實話實說，戒菸對於一個常年吸菸的人來講，無疑是一大難題，關鍵要過兩關——生理關和心理關。過生理關不易，過心理關更難。原因是，沒事時靜坐下來，總覺得還有一件事未做似的，不用細想，那就是吸菸。尤其是酒足飯飽之後，若不吸菸就會六神無主。我開始戒菸的前10天左右，每天精神恍惚，坐臥不安，老是想吐口水。看到別人吞雲吐霧，自己就垂涎三尺，著了魔似的不自在。但一想到鼻孔喉嚨的難受，就堅持著不破戒。實在想吸菸時，就把注意力轉移到其它方面，比如聽音樂，看書報，看電視等，偶爾吃點零食。這樣時間久了，我對煙的思念也就慢慢淡化了。一個多月後，漸漸地就感覺不到想抽菸的念頭了。

其實，戒菸戒的不止是煙，戒掉的更是多年保持吸菸的習慣。截止今天，戒菸2年多了，我一直牢記在任何情況下，永遠都不復吸第一支菸！！！

現如今，我終於過上了無“煙”無慮的好日子，再也聽不到家人要我戒菸的絮叨，看不到別人厭惡煙味的白眼。我終於嚐到了戒菸的甜頭，慢性咽炎好了，身體也輕鬆多了。在此，我也祈盼有更多的煙友像我一樣，儘快戒菸，“重新做人”！

欲速則不達！真誠建議您慢慢來、一步一步戒，常年吸菸的人，猛然戒之勢必會出現“戒斷綜合症”，引起身體一系列不適——結果無法堅持下去，往往以失敗告終！

我身邊曾有許多類似的例子，或同事、或親人，一開始信心滿滿，都想著快速高效、徹底把煙戒了。結果總事與願違，才戒沒幾天，身體就多種不適，直至無法繼續戒下去——渾身難受、無力，免疫力低下，還往往引發感冒、失眠、咳嗽、厭食等症狀，最後只好放棄。

難怪有一則幽默笑話是這樣調侃的：其實煙最好戒了，很容易的，我一年都要戒好幾次！

真正想把常年吸的煙戒了，最好先擬定個計劃，暫時把身體養好點，戒菸時段儘量避開較長的節假日，最好定在溫溼度較適宜的時節。戒菸時，心裡多給自己暗示（默唸）：煙戒了好，這樣可好好調理身體、恢復體能；最主要的是還能有益於家人、朋友，且在公共場合不違規。

戒菸模式正式開啟後，先可採用“減量法”，即：每天或每兩天少吸二根菸，並輔助以“注意力轉移法”：戒菸期間如果特別想吸菸的話，可以用糖、花生、瓜子、水果等食品轉移注意力；或換個環境待，去戶外走動，不做或少做體力活（好像腦力活也不宜多），儘量避免和吸菸人群在一起，以免受刺激、受誘惑。

吸菸有害健康！！吸菸主要傷肺（尤其二手菸），患肺癌的人群中有70%左右的患者有常年吸菸史。從肺癌的發生機理上看，如大家現在都不吸菸，那得肺癌的機率將至少減少60%。為了自己和家人的健康，請儘早徹底把煙給戒了！吸菸主要傷害人體肺部，戒菸後想讓肺部儘快復原，也要避免吸二手菸，飲食要清淡並適當鍛鍊。以下食物可多吃：水果首選大鴨梨，配冰糖煮水吃效果更佳（若無糖尿病可放心吃），清肺潤燥；富含硒類的食物可多吃，如動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、海帶、海藻、蝦類、豆類；利尿又能解毒的茶，可使體內的一些沉積毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

說說我自己抽菸和戒菸的經歷吧！從十六歲受同學的蠱惑就開始抽菸，煙齡十多年， 到三十歲的時候徹底戒掉。從以前兩天一包煙的頻率，到另外一個極端（聞不得煙味），只用了大概兩週的時間。 本來並不抗拒抽菸，有人遞煙就接著，自己有煙的時候也往外發，就這樣抽了十多年。突然有一天發燒，到醫院檢查是肺炎，不停的咳嗽了半個月，每天感覺肺快咳出來了。然後不用別人說，自己就不再抽菸了，等病好了不咳嗽了，也對煙沒有癮了。 然後就到了另外一個極端，聞到煙味就會劇烈的頭痛，噁心。 於是就這麼順理成章的戒掉了。現在回想起來挺後悔的，當初為什麼要學抽菸，一點好處都沒有！

