每天讀讀正能量的書籍，

多看看佛教書籍，

心經金剛經，

看不進去整段就一句一句的，

慢慢讀自己的喜歡的句子。

沒人在乎你是不是抑鬱或者身體不舒服，

一切要靠自己，

不要總是期盼那些山盟海誓，

沒人愛你照顧你一輩子。

希望儘快好起來走出來，

沒有什麼過不去的坎兒，

不要認死理！

不要鑽牛角尖，

食指和拇指的中間有個虎口穴，

可以在失控的時候用力掐一會兒。

不要問我怎麼知道，過來人，

現在很Sunny積極，

因為我還有大把的青春可以做很多溫暖的事情，

我還要去很遠的地方和心愛的人浪漫的事，

雖然我愛的人總覺得我不愛他，

但是我不能放棄自己依然追尋真愛的心。

好好活著比什麼都重要！加油！

我愛的人都很優秀，

我想要的都很貴，

我想去的都是遠方，

我憑什麼抑鬱，

走出來你會發現世界很美！

抑鬱症患者一般是受到了某個或者某些刺激，自己一時難以化解，在後來的時間裡發生的事情也並沒有如願，消極情緒長期累積，產生了抑鬱情緒，然而身邊的親友並未察覺，沒有給予合適的關愛，導致抑鬱症患者對生活徹底失去希望，然後就開始輕度抑鬱症、中度抑鬱症、以及重度抑鬱症等。

抑鬱症患者一般情況下僅透過自己難以自救，需要藉助藥物、專業的心理輔導以及來自親友的關愛，讓抑鬱症患者感覺到愛、感覺到足夠的安全感，自己不抗拒這些外在幫助的情況下會有所好轉。如果想要徹底治癒，則需要找到引發抑鬱的具體原因，從根本解決好，並且儘量不要再發生類似的事情，自己多學習、多旅遊，開拓自己的視野，保持樂觀的心態。

當然，最好的是不要讓抑鬱症發生，畢竟它是精神類病，治癒起來會更加麻煩。當我們心中有任何不滿的時候，儘量發洩出來，不要憋在心裡。

我寫過很多關於抑鬱症如何走出的文章，首先患有抑鬱症的人，最主要一個感受就是會覺得自己好像存在一個假的世界，隔著玻璃看世界的感覺。

抑鬱症並不是不快樂，而是缺少動力。他們可能並不太關心如何才能快樂，他們真正關心的是如何可以走出痛苦。

而且他們在最嚴重的時候會產生自責，跟一些身體上的疾病不同，當抑鬱的時候，很多人會覺得自己就像做錯了什麼，罪惡感和自責感如影隨形。

還有一個特點是自己曾經熱愛的愛好、美食、美女/帥哥都不感興趣了。

當你開始產生痛苦的時候你會覺得那些快樂的人都好讓你羨慕，哪怕路邊一個賣煎餅和賣菜的人都覺得他們的生活好令人羨慕！

如果說自救，倒不如說你如何尋求手上資源在協助基礎上自救。因為單純靠自己實在是太難了，首先沒有在沒有藥物幫助下，長期的抑鬱這已經不是一個意志力問題了，抑鬱情緒會讓你根本無力堅持，自暴自棄再正常不過，所以嚴重抑鬱必須看醫生，其次自己在抑鬱的時候尋求心理諮詢的幫助也是必不可少的，因為抑鬱症的發生除了生物學的因素之外，和早年的成長經歷與原生家庭的教育密不可分。這些經歷如果是巨大創傷式的經歷會讓人的性格大變。心理諮詢是有效在心理諮詢師的協助下陪伴你去整理你早年經歷的過程，讓你重新梳理自我，人格重塑。

最後關於自救我也說幾個小技巧吧：

在抑鬱的時候，我們往往如果沒有人指導，我們此刻一定會覺得自己非常倒黴。而且因為痛苦和恐懼，自己往往也會本能的抗拒它，但是我們要知道的，人類所有的情緒背後都有原因，單純簡單粗暴的抗拒只會讓自己情緒更加糟糕，首先承認它，是我們救贖的第一步。

