-
1 # 小羅愛生活
-
2 # flysen
180身高，體重160斤，這還有肥減？！真要是脂肪量高的話，減肥增肌，每天有氧運動為主，無氧為輔，練壯一點吧
-
3 # 水龍吟173780060
首先，按照你說的180的身高，80公斤體重，基本上可以說是體重標準。標準體重等於身高減去105，上下浮動百分之十正常。如果要減體重，透過運動可定可以，但是一是必須長期堅持同時還需要一定的運動量。二是必須管住嘴，不能大吃大喝不加節制。
-
4 # 海闊雜談
這個體重確實超標了，很適合透過跑步來減肥。至於科學依據方面，跑步是全身性運動，減肥也是個系統工程，透過跑步來減掉全身的脂肪是合乎科學的。
其實有很多現實中透過跑步減肥成功的例子，有很多勵志的典型，比如原來200斤減到了140斤這種。
跑步減肥要注意三點：
1，循序漸進，慢慢來，讓身體有個適應的過程，距離由短到長，速度由慢到快，制訂合理的目標，以防受傷；
2，貴在堅持，把跑步當成一個生活習慣，堅持下去必有收穫；
3，忌口，必須對高脂肪高熱量的食物say no，要不然跑步也沒用，儘量不要熬夜，養成健康的生活方式。
能做到以上幾點，減肥一定成功。
2，
-
5 # 茄子營養師
先計算，判斷一個人是否需要減肥是要計算的，根據您提供的資料來看，身高180cm，體重80kg。您的BMI（身體質量指數）約為24.7。這個值剛剛超過健康範圍（18.5-24），微微超重。再計算一下您的標準體重為75kg，所以你大可不必緊張，只需要輕鬆的將體重減掉5kg即可完美。
關於跑步減肥適不適合您，在這裡我想說，如果您沒有運動硬傷或者體質不允許運動的話，跑步是完全適合您的。因為您的體重不到肥胖，而且正當年。慢跑是相當適合您的減肥運動方式了，至於科學依據，我來解答一下。慢跑屬於有氧運動，相當於減脂運動，其原理是吸進的氧氣與脂肪細胞結合轉化為二氧化碳和水排出體外。
需要注意的是轉換過程至少要30分鐘，所以您的慢跑一次不能少於30分鐘，才能達到減脂的目的。說了這麼多，我想您的問題我已經做出瞭解答。另外，我覺得您不需要太苛求，如果我是您會去健身將肌肉打造一下，會更有型。呵呵，您說呢？
-
6 # 嗖嗖20
30歲了，有腰間盤突出，能透過什麼方式減肥？@CristianoRonaldo @使用者4839898544820 @訓練吧 @徒手健身營
-
7 # 知足常樂241559718
哈哈，真是巧了，咱倆年齡跟身高都是一樣的，雖然你沒有介紹性別，我暫且人為你是個男性吧。說下我的情況，男，春節期間胡吃海喝，體重170斤左右，春節過後也沒怎麼跑步減肥，偶爾早晨跑跑，體重也沒有降下來。3月底4月初下定決心跑步減的肥，目標是減到150斤。目前體重在150斤左右。今天早晨跑步完148斤。開始是每天跑步5公里，用時30分鐘以裡，每天增加一公里跑量，偶爾也跑十公里，用時五十分鐘左右。跑了一個多月後，調整成了隔一天跑一次，不過跑量跟速度上去了，每次十公里，保持五十分鐘以裡，最快的一次是端午節，十公里用時44分鐘多點。除了跑步，我晚上也經常運動打籃球什麼的，這段時間每天步數都在2萬步以上，減肥效果也十分明顯，目前還想在減個兩三斤。除了運動外我是早餐跟午餐都正常吃，晚上儘量不在外面喝酒應酬，喝一次酒好幾天跑不成，光難受了。再一個晚上儘量不吃或者少吃主食，以喝點湯或者吃水果為主。管住嘴，邁開腿，減肥並不難！
-
8 # 老徐的影片地帶
不能簡單的用身高和體重來衡量一個人是否需要減肥了，我身高體重和你一樣，但腿細肚子大看著還有雙下巴!最近三個月注意飲食和增強鍛鍊，體重降了五公斤，肚子小了，雙下巴也沒了，記住一點堅持鍛鍊永遠沒錯！
-
9 # 有笑就好
我身高173釐米，39歲，以前有段時間胡吃海喝，又不運動，體重飆到85公斤，尤其是肚子明顯。被人點撥兩次後，下決心減肥，剛開始每天早上5點左右起來慢跑（說快走更合適，因為跑不動，腿疼等原因），50分鐘左右。後來能跑起來了，質量提高了，一個星期跑3-4次，堅持了一年，體重下降到70公斤，這個過程中一定要控制飲食。今年5月份腳趾頭受傷，不能跑了，歇了快2個月，只能在家做做俯臥撐、平板撐、引體向上等運動，體重增到71公斤多點，目前看上去總體上不胖，就是腰兩邊感覺有點肥肉。等腳好了還要繼續慢跑，目標138斤。
-
10 # 人在風上走
我3月底和你差不多，那時我的身高是181釐米，體重是86公斤，我也是37歲！
按照我的年齡與身高，標準體重應該是146斤。
我用了三個月時間，把體重減到了147斤。但是我用的不是跑步，而是“散步式走路”！
每天早上走路上班，路程大約1.5公里，中午回家又是走路1.5公里，一天兩圈共計6公里。晚上吃完飯後再出門散步1.5小時，大約可以走路5.2公里，這樣全天保底走路共計11.2公里！
就是這樣的普通“走路”，三個月我瘦了25斤！
飲食上也沒有刻意“節食”，早上正常吃飯，中午正常吃飯(麵條、米飯、餃子換著吃)，晚上不餓就不吃主食，餓了就少吃點！
就是以上方法，三個月我瘦到了147斤(身高181釐米)！
回覆列表
減肥不是很單一的事情。不是說你跑了就能瘦，它涉及到的變化太多。
所以減肥是一個全方位的事情，不是單一的一件事情。
跑步主要是透過有氧運動消耗能量，身體消耗過後會增強食慾。
特別是夏天，我之前有個同事就是跑步減肥，路上熱了喝一瓶可樂。
我告訴他還不如躺床上歇著，一瓶可樂的熱量妥妥的夠你跑六個公里。
而且有氧運動不單燃燒糖和脂肪，也包括肌肉。
肌肉量的減少會讓你的基礎代謝率降低，這樣會讓你很快遇到瓶頸期，並且在你不能繼續堅持跑步的時候迅速反彈。
因為人消耗能量其中基礎代謝大概佔60%多，食物熱效應占10%左右，其它運動頂多撐死了30%。
所以減肥要多方面努力，包括調節飲食，和做一些無氧運動。單單跑步就能瘦，那是不科學的。