從飲食上調理是根本，多吃蔬菜水果等膳食纖維和維生素豐富的食物，尤其水果中的大棗（鮮的、乾的都可以）、火龍果等效果都不錯；蔬菜中的葉菜類，菌藻類；粗雜糧、整粒的米、豆，也都是不可缺的；白開水（茶水）要足量（1500～1700ML），這些都是每日需要攝入的。

運動也很有必要，可以讓腸胃蠕動起來，每天半小時以上，像游泳、快走、慢跑、騎腳踏車、各種球類運動、太極拳、太極扇、太極劍、廣場舞等，都是不錯的選擇。

可以做一下揉腹操，敲一下帶脈，都能幫助腸胃蠕動起來，緩解便秘。

也可以補充益生菌來緩解。

便秘是一種排便習慣和性狀改變的疾病也是一種症狀。一般根據發生原因的不同分為器質性便秘和功能性便秘(習慣性便秘)兩種型別，主要表現在糞便乾結和排便費力兩個方面。器質性便秘的治療首先要積極治療引起便秘的器質性病變，然後才能應用功能性便秘的治療方法去治療。

下面主要說說功能性便秘的治療，供大家瞭解。常用的防止方法有以下五個方面：

1.多吃食物纖維素豐富的食物：每天至少吃六兩或以上蔬菜(豆角、芹菜韭菜、蘆筍等)、兩個水果(如橙西瓜、香蕉等)。主食中以高纖維素的五穀類食物為主，如麵包、麥皮、紅米飯等。另外，花生、核桃等油脂含量多的堅果也有緩解便秘的作用。

2.充足的水分攝入：要有充足的流質，如多喝開水、清湯、果汁等，成年人每天水分的攝入量要達到2500ml以上。

3.適當的運動：每天適量的運動會協助腸道蠕動促進大便成型和產生便意緩解便秘。

4.其他方面：應該經常保持心情輕鬆。作息規律。養成每天定時大便的習慣，沒有也要蹲上5~10分鐘，這樣有利於良好排便習慣的養成，可以避免便秘的發生。每天早上起來先喝水以增加便意，然後在早餐後上廁所。如果是需用便盆、便椅的人，還要注意安全和隱私，儘量減少干擾。

5.藥物治療：在以上治療方法效果不好時，可以適當用一些腸道動力藥(伊託比利)及緩瀉劑進行治療，常用的緩瀉劑有麻仁潤腸丸、蓖麻油、麩皮、甲基纖維素等。也可以平時服用一下乳酸菌素或雙歧三聯活菌等微生態藥物進行治療。

總的來說，習慣性便秘的治療要以生活及飲食習慣調理為主，藥物治療為輔，如果長期依賴藥物會使便秘反覆發生而難以糾正。

我也是個老便秘，天天也吃水果，蔬菜的，但是隻要吃一點上火的食物就幾天拉不出，煩死了。後來經過中醫的調理，改善腸道，現在不便秘了。

便秘很嚴重，我覺得每天吃兩三粒山楂，吃蒸蘋果，或者把山楂和蘋果加放冰糖一起煮，連湯一起喝，對排便有幫助。我父親便秘，我做的山楂罐頭，每天讓他吃兩三粒喝點湯，感覺效果不錯。

如果你不怕吃涼，可以吃各種水果。喝適量水，吃一些粗纖維的蔬菜，芹菜，韭菜之類的。

治療便秘，吃是一方面，運動也不可缺少，勞動之餘抬抬胳膊，踢踢腿，多走走路。

如果便秘很嚴重，僅僅從飲食上解決還不能達到更好的效果，能結合中醫調理會達到更好的效果。

我身邊有兩位便秘都在15年以上，而且很嚴重，經過中醫調理，都已達到很好的效果。

一位是我的朋友，她因為便秘也去過了不少醫院，也吃了很多藥，甚至朋友從國外給她帶藥，一直見效甚微。後來結識到我中醫的朋友，抱著試試看的態度，經過幾個療程的調理竟然好了。

另外一位就是我的父親，一方面他患有糖尿病，同時，也便秘15年以上，每當提到便秘很痛苦，也經歷了希望和失望的治療過程，一直未有得到緩解和解決。看到我朋友的好的情況，我帶著我父親找到我中醫朋友，我父親也是半信半疑地，直接對我朋友說:如果吃第一個療程沒有效果，我就不來找你了。我這個中醫朋友說:叔叔不好意思，你還真得來找我。

回去後我父親根據我中醫朋友的叮囑，回去按時吃藥。一個療程後，竟然有好轉。我父親便很有信心，給我說，要繼續堅持讓我這個中醫朋友調理。

以上兩個我身邊的例子，並不是要推薦我這個中醫朋友，而是希望給與和我父親有同樣經歷的朋友信心。一是從飲食上調整，更重要的是找中醫醫師去調理一下自己的身體，兩方面結合會有更好的效果。

每天飲食要注意多吃蔬菜，少食用肉類，辛辣刺激性食物也要少吃。多喝水，適量運動，每天補充益生菌。再有，睡覺前順時針按揉腹部，記得一定要順時針按，增加腸道的蠕動，堅持一段時間，肯定會有所緩解的。