在抑鬱中，往往有人會給我們貼上很多標籤，導致我們不敢去尋求幫助。比如醫生和心理諮詢師。在中國病恥感以及面子，讓我們往往諱忌就醫。這樣往往會錯過最好的治療時期。正確的做法，我們發現自己在情緒低落，低自尊，食慾以及性慾減退超過兩週以上就要去醫院進行必要的檢查了。

在抑鬱當中有一個很大的特點就是我們會行為減退。這樣會產生很多疲憊感以及經常情緒低落。科學研究發現，抑鬱中多巴胺的分泌過少會造成人總是快樂不起來。而去甲腎上腺素的分泌過低會讓人動力下降。適當的有氧運動會促進這些的分泌。但是貴在堅持，因人而異。PS:有氧運動指適當的慢跑、騎行、游泳·····在抑鬱中我們會很煩躁，這個時候如果沒人理解，我們可以把它們記錄下來。這樣在這個過程中一方面情感可以發洩，另一方面我們可以不斷的發現自己的問題，從自我中跳出來審視自己。但是面對自己的負面情緒，往往我們會有逃離的衝動，但是在我們直面自己的過程中會重新收穫很多感動以及一種自我溫暖。一點點把自己的問題像剝洋蔥一樣一層層找出來，國外有種心理治療叫寫作治療。

患有抑鬱症的人，大多數都是自我要求高以及有完美主義情節的人。比如實話實說的主持人崔永元，他曾經患上抑鬱一個很重要原因就是自己對收視率過分執著，太要求完美了。我接觸的很多“抑鬱”人也是如此。在這個過程自己對自己要求太高了。導致理想我與現實我是脫節的。在此我建議大家先不要對自己太過苛刻要求，此刻先承認自己目前的狀態，想要達到理想狀態需要一個很長的過程一定要有耐心，保持目前環境儘量不要改變，這樣受到的刺激會減少，日後一點點的來實現自己理想。就算沒有達到理想，也儘量接受平凡，就像歌曲《平凡之路》歌手朴樹唱的：直到看見平凡才是唯一的答案。朴樹多年患有抑鬱症，最後康復唱出的心聲。

我是一位三年焦慮和抑鬱症的康復者，去年走了出來。

自救對抑鬱症患者來說很難，就像被負能量控制逼近死角，動彈不得，患者無助無望。然而讓我有辛遇到也是從抑鬱症自己走出來的老師，跟隨他學習治好了我的心裡疾病，讓我獲得了新生和發自內心的快樂。所以請你一定不要放棄，只要找對了方向，你會和我一樣重新獲得健康、快樂、幸福。

抑鬱症是有物質基礎的，是五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺這三種神經遞質缺乏導致發生的。只有這三種神經介質保持足夠的數量，才能保持良好的情緒。所以不吃藥，抑鬱症單靠個人意志扛過去是特別困難的。

️但是很多得了抑鬱症的人都不願意承認自己有抑鬱症（迫於社會壓力和一些身邊親朋好友的誤解），所以也就比較抗拒吃藥。或者說吃了幾個月藥之後情況好轉了，為了省錢或者為了擔心形成依賴，而自行停藥。還有就是一些抗抑鬱症的藥對，有些人是有一些副作用的，比如失眠、嗜睡、影響食慾等等，所以就擅自停藥。還有一種就是找了不太專業的醫生，開了不太對症的藥，吃了之後症狀不但沒有改善而且更嚴重了。總之以上這些原因都可能導致吃藥不能足量足療程，也就造成了抑鬱症的反覆發作。

️抑鬱症一般多發在春秋兩季，有人說與日照有關係（說是紫外線的長短），有人說與性因素有關係（動物的發情期一般在春秋兩季），有人說因為春季生髮秋季蕭瑟，目前沒有什麼官方的說法。但是抑鬱症一般多發於春秋兩季，秋季偏多一些。

️抑鬱症病人的感受可以分為外在和內在的，外在的就是一些軀體感受：頭疼，胃疼，心臟疼，眼睛疼，脖子疼，腰疼，腹脹，呼吸困難，咽喉不通暢，或者部位不固定的一過性疼痛等等。去醫院做全身體檢，沒有發現任何毛病，但是患者確實感覺到疼痛，不能因為查不出來就否認他的這種感受錯誤。抑鬱症嚴重的時候是會帶起這種軀體不適感的，作為家人朋友應該理解，而不是嘲笑諷刺挖苦。

