這個問題本人比較有發言權，減肥前210減肥後180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經歷過反彈 首先要避開幾個誤區 第一.千萬千萬不要節食，一旦你恢復正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實在太高了。麵食也建議你少吃。我也嘗試過節食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。 第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。 第三。減肥不可能只減一個部位，一定要科學的安排訓練 以下是我給你的運動建議。 有氧和無氧要相結合。先跑步10分鐘左右熱身，在進行30分鐘的無氧運動，最後以20分鐘的慢跑結束一天的訓練。 你可以請一個私人教練帶你練習幾節課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。 我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背 禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復性訓練 禮拜日休息一天 一開始每天練完相應的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都刺激一下子。 當你練習到一個月的時候你會發現你的體重不會往下降了甚至會反彈。這個時候不要慌，增加器械的重量以及運動的強度，大概一個禮拜左右你的體重會掉的更快。 減肥之路漫漫長，一定要堅持訓練 祝你擁有一個全新的自己

一個月瘦十斤掉的是什麼，十斤肉在你身上是多大的比利？你漲十斤肉用了多長時間？除了截肢我還真沒有其他辦法一個月瘦十斤。如果慢慢瘦，只需要保持能量負平衡就可以了。

我倒是沒有過往的經歷，但是我親眼見證了我其中一個同事，他有這樣的一個經歷，三個月整整減掉了30斤，一個月減了十斤這個事情。

我來介紹一下他的經驗。第一，每天主食不吃，然後只吃青菜，水果。尤其是晚上絕對不能吃主食。整天適當的補充一下蛋白質，維生素就可以了。第二，每天堅持適當的訓練。比如說快走，慢跑。蹲起。第三，要堅持下去，的意志。一定要做到，管住嘴，邁開腿，這個很重要。

不管你信不信，吃減肥藥這一類的，對身體傷害程度很大，所以我建議是自然用意志力的方法和科學的方法去減肥，這個副作用很小。這是我身邊真實的案例。

來談談我的減肥之路吧！我之前107斤現在90斤，最瘦的時候瘦到78斤，青春期的時候我長到了107斤當時我還不覺得我自己胖，過年回家親戚朋友們都說我長胖了，所以我下定決心要減肥了。我的減肥經驗就是首先你得自律，自律的人大部分都是成功人士，所以在減肥的道路上你也得自律，要做到合理飲食外加運動減肥。飲食上自律懂得約束自己，適當的運動，總有一天你會擁有健康的身體和完美的身材的。切記不要盲目減肥喲！希望大家都有一個健康的身體！

我這幾個月也在減重，但是我一個月只減掉3斤左右，四個月下來也減掉了13斤，我本人不太贊同快速減肥，因為肉也不是一個月長出來的，慢慢來比較不容易反彈

一個月減掉10斤，不是不可能，和幾個方面有關：

一方面是你本身的身體情況，如果你現在的體重基數比較大，一個月減掉10斤比較容易實現，但如果你目前的體重並不是非常肥胖，那比較建議的安全減重節奏是一週減掉一斤，10斤差不多需要兩個半月的時間。

另一方面，和你減肥的動力有關，你有多大的慾望想減掉10斤？只有你非常渴望達到這個目標的時候，你才有可能實現它。如果只是看到別人瘦下來了，隨便想想，那你不可能做到的，因為減肥真的是需要一個很強的慾望才能推動下去的事情。

我的一個同事，去年用了三個月的時間，瘦了20斤，他是怎麼做到的呢？

1.強烈的想減肥的慾望：

公司組織體檢，一查體重超標，高血脂，脂肪肝全有了，不到三十五歲的男人，突然有了危機感，找到了強烈的減肥的動機。

對很多人說這可能都不能激起減肥的動力，你得找到能激勵自己的動力，這是能讓你堅持下去的最重要的一點。

2.邁開腿，動起來：

從之前每天走夠6000步都很難，他開始主動的運動起來。最開始在跑步機上跑個1公里都很難，他就選擇快走，慢慢能快走3公里了，就試著跑起來。

運動剛開始會很痛苦，但慢慢你會喜歡上它，它會幫助你分泌多巴胺，其實是會讓人上癮的，堅持跑步3個月，現在的他，一週不跑幾次渾身不舒服。

3.管住嘴，改變飲食習慣：

對減肥來說，最重要的還是要關注吃，畢竟少吃一點，比多跑三公里要容易多了。並且改變一下飲食結構，你會看到很迅速的變化。

減肥期間，少吃油，多吃蔬菜水果，牛奶、雞蛋，用玉米、紅薯、紫薯山藥等代替大米飯，饅頭。細嚼慢嚥，吃慢一點，會讓你比平時吃的更少。

4.多給自己正向反饋：

推薦可以用一些健身的APP，比如Keep，悅跑圈之類，上面有很多的跑步、訓練課程，還都免費，並且你訓練完成，會給你勳章，給你鼓勵，會激勵你繼續動起來，這些正向反饋，都會幫助你繼續堅持下去，達到目標。

