我也是有過類似經歷的寶媽，來給你解答一下這個問題。

每個人的體質不同，要因人而異。很多人都說哺乳期要吃好，給孩子充足的影響，所以整天雞湯、蹄花湯，還有各種肉食。其實餵奶的媽媽一種是飯奶，就是吃什麼都有奶，消耗的身體的營養。這類媽媽餵奶就會瘦，而且特別的還會瘦的弱不經風。如果哺乳期長了肉，斷奶也會瘦，沒辦法，人家就是天生這樣的體質，只能羨慕一下。

大部分都是葷奶，就是要吃好的才有奶。這樣的人千萬要記得，不要補得太厲害，否則吃一斤肉，三兩化為奶，七兩長在你身上。譬如我就是這樣，在餵奶的最初兩個月就長了十幾斤，可把我嚇壞了。後來我就調整了飲食結構，喝湯以鯽魚湯為主，剛開始還煎一下，後來都是直接白水熬。不吃特別油膩的，以蛋白質為主，多吃蔬菜和水果，並適度運動。整個哺乳期一直控制在比正常的重十五斤左右，斷奶後花了大半年減了回來。其實速度還可以更快點，不過我覺得減肥的時間稍微長點身體的適應性更好些。

所以題主千萬不要繼續補了，否則斷了奶減肥非常難受的。已經出了月子，調整一下飲食結構，多吃高蛋白，比如魚、蛋、豆製品，少吃脂肪類食品。等天氣溫暖了帶孩子出去玩，也可以適當鍛鍊一下，做有氧運動，練習瑜伽等，加強體重管理，恢復健康身體。

這個是因人而異的吧，有些人斷奶後會自然瘦，有些人可不會自然瘦的。

我就是屬於斷奶後沒有自然瘦的那種，為了減肥也是各種折騰，折騰到精疲力盡，效果是微乎其微，只能說一句，長肉容易減肉難。

如果不影響母乳的情況下，是非常有必要要控制飲食的，不能有補償心理，認為自己在哺乳吃的多都會轉化甘甜的乳汁，悲催的是，乳汁沒有轉化多少，肉倒是長了不少，最主要的是斷奶後胖肉也一直如影相隨。

但是如果一控制飲食，孩子奶水就不夠吃這種情況是不能控制飲食的，為了寶寶，只能犧牲自己了。

我是一個哺乳期媽媽，體質屬於怎麼吃都不胖的那種。生了孩子兩個月後就瘦回到懷孕前，那種“斷奶後自然瘦”的體驗我是沒有的。

題主說的坐月子胖了40斤，如果對於我這樣的瘦子來說，可能還不至於特別胖。但按正常來說，有點多。月子裡產婦身體虛弱，需要增加營養，各種魚，肉，湯類不斷進食，身體又處於缺乏運動狀態，所以容易發胖。出了月子應調整飲食結構，不節食，也不暴飲暴食。

一、注意每餐吃飽就好，不用特別加餐。有些人出了月子也是正餐吃飽，下午又再喝各種油膩膩的湯水，這個可以取消。如果感覺到哺乳期容易餓，可以準備些小點心和水果。

二、喝湯多以魚頭湯，鯽魚豆腐湯為主。以我自己的經驗來說，鯽魚湯下奶是最好的，又不會油膩，囤積脂肪。

三、多運動，釋放一些熱量。有些媽媽出了月子也是很少運動，身體裡囤積的脂肪得不到釋放，全部長成肉了。要指望斷奶後自己瘦，還不如及早行動，讓身體處於更健康的狀態。

總之自己調整飲食，適當行動。然後就是有毅力去堅持，不要給自己藉口，總覺得斷奶自然會瘦。我的同事就是哺乳期為了下奶，逼著自己天天大魚大肉，現在孩子四歲，再也瘦不回去了。

是否能自然瘦要分體質的，我生了兩胎，都是月子裡瘦10斤，還是每餐一碗湯、兩個雞蛋、一碗小米粥，其他的另算，就這樣我還瘦，但是孩子胖，用老人的話說我發孩子，吃的東西都被孩子吃奶吃掉了。

但是你目前的情況確實需要控制飲食了，這個控制飲食不是要你節食或者不吃飽，你可以多吃蔬菜類食物，不要大魚大肉的吃，而且這樣吃實際奶的質量未必好，我前兩天剛做42天覆查，檢查了母乳質量，就建議我少吃肉和蛋，要不奶水孩子也不好消化。

確實我吃的肉和蛋比較多，因為孩子溼疹我不能吃海鮮類食物，所以就其他的吃得多，你看檢查奶水質量就不是很好，所以我也需要控制。

哺乳期以營養均為為主。

過來人告訴你，自然瘦是鬼話，就算餵奶也要合理控制飲食！

我赤果果的肥胖經歷

懷第一胎前，我是44KG，155身高，反正和胖是不沾邊了。懷孕後歷史最重156斤，生完孩子，130斤，估計就是羊水和孩子重量沒了，母乳餵養半年，身邊人都說斷奶後會瘦，肥胖一直保持的很好！

從來就沒有所謂的自然瘦，要相信，肉是不會憑空消失的，除非你天生好命，懷孕、怎麼吃都胖不了你。

母乳餵養的時候，他們總是叫我吃這吃那，吃到斷奶，胃撐到了，別人不叫你吃，你自己都餓得不行了，還怎麼自然瘦？我產後返回工作崗位，多了一個“胖子”的外號，這就是血淋漓的現實！

母乳餵養也可以合理飲食

儘管母乳媽媽的吃食維繫著孩子的口糧，但是並不代表我們一定要大魚大肉，而不能合理飲食，調整體型。千萬別信婆婆們的話，自己不減肥，自己最傷悲。

各種油膩的雞湯、豬蹄湯等所謂“催奶湯”其實很堵奶水的，根據閱讀過得育兒書和個人經驗來劃重點：

想要奶水多——勤餵奶、多喝水。

想要營養均衡——多吃優質蛋白：魚蝦、瘦肉、蛋、奶等，做法簡單、清淡更健康哦！

多餵奶身體才會接受分泌奶水的刺激，多喝水是因為母乳90%都是水分。所以補充營養，喝清淡的湯就好啦！

推薦我個人非常喜歡同時非常有效的下奶聖品——榴蓮、鯽魚湯。

我是一個擁有兩個寶貝的全職媽媽，我以我自己的親身經歷來回答一下你這個問題，我認為哺乳期不需要嚴格控制飲食，吃飯要有營養，切不可為了保持好身材而選擇節食，畢竟孩子要吃營養豐富的奶水才能身體棒。

我懷孕的時候體重是150斤，哺乳期的時候體重也一直是130斤，現在斷奶了體重是110斤，主要我這個人懷孕前的體重就沒有低過110斤，所以目前這個體重我還是比較滿意的。

我認為哺乳期要吃的有營養，吃飯吃七分飽就可以，吃的太飽胃會不舒服，而且鍛鍊

身體我認為是最重要的。身體是革命的本錢，作為媽媽，無論從自身的角度，還是從孩子的角度，鍛鍊身體都是很必要的。可以適當的練練瑜伽，既修身養性，又可以健美塑性，真的是一舉兩得的事情。

從懷孕到坐月子胖了40斤，確實是沒少長肉，體型肯定已經走形啦，這是寶媽們都不願接受而極力想改變的現實，在哺乳期又不敢控制飲食，怕影響寶寶的“口糧”質量，這是一位想減肥卻又怕影響哺乳而左右為難的寶媽啊。

有人告訴她“斷奶後會自然瘦”這是把導致你胖的罪魁禍首推給了哺乳也就是你家寶兒，寶兒是冤枉的啊，因為你身上的肉是你自己從懷孕開始到坐月子沒管住自己的嘴飲食營養不合理造成的，真的不能怨你家寶兒。

