我自己剛過三個月，其實第一次當媽媽，也是比較的慌亂的，也不太懂，但是聽好多人說，早上一個白煮蛋，一杯奶是必備的，其他你可以吃點粗糧，麵條，南瓜類的，可以每天換著來，這樣營養才全面，記得多吃點核桃，堅果類的，前三個月是寶寶腦部發育的關鍵時刻，還有可以適當吃點水果

還有要記得的是補充葉酸，此外，還應當考慮一下吃燕窩，特別是你這種情況，一定要注意營養。我懷孕開始就吃燕窩，首先是味道清淡，比大魚大肉的更容易吸收，而且燕窩有唾液酸，對寶寶神經系統發育很有幫助，生出來的寶寶專注力高。你吃了就知道，為什麼那些明星生孩子都會選擇吃燕窩了。總之一句話，女人吃燕窩不單是為了自己，畢竟懷孕不是一個人的事，而是兩個人的事！

這是我婆婆每天給我準備的

建議下載一個寶寶樹

懷孕的頭三個月對於飲食的要求是比較高的，建議要多補充優質性的蛋白質，另外還需要補充維生素以及無機鹽等營養元素，除此之外，還需要根據孕婦的反應選用一些具有開胃的食物，大家還是應該要調整好個人心態，要多注意休息。

女性在懷孕的前頭三個月的飲食安排是相當重要的，就會直接的影響到胎兒以後的健康，在懷孕的前三個月，正是胎兒發育的最關鍵時期，所以女性朋友們一定要特別的注意，千萬不要大意，懷孕頭三個月吃什麼好，下面將為您具體介紹一下懷孕頭三個月的飲食原則。

懷孕頭三個月孕婦和胎兒的情況 通常情況下，孕婦懷孕1個半月時，多數孕婦出現輕度噁心、嘔吐，挑食、偏食或食的現象，醫學上稱為“早孕反應”，一般在孕三個月左右會自然消失，不必就醫，但要注意飲食調節。

懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆漿、小米等較易消化的食物。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、麵包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將這些食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣做可有效防止或減少嘔吐，同時保證營養物質得供給。

穀類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經系統發育所必需的。穀類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進胎兒神經發育。B族維生素對孕期反應如妊娠劇吐，具有很好的減輕作用，能夠促進消化液的分泌，增進食慾。

瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營養豐富；為了使孕婦吃多吃好，還須注意飯菜應做得清淡、爽口。

孕早期由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味，如烹調氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

5、少量多餐，防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

注意：需要的時候，可透過口服腸內營養素補充（800-1000ml），以滿足孕早期各種營養素需要量。

孕中期，孕後12周，孕媽媽胃口會變好，進食總量很容易在不知不覺中增加。此時要控制好食量，控制每週體重的增加，千萬不要因為孕早期反應丟失了營養，就想短時間快速補充回來，因為孕期糖尿病、妊娠高血壓症和體重突然增加有很大關係。

孕中期食物品種及數量都應增加。如穀類、豆製品、肉禽蛋魚，動物肝及動物血、蔬菜、牛奶。此外，還要注意礦物質、鈣、鐵、鋅、碘等元素的補充，尤其是蛋白質，較孕前稍增加15克。

孕晚期體重增加比孕中期更多一點，因此，在蛋白質的補充上，需要適當增加一些，其他食物的攝入量基本保持持平。

由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫、高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。孕晚期由於活動不便而且能量攝入較前增加，出現糖耐量異常或妊娠期糖尿病時，更加要控制飲食份量。

妊娠的“五個一”飲食量基礎：每日一隻雞蛋、一杯奶、一斤左右的糧食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉類或相應的豆類及其製品。

希望以上答案對您有幫助~

懷孕頭三個月，準媽媽大多會有劇烈的妊娠反應，常常會吃不下飯，孕吐。作為媽媽呢，又會擔心自己營養攝入不夠，影響肚子裡的胎寶寶。那麼懷孕頭三個月，準媽媽可以吃哪些既有營養又能開胃的食物呢？別急，聽我慢慢道來。

