適當的跑步有氧運動，外加適當負重訓練，對面板絕對有好處。單一練長跑不見得對面板有幫助，因會消耗大量的體脂，肌肉會流失，面板會相對松馳，如同老年人幹而無潤，最大得益是增加了肺活量，及心臟功能的提升，三高全無等等。而練負重就可以彌補長跑的不足，把乾癟的面板撐起來，顯得飽滿健康紅潤有光澤。這是64歲本人的淺薄理解。

運動排汗排毒

清除體內拉圾

血液迴圈加快

有利經絡疏通

肌膚必然鮮嫩

運動量達到一定水準，釋放體力能量，體溫上升排出水份就是排汗，茌排汗的過程中將體內的毒素排出，體內的拉圾如低質蛋白澱粉在體溫上升時隨汗液排出，而這些拉圾在正常體溫下是固態的排不出去，運動時隨汗液排出，肌膚自然嫩白。

我每天跑步十公里，排汗1.6斤，十年排除體內拉圾的結晶體30餘斤(拉圾在結晶體的含量在千分之一以下)，天天運動，天天排汗，天天排除拉圾，肌膚嫩白是必然的。

人的衰老原因就是這些拉圾堆積，防礙了代謝水平，使細胞活力下降，當拉圾多到影響細胞生存時，細胞將衰老，人自然也衰老了。我研究返老還童就是如何清理拉圾，不斷的清理拉圾，就能長生不老，返者還童。人的壽命是無限的，並不象有些科學家所說120歲，只要不斷清理拉圾，保持細胞活力，人會永葆青春。我就是在實踐中尋找這條路。運動是最好方法之一。我們所說的運動是指體外運動，我更重視的是體內運動，體外運動最多起到20%的作用。體內運動就是按摩為主的方法，體內運動的作用為60%(意識能量的大小是關鍵)，，合理用食的作用為20%，

我這種長生法，己經有了效果，我現在頭髮己經全黑，面板開始嫩白恢復彈性，面顏與十年前68歲略顯年輕，目標是八十如六十，百歲如五十(2O42年)，百伍如四十(2o92年)

運動面板變好是肯定的，運動長壽是必定的，做好體內運動，結合少食，增強意識能量，返老還童必定會在中囯成功。

正常情況下，運動的好處是很多的。首先，運動到一定程度可以開啟人臉部的毛孔，能夠將毛孔內的垃圾和油脂排出，具有一定的清潔面板的效果。其次，運動出汗能夠加快人體血液迴圈和代謝過程，排出的汗液中主要是多餘的鹽分、尿素、氨和酒精等，當然也包含一些對人體有害的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，也就相當於排毒了。雖然運動可以排出毒素，但是最多就是讓面板緊緻健康。想面板變好可以多吃富含維生素C的果蔬食物，出門之前做好防曬和隔離無論春夏秋冬陰晴雨雪。