️抑鬱症內在的感受，寫到這裡忽然想到一句話：我想我是海。每個抑鬱症患者的內心都是一片汪洋大海，不發作的時候風平浪靜，發作的時候波濤洶湧。嚴重的抑鬱症患者，還可以引起驚恐發作，比如受到某種刺激驚嚇就覺得自己快要死了，伴隨著血流加快、呼吸困難、心臟疼痛、面如死灰、大汗淋漓。給旁觀者的感覺，他馬上需要急救。但是一般維持時間比較短，只是幾秒或者幾十秒。

嚴重的抑鬱症還有一種“鏡花水月”之感，就是突然的某一個瞬間，看到的世界都是灰濛濛的，覺得這不是一個真實的世界，甚至會懷疑我是不是在做夢？有些人是會掐自己看疼不疼，明明看見車水馬龍，聽見人聲鼎沸，可就是覺得這是一個虛幻的世界。

️除了以上兩種抑鬱症發作，還有一種伴隨焦慮的發作，自己的心情就像過山車。一會兒就覺得這個世界灰暗很恐怖，想要把自己藏起來，甚至於躲到櫃子裡面去；一會兒又覺得自己充滿了力量，想要衝出這個牢籠跑到外面去，甚至於想要砸玻璃，或者說砸破眼前阻擋自己的東西。這兩種感覺在他的體內交替衝撞，讓他感覺自己就像一頭無法控制的野獸。他非常害怕這樣的自己，所以總是衝身邊的人大吼，只是為了讓身邊的人躲遠一點，擔心自己傷害到他們。

️所有患抑鬱症的人都是天使，他們內心非常柔軟善良，即使被別人傷害也無法狠心的傷害回去。他們也曾恨自己這樣的軟弱，可就是狠不下心。所以抑鬱症患者的內心充滿了自罪和自責，如果看到身邊的人不開心，他馬上會在心裡問自己，我是不是做錯了什麼？然後看到你還不開心，他就會想一定是我做錯了什麼？然後他就會責怪自己：我怎麼這麼笨？我怎麼這麼蠢？我怎麼這麼沒有用？我是應該去死的。我是不配活在這個世界上的。這樣想的時候心裡有一個聲音在告訴他：看吧，這個世界就是這麼恐怖黑暗，活著真的沒有意思，我就是一個無用的人，不如去死了算了。但是轉念一想：如果我死了，我的父母怎麼辦？如果我死了，我的孩子怎麼辦？如果我死了，我的配偶，我的親戚朋友，他們會不會很傷心難過？死是一種不負責任的做法，我不能那麼自私的去死，我應該為了他們而活著。

然後這些想法就像毒蛇一樣，反反覆覆啃咬著他的心，是他本來就非常低下的心理能量變得更低下。

️所以表現出來的就是：

非常懶散，不愛打扮自己，不愛打掃衛生。

感情冷漠，不關心老人也不關心孩子，更不關心配偶。

喪失一部分味覺，之前特別吃的飯菜，現在也興趣一般。

性慾減退，不喜歡做愛，或者沒有高潮。

脾氣暴躁，一言不合就幹架。

性格古怪，不喜歡與人來往，不喜歡接電話，不喜歡參加社會活動。

畏光懼物，總喜歡把窗簾拉起來，不喜歡看見Sunny，有時候甚至一隻貓都會嚇得縮起來。

蠟樣屈曲，就那樣躺在床上，即使胳膊腿擺放的不舒服，也不想翻身，不想挪動。就像個木偶一樣的一動不動。

身體特別輕或者特別重，總覺得自己往天上飄，或者往地下掉，甚至於懷疑自己是否還活在世上。

情緒不穩，變臉比變天還快，前一秒在哭，後一秒在笑。或者有時候明明哭了自己都不知道，或者說很難過的時候反而大笑。

特別害怕別人責怪自己，就像一個等待主人給食物的小狗，或者就像一個等待父母誇讚的孩子，內心充滿了惶恐不安，別人的一句話一個眼神就覺得好像這個世界拋棄了自己。存在感特別低下。

