我曾經辟穀21天(期間只喝溫白開水，不攝入任何糖分、鹽分及維生素)，體重下降了18公斤，復食用了14天，正常飲食後體重反彈8公斤，不過大肚腩沒有了，血壓、血脂、脂肪肝都恢復正常了。

你確定你想減的是脂肪而不是水嗎？如果是脂肪，斷食必瘦，物理化學老師教過你沒有？就一種可能不會瘦，那就是把你速凍起來放冰箱冷凍櫃。如果是排水系統出了問題，那斷食以後少掉的脂肪重量由水來頂替了，此種情況可能體重不降，但可以肯定的是你的腎臟已經廢了，離死也不遠了，還想啥減肥？

斷食減肥的都是沒有毅力的人。

因為害怕麻煩這個麻煩那個，又不想堅持鍛鍊，有沒有毅力調節飲食，只想透過這種不健康的減肥方式，獲取爆棚的滿足感。這就是斷食減肥的心態。

健康的生活方式就會有健康的體型。

個人覺得減肥選擇節食真的是最不明智的選擇。都知道這樣一句話：管住嘴，邁開腿。但請不要只管嘴，不管腿。而且管嘴並不是不吃節食，而是正常吃，吃熱量低的食品，再加上每天一定的運動量，這樣減肥才是最健康有效的。

另外，減肥的同時建議多做做臉部運動，現在很多人都是長肉往臉上長，臉胖毀所有也是最常聽的。臉瘦下來會讓你減肥更有動力。

斷主食減肥，而不是斷所有食物。

建議減肥者向糖尿病患者取經。

現在有抗性澱粉大米了，連主食都不要斷也照樣達到減肥效果！

會胖的人 怎麼減肥都減不下 想胖的人怎麼吃都不胖 胖又如何 瘦又如何 能吃就吃 能吃就吃 別傻傻的減肥不成功反招病 人生走自己的路 讓別人去說又如何

有的。

我大學宿舍對床，曾經是個八十多斤的妹子。但是因為生病的原因，在青春期打了激素。從此體重直接飆升到一百四，她的生活轉變非常大，畢竟她長的白，胖的時候也看得出瓜子臉型，可想而知瘦的時候絕對是漂亮的人。

我跟她聊過這個話題，她說，運動，主要就是跑步，一個暑假每天五公里，作用輕微，節食，沒用，斷食也試過，都沒有用。減肥藥，嘗試了不知道多少種。整個過程非常絕望。

我們那時候還沒有那麼多系統科學的減脂知識，所以沒有辦法很好地去引導她。但是現在我可以明確地告訴你她的方法都不可取。

那激素促使的發胖怎麼辦呢，激素是可以使人的身體的代謝，毛髮，腎功能產生異常。如果是很久以前服用的激素，現在應該早就失去了作用了。

所以我們還是要回歸到科學的減脂辦法上才能解決問題，並且一定要堅持。控制飲食加運動。這個具體就不回答了，在別的回答裡有。

會胖的人，你就算斷食減肥了，成功了，後面有那麼一陣子吃回來，又會回覆到原來體重甚至更重，年輕的時候120斤，總覺得自己很重，很重。各種減肥方法都試過，瘦了又怎樣，反反覆覆又瘦又胖，最後還不是這樣。所以年輕的時候就是把三餐正常吃，身體才不會搞壞。

我得了胃病剛開始瘦了，後來一吃飯就反彈回去了……回憶總想哭

後來就是已經放棄了，薯片什麼的都開始狂吃，最後用零食減肥瘦下來的

一般來說，普通人的斷食就是節食的意思。TA們認為，食物是造成肥胖的原因，只要不吃，肯定就不會肥。

字面意思來看確實如此，在短時間內體重下降的非常快，一週可能可以下降10斤。

但隨著時間的推移，體重會無法下降，而且長時間節食，反而會對高熱量、高碳的食物更渴望。你沒辦法一直節食，因為你要活下去。

最重要的，當你恢復飲食後，你失去的體重會快速的迴歸。

為什麼？

在節食過程中，消失的其實是水分，而不是脂肪，所以體重可以快速下降。

當你開始恢復飲食後，飲食會產生水分，因此體重上升的才那麼快。

但節食一定不好嗎？其實不然，最近幾年來很火的間歇性斷食法，其實就是節食的進階版。

間歇性斷食可以：

1. 降低體重，減少脂肪；

2. 降低膽固醇和甘油三酯含量；

3. 增加血液中的紅血球和血紅蛋白含量；

4. 改善大腦功能；

5. 降低高血壓、哮喘、糖尿病、腫瘤和關節炎的發病率，甚至延長壽命。

所以，間歇性斷食不管是減肥，還是保持身體健康，都是非常好的飲食方式。

不要懷疑這個飲食方式的不科學，間歇性斷食恰恰代表著當今科學界最先進的減脂理念。

簡單來說，間歇性斷食就是在一天24小時中抽取一部分的時間來攝入食物，其餘的時間則完全斷食，只能吃0熱量的食物，比如水、黑咖啡。

最常見的斷食時間為16/8斷食，也就是斷食16小時，攝入8小時。類似於18/6斷食、20/4斷食、一日一餐。

這種飲食會讓你快速瘦身，毫無疑問。但執行了兩三個星期後，減肥就會歸於平淡，進入平臺期。

然後就有很多的同學就會又吵又鬧，說還是無法依靠斷食法減肥。

但其實，減肥會遇到平臺期的原因很簡單。

當我們長時間的攝入較少的熱量時，身體內的瘦素，皮質醇、甲狀腺T3等可以幫助我們減肥的急速都會失調，基礎代謝也會下降，因此體重無法繼續下降。

所以，只要我們將這些激素的水平回撥上來，將基礎代謝回升，就又可以愉快的減肥了。

那麼怎麼做呢？

抽出2天的時間來大量的碳水化合物就可以了，也就是國外流行的補碳。

補碳過程中建議多吃複雜碳水，少吃簡單碳水。

所以，間歇性斷食2周，然後抽出兩天的時間吃欺騙餐，只有又斷食2周，以此類推。

這種方法同樣適用於其他的減肥飲食方式，因為只要吃的熱量低於TDEE，幫助我們減肥的激素和基礎代謝就會下降。