我來說說我的戒菸經歷，我是今年18年3月12日開始戒菸的，到今天8月14日，有5個月了。我是2004年在上大學的時候開始學會抽菸的，煙齡14年，這中間也有很多次嘗試戒菸的無奈都是失敗告終，中間最長的一次有3天沒有抽還是忍不住抽了。這次是我在陽臺抽的時候突然感覺抽菸的人其實挺自私的，給家人特別是我7歲大的女兒吸二手菸，不僅如此，還他媽的到處製造垃圾-髒、亂，所以經常一個人跑陽臺吸，家裡來客人了又恰巧是菸民的話就真的為難家人和孩子了。

抽著抽著又想到之前戒菸的經歷，感覺這輩子估計戒菸沒戲了，沒魄力、沒自制力、沒恆心··· ··· 總之，越想越感覺自己像坨爛泥一般。

然後又想到前幾天看到娛樂明星 黃磊的戒菸的報道和他勸朋友戒菸，他說：戒菸的21天理論和一些想法；也想了很多其他的亂七八糟的事情，比如說日子越來越好後身體卻不行了等等，最讓我決定再試戒菸的還是我自己對自己說的：你連香菸都戒不掉你還想做什麼名堂出來嗎？如果你連香菸都戒掉了，你最起碼有一項值得吹牛逼的一件事！

如是就這樣掐掉了菸頭，到現在沒有吸一根菸。

我經歷了一週的最難熬的日子，網上說的戒菸綜合症我都經歷了，什麼盜汗，失眠，咳嗽等，三週後慢慢好了，一個月後基本生理上沒有什麼依賴了，現在不知不覺有5個月了，完全沒有任何想法再吸，現在自己口袋裡時常有香菸給朋友抽，自己完全沒有想法了。

朋友們，要戒菸隨時都可以的，我可以你們也可以，戒菸是對自己的身體負責也對家人負責！其實你們都可以戒，就是差一個決心而已！

我是82年生人，99年開始抽菸，2003年的時候戒菸2004年又抽了，今年又戒菸了，截止到今天半年零一個星期了！每天兩包多煙，身體不舒服，看了一篇鼓勵戒菸的文章，相當深刻，趕上身體不舒服就戒了！我給大家推薦一下戒菸的方法吧！1.手機存幾篇吸菸有害健康和戒菸的文章，想抽菸的時候看一遍鼓勵自己一下！2.喝茶，嗑瓜子，然後就是忙起來，讓自己動手做點事！3.從第一天戒菸開始就發朋友圈，告訴大家你戒菸了，做人要說到做到，不能出爾反爾讓人瞧不起，同時也是記錄自己戒菸歷程，前幾天確實難熬！4.毅力，自己要剋制自己，想抽菸了就罵自己不要臉，不爭氣，廢物，垃圾，狗一樣沒有尊嚴，就這樣狠狠的罵自己，再不行就抽自己嘴巴子，一般把自己罵成那樣就到不了抽嘴巴子那份上了！最後跟大家說，戒菸是一輩子的事，癮下去了，心魔難除！既然戒了就不要前功盡棄了！那玩意兒確實一點用都沒有！有人說少抽點，慢慢給自己一個過程。這是放屁呢，千萬別信，說這話的人是不負責任，說戒就不要碰，包括打火機和菸灰缸都不碰！我當年復吸就是別人總逗我，讓我幫他們點菸再後來讓我幫他們點一口，最後決堤了！所以要堅決遠離這些！千萬不要相信吸一口沒事，也別那麼自信，這時候自信就完蛋了！就是堅決遠離！

其實方法有很多，首先要營造一個無煙的環境，不能你這邊，讓他檢驗那面親朋好友，兄弟哥們一起聚餐的時候，聚在一起的時候，你弟跟我弟跟或者是他們都在抽這種氛圍，是戒不掉煙的。

