作為一個曾經很圓潤的我

我覺得，有必要回答一下

減肥，俗稱減脂，減去過多的脂肪，

目前，有很多人都在減脂，但是方法不對，在這裡，

我用女生，來舉例， 目前我身邊的女生百分之70都在減肥，但是透過調查，發現，其方法並不可靠，

第一 減肥藥，俗話說的好，是藥三分毒，減肥藥雖然有效，但並不推薦，副作用大，容易反彈

第二 不好好吃飯，在這裡，我可以明確的告訴大家，易胖體質，即使你吃的再少，也照樣長肉，俗話說，吃飽了才有力氣減肥嘛，如果透過節食，我勸你還是收一收吧，只會讓你的身體健康出問題

最後，我想說的是，減脂，一定要去健身普遍人認為，減脂透過跑步就能減，其實不然， 一定要透過器械 加上有氧運動，然後還要按時吃飯，睡眠規矩，這樣才能塑造出自己想要的身形。

大學畢業時期減過。減掉了20斤左右。

當時還沒有現在對減脂健身認知這麼明確。但我覺得減肥最重要的是先要有能讓你堅持下去的原動力和一定要達到某個目標的決心。（這也是我減肥很多次半途而廢得出的結論）

所以第一，你要找到能讓自己堅持下去的動力。

當時我的動力很幼稚，男朋友和我分手（很狗血），我知道有其他原因。但我把這一切都歸咎在我不夠完美上。每一天我都這樣提醒自己"昨天的我你愛答不理，明天的我你高攀不起"。其實人是這樣的，如果愛不能支援你把一件事做下去，那麼恨肯定可以。

第二，確定目標

你要有終極目標和階段性目標。終極可能是一年瘦二十斤，階段性你可以定為每天瘦二兩。以此來督促和激勵自己把這件事做下去。

第三，就是制定飲食和運動計劃

現在可以直接請個專業教練給你評估，帶著你練。

我那時候就是定量飲食，定時作息。每天堅持有半個小時運動。

講真，那時候前三個月我都沒有怎麼瘦，當時是又要放棄了。但那時候我有些朋友看到我，都說我看起來瘦了，雖然體重沒變。

但是有這樣一群鼓勵我，支援我的朋友也很重要。

減肥不是一個人的事，快要放棄的時候，有人推你一把，你就能再堅持一會。所以我覺得還有一點就是你需要把減肥的目標告知你的親友，並提前告訴他們你需要他們在你支援不下去的時候幫你。我相信他們會明白的。

