一般來說,如果是一天服用一次,以睡前服用為佳。因為人體血鈣水平在後半夜最低,此時服用鈣劑有利於鈣吸收,同時還可發揮鈣劑鎮靜作用。如果是需一天服用三次的,最好飯後1-1.5小時服用,飯後不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解後生成的脂肪酸等,都影響鈣的吸收。
同時,很多鈣源都不同程度存在一些不良反應。如碳酸鈣在消化吸收過程中,首先要在胃裡被胃酸酸化,分解出鈣離子,鈣離子進入小腸後才能被吸收。這些鈣在離子化的過程中,要消耗大量的胃酸,這對胃的正常功能有一定影響,尤其是對消化功能衰退的老年人,或是有消化系統疾病的人。故這些人最好在醫生的指導下進行補鈣。
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什麼時候吃合適的主要目的是想提高鈣的吸收率。鈣的吸收發生在小腸,透過主動轉運和被動轉運吸收。主動轉運受飲食成分、體內鈣的和維生素D營養狀況和生理狀況等諸因素影響,被動轉運則和腸腔中鈣濃度有關。
飲食影響:鈣的吸收受飲食草酸與植酸影響,因其可以和鈣結合成難於吸收的鹽。糧食植酸較多,某些蔬菜如空心菜、菠菜、莧菜、竹筍等含草酸較多;食物纖維可以干擾鈣的吸收;脂肪如果消化不良也可影響鈣的吸收。
飲食促進:維生素D可以促進機體對鈣的吸收率;飲食蛋白質充足,鈣可以和氨基酸結合成可溶性絡合物,有利於鈣的吸收。
所有的報保健品中的鈣的吸收率都不高,不建議空腹服用。透過上面的具體分析,我們應該選擇在有促進鈣吸收的條件下來服用鈣片。如果你一頓飯中都是粗纖維食物比較多的話,你就飯後過一段時間再吃:);如果有菠菜、莧菜、竹筍這樣的食物的話,一定要先焯水以後再加工,這樣可以破壞掉大部分的草酸;如果你的一頓飯裡優質蛋白含量比較高,例如早餐有牛奶、雞蛋等,你可以考慮同餐服用以提高吸收率。
update
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兒童缺鈣會引起貧血,長期鈣營養攝入不足會導致佝僂病,重度的佝僂病兒則常伴有毛髮稀疏、面色蒼白、肝脾腫大、貧血等現象。在用珍珠鈣和活性吸收型鈣片治療兒童佝僂病時發現,治療前患貧血的兒童,隨佝僂病症狀好轉的同時,約有近半數血紅蛋白值上升至正常。血紅蛋白的合成過程是極為複雜的,研究發現貧血症狀好轉,表示透過補鈣治療有間接促進血紅蛋白合成的作用,或透過補鈣,促進了鐵質吸收。
腹痛是兒童常見的毛病。腸道寄生蟲、腹部受涼、暴飲暴食、消化不良、食物過敏、腸道炎、胃腸型感冒等都可引起腹痛。有的小朋友常常原因不明地喊肚子痛,清晨或吃飯時,突然捂著肚子大哭大鬧,或蹲在地上不起來,持續幾分鐘以後,疼痛自然消解,照常吃飯、玩耍。家長認為孩子肚子裡有蟲子,多次化驗都未找到蛔蟲,吃了助消化、解痙攣藥、驅蟲藥後,腹痛還時常莫名其妙地發作,每次都沒有嘔吐,不發燒。最近,醫學家發現缺鈣能引起腹痛。。。為什麼兒童缺鈣能引起腹痛?鈣是人體中含量最多的無機鹽元素,約佔體重的2%,其中99%存在於骨骼和牙齒中,只有1%分佈在軟組織和體液中,參與機體各方面的代謝活動,如血液凝固、肌肉收縮、神經遞質傳遞、多種酶和激素的啟用等。維持神經肌肉的正常與興奮性均與血鈣值密切相關,如果某些血鈣值下降,神經肌肉的興奮性就會增高,引起肌肉痙攣,胃腸道平滑肌受到輕微的刺激也會發生強烈的收縮(即腸痙攣),引起兒童腹痛,這與腿抽筋和喉痙攣是同一個道理。當補充足夠的鈣後,就維持了神經肌肉的正常興奮性,腸痙攣腹痛也就不治而愈了。
兒童飲食結構及各方面多次營養調查情況均表明,鈣是各種營養素中缺失最嚴重最普遍的營養素,因此兒童腹痛時可首先補充鈣,同時也需帶孩子到醫院檢查,確定是否是其他病因,以免誤診。補鈣一般不會有任何其他副作用,也不會影響檢查。