️任何症狀的形成都不是一朝一夕的，抑鬱症患者除了特別善良之外，一般都是完美主義者，所以或多或少有一些強迫性的行為和思維存在。

接下來說一下抑鬱症的形成原因️：

一、當下特別強大的現實刺激，比如炒股賠錢了，做生意賠錢了，被親愛的人背叛了，或者親人去世了，等等。

二、過去一些強大的現實刺激，比如小時候被強姦了，被家暴了，被精神虐待了，或者被校園霸凌了等等。

三、有一個不美好的童年，或者父母離異了，或者父母一方賭博，酗酒吸毒等等，或者家裡孩子很多，自己是一個不受歡迎的孩子。或者自己的父母有精神病或者自己的父母壓力太大，拿這個孩子作為情緒發洩的出口。總之，這是一個受傷的小孩，缺愛的孩子。這種人即使長大，你會發現他在睡夢中會不知不覺地抱緊自己或者淚溼枕巾，總是特別敏感，脆弱，高自尊或低自尊。

四、一些其他疾病引起的抑鬱症，或者產後抑鬱症等等。

現在我們來說一下抑鬱症應該怎麼辦？

️一：服藥，抑鬱症要並沒有想象的那麼貴，一些人可能覺得這種病很費錢，就不敢去醫院，而聽外面一些江湖騙子的說辭，最終可能就把自己送上了火葬場或者精神病院，或者更加痛苦的行屍走肉般的活著。

️二：如果經濟條件可以，去找專業的心理諮詢師，幫你療愈之前經受的創傷。因為那個創傷就像一個膿包，隨著時間的推移膿包是長合起來了，可是一戳就疼就破，所以遇到合適的刺激你就會發作。你甚至都不知道自己為什麼會反覆發作，為什麼會莫名其妙的就發作了？是因為過去及壓下來一些沒有處理的情緒，就像種子遇到了合適的土壤就會發芽瘋長。所以你需要心理諮詢師幫助你帶領你去療愈自己。

或者自學心理學，並且在學習的過程中，你會遇到一種志同道合的人，彼此之間是能夠相互幫助和成長的。

️三：坦然接受，接受自己是一個抑鬱症患者這個事實，得抑鬱症不丟人，得癌症的丟人嗎？從來沒有人覺得哪種疾病是很丟人的，只有燒殺搶掠讓人覺得丟人。又不是誰願意得病，再說笑話你的人，還值得來往嗎？所以不要在意別人的看法，說難聽點，即便是你死了他們也不會為你掉眼淚的，那你又為什麼那樣在乎他們對你的看法呢？

因為只有你接受了，你才不會嫌棄自己；不嫌棄的時候，你才會接納自己；你只有接納了自己，才能一點一點的有所好轉。當你不願意承認不願意接納的時候，你的身體你的心裡就是個戰場，是你和抑鬱症的戰場。你們不停的鬥爭肆意的損傷著你的身體，損耗著你的精力。你說你能好起來嗎？

️四：改變自己的觀點和心態，你要承認這個世界充滿了不公平和黑暗，你要懂得別人不是你媽沒有必要時時處處遷就你，你也要知道你不是人民幣不會所有人都喜歡你。同時你也要看到這個世界充滿了美好，孩子的眼睛是亮晶晶的，老人的眼睛是溫暖慈祥的，愛人的眼睛是甜蜜欣喜的。抑鬱症患者或多或少都存在一些不客觀的想法和感受，你往往拿你那個充滿偏見的眼睛去看世界，你說你不抑鬱誰抑鬱？

️五：找點自己力所能及的事情和樂子。能上班的好好上班，能上學的好好上學，有力量的時候幫家人乾點活。什麼都幹不了的時候就拿個小板凳去曬太陽，或者拿手機去看喜劇。曬太陽，除了能補鈣，還能給你增加心理能量。可能看喜劇不一定讓你笑出來，但是有可能讓你哭出來。只要你的情緒流通起來，無論是哭是笑，是大喊是大叫，只要是流通的，她就會慢慢的流出體外。最可怕的是你把這個情緒靜靜的壓在你心裡的某一個角落，不承認他不面對他不允許他出來，難道你以為如此他就不折騰你了嗎？

