先看看自己平時的飲食是否合理，再做判斷。

如果你：

1.原本的飲食不合理

大多數女人平時的飲食並不合理，奶茶、燒烤、糖分······缺一樣就缺了口氣，無法正常活著。

所以，對於大多數女人而言，如果想靠飲食減肥，那麼在一定程度上合理飲食=縮食減飲。

不知道題主口中的合理飲食是什麼概念，但是對於健身瘦身的人來說，合理飲食意味著每天的熱量攝入一定低於自己本身每天的基礎代謝率。並且，脂肪、碳水和蛋白質的攝入比例一定是平衡的。

然而，對於大多女生來說，夏天一個冰淇淋，下午一杯奶茶，再來點酸奶，再吃點米飯，以及正餐，好了，一算下來，脂肪、碳水和蛋白質，肯定某一項超標了。

一超標，就意味著你根本沒辦法靠飲食來減肥。

如果真想透過飲食減肥，那隻能在原先的飲食結構上縮食減飲，最後達到合理飲食。

如果你：

原本飲食就很合理

合理這個詞，意味著完全符合健身減肥得飲食結構。

這種吃得對得情況下，即使吃得多，長期下來也能瘦。畢竟誰都知道，三分練七分吃。只要吃得對，就算吃得多，也可能會瘦。

看到這裡，到底選擇合理飲食還是縮食減飲，相信你自己已有結論。

減肥六字真言：管住嘴，邁開腿。合理的飲食加上合適的量。這個控制不是一天兩天就有效果的。這需要一個人學會自律。吃飯吃慢點感覺八分飽就不要再吃了。還有就是要運動，光靠飲食是不會有很快的效果的。

減肥是不提倡節食減肥的，節食減肥容易走入兩個極端：1、暴飲暴食；2、厭食症。

因為飢餓容易造成營養不足，身體會自動從肌肉裡抽取養分，面板會變的鬆弛，所以節食減肥減的是肌肉和水分，不是脂肪。

當營養不足，生命受到威脅的時候，身體會降低代謝來保護自己，如果在這個時候忍受不了飢餓恢復正常飲食，因為代謝低，吃進去的食物都變成脂肪儲存起來。同時因為長期的飢餓，人體會對高脂肪、高熱量的食物產生強烈的渴望，容易暴飲暴食，體重會迅速反彈。

由於長期的節食，造成基礎的營養不良，導致精神不振，面黃肌瘦，嚴重還會脫髮！

而且，餓著肚子減肥，減掉的往往是水分、肌肉，且很難讓脂肪消耗，

我們一旦恢復飲食，就會走上一個“餓瘦——復胖——餓瘦——復胖”的惡性迴圈。

總結：不能餓著肚子減肥的原因有以下三點

1、難以堅持

2、營養不良

3、反彈

為了幫助大家更好地瞭解代餐和選擇代餐,今天我們就來深度挖掘代餐減肥的科學依據！

1、肥胖的真相，其實是營養不均！

很多人都以為肥胖是營養過剩惹的禍，所以盲目地選擇節食減肥，傷身體不說還越減越肥。其實肥胖的人營養過剩不一定，營養不良可是佔大多數！

《中國肥胖預防與控制藍皮書》釋出會現場，專家們提到已有研究表明，肥胖患者對於礦物質和維生素的攝入會處於一種相對缺乏的狀態。

所以在日常飲食中，需要減少飽和脂肪酸、糖類及大量澱粉類食物的攝入，同時保證攝入足量的蛋白質及適量的多種礦物質和維生素。

2、專家們羅列了科學代餐的三大好處！

①降低體重、維持體重降低

代餐含有特定的熱量和人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，是一種高營養密度的食物。有研究已經證明食用代餐不僅有助於體重控制，還能維持體重的減輕，且不容易引起營養失衡。

②高蛋白類代餐更能維持瘦體重

高蛋白類代餐能有效地增加蛋白質攝入，增加飽腹感、降低能量攝入，在減少肌肉丟失的同時減掉脂肪。

使用代餐，尤其配合食物血糖負荷調控技術，將全天的血糖負荷從中國平均值240調控到50以內，可以將燃脂效率提高1.5-2倍，尤其是內臟脂肪的燃燒。

並且食物血糖負荷調控是以調控胰島素及血糖為基礎，提高胰島素的敏感性，降低胰島素的需求量， 有效改善代謝綜合徵的核心因素和基礎障礙——胰島素抵抗，減少因胰島素過量分泌引起的內臟脂肪囤積，改善因肥胖引起的代謝性疾病。

女人減肥更應該選擇合理健康營養均衡的飲食習慣，不要選擇極端節食減肥或者過度低碳減肥，會嚴重影響女性的健康。

女性的激素與代謝本來就需要特別的呵護，飲食不當會引起很多代謝障礙，而一旦節食減肥，會讓你的激素水平與代謝更加混亂，除了失敗的減肥結果，更會讓你成為所謂的易胖體，代謝水平低下，吃很少都不減肥，肉很鬆，甚至會跟姨媽說拜拜，一意孤行，不尊重自然規律，營養與代謝，就會有更加嚴重的後果。

簡單的說，如果選擇極端節食減肥，將只有更少的食物轉化為身體的能量。你血液中的糖含量通常會下降，這會導致疲勞，易怒，甚至對不健康食品的強烈渴望。

當你的身體經歷熱量不足和能量水平下降時，為了儲存能量，你的新陳代謝會減緩，這會阻礙減肥，導致減肥停滯，並導致肌肉流失，你的身體開始儲存脂肪。

當限制熱量和食物種類時，會導致消化遲緩，便秘，甚至腹脹。

此外極端節食減肥會對膽囊功能產生不利影響，從而導致膽結石的形成。

而且還會導致月經不規律和女性閉經，使你的身體失去必要的營養，導致血壓下降和鈉的消耗，因為鉀、鎂和銅等礦物質的缺乏而導致心率失常，增加心臟病的風險，失眠和焦慮，免疫力降低，容易生病等。

沒有T3，你就不能燃燒脂肪，面板質量受損，激素分泌減慢，甚至導致不育。而低碳水化合物飲食對女性最常見和最有害的損害就是甲狀腺功能減退。

由於甲狀腺激素在低碳水化合物飲食後往往會降低，當身體得不到他需要的碳水化合物燃料時，減肥就會減速和停滯。

碳水化合物實際上在女性大腦中血清素的產生中起著重要作用，她們在吃了含碳水化合物的飯後，不僅精神更加穩定，而且睡眠質量也更好。

當肝臟為了維持穩定的血糖而製造自己的葡萄糖時，壓力(腎上腺)就會參與其中，身體會分泌皮質醇，一種壓力荷爾蒙，以幫助提高和控制血糖水平。

然而當這成為常規時，身體可能會開始出現高皮質醇血癥——也就是皮質醇水平過高，當皮質醇水平過高時，身體的晝夜節律就會停止，你會睡得不好，會在夜間醒來，你的心臟會加速跳動，你經常會感到疲憊，但卻很興奮。

在皮質醇水平過高長時間之後會發生皮質醇水平過低，身體的晝夜節律就會停止，你會感到乏力，失去能量，你無法清晰地思考，你經常會感到疲憊，但卻很興奮。

碳水化合物攝入量過低，甲狀腺會衰竭，經期會停止，女性可能需要花很長時間才能恢復。

對於減肥，無論任何人都建議是合理飲食，為什麼呢？

之前寫過不少關於減脂期如何飲食的回答，這裡再來強調一下，想要好的減脂效果，並長期保持，一定要攝入足夠的營養素及熱量，而不是吃的越少越好！

俗話說，靠節食或少吃減肥，能堅持幾個月，但不能堅持幾年，甚至一輩子，這是個短期的減肥方法，一旦恢復正常飲食，很容易產生反彈的情況，也許比以前的體重體脂更高！

所以，減脂期如何“吃”，才能保證不反彈，長期保持好身材呢？

1、制定合理的減脂期飲食計劃，瞭解自身的體重體脂等指標，大概知道自己每天可以攝入多少蛋白質、碳水化合物及脂肪。把每天可以攝入的總熱量分成4-5份，每餐7分飽即可。

2、戒掉長期宵夜或愛吃油炸等食物的習慣，如果是配合健身運動的情況，可以偶爾小放縱一次，沒必要讓減肥把人生中“吃”的樂趣都抹殺掉。

3、除了攝入合理的飲食，建議增加科學的健身運動，尤其可以幫助女性減脂後起到塑形的效果，讓身體面板肌肉等更加緊緻，更顯年輕狀態。

4、戒掉睡前看手機的壞習慣，減少熬夜的機率，養成早睡早起的良好作息，有助於提高新陳代謝及塑形效果。