健身圈裡面有一句名言：80%的飯局都是沒有意義的，對於沒有意義的聚餐，我覺得可以拒絕，而對於親朋好友的邀約，同學聚會，生意應酬，應該去參加，如果是擔心聚餐變胖的話，為你提供一些小小的建議，希望可以幫助到你：

一、挑選優質的食物。遇到非去不可的聚餐，點菜時可以選擇加工程度少的高蛋白，低脂肪食材，不但不用擔心發胖，還可以補充優質的蛋白質哦。蒸煮燉的食物營養要好於煎炸炒的，熱量也比較低，所以多吃一些蒸燉的食物。

二、儘量不要喝酒和飲料。非要喝酒的話，首選啤酒和紅酒，白酒的熱量太高，一克酒精等於7千卡熱量，只比一克脂肪低2千卡的熱量，且酒精增加了肝臟的負擔，影響蛋白質的吸收。喝飲料也不好，可以選擇鮮榨、不要加糖的果汁代替。

三、其它一些小技巧。方便的話可以選擇步行聚餐和回家，透過走路消耗一些熱量，飯前喝一些水，吃一些水果和粗糧，增加自己的飽腹感，吃飯時養成細爵慢嚥的習慣，都可以減少食物的攝入量。

如果禁不住誘惑的人，可以拒絕。能控制住自己的人，可以參加。關鍵是看自己的控制能力。其實偶爾吃一頓大餐，也無可厚非，知道自己沒少吃，第二天加大運動量足矣，完全可以做到攝入與釋放要平衡。或者攝入小於釋放。能做到這點，怎麼吃都無所謂。

不正確，第一點不吃飯，身體的新陳代謝都會變慢，對健康不好，第二點，長時間不和朋友聚會，跟朋友們沒了聯絡，久而久之就會被朋友們所孤立，以後當你有什麼困難的時候，當你需要朋友們的支援，幫助的時候，別人是不會搭理你的，所以我們無論何種原因，都不應該把所有聚會都拒絕，當然了當你有事的時候，你是可以適當的拒絕的，在當今社會，你不走出去交朋友，你是想要當一個獨行者嗎，大家對你漸行漸遠，到最後就算你減肥成功了！那還有什麼意思？沒有朋友，你會快樂嗎？答案肯定是no

首先，感謝平臺的邀請作答。

為了減肥而失去所有的聚餐實在是不明智。正常的社交是應該適當地參與，只要知道正確的飲食方法，食物的選擇，分量比例原則就不會引起肥胖。適當吃肉對於減肥有著促進作用，因為減肥也要保證日常營養所需，讓你的減肥過程事半功倍哦！

烹飪方式：儘量採取清蒸、清燉、烤

肉類原則：選高蛋白、低脂肪的肉

減肥期應該選擇的肉類：

1.牛肉 ：它含有一種脂肪酸（CLA), 幫助燃燒脂肪，以及增加肌肉。牛肉的營養價值較好，適合於減肥食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的胺基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合減肥的人食用。

2.魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

3.雞肉：蛋白質含量高，每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

用餐時建議：

1、餐前多喝水，增加腹飽感。

2、用餐時，細嚼慢嚥，避免消化不良。

3、多吃蔬菜水果

4、少吃肥肉，肥肉基本都是脂肪，與瘦肉在營養價值上差別非常大。

5、豬牛羊肉要選純瘦肉。減肥期間可以多選牛羊肉，少吃些豬肉。不建議完全不吃紅肉，可能發生貧血。白肉（禽類和魚蝦類）脂肪含量低，減肥期間可以多食用。

以上是我的分享，希望大家在減肥的時候不要一味只想著減肥而拒絕聚餐，只要有合理飲食方法，吸收人體所需的各類營養。只有這樣你的減肥才能夠更有效，而且還不會出現反彈！

減脂是個長期堅持的過程，不會因為你多吃一頓飯就前功盡棄，也不會因為你少吃一頓就會火速瘦身，吃多了就加大消耗，量力而行，適可而止，不然會適得其反，聚會可以參加但是拒絕高熱，高油，高糖，就沒問題，自制力很重要，自制讓你自由

