冬天養腎特效方法

搓擦腰眼

兩手搓熱之後緊緊按住腰部，然後用力搓30次，以達到疏通筋脈、增強腎臟功能作用，對於女性來說，搓腰眼還能疏通帶脈，預防婦科病。

鳴天鼓

鳴天鼓也是護腎養耳的好方法。把兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然後 中指和食指交替彈擊後腦，每日2次，每次30下以上。練習時所做的掩耳和叩擊會對耳產生刺激，因此，該練習可以達到調補腎元、強本固腎之效。

中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是中老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病。

為什麼要在秋季養肺

1.秋季養肺，順應自然精氣內聚

自然界陽氣將日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣乾燥，秋風瑟瑟，大自然將會呈現一派蕭條景象。

“燥”是秋的主氣，以其天氣不斷肅殺，空氣中缺乏水分的濡潤，以致出現秋涼而乾燥的氣候。這時，人體的面板黏膜水分蒸發較快，秋季養生要順應自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內聚，以滋養五臟，應防止勞傷太過，以免陰氣外洩，因為過度勞傷使人出汗過多，致使津氣耗散。

根據五行學說，五臟中的肺，對應自然界的秋季，肺主皮毛，開竅於鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開始。陰虛內燥多由機體陰精虧虛而所致。

2.秋燥易致咳嗽，防治久咳傷肺

燥易傷肺，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、乾咳少痰、面板粗糙、大便乾結等症狀。

咳嗽是一個症狀，常因於外感寒、熱、燥邪所致。但《內經》中提到“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”，說明內臟原因也可導致咳嗽，其中尤以肺、脾、腎三髒的關係最為密切，原因雖多，都不離肺。

短時間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必傷及到肺。因此，秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣清，呼吸平和，把握好養收之道。

3.秋風秋雨愁煞人，凋零情志防傷肺

秋風、秋雨、落葉、淒涼，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時，令人生愁。故秋季情志養生的重點是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態始終保持樂觀愉快。

不良情緒的刺激，影響人體身心健康；而保持樂觀向上的積極情緒，調氣安神，能使人體上下氣機貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。

因此，用無憂無慮的心情來迎接秋天，利用秋高氣爽的時機，去登高望遠，去收穫果實，借秋季豐收的美景以抒發情懷，陶冶情操，這樣一來，既鍛鍊了身體，又調節了情緒。

秋季如何養肺

1.最佳養肺時間：上午的7-9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

2.最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞

迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴： 每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

3.最簡單養肺法：一杯熱水

倒上一杯熱缺騰騰的水，直接對著吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次，可以滋潤肺臟，平時要多注意喝溫水，由於氣候乾燥，因此，要比其他季節多喝500ml左右的水，避免因乾燥的空氣而種種不適感，保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

4.最有效養肺法：主動咳嗽

隨著空氣汙染越來越嚴重，許多大都市的空氣指數令人堪憂，大量的吸入這樣的空氣，容易引起感染，平時，應多注意開窗通風，每天早晨起床後，不妨選擇空氣清新處，主動咳嗽幾聲，可以除呼吸道及肺部的汙染物，減少肺部損害。

5.最輕鬆養肺法：開口大笑

養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

6.最享受養肺法：吃些潤肺的食物

芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等等食物都有養陰生津的功效，平時可以多喝些冰糖銀耳湯、冰糖雪梨、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等，來幫助養陰潤肺，相信很多人用這種方法養肺都是非常享受的，既能解饞，又可養生。

7.最神奇養肺法：多練絲字功

古代養生功法6字訣，是透過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達到養生效果。常練六字訣裡的“絲”字功，有助於養肺氣。

練“絲”字功，先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放鬆。呼吸調順後，縮身屈背，上身儘量俯下，同時吸氣。呼氣時，發出“絲”字音，雙唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，連續六次，再調整呼吸。應長期堅持。

中老人如果經常練習絲字功，可以治療痰多、口乾、咽痛等症狀，對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效。

冬季是養腎的黃金期。

在鄉下時聽赤腳醫生說過補腎的事~食補與藥補。

早在76年的時侯，我一個異姓大伯老腰痛無力醫生說腎虛，那時的鄉下好象接近分田到戶的階段，大伯家上有一老下在三小共6人吃住，大伯為家中主力，為此實是困難。大隊赤腳醫生給他一食藥兩方子。

大伯孃每一天用紅糖一片姜煮二個烏雞蛋大伯吃，時常吃杜仲，芡實(當時鄉下河塘里長的雞林籽)煲烏雞湯！什麼生吃黑芝麻呀黑豆之類的東西說對肝腎有好處。那時我家屋後有兩棵大的桑葚樹，每每掛滿桑葚時大娘就用竹篙去打下來洗乾淨泡酒給大伯吃，能生津潤燥滋陰補血，最主要是入肝經腎經。

經過慢慢調養大伯日見日好，後那赤腳醫生說杜仲是味護腎補腎的約，當時杜仲很少有買要到大醫院才能買點。

《黃帝內經》有言：

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

冬季養腎

中醫治腎養生需從立冬過後的起居調養應以“養藏”為原則。中醫認為，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。此外，冬季還應注重養腎。因為中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養，“冬不藏經，春必病瘟”。