參考資料:
一般來說,如果是一天服用一次,以睡前服用為佳。因為人體血鈣水平在後半夜最低,此時服用鈣劑有利於鈣吸收,同時還可發揮鈣劑鎮靜作用。如果是需一天服用三次的,最好飯後1-1.5小時服用,飯後不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解後生成的脂肪酸等,都影響鈣的吸收。
同時,很多鈣源都不同程度存在一些不良反應。如碳酸鈣在消化吸收過程中,首先要在胃裡被胃酸酸化,分解出鈣離子,鈣離子進入小腸後才能被吸收。這些鈣在離子化的過程中,要消耗大量的胃酸,這對胃的正常功能有一定影響,尤其是對消化功能衰退的老年人,或是有消化系統疾病的人。故這些人最好在醫生的指導下進行補鈣。
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什麼時候吃合適的主要目的是想提高鈣的吸收率。鈣的吸收發生在小腸,透過主動轉運和被動轉運吸收。主動轉運受飲食成分、體內鈣的和維生素D營養狀況和生理狀況等諸因素影響,被動轉運則和腸腔中鈣濃度有關。
飲食影響:鈣的吸收受飲食草酸與植酸影響,因其可以和鈣結合成難於吸收的鹽。糧食植酸較多,某些蔬菜如空心菜、菠菜、莧菜、竹筍等含草酸較多;食物纖維可以干擾鈣的吸收;脂肪如果消化不良也可影響鈣的吸收。
飲食促進:維生素D可以促進機體對鈣的吸收率;飲食蛋白質充足,鈣可以和氨基酸結合成可溶性絡合物,有利於鈣的吸收。
所有的報保健品中的鈣的吸收率都不高,不建議空腹服用。透過上面的具體分析,我們應該選擇在有促進鈣吸收的條件下來服用鈣片。如果你一頓飯中都是粗纖維食物比較多的話,你就飯後過一段時間再吃:);如果有菠菜、莧菜、竹筍這樣的食物的話,一定要先焯水以後再加工,這樣可以破壞掉大部分的草酸;如果你的一頓飯裡優質蛋白含量比較高,例如早餐有牛奶、雞蛋等,你可以考慮同餐服用以提高吸收率。
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兒童缺鈣會引起貧血,長期鈣營養攝入不足會導致佝僂病,重度的佝僂病兒則常伴有毛髮稀疏、面色蒼白、肝脾腫大、貧血等現象。在用珍珠鈣和活性吸收型鈣片治療兒童佝僂病時發現,治療前患貧血的兒童,隨佝僂病症狀好轉的同時,約有近半數血紅蛋白值上升至正常。血紅蛋白的合成過程是極為複雜的,研究發現貧血症狀好轉,表示透過補鈣治療有間接促進血紅蛋白合成的作用,或透過補鈣,促進了鐵質吸收。
腹痛是兒童常見的毛病。腸道寄生蟲、腹部受涼、暴飲暴食、消化不良、食物過敏、腸道炎、胃腸型感冒等都可引起腹痛。有的小朋友常常原因不明地喊肚子痛,清晨或吃飯時,突然捂著肚子大哭大鬧,或蹲在地上不起來,持續幾分鐘以後,疼痛自然消解,照常吃飯、玩耍。家長認為孩子肚子裡有蟲子,多次化驗都未找到蛔蟲,吃了助消化、解痙攣藥、驅蟲藥後,腹痛還時常莫名其妙地發作,每次都沒有嘔吐,不發燒。最近,醫學家發現缺鈣能引起腹痛。。。為什麼兒童缺鈣能引起腹痛?鈣是人體中含量最多的無機鹽元素,約佔體重的2%,其中99%存在於骨骼和牙齒中,只有1%分佈在軟組織和體液中,參與機體各方面的代謝活動,如血液凝固、肌肉收縮、神經遞質傳遞、多種酶和激素的啟用等。維持神經肌肉的正常與興奮性均與血鈣值密切相關,如果某些血鈣值下降,神經肌肉的興奮性就會增高,引起肌肉痙攣,胃腸道平滑肌受到輕微的刺激也會發生強烈的收縮(即腸痙攣),引起兒童腹痛,這與腿抽筋和喉痙攣是同一個道理。當補充足夠的鈣後,就維持了神經肌肉的正常興奮性,腸痙攣腹痛也就不治而愈了。
兒童飲食結構及各方面多次營養調查情況均表明,鈣是各種營養素中缺失最嚴重最普遍的營養素,因此兒童腹痛時可首先補充鈣,同時也需帶孩子到醫院檢查,確定是否是其他病因,以免誤診。補鈣一般不會有任何其他副作用,也不會影響檢查。
參考資料: