最快的方法是減水。

很多運動比賽是分重量級的，為了能參加低重量級的比賽，有些運動員在稱重前會強迫自己脫水。

這種方法可以快速地減掉自己的重量，可是身體一旦恢復水分，重量馬上就會回來。

很多所謂的減肥方法就是利用這種原理來矇騙別人的。

其實我們經常說到的減肥和減重是兩碼事，減肥應該減的是脂肪。

減肥要健康地進行，過快地減肥會影響身體執行，勢必會導致體重容易反彈。

所以請健康減肥。

其實快速減肥減的可能都是“瘦體重”，也就是除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多時候減肥都是減去水分，而我們的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液裡的，如果我們減去了水分，也就意味著我們同時失去了大量的蛋白質、糖原、血量等，而脂肪幾乎沒有減少，這樣是得不償失的。

很多時候大家減重都採取的是節食或者控制碳水化合物攝入的方式，而我們人體的許多活動都是要依靠血糖供應能量的，因此如果長期控制攝入，就會造成“糖異生”，使大量蛋白質轉化成葡萄糖功能，這樣會導致機體功能的紊亂。

因此我們是不推薦不健康的快速減重方式的。最科學合理的方式就是飲食和運動雙結合，保持每週0.5-1公斤的減重數。

在飲食上每天可以製造約500千卡的能量缺口，並且保持運動量，使基礎代謝增加，同時拒絕高熱量的“垃圾食品”，多吃天然的蔬菜水果、五穀雜糧和適量的魚肉蛋奶豆，保持一個健康的飲食方式和作息，這樣才能保持體重穩定下降並且降低反彈風險。

最快的是減脂肪而不是靠節食不吃飯，這樣減肥反彈的會更快，減肥要合理搭配飲食，不要吃太多，每天配合運動。來消耗身體多餘脂肪，減肥不是一朝一夕就能完成的，要有耐心，堅持住的沒有幾個人

減重要追求的是最健康的方法，不是最快的方法，方法對了避免一些熬人的無用功，也免得在錯誤的方向上越走越遠。體重不是一天長起來的，同樣也別指望短期暴瘦。

無論如何減肥的基本原理就是攝入的能量少於消耗的能量，造成了“入不敷出”的狀態，這樣身體就會就會動用儲存的可以供能的物質像糖原、蛋白質、脂肪。

攝入的能量來自我們每天吃去肚子裡的食物，消耗主要來自三方面，基礎代謝（60——70%）、身體活動（15——30%）、食物熱效應，而在消耗的三方面裡，基礎代謝基本沒什麼可作為的，這部分是我們什麼也不幹為保證機體正常執行的消耗，我們可以有所作為的主要是身體活動——增加運動。

飲食簡單烹調，少油膩。

不吃或儘量少吃高油高糖食物，如油餅、油條、奶油蛋糕、不喝甜飲料。

多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。

優質蛋白質要適量，因為減重一併減掉的還有肌肉，要及時的把蛋白質供應上。雞蛋、瘦肉、雞胸肉、牛奶都是不錯的選擇。

運動因人而異，需要根據自身身體狀態，循序漸進安排運動，避免運動損傷，有氧運動+抗組運動交替進行，每天平均最少30分鐘中等強度運動，中等強度包括慢跑、跳操、瑜伽等高強度運動最好是有專人指導。

營養師小糖來回答這個問題，體重減得越快，往往反彈也越快。因為身體內的水份能夠快速被減去，但脂肪的消耗卻是一個緩慢的過程。如果有某種減肥產品，你吃了之後能夠快速變瘦，不要高興得太早，很可能是因為這種產品導致你脫水了，你減的不是脂肪，而是機體內的水份。一旦水份恢復，還是會胖回來的。

減肥沒有什麼捷徑，正所謂七分靠吃、三分靠練，適當節食，堅持運動，需要你一天天的去堅持，一般會在1-3個月內見到成效。如果你想一週之內就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手術了。但這種減重手術都有一定的風險和較大的經濟開銷，相信很多人還是寧願胖下去也不願意挨刀子。

也許評論裡又會有一群人開始炫耀了：我透過什麼食譜什麼鍛鍊法，一週就瘦了10斤！先不論這種言論是不是真的，小糖要強調的是瘋狂節食法是有危險的，比如現在很流行的斷食和輕斷食，也只適用於一部分人群，像有腸胃道疾病、糖尿病的人，根本不能盲目跟風所謂的斷食來減肥，這是在拿命減肥。

要說怎麼減肥，其實大家都知道，無外乎控制熱量和增加熱量消耗，理論很簡單的，但是很多人都做不到，因為管不住嘴、邁不開腿，不然也不會長胖了是不是？

減體重最有效的運動就是有氧運動，它能燃燒脂肪又提高人體基礎代謝。有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，但每次運動要一次持續做完，運動量造成心跳加快，或流汗的程度。

因為運動效果最多隻有兩天，所以運動要持之以恆。

選擇運動種類時，要量力選擇能負荷的強度，循序漸進，以免肌肉關節受傷!