冬季當養腎—“腎”最傷不起

冬季天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害：一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。尤其是本身就患有腎病的朋友，更是容易導致病情復發或加重。所以說冬天對腎的保養十分重要。

冬季當養腎—養“水”就是養腎

腎在五行中屬“水”，明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣養腎”。也就是說冬天氣候由涼轉寒，於是人體要讓腎氣變得旺盛來適應這一變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡，都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛，因此冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字，以滋養腎水為保健原則。

一、冬季要如何養腎？

1、揉耳增腎陽

耳朵上穴位密佈，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。另外中醫治腎養生專家表示，針刺耳穴圖上相應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。搓揉按摩耳廓的療效相當良好。

2、灸助冬日

中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。禁止亂用，否則不得益反招損，現在中醫灸法被濫用之廣如遍地螻蟻之數。

3、泡腳活絡

人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。經常泡腳可起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。

二、冬季吃什麼養腎？

五色入五臟，對應腎就是黑色食品，還是比較多的黑米、黑芝麻、黑豆、黑蕎、黑桑椹等

1、黑米

黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。對於腎虛、少年白髮、婦女產後虛弱，病後體虛以及貧血均有很好的補養作用。

2、黑蕎麥

黑蕎麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病腎病、代謝綜合徵病人食用。

三、冬季養生應該注意什麼?

1、多"點"水：

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。中醫治腎養生專家表示：冬季一般每日補水應為2000～3000毫升。（注：需要限制每日水的攝入量的腎病患者除外）

2、出"點"汗：

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出即可，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。腎病患者要注意保暖，預防感冒。

3、防"點"病：

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性腎臟病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4、調"點"神：

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不高的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早"點"睡：

冬季不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。腎病患者立冬後的起居調養切記"養藏"。

人身隨小按和天地，

春夏秋冬四季，並於五臟六腑及五行生剋，春養肝，是肝屬甲乙木，肝木為君，膽為相。

夏養心，是心屬丙丁火，心火為君，小腸為相。

秋養肺，是肺屬庚辛金，肺金為君，大腸為相。

冬養腎，是腎屬壬癸水，腎水為君，膀胱為相。

一年四季春夏秋冬，一季土旺十八天，是屬戉已土，脾土為君，胃為相。

陰陽五行，春夏秋冬，表裡虛實，溫平寒熱於此而分！

冬天如何養腎：

1、腎為“先天之本”，是人體的發動機，其健康與否影響著生命的盛衰，腎氣盛則精力足、壽命長，腎氣虛則人早衰、壽命短；

2、冬天是養腎的最好時機，因腎通“冬氣”，故冬天是養腎的最好時機；

3、冬天養腎之法：

（1）有起居養腎：早睡晚起；

（2）精神養腎：志閒而少欲，心安而不懼；

（3）飲食養腎：五色五味養生法，腎在色為黑，在味為鹹；芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食物，都是補腎佳品；

（4）若有腎陰虛的臨床症狀：五心煩熱、口乾舌燥、健忘耳鳴、腰痠、足跟痛、盜汗、舌紅少苔等；

治則：滋陰補腎；

（5）若有腎陽虛的臨床症狀：肢寒怕冷、頭目眩暈、面色皓白、牙齒鬆動、足跟痛、夜尿多、女性宮寒或不孕、男性陽病早洩、舌胖而潤、舌淡苔白等；

治則：溫補腎陽；

（6）若有腎精虧虛的臨床症狀：四肢萎軟無力、容易疲勞、記憶力差、鬚髮早白、男子精血不足、精少不育、女子經少閉經、性功能減退等；

治則：補腎精；

4、逆冬氣（傷腎）行為：

（1）喝醉酒後行房事，圖一時之快，耗竭腎精，大傷元氣；

（2）多吃甜食；

（3）冬天長時間站立或做劇烈運動；

（4）思慮過多、常常擔驚受怕、熬夜、飲食不節等行為均傷腎！

首先不要吸菸喝酒長期喝酒的人會導致肝硬化，其次不要經常超過晚上0:00休息這樣對肝臟會嚴重損壞的,多吃新鮮水果花菜堅持每天清晨起床跑步30分鐘,或走路10000步這樣會讓身體的各個部位得到有氧復活,從外表看起來會比相同年齡人年輕十多歲左右,遇事在保持冷靜及開心,切記不要常年脾氣暴躁如雷直接影響肝臟的養生之道

冬季是自然界的生物經過春生、夏長、秋收，最後進入藏的階段，在自然界的冬季，表面上看不到生機，樹木也枯萎了，動物也冬眠了，其實是生機都潛藏起來了，樹木的地上部分枯萎了，但地下的根部充滿了生機，動物的冬眠是為了減少能量消耗，儲存住生命物質。所以冬季的特徵就是“藏”。

