因為隨著我們現在生活條件的不斷改善，醫療措施的發展，人們對於自己的身體健康越來越關注，而女性對於產後的恢復也不再是單純的坐月子而已，很多女性還會做一些產後恢復和調整，讓自己更快的康復起來。

產後修復，就是女人的第二次生命。女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產後、更年期，而較重要的就是產後這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌性激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

這個時期，女人的身體就好像一個開啟的大門，可以把長期以來積累的多餘的積水和毒素排除體外，然後正確的補養使你的身體更健康，在這段期間，你能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒有好好的調養，將為您的身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命。

為什麼要做產後恢復？因為產後恢復對於女性的健康來說還是非常重要的，做好了產後恢復可以讓女性快速的從生產的傷害中迅速的恢復過來，可以更好的進行生活和工作。所以女性朋友生產完以後，一定要積極的做產後恢復工作。

1.現在條件比起以前好很多了，基本人人都能吃飽穿暖，手機還有一些閒錢，越來越多的人注重自己的身體保養，做產後修復不僅僅是為了美觀，也是為了恢復身體健康著一塊出發。而且價格不是特別高，所以大部分人都能接受。不是花特別多錢就能讓自己身體恢復好些，何樂不為呢。現在女的思想也開放了，不是天天想著省錢，如何做賢妻良母。而是越來越懂得投資自己。

產後恢復的概念很大，這裡想說一下去做產後修復的地方，產後修復中心有沒有必要去，為什麼越來越多的產婦要去，我是明知道有坑還是要跳著試一試的人，下面是我自己的感悟。

產後修復這個話題很隱私，也是很多產後女性的痛點，或多或少，在家裡或者外面的機構有嘗試過。雖然很多網路育兒大咖、婦產大咖說做產後修復沒有用，但是還是抵擋不住產後修復中心如雨後春筍一般冒出來。

產後修復中心和美容中心、健身中心類似，你內心覺得它有用，對你身體有幫助，你就會掏錢出來。至於是否有用，機構會說：這看個人身體恢復情況、個人面板狀況、你鍛鍊的強度頻率，是否足夠自律等等，有沒有效果，試過的人知道。

生完大寶後，雖然也知道身體各個機能有所下降，也嘗試過瑜伽鍛鍊、網上搜索小貼士，但是生孩子帶孩子的累，很快就讓我的小嚐試不了了之，後來乾脆記不得產後修復這回事。

生二寶的時候，立馬覺得我的去正規機構做一下產後修復，萬一修復好了，修復如少女時期都好，事實證明想法很飽滿，現實很骨感。我是去的三甲醫院裡面的產後修復中心修復的，修復期間感覺盆骨變小了，事實上你即使不做產後修復，身體也會慢慢恢復一些的（盆骨沒有那麼寬了），可惜等你不做產後修復後，身體似乎又彈回去了，而且我甚至有些懷疑那些護理們是否專業，可能本身我自己身體可以恢復的部分，因為某些儀器、某些操作手法導致身體不能按照常規的恢復走呢？

所以我的經歷就是：沒去過產後修復中心的時候，你以為那裡會是產婦的天堂，你的身體會恢復如初；等你進去過後，會有些小後悔，小失落，最後還會安慰自己一句：做過產後修復總比不做好！其實真的沒有用。

不要被想象迷惑、不要被商家的宣傳迷了眼睛，要有自己的判斷力。

美容可以自己做，用好的護膚品，學習好的手法；

健身可以自己練，可以花錢請教練教你；

產後恢復可以多學習，自己多聯絡，多保養。

別人幫你做，不如你自己會做，長年累月才會帶來效果。

前段時間，前S.H.E組合中的成員ella生育後遺症被頂上熱搜第一。

Ella說自己因為在生產過程有點困難，造成子宮和膀胱脫垂，我打噴嚏、原地跳躍、　跑步等動作都會造成尿失禁，直到前陣子，做了懸吊手術才有所改善。

Ella的這種情況比較嚴重，但身邊有很多朋友也有漏尿的現象出現。隨著女性社會地位和生活要求品質的提高，選擇去做產後恢復也是一種趨勢。

女人生產後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。

1、盆底肌修復

由於重力和激素的作用，分娩時隨著胎兒娩出，機械性牽拉不可避免造成盆底組織不同程度損傷和撕裂。

健康的骨盆可以很好地承託內臟，也能讓臟器正常運作。產後的女性，骨盆變大會使部分盆腔內器官下降，形成器官脫垂，進而引發尿頻，便秘等症狀，嚴重時還會引起子宮脫垂、腰痠背痛等。