游泳在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板”。

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’。

其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。

減肥最好的運動時有氧運動，做有氧運動的時候要保證運動心率達到靶心率的範圍之內。而且運動時間要維持在20分鐘以上。再配合適當的力量訓練來進行。

力量訓練可以有效的提高基礎代謝。提高了的基礎代謝，體重及脂肪會繼續下降。

其中高強度間歇性訓練（HIIT)，讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

立臥撐跳，又可以叫波比跳！

減重最快的方法是什麼？

減脂？減重？兩者還是有區別，減脂故名思義減少脂肪數量，一旦減下來也相對難反彈，但要一個相對漫長的時間。減重就是減輕身體重要，蒸桑拿，辟穀，減肥藥物等都可在短時間內減重（拳擊，健美比賽定級前都會用蒸桑拿，控制進食來降低體重從而可以與更輕級別對手比賽）。題主應該是諮詢減脂瘦身減肥。

本人以跑步減肥近40斤的經驗與心得體會分享給大家。

1，減肥最快最科學，莫過於測量身體代謝率多少從而控制攝入熱量，只要攝入少於代謝率，自然體重會下降。

2，堅持一項會多項有氧消脂運動，如跑步，游泳，跳繩，騎車，跳舞等。當然要貴在堅持原則。

3，注意飲食清淡，少鹽少糖少油，戒菸戒酒。晚儘量不吃主食（碳水化合物）多吃蔬菜水果，粗糧。飲食比例早餐：中餐：晚餐，3:5:2。

4，多結識些愛運動，注重健康意識的朋友，給減肥減重一個好環境。

5，增加力量訓練，比如平板支撐，卷腹運動，平臥抬腿，波比開合跳，快速練出馬甲線增加減肥信心與成效。

怎樣暴瘦，暴瘦減肥法，暴瘦的減肥方法,看到賺到了！很多人會透過節食、瘋狂運動來達到短期內暴瘦，雖然能在短時間內達到快速瘦身，但是時間不久，一恢復吃喝就又上去了。減肥實質上減的是內脂，而不是外在的水分。那麼怎樣暴瘦?有什麼暴瘦減肥方法呢?目前CLRWHO國際健康組織提倡非藥物減肥，透過HICIBI智慧生物酶減脂的介入，引導身體成易瘦型體制，從而達到擺脫反彈，成功減少細胞內脂。（怎樣暴瘦，暴瘦減肥法，暴瘦的減肥方法,看到賺到了！）*）

減肥如果沒有減“肥”，等於白忙一場， 還對減脂起了反作用，在減肥人群中這些減脂方法應該是常被用到的，什麼“七日水果減肥法”“排毒斷食減肥法”，長時間堅持你成功了嗎？沒有！為什麼？因為你不可能一輩子都只吃那麼一點， 也不可能一輩子不吃碳水化合物( 首先你身體就受不了)。你只是讓體重玩了一把“過山車”。這也是為什麼減的越快反彈越快速的原因。

《柳葉刀》報道發表：從1979年到2016年，肥胖成年女人數增長到3億9千萬人，肥胖男性增加到2億8千1百萬。根據1979年到2016年調查發現：減肥的宗旨是減掉脂肪，想要在短時間內快速減肥，就要保持現有的飲食習慣不改變，保證身體對水分及食物中各種營養的吸收，但是過多的飲食又會造成肥胖，這是現在正在減重的你所擔心的事情，當HICIBI減脂智慧生物酶的參與，透過抑制身體的脂肪酶和澱粉酶的活性，可以幫助阻斷正常飲食中過多的熱量，減少當天脂肪的隨機，因為身體缺少了轉化為脂肪的原料（糖和油脂），所以會利用“三俊酸迴圈”分解身體儲存的脂肪，分解出糖和脂肪供身體正常執行，換句話說我們日常所需要的能量來源儲存在身體的脂肪，就連起身倒杯咖啡都在消耗身體脂肪，以這種不改變個人飲食，而隨時又在消耗脂肪的方法進行減重，是不是很爽。

不管是 暴瘦還是慢慢瘦，選擇的方法都要是健康減重方法，首先肥胖的寶寶要了解肥胖原因是什麼？肥胖在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性問題。

據《上新英格蘭醫學期刊》媒體報道，目前，全球大約22億人超重，因此，各國學者提出提高代謝水平和代謝能力，是健康減重的關鍵所在。正是透過提高肥胖者代謝能力，而帶來了減重的新潮流。國際衛生組織提出了多項健康減肥標準。HICIBI智慧減脂生物酶，保護減肥人群免予其它健康問題，率先透過CLR WHO國際標準，為健康減重建立了新世紀時代。