當然不是這樣的了。

管住嘴就OK啦。為什麼要拒絕各種各樣的聚餐呢？

聚餐是各種人際關係，各類資訊的交集。

如果長久失蹤，你會失去存在感，引來無盡猜疑和不必要的麻煩。

有效的進食方式，如先食蔬果，米糧，蛋白類：魚，蛋，豆類，忌食酒，飲料，肥甘厚味：紅肉，內臟，快餐類，尤禁用油煎方式。可飲鮮榨果汁，豆漿等。少食多餐，不食夜宵，多飲有質軟水等。

當然有效出汗的有氧運動是上上之舉。可幫肋您心身愉快的同時減脂緊膚，在社交和工作中游刃有餘，精神煥發。

一個人生活在這個世界上，就離不開交際，可以說你的一生都是活在各種交際之中。

在家是和父母交際，在學校是和老師同學交際，工作之後是和老闆同事交際。

結婚是和你的另一半交際。

如果是要減肥，有的是方法，為什麼要採取那麼不正確的方法呢？

就算是聚餐，你也可以挑低油低糖低卡路里的食物吃，這就和你交際減肥兩不誤了。

但是說到底，減肥是一件長久的事情，不是說少吃一點你就會瘦下來，最主要是運動和戒口。

所以，要聚會就去，只要不大吃大喝，你胖不到哪裡去。

首先我要說一下：減肥減脂期間不一定非要拒絕聚餐

1、聚餐是一個人交際圈關係好不好的試金石，可以幫助你維繫朋友和同事之間的關係。

2、如果你單一的為了減肥減脂拒絕參加聚餐，前面1-3次還能說得過去，如果次數多了會被人認為矯情、不合群。

3、其實你拒絕聚餐的原因我認為還有一點，就是你覺得聚餐吃的東西太油膩，對你的減肥減脂沒有幫助，但是這樣是錯誤的，體重的增加不會因為你這一頓飯就上升，他是需要一個過程累計的，你大可以聚餐後進行跑步或者其他的有氧運動，將這些熱量全部消耗，聚餐不可能每天都聚吧！

最後希望你在減肥減脂的同時，也能處理好自己的交際圈和同事朋友的關係

減脂的方式有多種，減肥藥，運動健身，食減，還有減食和運動結合，減脂雖然是目的，但是不是拒絕所有聚餐的正當理由，沒有必要，因為生活中你除了減肥，總要有正常的社交交友吧，去聚餐和減脂並不衝突，你可以少吃一些啊，或者你有毅力的話可以看著朋友們吃，你告訴他們你正在減脂，不宜吃外面的飯，等成功了再好好和大家一起吃喝。

做最真實的自己，別人眼裡你的胖只是別人眼裡的。減肥不能拒絕所有的東西，人畢竟是活在人情世故的世界。不然這隻會讓自己越來越被孤立。

這個沒有什麼正不正確，身體是自己的，別管別人咋看。

健身也不是就不吃不喝了啊，飯局該參加還是參加，到時管住自己的嘴不就行了。朋友聚餐也好，工作聚餐也好，我覺得總是缺席，不知不覺就孤立了。真的沒有了社會圈子，你會開心嗎？時間長了，肯定會鬱悶的，人畢竟是群體動物，在一起吐個槽、吹個牛，愉悅身心多好。

身心健康，不能只關注身體，心情也很重要。所以我覺得不應該拒絕所有聚餐，用餐時剋制一下，少量用餐，多吃青菜就行啦。

脂肪，說的簡單點，就是人攝入了過多的能量，又沒有及時消耗掉，而儲存在人體的多餘的能量。脂肪儲存起來很簡單，但真正要用到卻非常難的。因為人體內物質消耗的順序是: 糖類，脂肪，蛋白質。一般感覺很餓，還沒到脂肪分解階段，就已經開始進食了。所以 消耗起來是很困難的。

是否推掉聚餐，看聚餐頻率。如果頻率較高，一個星期有幾次，而且每次都是吃的十分飽，這種情況下，推掉還是有很大作用的，畢竟吃一頓 一個星期的努力白費了。如果 頻次較低，吃的也不多，注意控制食量，那去不去，影響其實不大。

