我成功減肥了，我分享一下我的經驗。

一般而言減肥無非就是管住嘴，邁開腿。在控制飲食的同時，多運動。各種有氧運動，無氧運動都需要做的，這樣很累，很磨人。說到一些懶人減肥法，我也經歷過一些，我來介紹下。

三日蘋果餐，就是在三天內用蘋果代替主食和零食，只吃蘋果喝水。午餐餓了來一個蘋果，下午餓了啃一個蘋果。然後就這樣熬三天。熬過去就能集齊龍珠了，不，是瘦個十斤左右。然後三天後再慢慢恢復飲食，從喝粥開始。我試過確實有效。優點是見效快。缺點則是很難堅持，我經常是在第三天堅持不下去的。

喝水排毒減肥法。我嘗試過，記不清了，連續幾天喝幾升水，就可以排除體內毒素，並且減肥。據說宋美齡奶奶就是靠這個保持身材養生的。我試過，確實不想吃飯，但是一上稱，胖了幾斤，果斷放棄。

用黃瓜代替正餐，見效也快。但是不喜歡真的很難堅持。

然後是輕斷食，自行搜尋下，比較有用。且好堅持，對保持身材而言效果好。

最後是辟穀，見效快。但是很難堅持。畢竟不吃飯是不行的。

不值到你懶到什麼層度應該不會懶得吃飯吧！！

給你一個還沒懶到不吃飯的指導吧——飲食干預減肥。原則有三：

一、能量負平衡，熟悉食物熱量和自己基礎代謝量，確保每日攝入熱量小於消耗熱量即可，可以藉助專業軟體比如變啦app，記錄每日飲食運動等“收支”情況，做到科學不盲目！！

二、低升糖。在保證總熱量的情況下儘可能原則升糖指數（GI）低的食物，比如稀飯熱量不是很高，但GI高，所以一樣會轉化成脂肪堆積體內！！

三、富營養。減肥過程其實是一個非常好的調理體質增強免疫的過程，學會了受益終身，福澤全家！減少宏量元素（糖類、脂肪、蛋白質）的同時，還要調整三者比列構成，同時增加礦物質維生素纖維素和水的攝入，脂肪分解是一個複雜的生化過程，離不開幾十種脂肪分解酶的參與，所以營養一定要豐富，也可以藉助專業的能量營養餐比如變啦營養餐等的幫助豐富營養！！