處於孕早期的準媽媽大多都會受妊娠反應的困擾，胃口不佳，在這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己去吃些什麼，與其每餐對著大魚大肉發愁，不如多選擇一些自己喜歡的食物，以增進食慾。這個階段的準媽媽應該根據自己的胃口進食，不必糾結於自己吃多少或是吃什麼。

懷孕後，準媽媽有些不好的生活習慣就需要做出改進了。有的準媽媽沒有養成吃早餐的習慣，這點很不好。為了能使胎寶寶健康的成長，孕早期的早餐非常重要。一般早餐呢可以吃些全麥麵包配豆漿或者牛奶，總之越清淡越好。

懷孕頭三個月的準媽媽主要需要補充的營養是葉酸、鐵和蛋白質。葉酸的降低胎兒發育畸形的風險，含鐵的食物可以預防缺鐵性貧血，蛋白質可以保證營養。富含豐富葉酸的食物一般都是綠葉蔬菜，包括青菜、捲心菜等。水果有柑橘和香蕉等。含鐵的食物很多，比如：瘦肉、動物肝臟、堅果、雞蛋、豆類等。富含蛋白質的食物我們通常所見的有魚類、乳類、肉類等食物。

懷孕後雖然要注意補充營養，但是也不能攝取過多的熱量，攝取過多的熱量容易使準媽媽體重飆升，對胎寶寶的生長髮育和準媽媽的健康都極為不利。

在孕期，飲食方面也是有所禁忌的。為了胎寶寶和準媽媽的健康，以下食物最好不吃或者少吃：

1.茶，咖啡、碳酸飲料、酒，這些含有咖啡因的食物，會對大腦皮層形成刺激，影響準媽媽的休息，同時還會影響鐵的吸收。酒精會造成胎兒畸形。

2.荔枝、桂圓，容易引起準媽媽大便乾燥，造成便秘。

3.菠菜。人們一直以為菠菜裡面含有大量的鐵，具有補血的功效，可以預防準媽媽貧血，其實不然。菠菜中含鐵不多，卻含有大量草酸。草酸可以影響鋅、鈣的吸收。準媽媽體內鋅、鈣的含量減少，就會影響胎兒的生長髮育。

4.罐頭食品。罐頭食品在加工過程中加入了一定量的新增劑，儘管這些新增劑對成人健康影響不大，但是罐頭食品在經高溫處理後，食物中的營養成分和維生素都已經受到了一定程度的破壞，其實是沒有什麼營養價值的，因此不建議食用。

懷孕頭三個月會有妊娠反應，有的人妊娠反應強烈，有的人可能妊娠反應弱一些，其實都三個月的飲食不用特別去注意，但是也不能隨意，注意飲食營養要均衡。

1、早餐可以吃一些煮蛋、煎蛋、豆漿、牛奶、饅頭、青菜、全麥麵包等等都是可以的，但是要注意不能不吃早飯或者經常吃一些外賣，最好是在家自己做

2、午餐可以喝一些蔬菜湯，玉米、饅頭，米飯，麵條都是可以吃的，搭配一些應季的蔬菜，豬肉、牛肉、雞肉、豬肝都是可以選擇的。

3、建議下午可以吃一點應季的水果或者是一小把堅果都是可以是的

4、晚餐可以選擇米飯、玉米、紅薯、饅頭或者粗糧一類的，還是要搭配應季的蔬菜。

其實家常飯就行，現在炎炎夏日，孕媽不可貪涼，一定要戒涼，忌辛辣，前三月是很重要的，所以我們的孕媽媽還是需要注意一些的，最好就是外賣少吃，吃自己家做的家常飯，吃一些應季的水果，可以喝牛奶與酸奶等等。

懷孕期間的女性，由於身體會嘔吐，發暈，經常吃不下食物，喜歡吃一些酸的東西來緩解自己的感受，那麼除了吃酸的食物，還需要吃那些食物呢？

畢竟孕婦和普通人不一樣，她們體內由於多了一個人，那麼要吸引的能量就會更多，換句話說要給身體補充的營養也會比平常人多出很多，那麼到底孕婦要怎麼去飲食呢？

很多說孕婦竟然要補充營養，當自己吃最好的不就行了嗎？其實不是這樣的，任何事情都是需要一個均勻度的，吃多了身體承受不了，吃少了能量跟不上，自己也會受不了，所以對於一個孕婦來說，一定要多多去關心自己一下，多去了解一下生活規律！