最後，減脂的關鍵: 好的飲食習慣，管住口比什麼都重要！

不正確！減脂不是一兩天的事！是生活方式的改變！

當然是錯誤的了，聚餐儘量在中午吃，假如不能夠改變，晚上聚餐之前需要吃一點水果（150g），從而讓自己吃的正餐少一點（假如有吃了水果，還要把正餐吃的賊多的，還是拒絕聚餐吧 ），我一向推崇的原則是不是不聚餐而是會吃飯，不要陪著從頭吃到尾，而是選擇定量的食物放在自己的小盤子裡，吃完就放下筷子，靜靜地看著大家胖，哈哈哈。

當然，健康減脂一段時間以後，會發現自己對於濃油赤醬的慾望也會降低，對外食沒那麼渴望。

我覺得不正確的

一、要剋制自己要少吃

雖然聚餐時大家都是暢飲，敞開吃，但是不要隨大流啊，一定要剋制住自己，儘量少吃，吃一點蔬菜、水果，但是肉類儘量不吃或者是少吃。

二、飲料要少喝或者是不喝

飲料的熱量很多，糖分一般也不少。如果喝飲料的話，不如喝點酒了。

三、多喝水

聚餐過程中多喝水，喝飽了不管看著什麼都不想吃了。

四、如果實在忍不住那就是備著一杯去油的茶，畢竟管不住嘴的人吃了都後悔。

五、多運動，鍛鍊身體

這主要看毅力，只要有足夠的毅力，就能控制自己的嘴。

這種做法有點的極端了，“所有聚餐”，一個大範圍的禁令，相當於在無形中把自己給關起來了。畢竟在這個社會中，交際、交流還是需要的，其中的一個環節就是吃飯。雖然我自己也不喜歡在外面吃飯，更喜歡陪家人一起吃飯，但一些必要的聚會應酬，還是要參加的。

工作後，跟同事、朋友、同學的一些聚會、聚餐，大家交流一下工作、生活的事情，互相問候一下，都是很必要的。尤其是同事之間，畢竟大家平時在一起工作中，更多是討論工作上的事情，而在下班後的聚餐，大家可以相對的放鬆一些，可以交流一些工作外的話題，在這個過程中促進彼此間的瞭解，更好的配合工作。

但是，無論如何，不要忘記自己是正在“減脂”的重要任務，在聚餐中一定要管住自己的嘴！聚餐往往意味著有大量的美食、好酒或者大量的飲料，而且在高談闊論、長時間坐在餐桌邊上，面對美食，很容易就會吃多了，尤其是喝酒後，會讓人一下子“忘了自己姓什麼”，隨著大家就胡吃海塞起來，過後就是無盡的懊惱……所以在聚餐過程中，一定要控制好自己，同時也跟其他人說明自己的情況，要一杯白水或茶水作為飲料，菜品每種只吃一口或者乾脆就不吃，把更多的時間放在與大家的交流中去，儘量的少吃，尤其不要喝酒。對於喝酒，舉杯後能就聞一下的絕不抿小口，能抿一小口的絕不喝一口，能喝一口的絕不喝一杯……更不能主動的拿著杯子去敬酒，總之能少就儘量的少。相信一般的聚餐，同事朋友之間還是可以體諒的，只要不破壞大家的氣氛，一般都沒有問題。

所以，對於在減脂期間的聚餐，不見得一概拒絕，首先是選擇性的參與、少參與就可以。其次就是在聚餐過程中一定要把控好自己，這個就要臉皮厚一定了。

不正確！有意義的聚餐還是需要的~

不能說不正確也不能說正確。

1，當這個聚會對你來說，是一個人生的轉折點，你就沒有這個問題了。

2，減脂沒那麼誇張。誇張到什麼聚會都不能去。去了可以選擇性的吃東西，而不是去了就一定亂吃。

看個人的覺悟罷了。如果因小失大，那就是為人的問題了。

3，如果是可有可無的聚會，是可以拒絕的。

要理性去分析。

就減脂這個事兒來說，其實沒啥毛病，聚餐確實是大魚大肉不可避，別人吃你不吃就很尷尬，而且一般忍不住。

就省錢這個事兒來說，當然是天天在家水煮白菜水煮蛋最省錢，也毫無疑問。

就情誼這個事兒來說吧，其實聚餐對友情沒啥太深刻作用，人太多了效果就不會太好，你不覺得寂寞的話，我覺得不去也挺好。