️六：這個世界美好的事情還有很多，好死不如賴活著。如果你實在沒有能力把自己救出來，也先不要急著去死，看看你還有什麼遺憾的事情沒有做，誰還欠著你的什麼你還欠著誰的什麼 ，去解決這些事情。隨著這些事情的解決，你會發現慢慢的慢慢的，你心裡的事情越來越少，你竟然就放下了一些事情。這就叫做和時光和解和自己和解。

總之，好好吃藥，天天向上。向下也行，但是總不能天天向下，偶爾上上下下也是正常的。只要你堅信你能戰勝自己，哪怕你是一灘爛泥，也不要放棄自己，就有希望。

患有抑鬱症的人，內心一定經歷了一些巨大的矛盾衝突。比如，工作上壓力，學習上的壓力，或者感情上的壓力，也有許多人是在失去親人，失去自由或者失去自己最心愛的東西，受到打擊，心理失衡造成的。當然目前醫學研究認為有一定的遺傳因素也是患上抑鬱症的一個原因。

我個人認為自救就是要學習瞭解抑鬱症的知識，配合醫生特別是神經專科的醫生治療。我個人在治療抑鬱症上走過很多彎路，抑鬱症患者千萬不要相信什麼要堅強，要樂觀，要自我戰勝法等思想教育。要相信專科醫院的醫生，他絕不會用思想教育方法治病，現在治療抑鬱症的藥物很多，

效果也非常好，雖然有一些負作用但對於治病來說還是利大於弊。

雖然我是心理諮詢師，但我深知我感受到的重度抑鬱症的內心痛苦，絕對遠遠不及他們自己切身感受到的！那種每天真真切切想死好多遍的痛苦！那種深入骨髓、如影隨形的無意義感、無力感、絕望感！那種殺人於無形的煎熬！

若深陷這種艱難痛苦的困境，任何具體的自救方法都已經難以幫助到自己！若說還有一個自救方法，那就是保持冷靜、積極求救、積極被救！首先再絕望也要儘快去正規精神專科醫院診治！堅持遵醫囑治療！另外諮詢醫生是否以及何時適合加入心理幫助，如需，在醫生建議的階段，積極尋找專業的心理諮詢師，堅持系統深入的心理諮詢！

謝謝邀請，作為精神科醫生接觸過很多抑鬱症患者，很多患者不會用詞語形容自己的情感，但還是有一些讓我記憶猶新的描述，跟你分享一下。

大多數抑鬱症患者都會提到什麼都不想做，什麼都不感興趣，就是活者沒意思，太累，想解脫。其實也就是抑鬱症狀之中的興趣喪失，精力減退，悲觀厭世等特徵症狀的描述。這就是我們華人的特點，不善於用語言來形容自己的情感。

記得讓我記憶最深刻的描述是“連呼吸都是一種痛”，一種我們想象不到，卻像呼吸一樣如影隨形般存在的痛苦，伴隨我們生活始終。

在一本專業書籍上看到過一位外國作家這麼形容自己的抑鬱症：“可怕的，黑暗的魔鬼之城”在其中“恐懼、彷徨、迷茫……沒有Sunny，看不到希望，一心想死；痛苦實在是一般人難以想象的”。

可能抑鬱症帶給患者最大的內心改變就是絕望感，認為自己的疾病治不好了，認為沒有希望，沒有可期盼的了，就好比在心靈層面已經先一步殺死了患者。對於他們來說，彷彿生不如死，末日降臨！

但其實這些都不是真的，只是抑鬱症疾病本身讓一個患者產生的錯誤的認知，做出的錯誤的判斷，和錯誤的自殺行為。

說到抑鬱症的自救，我覺得最重要的一點，首先，作為抑鬱症患者，你要有自我救助的態度，絕不輕易向抑鬱症病魔低頭、屈服，要反覆告訴自己，所有自己的負面的變化都不是真實的自己，是抑鬱症疾病的作用，世界還是那個Sunny明媚的世界，你也不應該感到絕望，你的病也不是治不好，人生的路還很長。