希望以上的回答能幫到你。

你好！其實這個問題是相對而言的，首先得看體重、身高是多少，對200斤而言減10斤是相當容易的了，對100斤而言減10斤就有難度了！

　一、合理安排三餐　　

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。　

二、飯後站立半個小時　　其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。　

三、睡前5小時禁食　　

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　

四、體育鍛煉　　

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。　　

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。　　

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。　　

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：　　慢跑30~50分鐘。　　騎腳踏車1小時~75分。　　步行1小時~l個半小時。　　游泳30~40分。　　打網球45分~1小時。　　跳繩30~40分。

只要能長期遵守這幾項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。　　

一個月減掉十斤不是大問題，大家都會說邁開腿，管住嘴，嚴格的自律，下面我就從這兩方面結合自己的經驗說說。

1、管住嘴，說的容易，做的難，一定要少吃，記住，切記大魚大肉，切記多油的食物，儘量清淡為主，既然減肥，不能吃飽，不能吃飽，不能吃飽，重要的事情說三遍，七分飽，晚餐五分飽，即使你吃的都是素菜，吃飽了一樣有很多熱量，稍微有點感覺要飽了，就立刻放下筷子，不能多吃，米飯儘量少吃或者不吃，選擇粗糧代替，菜以清蒸為主，蒸紅薯等，晚上過了七點就不要進食了，實在餓，喝白開水，既然想減肥，飲料酒類就戒了吧，總之少吃，要記住，你跑步一個小時消耗的熱量都抵不過你的一碗米飯，水果儘量選擇糖分少的，也要控制量，別以為水果沒多少熱量，少吃，少吃，少吃，重要的事說三遍。

2、再來說說運動，如果你有運動的功底，或者平時都有跑步的習慣，那麼恭喜你，你這一個月能很快的跟上節奏，我推薦慢跑，慢跑不用我多說，好處太多，有氧運動，最能消耗你的脂肪，運動時間控制在四十分鐘到一個小時，跑步機室外都可以，我每天基本控制在一個小時的時間，速度基本控制在7分鐘每公里，切記不要追求速度，在跑步的時候能感覺還能說話但是微微喘氣為好，如果追求速度過快會很累不好堅持，還有就失去有氧的意義，我現在跑步正常在十五分鐘的時候開始出汗，每天堅持一個小時，如果你沒有跑步的功底，很難堅持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保證時間，否則是沒有效果的，如果你還有其他的有氧運動愛好，有條件的同樣可以堅持的。

照著我以上的做法，一個月保證能瘦到十斤，關鍵堅持，如果這兩個步驟非得分出重要性，吃佔百分之七十，運動佔百分之三十，記住節食的重要性。

減重10斤是可以的，但減脂是做不到的。而且這種過於快速的減肥，對身體是沒有好處的。

1.你第一個要關注的不是體重多少，而是體脂率多少。就是實實在在的肥肉，脂肪。如果體脂率較低，就保持體型，適當鍛鍊就行了。

2.調整飲食結構。絕對不是不吃，而是調整食譜，肥胖很大程度都是攝入量過多，而消耗不足。不吃飯或者少吃飯會讓身體以為進入困難時期。反而主動降低消耗。

所以應當以植物動物蛋白為主（牛肉，魚肉，雞肉，豆腐等），減少碳水攝入（米麵，澱粉類），靠蔬菜作為填充。一樣會有飽腹感。而熱量降低了。

3.消耗。靠有氧運動的確可以非常快速消耗掉脂肪，但也會消耗肌肉，你跑半個小時，其實一瓶可樂就讓你白跑了。所以應當在活動充分，休息，飲水充足，狀態良好的情況下，進行力量訓練。這些才能提高被動消耗。就是坐著不動都減肥。

