新陳代謝也會有所下降。所以就會導致不健康的發胖。一天總是迷迷糊糊的。所以上夜班的朋友，最重要的是要休息好，即使白天也要像黑天那樣好好的有規律的睡覺保證睡眠七個小時以上。白天睡覺的時候可以拉窗簾讓讓臥室光線暗下里，有助於睡眠。只要休息好，飲食規律正常就不會胖的。

長期上夜班身體會發胖嗎？ 答案是褒貶不一， 那麼飛龍幫大家分析一下，答案就能夠明朗了！

首先知道長期上夜班！您會變成國寶！ 長期上夜班就等於熬夜， 這樣黑眼圈就會增多， 眼帶也會越來越明顯，這裡飛龍知道，女性朋友開始著急了！ 趕緊買點護膚品，眼霜來敷一敷，沒用的長期夜班，你的眼睛會變得比較灰淡，沒有精神力，不是用護膚品用出來的！還是好好睡覺增加自己的睡眠質量吧！ 說了這麼多，我們繼續迴歸正題，我們長期夜班不僅僅只是黑眼圈增高。如圖…大家看到了什麼？ 這裡大家要先知道，什麼是胰島素？

飛龍給大家通俗解釋一下～ 您的肝臟 健康與否，都是因為胰島素 起著促進作用！ 胰島素在胰腺裡面！是一種激素！ 可以有效降低血糖上升！

現在知道了吧！？當你經常上夜班時候！您的身體素質就會降低，這樣就會給肝臟完造成壓力和負擔，使得沒有排掉的糖分持續上升，而這時候，胰島素因為長期熬夜，就會出現工作的失誤，也就是不能及時降低糖分上升！ 這樣長期下去！血糖就會提高了！

而身體因為經常上夜班，糖分就會上升，而胰島素不會幫助降低，或者降低分解的速度！ 這樣在短期看來只是感覺精神不好！不會感覺什麼就是感覺困！

而從長期飛龍認為，血糖得上升就會帶來肝臟的負擔，這樣內臟脂肪就會增加！從而導致自己慢慢吃的少！ 身體也在慢慢發福。 這就是俗稱為：喝水也能夠讓人發胖！

飛龍這裡強調一下，長期熬夜會影響睡眠，而且會把內臟提高負擔，這樣很危險！ 儘量別熬夜！

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這是個令人哭笑不得的問題。凡是有辦法誰能願意去上夜班。一是違反了生物鐘，打破了日出而作日落而歸的幹年生存規律，夜晚是一個人養肝，養胃，養腎，養全身的最佳時段，吃了一頭豬不如一夜睡的養生法則。一夜不睡別說胖了，就連氣血，臉色，面板，大小便都不正常，因為它壞了規則，沒有規矩不成方圓，即使胖了也是浮腫罷了。

關於長期上夜班會不會發胖，其實這個問題很簡單，首先要區分體力勞動和惱力勞動，還要區分身體體質的不同，一般情況下體力勞動者在原有體質上不發胖，而腦力勞動者則有可能在原有的體質上會有所增加。

夜班對身體胖瘦有影響，但影響不大。主要看夜班所從事的工作強度和白天的休息情況。如果長期夜班，但生活規律，能保證睡眠，不會出現爆肥或暴瘦的情況。如果夜班工作強度不大，生活不規律，造成內分泌紊亂的話，出現肥胖的機率還是比較大的。

我有同事，上夜班就是坐房間看監控或打盹睡覺，活動量小，第二天白天又不願補覺，乾點其他事，沒幾個月身體素質就大不如前了，高血壓、腰腿疼都找上門來。因此，主要還是要有良好的生活習慣，平時注意自身身體變化，勞逸結合，保持愉快心情，肥胖自然就遠離你我他。