冬季補腎順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，補腎的物質可以順利的藏到腎中，如果春天補腎的話，補進人體的物質是往肝走的，不容易藏到腎中，所以，不同臟腑要在不同季節補效果才好，四季養生就是春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。

1、自然納氣延年益壽

現代研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關係。冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。

肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調，腎不納氣，即可出現動輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統疾病高發季節，養腎有助於肺氣呼吸，自然納氣，從而達到延年益壽的效果。

2、腎主骨，骨為腎之餘

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法。冬季鍛鍊還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。

善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以養腎達到養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案。

3、冬季易生凍瘡，防治凍瘡需激發陽氣

冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染。生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還有一個重要因素，就是和血液迴圈有密切的關係，而部分血液迴圈會流經腎臟，養腎就會促進血液迴圈，從而能和更好的預防凍瘡。

當然，除了養腎之外，注意保暖也是一個冬季養生的關鍵，還可以經常揉搓按摩手、腳和耳朵，堅持用冷水洗手、洗臉或適當的體育活動，加快血液流動，促進腎部陽氣充盈。

日常養腎法

冬令對腎臟的保養十分重要。那麼，到底要怎樣保養呢？冷麵、溫齒、熱足是養腎三妙法。

據介紹，在冬天，可以以冷水洗臉法，提神醒腦。早晨冷麵，使大腦興奮，還可以促進面部血液迴圈，增強機體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養供應，增強面部面板的彈性。

另外就是溫齒法，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35左右的水。牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。

再有就是熱足法。即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50的水。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水洗腳泡腳，促進全身的血液迴圈，增強防病能力，消除疲勞和改善睡眠。

寒冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液迴圈，增強禦寒能力。還可增加消化酶，保護胃壁，易於消化，因此，多吃羊肉能提高身體免疫力，民間有“要想長壽，常吃羊肉”的說法。

同時冬季食黑也補腎。食黑，即食黑色的食物。中醫認為，黑色對應於冬季，對應於腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等。每天可以適量吃些，貴在堅持。此外，還可以多吃點山藥、乾貝、鱸魚、栗子、枸杞子、何首烏等。

冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

冬季如何補腎？

1、定時飲水

水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。

2、少吃鹽

現代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽分太多，腎臟就會有負擔，鹽中的鈉成分會導致水份排出不順暢，更進一步加重腎臟的負擔，所以MM們要少吃鹽味過重的食物。

3、用溫水刷牙和漱口

冬天用溫水刷牙和漱口，才能進行正常的新陳代謝，保護好牙齒就是保護好腎。中醫認為牙齒不好，說明腎已經虛虧了。

4、拉拉耳垂

如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此！中醫裡有講，“腎開竅於耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛鍊，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。

5、少喝飲料

飲料中含有咖啡因，會導致血壓的上升，這樣就會傷害你的腎臟。應該少喝飲料，多喝水，讓體內排出毒素，你的腎就會更加健康。

6、枸杞最能補腎

最強效的補腎食物當屬枸杞。中醫理論認為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用於治療肝腎虛損、精血不足。

7、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

8、注意保暖

保暖是冬季裡尤為重要的一點，保暖不僅能抵禦寒氣進入，幫助預防感冒。還能有效緩解女性痛經的症狀。並且能夠起到保腎養腎的效果。

9、按摩腰部

將手掌搓熱，放在腰部的位置，上下打圈按摩，直到發熱為止，早晚各按摩一次，按摩10分鐘即可，可以起到保腎的作用，快速緩解腰部的疲勞。

在說養腎之前，我們首選要改變一些錯誤的生活方式：

1，過量的吃海鮮加啤酒，以及抽菸、醉酒；

2，經常熬夜，口味偏鹹；

3，服用藥物過多；

4，經常憋尿；

5，長時間不鍛鍊。

我也沒有專門的去養腎，只是生活習慣比較好而已：

1，每天早起，每天鍛鍊，5：50起床，早餐後，8點~9點半練太極，已經堅持19年了。

2，我的口味比較清淡，少鹽少油，戒油炸、燒烤、膨化、加工食品。

3，不抽菸，偶爾少量喝酒。

4，經常自己艾灸保健，主要灸的穴位有：中脘、神闕、氣海、關元、命門、腎俞、足三里、湧泉。

重點說說我的早餐，雜糧粥：黑豆、綠豆、赤小豆，薏米、芡實、花生米、小米、蓮子、黑芝麻、茯苓。黑色食品養腎，綠豆冬天少放點，豆類提前5小時泡好，晚上煮一晚，早起剛好直接吃。

冬天我們是養腎的。應該如何去保養呢？我們知道啊，冬天的時候啊，由於這個黑夜比白天的時差要長，所以說呢，Sunny照射的時間比較短。這也就是說明陰盛陽弱。所以冬天我們要早起，爭取能夠看到朝陽，這樣可以補陽，保證腎臟的陰陽平衡，還要早睡，要有良好的生活習慣？腎不藏精，春溫必治。更要多吃黑色的食品，肺主呼吸，腎主納氣，注意保暖，小心著涼，改掉不良嗜好，戒菸戒酒。