不管針對什麼人群，都無法追求快速減肥，快速也是一個相對論概念，不能絕對話，拒絕暴飲暴食，作息規律，適量運動，其實，良好的保持與堅持，就是最好的減肥方式

先說一下容易走入的誤區：

誤區一、吃得少就能減肥

我們每天吃的食物，會轉化成維持生命的能量，消耗掉，多出來的能量會儲存在身體裡。你還在讀書，說明還很年輕，身體新陳代謝處在旺盛時期，如果一日三餐不能正常攝入能量，選擇少吃一餐，或者吃得很少，身體會進入低能耗狀態，新陳代謝率會大幅度降低，所以即使你吃得很少，身體也會非常節省這些能量，把大部分以脂肪形式存起來，只消耗維持最低需求的能量，所以節食減肥是不成功的，反而影響健康，耗損肌肉，增加肥肉。

誤區二、每天跑步就能減肥

這也是一個非常經典的誤區了，首先跑步要相當長時間的持續運動，才會進入消耗脂肪的狀態，因人而異，一般至少要30-40分鐘，心率一般在120上下，對於非體育運動員來說，尤其學業為重的學生，強度高時間長，效果先不說，投入產出就非常不划算，並且跑步對膝蓋是有損害的，尤其體重已經超標的。

那要怎麼才能健康減肥、快樂減肥呢？

方法一、從飲食和生活規律下手

一日三餐至少必須正常吃的，尤其早餐非常重要，早餐決定了一天的新陳代謝狀態。飲食中碳水（主食米麵糖份澱粉）相對少一點，蛋白質相對多一點，脂肪也是要攝入的，最好選擇優質脂肪來源，如堅果等，好得脂肪能促進脂肪燃燒。蔬菜要吃，水果要控制，水果裡很多糖分，會額外增加碳水攝入，零食要戒，零食裡基本都是碳水。

方法二、選擇合適的運動方式

學生學業重，沒有太多時間運動，可以選擇運動時間少，效果顯著得力量訓練，沒條件得可以做俯臥撐，引體向上，剛開始做這些完全可以的，堅持一段時間後，運動能力提高了，可以選擇增加重量，手提啞鈴槓鈴等重物做深蹲，硬拉等訓練，堅持一段時間後，效果應該很明顯了，肌肉會得到增長，肥肉會消下去。肌肉會大量消耗能量，即使吃很多，也很難胖起來。

兩個誤區、兩個方法。希望你早日行動起來！

用變啦安全健康減脂，月減15斤左右，減的是脂肪才是真減肥，安全有效科學，定製變啦健康減脂營養干預方案和多種針對性膳食營養配餐搭配使用，確保減脂的規範進行。經濟實惠適合學生黨

沒有，任何科學的減肥都是需要時間來實現的。暴瘦是以損傷身體為代價的，而且減的大多數是水和肌肉，脂肪的減少是需要週期的。一般來說一個正常人科學減肥50斤至少需要半年至一年的時間，一週減脂6到8斤是比較健康的。那些網上說的什麼吃這個，鍛鍊那個7天減肥法，一個月瘦20斤什麼的。兄弟，等你以後反彈了你就知道後悔了。還有什麼脂肪怕這個怕那個，脂肪最怕節食，要不你不吃飯。要知道節食反彈僅次於吃藥，你要是不想以後更胖就不要走這條路。

至於減肥的方法，最好是去健身房。由於你是學生的話，HIIT高強度間歇訓練比較適合。平時注意熱量缺口，高糖，高熱量，高脂肪儘量不要吃了就行了。

想找所謂好方法就是想偷懶，想不用少吃不用運動，不用高度的自律就能完成減肥，告訴你到目前是不可能的。我有幾個瘦子朋友，就是不長肉都是腸胃不好，你要不怕可以試試。

我能告訴你，我的方法就是躺床上嗎？這是真的，我沒騙你，我只要一上班就胖，一在家休息就瘦。以前上學的時候，曾經十天瘦了七斤，半個月瘦了十斤。就是這麼快！後來上班，週末在家兩天瘦四斤！

減肥是一個循序漸進的過程，其實沒有捷徑可走，想要輕鬆快速的減肥是不太現實的，所以我們一定要堅持下去，必須要科學的減肥。

從飲食上:不能吃肉，也不是不能吃，一定要減少量，因為肉類含有高能量，我們必須控制高能量食物過多，科學性的飲食，比如吃雞肉的時候，我們可以把雞皮去掉。多吃蔬菜，一定要多吃蔬菜，要是頓頓蔬菜就更好了，多吃點豆類的食物，這樣有利於消脂。

從運動上:一定要多做運動，我每晚都堅持跑4公里，到現在已經堅持了兩個月了，其實當你養成習慣的時候，一天不跑你會覺得不舒服，當然了，也可以選擇其他的運動方式，比如跳繩，打球，慢走，騎腳踏車，等等，只要能運動就行。反正最好每天運動40分鐘以上。

千萬不要吃減肥藥，這玩意兒有很大的副作用，而且上次我看新聞因為吃減肥藥導致死亡的，所以為了身體千萬不要吃減肥藥。一定不要相信所謂的減肥茶。

一日三餐按時吃，不要多吃，合理的控制住飲食，買點燕麥片吃，不僅可以增加飽腹感還有很大的營養。

最後想說，減肥是一個過程，我們需要付出時間，只要堅持下去，就一定能看到效果，加油，一定能成功的。

這裡有兩個地方劃重點

1.學生黨減肥首先看有沒有必要

2.減肥沒有所謂的快速

關於第一點，學生的年齡層有點大，十四五歲的你就先別減肥了，如果真的要減肥就是多運動，不要買小店的零食吃，這個階段的肥胖很多和營養過剩或基因相關，也有部分和藥物相關。如果是大學生，應該制定一份詳細的飲食運動計劃並實行。保證營養的同時，注意幾點：主食要吃，可每頓少吃，保證基礎，不至於面黃肌瘦；一日三餐適量減少，不要停止吃某一頓飯；運動要堅持，循序漸進；如果減少食量出現身體不適，請諮詢使用營養補劑，同時增加每一餐的食物種類並增加食物攝入量。每人每天最好能攝入十二種不同的食物。

關於第二點，最有效快速也要一個多月才會見效，一開始掉的很多是水分也最容易反彈。三個月左右會變慢，這時候要堅持。人體的細胞是有代謝週期的，所以減肥速度一定也是符合這個規律的...

要有減肥的決心

要想好自己是否要減肥，這是個漫長的過程，不要才堅持了幾天就半途而廢。每天抽出一點時間用來減肥，不需要很長時間，十幾二十分鐘就夠了。

增加活動量

不推薦早晨不吃早點、節食等方法，也不要相信什麼減肥藥之類的。因為是學生黨正是長身體的時候，需要營養。最好找一個閨蜜或朋友，拉著他（她）每天用十幾分鍾（不要說你沒有十幾分鐘的時間）去操場慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重，記錄下來，會很有成就感。

有一個良好的心態

要有一個良好的心態，不能急於求成，也不要在意別人怎麼說你。每天在心裡告訴自己：你一定可以減肥成功的，大多數胖孩紙瘦了以後都是美女或帥哥，我也可以的。

堅持很重要，幻想一下也不錯

做事最重要的是堅持，最難的也是堅持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅持不住的時候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時候多少人會對你刮目相看。這樣自己就會充滿動力。

自己的事自己做，無形中運動

自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買早點之類的。這樣的事自己做無形中就增加了活動量。

多和同學一起玩

男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什麼的；女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進同學間的友誼。