4.睡眠。高質量，有規律的睡眠也能幫助身體減肥。

5.熱愛。不要去進行所謂的你不喜歡的高強度運動，一些運動雖然能夠快速讓你大汗淋漓，稱下感覺瘦了幾斤。實際上排出去的全是水，喝幾杯就回來了。

不喜歡的運動也會加大你的反抗情緒。但凡你看到身材好的，喜歡運動的，沒有一個認為運動是痛苦的。堅持自律那是行不通的。真正關鍵的是喜歡和熱愛。

哪怕你喜歡遛狗，長期積累，多帶狗狗出去溜達溜達也能起到很好的效果。

一個月減掉10斤是不切實際的幻想。

關於減肥速度，我想到一個很貼切的比喻，減肥速度的變化過程很像百米衝刺的速度變化過程。

再頂級的跑步運動員，都沒辦法從起步就達到最高速度，必須要有三十米以上的距離用來將速度從0加速到最快速度。而減肥過程的前三個月，就是這樣的情況，前三個月的減肥速度是慢很多的！

首先，就算身體完全適應了熱量平衡的變化達到減肥的最高速度，一個月掉十斤體重也是非常困難的事情。

其次，絕大多數能夠真實達到短短一個月就減重十斤效果的減肥方法，都是不靠譜的。包括且不限於：割肉、截肢、抽脂、脫水、重病、過度運動、過度節食甚至絕食。只要有點常識就能明白這些都是弊大於利的事情，因此肯定是不可行的。

最後，正常健康的減脂速度，最理想的情況下應該能達到一個月減掉脂肪三到五斤。請注意，減脂三斤不等於減重三斤，比如在新手運動紅利期時會有脂肪減了，肌肉同時增長了，最終體重幾乎沒變化的情況；再比如，有氧運動強度較高時，也會有脂肪減了肌肉也減了，最終體重減得更多的情況。

一個月減重10斤這種事我沒辦法達到，也不建議以此為目標。只能說說一個月減脂三斤的減肥方法。

雖然減肥的核心是“管住嘴、邁開腿”沒有錯，但這六個字實在是簡略過了頭，往往會做出不正確的減肥努力。

管住嘴的前提是營養充足，也就是最起碼要知道自己需要什麼營養，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維這些東西一個都不能少。正常的飲食控制應該是，攝入足夠的營養後，拒絕其他多餘的食物。這樣能保證身體絕對健康，且減肥成功後不會反彈。

邁開腿其實也很簡單，只是做運動而已，唯一需要保證的事情就是能將運動永遠的持續下去。保證運動不過量，避免因為過度運動傷害身體；運動難度必須剛剛好，避免內心會對運動產生抗拒；運動後一定要充分休息，休息能讓身體恢復的同時更進一步。

確定要減？我原來240斤現在180斤

這個我覺得我有充分的發言權，帶的會員大多都是減肥的

減肥一個月十斤，先看你基礎身重超多少？如果超30%以上的，把自己正常飲食量減50%，早飯量減20%，中午飯60%，晚飯量減70%，並且晚飯後四小時睡覺。一個月基本上減10斤沒問題！

個人建議先去醫院檢查一下內分泌，有內分泌問題的，不管怎麼少吃，新陳代謝就是很低的。

減肥是個緩慢的過程，管住嘴，邁開腿，長期堅持下去，總會有意想不到的效果

月跑超過250km控制高糖分，高熱量進食就ok

減肥是個循序漸進的過程，快速減肥一定是傷身體的，多運動多吃蔬菜水果

減肥的方式有很多，但不外乎運動加節制飲食是最簡單有效的。今年9月份，本人正常吃早餐，午餐，晚餐一個蘋果，每天15000步，外加每天多喝水，瘦了10斤。後來仍然是這個模式，10月份也瘦了5斤。當然也有服用減肥藥和中醫穴位按摩的，但這種花錢藉助外力快速減肥的方法我不喜歡，而且反彈明顯。

過胖和過瘦都是不健康導致，能找醫生對症下藥就能改善了。平時多煅煉身體，自己學些營養學，按照營養餐吃，這樣會逐漸變健康的。

減肥這種事情貴在堅持，如果不堅持沒有有效的瘦身方式，像我這麼意志不堅定的人也有我自己的瘦身方式，不需要每天都很自律。戒酒，戒碳酸飲料，早晚跑步一個小時。多吃少餐。