接著應該給他一些心理暗示，或者是給他講授一些科普知識，跟他說你在吸菸的同時，你身邊的人在吸二手菸，什麼叫做二手菸呢？就你吐出來的煙被身邊的人吸入之後就叫做二手菸，當煙灼在你身上的時候，你回家睡覺，或者是回家休息，身上的煙味也會慢慢的深入到家庭當中，被家裡的妻子孩子父母聞到，就變成三手煙，危害也是相當大的喲。

其次，你可以給他一些替代物，當一個人習慣了抽菸之後，就會有習慣性的動作比如你可以給他一些糖果，牛奶，水果一系列的小零食，讓他慢慢養成一個吸菸就想吃替代物的習慣，這個習慣總比吸菸好很多。

最後其實也是挺損的一個方法，就是讓他在一天之內抽完20包煙，30包煙，給他無數的煙讓他抽，不要讓他停下來，直到他噁心為止，這樣他就會慢慢的厭棄這種被折磨的感覺。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

我一直認為戒菸並不是什麼特別難的事情，因為戒菸是自己的事，但是如果一個人他自己不想著去戒菸，那麼我相信身邊的人無論什麼方法也不會讓他徹底的戒掉煙，所以戒菸這種事終歸不能靠嘴巴隨便說說就能辦到的，而是取決於吸菸者自己的決心

我身邊就有個戒掉香菸的例子——我的爺爺

我的爺爺是個傳統的人，有點重男輕女，爺爺特別喜歡孫子，而我出生時候，第三輩中我是唯一一個男丁，所以小時候爺爺特別疼我。記得我上學前班時候，爸媽星期五都不會去學校接我，因為爺爺總會從鄉下騎幾十公里的腳踏車到市裡把我接到鄉下。

那時候老師上課講到吸菸有害健康，並讓我們回家勸阻吸菸的長輩，讓長輩戒掉香菸。我不知道那時候有幾個小朋友回家讓長輩戒菸了，反正我回去跟爺爺說了，“爺，今天上課老師說吸菸有害健康，對身邊人也不好，爺爺你不要再吸菸了。”爺爺毫不猶豫：“好，我大孫子不讓我抽，我就不抽了。”從此以後，爺爺真的再也沒抽過煙，幾十年的老煙槍，就因為孫子的一句話戒掉了。許多年後，我爺爺也會很自豪的跟人炫耀戒菸並不難。

爺爺已經走了很多年了，癌症晚期，我現在還能記起我離家遠行去江蘇讀大學前夕的情景，爺爺躺在病床上，虛弱的眼鏡都睜不開，爺爺對我說：“注意身體，好好上學，光門耀祖。”不成想，這竟是我見爺爺的最後一面。爺爺病逝的時候，我遠在2000公里外的江蘇，沒有在他身邊陪他走到最後是我畢生的遺憾，他那一刻該是有多想我，直到現在我都不敢去深思，一想心就疼的厲害。

決心和毅力，別無他法。若中毒太深，發生戒斷綜合症，吃點藥物，減緩症狀。不要搞什麼菸草替代品，那隻會讓你時刻想著煙。

我感覺一顆堅定的心態也固然重要.我有過想法戒菸.可是堅持了十天.最終沒戒掉.總是經不起誘惑.2.環境重要.也許一個人努力下就戒掉了.就因為同事都吸菸.老勾引我我.也是失敗原因之一3.忙碌的人也容易戒掉.人多運動.多忙碌.也會分散你的注意力.

我自己就是成功戒菸者！抽了十幾年煙，戒了10年了！現在喝酒喝多了會偶爾抽一兩根，平時一根都不抽！

戒菸很簡單：當你決定戒菸那天開始就只買五六十塊一盒的煙！任何時候想抽的時候不用刻意控制自己，去買五六十一盒的煙和打火機，每次抽完一根或者半根就把剩下的揉碎扔垃圾桶！這樣也就糟蹋不到一千塊錢，你會心疼錢，慢慢真的戒掉了！揉碎扔的時候心疼錢，不過戒掉後想想花一兩千能戒掉也值！畢竟一年抽完花銷也不止兩千塊吧！