2、腹直肌分離修復

內臟多有沉重感、壓迫感，腰部鬆弛，支撐力降低，腹部力量弱，易腰痠，脊柱壓力變大，腹直肌支撐不足，器官下垂，壓迫膀胱，容易引起漏尿現象，腹壓不足，腸道不能很好蠕動，從而導致產後便秘的情況。

3、其他一些子宮復舊、乳房護理、發汗等專案，個人覺得沒有必要做。

1、 資質要齊全

可以去參觀下他們的實體店，看他們是否有相關的資質，例如《營業執照》等，必須要選擇一個資質齊全的產後康復中心來坐月子，並且進行產後康復訓練。

還有一些細節，比如牆上有沒有客戶照片、店面環境等。

2、護理人員要專業

現在產康中心大面積開花，人員素質也是參差不齊。可以要求體驗下他們的按摩手法，會不會一直推銷產品等，個人很反感在服務的時候推銷。

3、口碑要好

靠親戚朋友的介紹，也能找到不錯的產康中心；

4、離家比較近

任何事情，如果路途太遙遠，都不容易堅持去做。

當然還有一些可以在家做的產前的訓練和產後康復訓練，會有一些輔助效果，比如1948年，美國的阿諾·凱格爾醫師提出的“凱格爾運動”，又稱為“骨盆運動”，藉由反覆伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強盆底肌肉的強度、耐力和支援力，防止脫垂加重。

隨著社會的發展，越來越多的女性注重產後康復，而回歸到十幾年前甚至幾十年前，這樣的現象幾乎沒有，這是為什麼呢？

其實愛美之心人皆有之，越來越多的產婦變成了90後，而這個年齡段的人群多數是獨生子女，更願意活自己的人生，不希望結婚，分娩有了寶寶就只能全身心投入當家庭，也希望自己可以美麗如初。

每個分娩過後的女性或多或少都會造成身材或者身體內部器官的損傷，而產後康復則是透過物理的方式幫助產婦在適當的時機進行功能性鍛鍊，從而幫助產婦更好地恢復身體，從而達到分娩前的狀態，甚至比孕前狀態更好。因此要想生了跟沒生一樣，產後康復至關重要！

如果你也是一個愛美，想活自己的女性，產後康復一定不能忽視！

因為現在的女性有條件了，以前的女性，哪裡有時間去做恢復呀！出了月子就開始做各種事，又要做家務活，又要帶孩子，根本沒有時間去做產後恢復，而的寶媽在產後，還要去幹農活，而現在的寶媽，在出了月子之後，就開始做產後的恢復，生活水平不斷提高，所以更多的人更加身體恢復，現在的寶媽也更加註意養生，所以越來越多的寶媽出現產後恢復。

第一、廣告的營銷

有需求就會有市場，產後的恢復的培訓班越來越多，於是開始有更多的寶媽加入這個隊形裡，於是開始形成趨勢，一個帶一個，所以人數也在不斷的提高。

這些培訓班的廣告越來越多，就開始在很多的女性潛意識有這個想法，就像無痛人流的廣告一樣，正是這些廣告到處都是，也是導致這個人流越來越多，所以寶媽做產後恢復越來越有興趣。

第二、身體恢復的重要性

寶媽產後做恢復，是因為在孕期的過程中，在子宮的擴張下，盆底肌的受到的損傷越來越大，特別是孕後期，羊水和胎兒的重量越來，對盆底肌的壓迫越來越多，如果產後不及時恢復，特別容易會造成漏尿，那麼對寶媽產後的影響特別大。

懷孕的過程中，因為子宮的擴張，所以對胃部、腸道、膀胱的壓迫是特別大，所以寶媽在產後的，透過產後恢復，讓器官恢復更加的快，而且還利於惡露、淤血的排出。

羊水和胎兒越大，腹部隆起的程度就會越來越大，那麼就很容易造成腹直肌分離，所以寶媽產後訓練，可以讓寶媽的腹直肌恢復更加的好，不會出現鬆垮垮的肚子，從而會容易造成寶媽的脂肪特別多。

