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1 # 仔仔83462
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2 # 雜貨鋪小達人
瘦腰上的肉你可以每天卷腹20個每天3組大腿上的肉可以躺在床上空中踩腳踏車每次150個每天3次不貴每做一次可以間歇歇1—2分鐘左右不過減肥不是一口吃個胖子的貴在堅持 小姐姐（小哥哥）加油加油＾０＾~
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3 # 滄海人間怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉？瘦腰上的肉和腰兩側的肉，在於堅持有氧訓練，輔以腰腹的針對性訓練，並注意合理飲食。“瘦腰上的肉和腰兩側的肉”，說明腰腹脂肪過多，需要減脂；要減脂就應多做有氧訓練，慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等屬於有氧訓練。有氧訓練減脂，還應注意保證足夠的訓練時間和訓練強度。有氧訓練為主的同時，輔以針對腰腹的無氧訓練是必要的。針對腰腹的無氧訓練，可以使減脂後的面板緊緻，也有助於促進減脂效果。針對腰腹的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。減去腰腹過多的脂肪，堅持有氧訓練，在於持續消耗熱量，還應合理控制飲食，以避免過多的熱量吸收。控制飲食，在於減少過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物等。
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4 # 大囚自重健身
腰腹是最容易堆積脂肪的身體部位。甩掉它們，除了要嚴格把控的飲食，還需要規律有效的運動才可以。
對於減脂來說，飲食控制是最關鍵的。避免零食、飲料、甜品等深加工食物，減少油炸、燒烤、爆炒等高熱量烹飪食物。以優質肉蛋奶類、蔬菜、水果、穀物等自然飲食維攝入，以少油少鹽清淡飲食。規律飲食，健康減少熱量攝入。
其次，在運動健身方面需要注意心肺有氧運動與肌力抗阻相結合，能夠達到更好的效果。每週進行兩2-3次的有氧訓練，跑步堅持40分鐘以上減脂效率更高。
其他時間進行肌力抗阻訓練，除了深蹲、俯臥撐等大肌群多關節訓練動作，針對腰部和腰兩側也要進行專項的健身訓練，才會對脂肪減少產生更有益的結果。
臀橋訓練:仰臥於地面，上背部與雙腳支撐。利用腰部和臀部發力上頂完成動作，速度越慢效果更高，可採取單腿進階訓練提高效果。
直橋訓練:坐在地面上，雙手向後撐住，利用腰部發力向上頂起。同樣注意速度控制，提高訓練效果。
側平板支撐:利用手肘或者手支撐，身體側面向前。保持從頭到腳一條直線，對於腰部刺激會更好。
堅持以上原則與訓練，腰部脂肪就會越來越少啦！
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5 # 咕咚健康小助手
◉ 床上轉體操:雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!◉ 腹式呼吸:腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。◉ 海鹽按摩法:洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小。堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾分享的法子也會減下來的
中國眼鏡網小程式小編教你怎樣減掉腰腹部的贅肉，還你小蠻腰。
1、多吃蔬菜生果
要想使腰腹處變瘦，進行全身瘦身也是必不可少的。所以必需求操控好攝入的熱量，多吃蔬菜和生果能夠使人發生飽腹感，這麼吃正餐的時分就不會吃的過多，也不會呈現便秘等疑問，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改進，要多吃富含植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、馬鈴薯等，這些食物能夠協助去掉腸道內剩餘的油脂，起到瘦腰的作用。
2、堅持準確坐姿
本來瘦身有的時分並不像大家所幻想的那麼艱難，只需求平常坐著的時分留意自個的姿態，儘量做到挺胸昂首，就能夠減去一些集合在腹部的脂肪，然後起到瘦身的作用。坐在沙發上的時分不要把自個的全部屁股都陷進入，坐三分之一擺佈就足夠了，這麼不只能夠減掉肚子和腰上的贅肉，還能夠塑造出更美的臀型。
本來，如何瘦腰上的肉和腰兩邊的肉這個疑問的答案仍是很簡單的，不過需求咱們支付實踐的舉動才會有好的作用。有的人早上為了多睡一小會兒覺，就不吃早飯，殊不知這麼會使正午的時分進食量大大的新增，就不吃早飯，殊不知這麼會使正午的時分進食量大大的新增，關於瘦身是極為晦氣的。
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用賽樂賽減肥藥可以，是一款有0TC國藥標誌的減肥藥，關鍵是不節食，不運動，不腹瀉，不反彈，無副作用，想瘦哪就瘦哪，本人就是吃這個瘦下來了33斤，停藥8個多月了不反彈，效果挺好的，想瘦的朋友可以試試。