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1 # 藝術總監161
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2 # 黃豆是個笨蛋
建議飲食調節+運動，並且至少堅持一個月。飲食調節為早餐為主食+雞蛋+牛奶+蔬菜or水果，午餐蔬菜+蛋白質（牛肉雞肉魚肉蝦）+粗糧，晚餐蔬菜+蛋白質，關鍵不要吃撐，然後結合每週5天每天一小時運動（快走或慢跑），基本一個月減十斤八斤沒問題。
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3 # 娛樂椿
想要減肥就要記住這個公式：消耗熱量＞攝入熱量
每天可以吃一些熱量低但飽腹感強的食物，然後每天多做有氧運動，關注自己的嘴按照這樣下來一個月10斤不成問題
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4 # 張鑫瘦身達人
真正的減肥是減下身體的脂肪，這是重中之重。再把自身的作息和飲食調整好，想在胖都難呀。我可以幫助你減掉身上的多餘脂肪。
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5 # 尚形健身
想要快速減肥你必須讓你自己更早的適應運動加飲食控制的生活習慣，適應的越早，效果發揮的越早，經過一個月就會有明顯的改變，運動做力量訓練+適當有氧，力量訓練做週期迴圈，建議一個星期為一個迴圈，裡面將身體肌肉分化進行訓練，並保證每星期至少有1天休息，有氧建議隔一天做一次，可早上起來，也可訓練後，每次30-60分鐘即可，飲食注意消耗熱量要大於攝入熱量，並保證蛋白質的充足，儘量在控制熱量同時選用能飽腹的食材，最好進行自己製作，如此一來，身體只要適應之後體脂便會下降，一段時間後就會有明顯的區別了，並且難以反彈。
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6 # 健身大喇叭
我先回答一下你的這個問題，我個人的觀點是減肥，但是不能太過於快速的減下去。因為通常快速減肥的方法，它也伴隨著快速反彈。
這個減肥，它這個肉不是一兩天就很快就漲上來了，所以說他減的話也是需要一定時間往下減的，不是說很快就能減下去的。那接下來我就根據我的個人經驗來分享一下你在減肥的過程中需要注意的一些事項。
減肥的最重要的幾個點，就是要調整你的飲食，搭配適量的運動。那在飲食的過程中要注意你的營養搭配，碳水化合物的攝取量可以稍微降低一些，同時保證粗雜糧的搭配，不要吃太多的米和麵。你儘量多選擇一些像紅薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之類的食物。
太油膩的食物和熱量太高的食物就不要吃了。
運動的過程中，可以以有氧訓練為主，搭配適量的力量訓練和體能訓練，這樣能夠讓你效率更高的減下去。
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7 # 減肥君愛吃肉
如何快速減脂？
首先，減脂就是一個長久的過程，因為，你不是一頓飯就吃胖的，減脂期間還會遇到平臺期，需要有一個良好的心態。如果你是一個有成功減脂經驗的人，可以設定一個100日減脂計劃，根據自己的基礎代謝和運動習慣，制定好食譜和運動計劃，並在這個階段儘可能的減少外食應酬。
其次，減脂是一個枯燥乏味的事，你需要從中找到樂趣，比如一個志同道合的夥伴，一個必須減脂的理由等等。有人監督陪伴才能事半功倍，除非你是一個意志力堅定的人，而絕大部分減脂的人都會失敗就是因為沒有堅持到底！
最後，制定一個適合你的運動計劃，你可以請教有成功經驗的朋友或者私教，健身博主等等，但是所有的計劃都是需要根據你的情況隨時調整的。制定計劃很容易，瞭解計劃背後的原理才是減脂最重要的。知道為什麼要這麼做，你才能更好的說服自己站起來走向跑步機。
對所有正在減脂的朋友說一句話，對於減脂來說，最好的辦法就是控制飲食，只要吃的足夠健康，足夠乾淨。哪怕你不運動也是會瘦的。減脂，堅持才是最重要的，堅持良好的運動習慣和生活習慣才是你一輩子不會胖的訣竅！
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8 # 紫夢飛舞
不管是男生還是女生，減肥是一個長盛不衰的話題。既然身上的肉不是一天兩天長的，那麼減肥也不應該是一蹴而就的事情。
那麼怎樣減肥還不傷身體呢？我們應該注意以下幾點：
一.合理飲食
眾所周知，胖人之所以胖，是因為脂肪過度堆積的結果。所以合理飲食是杜絕肥胖的關鍵。日常飲食中，我們應少吃那些含熱量很高的食物。比如奶油蛋糕、巧克力、冰激凌，甜點、飲料、餅乾等。多吃一些穀物類、豆類、糙米、燕麥這類的食物。
二.適當運動
要想擁有健美身材，運動必不可少。可以去健身館，有針對性的鍛鍊（腰部、腹部、肩、腿）。如果不去健身館，我們可以選擇每天跑步、快走、跳繩等。個人認為，游泳是最好的減肥方式。（因為在水裡阻力特別大）
三.恆心毅力
減肥需要有堅韌不拔的毅力。減肥恆久遠，恆心永流傳。管住嘴，邁開腿，長久的堅持下去，相信一定會收到效果。
祝朋友們都擁有健康的身體，健美的身材。
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9 # 橘子健身
想在減肥路上走捷徑，那是完全不可能的，即使你想到靠吃藥一時來瘦掉身上的體重，那也只能管一時，而且也很容易反彈，反彈回來更加不容易減掉脂肪，那麼這時就需要吃和運動裡管理住自己的身材了。
在我們平時吃的食物上，不妨來看一看這些食物在我們的身內是以多少的能量存在的，如下圖所示。
在這給出平時在生活中的小建議 ，以下都是瘦下來人說的方法。
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10 # 時傾的你
一口氣吃不成一個胖子，一下子也成不了瘦子。
本人親身體驗半個月瘦了十斤。身邊的人都說我明顯瘦了。
胖人多氣虛,s溼氣也大。代謝率也低。所以我每天配合著飲食，然後喝著自己配的一些祛溼健脾的中藥熬著水代茶飲。效果不錯，半個月就瘦了十斤左右。我這個人比較懶，不喜歡運動。只能從飲食下手
早上：一個紫薯、一個雞蛋，一杯牛奶衝的燕麥片，幾片面包
中午：一份大米、一份蔬菜。一份肉
晚上：水果和粗糧粥
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早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃，主食平時能不吃盡量不吃，飯前多喝湯，七分飽即可。平時多做有氧運動，堅持下去，很快就能減下來。如果你做不到以上我說的那些，那麼你不適合當一個健康的人，活該做個死胖子。