加油，道為一，法千條。知道自己要什麼，瘦下來的方法到處都有。

雖然自己沒有減過，但是我已經幫助無數學員健康的瘦身成功。

下面我就以案例的形式分享一下，這位學員剛來的時候150幾斤，因為身高的所以看起來很胖。

開始透過功能性的評估，因為以前有過節食、喝過奶昔後來反彈的情況，造成肌肉流失。體重太大後關節壓力很大。

按照科學的減脂方式，每週減少體重的1%是健康合理範圍。到今天截止算一共8個月時間，減掉了50斤！

1：剛開始1-2個月，強度不會太大。每週保持3次，每次60-80分鐘，幫助建立動作標準，主要以心肺改善為主。

時間分配是30分鐘阻力，有氧40分鐘。因為關節壓力大，一般我會選擇橢圓機。

體重和體脂都會顯著的下降

2：經過前期的2個月訓練，肌肉的力量和心肺有了很大的提高，慢慢的增加強度。休息的時間縮短，這階段的減脂效率會大大提高。

3：訓練計劃安排：為了每塊肌肉都能夠訓練到，我建議每週不少於三次。

第一天：上肢推、拉（胸背）第二天、下肢蹲 核心（腿 腹部）第三天、上肢推加下肢拉（肩部 腿）依次迴圈

4：營養計劃

營養在我們的瘦身計劃中，要起到關鍵作用。這意味著你的生活方式的改變。

從第一天開始，我就會幫助會員建立正確的飲食配比（碳水、蛋白質、脂肪）搭配。

每天打卡，幾個月從不間斷。

1：少食多餐

2：每天保證水分充足

3：用粗糧代替精加工主食

4：睡眠保證8小時

5：每週不要少於3次有氧

無圖無真相，給大家看一下減肥後的日常訓練。

堅持就會改變，希望看見這篇文章的小夥伴們都能夠減脂成功。

多謝邀請，首先每個人都要知道肥胖怎樣來的。在60年代如果看到了一個肥胖的人，就認為他的家庭生活很好了。所以在今生活水平改善，很多人因為吃得太多，而且沒有做足夠運動，缺少體育鍛煉，長期間看電腦或看手機，經常邊吃零食邊看，也是肥胖的原因，不是很多人都如道玩電腦和睡眠一樣完全不消耗體力。如果不加強體育鍛煉，任何飲食上的調整都不會起作用。當然，遺傳因素也很重要。所以我不是肥胖，沒有減過肥，但我幫人減過肥，減掉了多少？不論減多少，一定要靠他本人意志堅強，怎麼減的？現在人們強調越早發現肥胖越好，這樣能提前採取一系列的措施(改變飲食習慣，要控制飲食，有規律的體育鍛煉等)。

說起減肥我可是久經沙場，與脂肪鬥爭了二十年，勝負難分，最低減到過70公斤，最高胖到快100公斤。

因為高中就喜歡增肌訓練，所以肌肉含量比較高，目前體重80公斤，計劃六月份減到76.5公斤左右，這樣體脂率大概在10%，就差不多達到我理想中的身材了。

減肥主要還是養成良好的生活習慣，尤其是飲食方面特別重要。當飲食做好了之後，搭配上一定量的運動，減肥真的不難。

目前我的飲食是早餐即食燕麥片加奶粉，再吃個雞蛋就夠了，熱量300-400大卡。這樣吃很省事，飽腹感強，而且營養比較豐富，如果有水果在吃點水果。

午餐的話是早上做好帶到公司，中午用微波爐加熱。主要就是100克的雜米飯，還有雞胸肉、去皮雞腿、瘦肉之類的富含優質蛋白的肉類，蔬菜會有大量葉子菜、部分根莖類的，基本不吃澱粉高的蔬菜比如土豆、山藥等。還有菌類也會選擇一種，豆製品看情況如果肉類不足，會用豆類替代一部分。熱量700-900左右，但蔬菜熱量很低，每次都把飯盒裝的滿滿的，同事都覺得我很能吃，實際上熱量可能比他們吃的還要少一點。

晚餐跟中午差不多，補齊一天所需的熱量，所以一般比中午的量會減少一些，但是蔬菜主食肉類往往都有，選擇自己喜歡吃的就行。

飲食方面每個人差異很大，但主要就是以高蛋白低脂肪適量主食為主，怎麼搭配按照自己喜歡的飲食方式也沒問題，蔬菜一定要多吃，不僅營養豐富，熱量還很低，飽腹感強，但炒菜的話植物油一定要少放，植物油的熱量是很高的，吃多了很容易熱量超標。

運動的話我就是做增肌訓練，以及適量有氧運動，偶爾做做高強度間歇，不過體內能量不足，所以增肌訓練的時間和組數比增肌期少了很多，高強度間歇也不常做。

一般人減脂只要平時增加運動量就行了，並不是說做什麼運動效果就更好，只要運動了肯定會有效果，關鍵還是在保證不受傷的情況下，堅持下去，當然如果需要更好地身材，增肌訓練是必不可少的^O^