那麼孕婦一日三餐吃什麼好呢？

俗話說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！

早餐可以多吃一些水果和蔬菜，選擇上準媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿蔔和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯的選擇。

中餐可以吃一些帶骨頭的湯，骨頭裡含有碘元素、鈣質以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所。

晚餐一定要吃，但不建議吃太飽，會影響胃功能的吸收和消化，同時吃的太飽容易影響睡眠質量。

對於一個孕婦來說，一日三餐是少不了的，因為你和別人不一樣，你體內多了一個人，腹中的孩子要是想健康的發育，肯定是要吸取媽媽身體內的養分，孕媽媽正確的飲食不僅僅會有利於胎兒的發育，同時對於自己的身體健康也是有幫助的，尤其是在孕期有些女性會有貧血，缺鈣等症狀的發生。

我懷孕時早上牛奶、雞蛋，持續吃了一週後吃膩了，看見牛奶雞蛋就噁心，後來牛奶換成了酸奶，胃口好多了。

頭三個月有早孕反應，每天中午會加6個櫻桃小西紅柿解膩，生冷的東西不能吃多了，過寒過涼不利於胎兒生長。

孕早期保證蛋白質、維生素、礦物質的攝入，繼續補充葉酸，一日三餐合理搭配米、面、玉米、黃豆、魚、肉、蛋、奶、水果、堅果，不用一天把所有都吃全，不用刻意加餐，我見過一天吃五頓到孕後期發展為妊娠期糖尿病的。

胃口不好時可以少食多餐，最重要的是保持心情愉悅。

飲食禁忌：冰箱裡的食物加熱後再吃，奶類選擇巴氏消毒，不吃醃製類食物，活血利溼的食物不吃，遠離酒精、咖啡因。

你好，對於每一位孕媽媽來說，生一個健康聰明可愛的孩子是最大的心願，只有掌握了一日三餐的合理飲食方法，才能給寶寶提供源源不斷營養供給。迴歸你的問題，對於已經懷孕三個月的孕媽媽，一日三餐到底應該吃哪些東西才好呢？

我們分別從早餐、午餐和晚餐這三頓飯來給予解答和說明。

那我們先來解釋一下什麼是GI，可能有的孕媽媽不理解。這兩個字母是指血糖生成指數，具體的說就是你吃下一定量的食物，在單位時間內血糖升高速度。如果你吃了這種東西，能夠讓你在短時間內血糖迅速升高，那麼這種食物就是高GI食物。

像精緻白麵包或土司等碳水化合物就是所謂的高GI食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦。

合理有營養的早餐應該是這樣的:富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如，牛奶，蛋類、澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，幾片黃瓜或西紅柿配上一杯牛奶或果汁，這些食物含有豐富的維生素b，能夠給你提供源源不斷的充沛活力。

午餐應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，因為這些蔬菜水果中含有大量的維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供充足的能量。

不要吃澱粉類食物過多，這樣的話，中午吃過飯以後容易讓你昏昏欲睡，這些食物會使你血糖上升比較快，產生睏倦。一個小竅門就是可以吃一點蒜、洋蔥或者辣椒，能夠提起到提神作用。

晚餐，我們的原則就是吃的不要太多，以簡單為好。不過晚上吃的太多，太油膩的話，導致消化時間比較長，會大大影響孕媽媽的睡眠質量，不利於晚上休息。

另外還有一些晚上我們不能吃的東西，給大家舉幾個例子：咖啡以及含咖啡因的飲料，酒精，豆類、洋蔥等關於喘氣的食物，辛辣的食物，以上這些食物儘量晚上不要吃。

懷孕前三個月胎兒發育比較慢，妊娠13周前胎兒體重每週增長很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克。

所以說孕早期（是指懷孕0～13周）只要孕婦不是明顯偏食挑食，那麼日常的飲食就能滿足胎兒的發育需要，並不需要刻意大補特補。

▶早餐：

豬肝麵；蔬菜肉絲麵；瘦肉餛飩；或者牛奶+全麥麵包；或者山楂豆沙包+蔬菜雞蛋湯，或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6選一。

推薦理由：

孕早期要補葉酸，含葉酸的食物主要是動物肝臟，其次是各種綠葉蔬菜。所以豬肝麵可以每週吃1～2次；牛奶（250ml）、雞蛋和肉類可以補充蛋白質，蛋白質能保證受精卵的正常發育，全麥麵包含有豐富的膳食纖維；而山楂豆沙包刺激食慾，能預防和減少孕吐。

▶午餐：

大小米二米飯，黑米飯、清蒸鱸魚，冬瓜蝦仁湯，絲瓜豬肝湯，素炒油麥菜，涼拌胡蘿蔔絲，蒸西蘭花或蒸菜花，芹菜牛肉絲，青椒炒雞蛋。以上可任選。

推薦理由：

雜糧米飯補充豐富的礦物質和維生素，還能避免血糖上升過快；魚肉含有大量豐富的DHA，與其它的肉類和雞蛋補充蛋白質。蝦仁含有豐富的鈣和蛋白，青椒和菜花還有豐富的維生素C，可預防或減少孕期妊娠紋。

▶晚餐推薦：

任選：南瓜餅、小米稀飯或其它的雜糧粥，各種素炒青菜，西紅柿炒雞蛋，紅燒黃花魚，肉末茄子，麻醬涼皮或拌菜，荷蘭豆炒蝦仁，絲瓜炒雞蛋，或者是醋溜西葫蘆，涼拌土豆絲，紫菜雞蛋湯。

推薦理由：

南瓜和西紅柿含有較多的維生素A，可促進胎兒視網膜發育；青菜和芝麻醬含有豐富的鈣，魚肉和牛肉等肉類和雞蛋有豐富的蛋白質；紫菜含有碘，可促進胎兒甲狀腺工作。其它的蔬菜含豐富的維生素（包括葉酸）。

▶加餐：

每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克堅果，比如核桃、花生、杏仁兒、開心果，巴旦木，葡萄乾；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及馬上要上市的蘋果，這些水果都可以。另外各種新鮮的西紅柿和黃瓜，也可以作為加餐。

推薦理由：

水果還有充足的水分和維生素，堅果含有大量的維生素和不飽和脂肪。牛奶和酸奶，有很好的補鈣效果並含豐富的蛋白，還能幫助孕婦增加食慾。

在孕早期，孕媽飲食要遵循少食多餐的原則，這樣不僅可以增加進食量，還有助於穩定血糖水平，改善早孕反應。其實，孕媽一日三餐應該引起重視，飲食的好壞可以幫助寶寶更加健康。

早餐：

蛋白質食物（牛奶、雞蛋、豆製品）。另外水果和蔬菜。

因為孕媽沒有充足的時間準備早餐，可以選擇玉米餅、饅頭、全麥麵包、八寶粥、紅豆粥等作為主食，再根據個人習慣搭配牛奶、豆漿、西紅柿雞蛋湯等。

中餐：

蛋白質（瘦肉、雞肉、蛋、魚蝦）

蔬菜（一半綠葉菜）

可以多吃一些豬肉，建議在全天的飲食中減少豬肉的比例，增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。另外多吃一些人體缺乏的營養素、比如鐵、鋅、維生素A、B等，但是動物內臟的安全隱患行對大，所以一個星期1-2次就好。

晚餐：

要有主食（粗細搭配，粗糧可以選擇八寶粥、紫薯）

蛋白質食物（儘量不要和午餐的食材一樣）

如果中餐很豐盛，晚餐一定要簡單些。如果是上班族，午餐不夠營養，晚餐就要注意葷素搭配。仍然要注意少油、少鹽。

在一日三餐中，孕媽要根據自己的喜好來吃。更不要聽傳言“酸兒辣女”等說法，這些都不準確，寶寶男女是註定了，不要在乎，非要在乎就用科學的方法。只要寶寶吃的健康才能長的健康。