其實你不用糾結，告訴你一個好訊息：哺乳期可以透過控制飲食調節體重，並且哺乳非常有利於體重的恢復。

但是如何控制飲食就非常有學問啦，控制飲食不是單純不吃的飢餓減肥，而是有針對性的控制。

控制能量： 乳母每天大約能分泌800-1000ml的乳汁，這些乳汁需要500Kcal的能量。如果我們將乳母每日應該攝入的2300kcal能量變成了1800kcal，那麼必須轉換成乳汁的500kcal能量就得從你的40斤肉肉中拿出一部分脂肪變成乳汁中的脂肪。媽媽儲備的脂肪可以透過哺乳漸漸消耗掉。控制烹調油的攝入和高脂肪的肉類：每增加1g脂肪就能增加9kcal的能量，攝入過多的話，你自己身上的肉肉就沒有機會被消耗被利用了。我們可以調整家中烹調方式，將油炸、油煎、油炒改成清蒸、煮的方式，包括不能喝脂肪含量高的乳白色的濃湯，可以喝清湯。控制甜品、飲料和零食的攝入：乳母每天攝入的總能量可以減少但是寶寶所需的營養不能少，尤其是製造乳汁所需要的蛋白質、各種維生素、礦物質不僅不能少，還要比孕前多許多。所以不能用甜品、飲料、零食這樣的營養密度低的食物佔據了胃口，需要用營養密度高的食物滿足營養需求，做到有效飲食。對於乳母來講，如何攝入高營養密度的食物？每天要保證500g蔬菜和250g水果，是維生素C和葉酸的最佳來源。用雜糧、雜豆和薯類代替精白食（白米、白麵），可以增加維生素B1的攝入量，維生素B1不僅能提高母乳質量還能預防乳母的便秘，而且飽腹感強，有利於減肥。增加奶類、蛋類、豆製品和海產品的攝入，這些食物都是優質蛋白，對乳汁的分泌及質量起著決定性作用，而且還是鈣的最好的來源。可以吃肉，但不可以大量吃肉，尤其是脂肪含量高的肉。

既能哺乳又能減肥的控制飲食的方法拿去，不用謝！祝肥媽們早日變成辣媽！

作者介紹：丁懷蓮 / 愛溢營養總監/衡膳學院首席講師/幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導

當然要控制了 我懷孕重了30斤 產後沒大吃大喝 但是每天排骨和魚都不停的 目前還有三斤瘦回產前 我覺得產後瘦不下來的基本都是大吃大喝導致的 不然天天餵奶 熬夜怎麼不會瘦呢 還是那句話 出來混早晚要還的 吃進去的飯都是會結結實實的長回來的

別傻了，說斷奶能瘦得人肯定是嫉妒你貌美如花，心裡希望你越來越胖，可千萬別信呀！

姐姐產後70公斤，斷奶後72公斤，現在74公斤，你說呢？

坐月子時胖了40斤，說明孕期鍛鍊少，飲食不合理，攝入能量太高，最主要的是吃的太多。

1.吃的多，胃肯定被撐的大大的，就算是斷奶，膨大的胃依舊是吃同樣多的食物才能有飽腹感，如果再沒有寶寶吃奶，不胖才怪。

2.飲食不合理，熱量攝入太多，如果斷奶後還是跟以前一樣…………。

哺乳期當然要控制飲食：

哺乳期是寶媽控制體重的黃金時期，一定要抓住這個機會。

生產——產後3月，清淡飲食，寶媽不要擔心吃的清淡會沒有母乳。孕媽懷孕時，身體都會為產後哺乳儲存脂肪，如果產後還一味的補補補，懷孕時儲存的脂肪肯定消耗不掉，體重難減。

產後3月——產後6月，加強鍛鍊，趁著這身肉在身上待的時間不長，趕緊減下去。鍛鍊是最健康的方式，慢跑，游泳都是不錯的選擇。

如果等身體適應的現在的體重，新陳代謝趨於平衡，再想打破這種平衡特別難。

產後6月——產後1年，這時候寶媽一定上班了，又要上班又要喂寶寶，來回奔波，肯定特別疲憊，好多寶媽在這個時候瘦了許多，這時一定要注意多休息。

如果整個哺乳期都注意清淡飲食，多吃蔬菜水果粗糧。每頓吃個七分飽，管住嘴邁開腿，想不瘦都難。

注意：所有的減肥都要以身體健康為基礎，不能過度減肥，也不能放任自流，加油。

自然瘦那是分人的，有的就是瘦人，真是咋樣都能瘦，大多還是瘦不下來的，多吃點會更胖，再挺個哺乳期的大胸，那真是臃腫，難看，所以哺乳期也要控制飲食