你好

我減過肥。分享一下我的減肥經歷。

八年前，出了點意外，我在醫院躺了一個月，又回家休息了半年，每天好吃好喝，很快體重升上來，182釐米，體重92公斤了，虛胖，上個八樓，都要休息一次，難受極了。

等病好了，我想這樣不行，我要鍛鍊，我要減肥。

於是，我每天早上圍著金湖走一圈，接近4公里。剛開始慢走，半個月後，可以慢走加快走了。走完一圈後，再做一會伸展運動。

就這樣，體能一點點在恢復，然後加大運動量，快走，慢跑一圈金湖，接著，伸展運動五分鐘，然後又是跳繩，跳十個斷一下，跳二十個斷一下，但不停，接著跳，跳夠一百個才休息一會，接著再跳，跳夠五百個才結束。

每隔半個月，加大一點運動量，三個月後，一稱體重，87公斤，減了5公斤。

這時，我體能恢復的差不多了，開始給自己定目標了:每天早上，快走加慢跑一圈金湖，接著做伸展運動五分鐘，跳繩1000個，接著又是伸展運動五分鐘。開合運動十分鐘，各種踢腿，活腰運動都做一做，又去打氣排球一小時。每天早上的鍛鍊至少有三次是大汗淋漓。

中午吃的清淡一些，吃飽就行，午休一小時左右，又去健身房，跑步機上快走加慢跑，十分鐘就行，擼鐵，減脂增肌做半小時，仰臥板，卷腹機鍛練腹肌十五分鐘。

晚上吃點肉類補充蛋白質，再吃點紅蘿蔔，木薯，紅薯之類促進新陳代謝。

就這樣，又堅持了三個月，減了七公斤，體重降到80公斤了。

半年減了13公斤。

這幾年來，只要不是下大雨，我都堅持出去鍛鍊，體重基本控制在75到80公斤之間

以上就是我的減肥經歷。

定目標下決心，付出行動，循序漸進，持之以恆，就能減肥成功。

如果不是專業的減肥的話，我感覺不用算熱量那麼精確。每天運動一個小時左右。每天七分飽。少油少鹽。退掉不必要的酒局和飯局。養成一個良好的生活習慣。就行了，我就按我上述的方法具體記不清幾個月了，減了10近左右。而且偶爾實在控制不住，也喝點酒，不要有負罪感。每天該繼續還繼續，控制不住美味，人之常情。如果偶爾吃點美味就不堅持的話，就半途而廢了。其實到最後至於得到什麼什麼樣的身材我都不關心了。主要是堅持做了一件事兒。這種感覺很奇妙。

大家好，我是周教練。

講真，我還沒有減過肥。雖然從小就是搞運動養成了一種習慣。直到大學的時候也是一樣。雖然隔三差五吃吃喝喝，但是每天的運動量足夠消化多吃熱量。

但是依照四川人的口味，油，辣，夜宵是家常便飯。所以身邊很多同齡人都圓嘟嘟。大學畢業那會就去了新加坡工作，那邊的食物清淡為主，而且運動氛圍也很濃厚。閒暇之餘多以游泳為主，跑步，打球為輔助。七年時間裡面體重降了十多斤。最明顯的臉部瘦。平時還是吃吃喝喝。隔天就去消耗掉。所以一直保持這體重。

所以，很多朋友因為自己胖的問題而去選擇短時間的極速減肥，或者藥物來減輕體重，我覺得這樣的方式不好。為什麼？因為當我們人的身體已經習慣了一種狀態，你突然之間想要改變，那會對身體形成反噬。當然，如果你能給堅持改變這樣的狀態，那說明你意志力很強，但是我接觸的很多學員裡面，只有少數的能夠堅持並一直下去。畢竟長期養成的運動鍛鍊習慣不是一朝一夕就能夠形成的。