除了自救的態度，最重要的就是儘快到精神專科醫院開展科學的治療，不要有病恥感，生個病沒什麼好丟人的！而且全國有將近一億人患病，你丟啥人啊？！抗抑鬱藥物不是什麼毒藥，更不是洪水猛獸，確實有副作用，但很普遍，完全可以控制，不會對身體造成嚴重影響。抗抑鬱藥物的治療有效率起碼在70%以上。首次治療出院單位抑鬱症患者起碼50%今後不再發病！只有抑鬱症狀多次反覆發作才需要常年服藥。

【抑鬱症患者自己會有怎樣的感受？】

主講人：牛雅娟——北京回龍觀醫院臨床心理科主任 主任醫師 教授；中華醫學會精神科分會物質依賴學組委員；中國醫師協會精神科醫師分會成癮專業委員會委員；中國性學會性醫學專業委員會委員；中國藥物濫用防治協會成癮醫學分會第一屆理事會理事；中國控制吸菸協會精神心理控煙專業委員會第一屆委員會委員；中國抗衰老學會性健康分會委員；北京市健康科普專家；國家二級心理諮詢師評審專家；香港戒癮協會認證的國際成癮諮詢師。

抑鬱症古已有之，就是中國的癲症，躁狂抑鬱症就是癲狂，病在各種內外因素長期影響導致的體內火氣太大、心腎不交，嚴重的會神不守舍、靈魂出竅，可以搜尋無明火、心腎不交、癲狂加以瞭解。

我是一名重度抑鬱症康復者，對生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓有深入的瞭解，傳統文化如果用一個字來概括，那就是孔子終生倡導的仁。仁的第一要義是身心合一、陰陽相抱、以陽化陰、心體純陽、同於天道、替天行道(參贊天地之化育)！敬請搜尋本人文章“抑鬱症真相身心分離靈魂出竅和孔子的仁者不憂仁者壽”，瞭解生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓，瞭解孔子 仁 的深義，做一個健康的人，做一個合格的人，做一個正常的人，以此為基礎，建設一個健康的社會(小康社會，小目標)，從而逐漸邁向大同世界！

大道至簡，仁以興邦！

我也想知道得了抑鬱症該怎麼自救，我也得了抑鬱症，每天都活的很痛苦，經常失眠，生不如死。即使這樣，我也在堅強地活著。

好像有個人可以拯救我，讓我可以快快樂樂的生活。可是我更知道，別人也救不了我，只能自己救自己。

沒有希望，想著死，度日如年，很痛苦，哭泣，失眠，驚醒。每天過得很暗淡，總覺得和世界格格不入。天天感覺自己很困，健忘，不愛笑，不愛運動。發呆，想著想著就哭了，有點控制不住的去想一些解決不了又困擾自己的事。

內心經歷的是沒經歷過人無法體會的，感覺像掉進泥潭，並被往最深的地方拖，你怎麼掙扎都沒用。

自救方法：不管有人沒人，只要沒人認識就好，找個地，大聲喊，喊到喊不出來為止。有療效的，相信我，我就是這麼出來的。

十年了，我又是一條好漢。

經歷了什麼就不用提了，簡單就是發呆。所有興趣可以消失，如果不是飢餓感，可以不吃飯，感覺不到時間的流逝，內心陰沉。時常感覺一切都沒有意義，自殺的念頭會越來越重。基本就這樣，有時會焦慮，焦慮與抑鬱輪番。怎麼過來，我也不知道，吃藥，長跑。出去漫無目的的走，走到兩隻腳沒有知覺。就這樣。

內心是一片荒無，頭腦是混混沌沌，任憑平時傲氣凌神的人，也打不起精神，自救？沒有，唯一求佛吧，反正我是這樣，至少進了寺廟心裡寧靜，不胡思亂想！奇蹟的恢復正常！

每個人都有心情低落的時候，也各有對憂鬱的排解能力。所謂抑鬱症，就是憂鬱感強烈、持續、難以得以自我排解，以至於對人的身心健康和外在狀態造成強烈影響的病態。需要培養自己一定的心理承受能力，找朋友傾訴，廣泛接觸社會，積極主動尋求專業醫療機構和專家幫助等，