最後，希望大家理性看待減肥，科學減肥，健康的減肥。都擁有一個健康的體魄。

一項:減肥:十多年前，由於工作忙碌，生活沒有規律，體重超重肥胖，各項體檢超出正常值，為了健康必須減肥(當時體重超重30多斤)，我要減肥，說的容易做的難，斷斷續續不穩定，控制力很差，這時醫生再次警告我，體重降不下來，就要用藥物降值(甘油三脂6.42，正常1.7)，只有堅持不懈減肥運動嘍！二項:減肥經歷:計劃用(20個月左右)減肥，經典口號:“管住嘴，邁開腿”，運動專案(如跑步，快走，跳繩，深蹲等等)。①快走(適合我)，擬定計劃，比如第一個月走1000米(時間10分鐘)，第二個月走2000米(時間20分鐘)，第三個月4000米(時間是40分鐘)。②第一個月:1000米10分鐘。開始練起。達到心率平衡，呼吸均勻，肺活量增加後(適應了)，第二個月……第三個月……，③三個月後，4000米時間在40分鐘之內，這樣身體完全適應，效果出來了，腰瘦體重降下來11斤，減肥有了更加效果。第三項:管住嘴，科學合理控制飲食總量，平時要以，高蛋白低脂肪為主(雞胸肉，瘦肉，魚蝦，脫脂奶，雞蛋等等)，多吃粗雜糧具有飽腹感，新鮮果蔬不能少，多喝開水(茶水)。杜絕(油炸，甜品糕點)食品！特別提出把餐控制總量。逐步減。特別晚餐控制總量，逐步減量……8成……5成飽，這樣減肥效果更好。堅持自律的好習慣，減肥要持之以恆，透過運動+飲食，合理運動科學控制飲食，這樣效果最佳哦！

謝邀，我沒減過肥，因為我不胖。不過身邊的好朋友，減肥有成功的。減了20斤左右。她是透過有氧運動加飲食指導。我們醫院有個營養科，有專門的飲食計劃給她執行，然後按營養科的安排吃每餐。營養科主要是拿蛋白高的食物代替碳水化合物，還有吃代餐糧，這也是營養科自制的糧，有點小貴。不過效果很好，還不至於營養不良。還可以練瑜伽。

減肥最主要是健康減肥。少吃多動為主。我曾經喝了一個月湯麵條，瘦了十五斤吧。

我一咬牙一狠心花了3000塊錢，報了一個健身房，然後直接正房，沒幾回，最後因為沒錢，沒飯吃，就餓瘦了

減過，而且繼續在減，已經減了30斤，有想要食譜的嗎？

真在減，開始快四個月了，減了30斤，二個月就減了25斤，之後就一直不動，第四個月現在又慢慢往下掉，反正就堅持現在這種飲食規律，早餐隨便吃， 中午晚上不吃米飯，吃瘦肉蔬菜和各種蔬菜蛋花湯，每頓都飽飽的，就是餓得快，忍忍下一餐繼續這樣吃，基本晚上睡前餓著睡，早上餓著醒，餓著餓著就習慣這種感覺了

75公斤減到55公斤，半年

本人本來就胖，158高，103斤，生孩子稱時152.這數字超大的，生大寶152，生老二148.生一個胖一個，太不一樣了，少吃少吃吧，現在孩子都生完了，現在最重也是105，希望再瘦10斤差不多

我不到一個月瘦了十多斤但是原因卻另人悲傷，老公初中時的初戀歷經了數次婚姻現在有一六歲小男孩目前尚未離婚，但是她帶著巨大的殺傷力回來了。老公相信她這些年婚姻不幸都是因為她忘不了那段十四五歲時的美好，所以他們要共度餘生。我放他走，裝作很平靜，都四十多的人了既然不愛了就不必將就。三月四號到現在瘦了十幾斤吃不下睡不著，這樣的掉肉希望大家都不要有，願所有的人都被寵愛一生。

正在減肥2月14號稱是75.5公斤，今天稱是67.6公斤，繼續加油

分手後 137現117 歷時不到四個月 同事都說我瘦了， 只是現在在瓶頸期

我115斤，現在，只剩下95斤，每天早上跑下步，天天去幹農活，不知u就瘦下來了，不要刻意去減肥，