產後的恢復訓練特別的重要，以前沒有那個條件，現在有條件、有時間，可以透過做訓練讓自己的身體恢復更加的好，讓寶媽恢復的時間更加的短。

現在的寶媽雖然在不斷做訓練，但是也因為熬夜、飲食不注意，那麼運動也是沒有多大作用，產後的訓練，要結合睡眠、休息、運動、飲食，不然很難恢復到越來的樣子，每個緩解都需要做好功課。

隨著時代的發展，現在越來越多的產婦都會注重產後恢復。現在生活條件好了，越來越多的人也開始注重養生了。愛美之心，人皆有之。當女性經過分娩以後，身體會發生很多變化，無論是外在變化，還是內在變化，都可能會影響著她自己。如果不做產後恢復，身體會恢復的很慢，也很難恢復到懷孕之前的狀態。當女性分娩以後，身體會發生什麼變化呢？

I、女性在分娩以後腹部贅肉會變得明顯。因為懷孕會讓女性的子宮增大，隨著胎兒慢慢的長大，腹部也會被慢慢的撐起。在分娩以後，無論產婦的面板彈性有多好，都無法在恢復到原來的狀態。還有一點就是會有“奼紫嫣紅”的妊娠紋，如果是在孕期保養好的話，妊娠紋的現象可能會不是那麼明顯。這個時候就需要產後恢復，來減少贅肉和減輕妊娠紋。

II、在哺乳期的時候，也會發生大小胸的現象。如果在哺乳期，寶寶有嚴重的偏奶現象，這個時候寶媽很容易發生大小胸的現象。在哺乳期結束以後，也有可能會存在胸部下垂的問題。 產後恢復塑性，也是比較重要的。

（1）在分娩完成後，會明顯的胯部增大。最明細的地方就是屁股變大，因為隨著胎兒的慢慢增大，胎兒會壓迫骨盆，尤其是在後期的胎兒入盆以後，這樣很容易讓寶媽的骨盆撐大。再有就是胎兒分娩是要經過產道的，經過宮縮的疼痛，當胎兒娩出體內的時候，寶媽的骨縫也會被撐開。這個時候進行產後恢復是非常有必要的。

（2）在分娩完成後，部分寶媽也會有漏尿的現象。因為在分娩以後寶媽的盆底肌肉會因此鬆弛，如果在順產的時候又經歷了側切，在平時大喊大叫，咳嗽，運動的時候，都可能會發生尿失禁的現象。這個時候的盆底肌治療就有很大的好處。

第一、 為二胎做準備。隨著二胎政策的放開，越來越多的人都想要去再生一個寶寶。可是有些人的身體條件卻不允許，可能是因為月子裡沒能及時進行產後恢復，而落下了一身的月子病。所以說也有一部分人是為了二胎的準備而進行產後恢復。

第二、 塑造美麗辣媽。我們瞭解了在分娩後女性的身體會發生很多變化，其中就包括煩惱的“游泳圈”，異常的胸部。每一個生完孩子的寶媽心中，都會住著一個辣媽夢，她們也想成為別人眼中的“辣媽”，所以在分娩後都會進行產後恢復及塑性，爭當第一辣媽。第三、 解決“難言之隱”。其實產後漏尿是很多人都存在的問題，只是覺得這種問題難以啟齒。其實做好產後恢復，這種問題都能很好的解決。如果單一的解決這種問題，也可以採用運動的方法恢復。我之前就有過這種感覺，我現在每天都會堅持運動，慢慢的這種問題就消失了。

孕婦的產後恢復對人真的有很大的幫助，也有越來越多的開始意識到這種恢復是很有必要的。這也是為什麼越來越多的人越來越注意產後恢復的原因。

十月懷胎，一朝分娩。中國自古就有坐月子的習俗，這是產後恢復的重要部分。但科學在發展，時代在進步，坐月子也從原來一躺一個月，進步到產後瑜伽練等。越來越多的孕媽在成功卸貨之後，積極主動地投入到產後恢復當中，也開始更加科學地進行產後康復。

為什麼越來越多的產婦去做產後恢復？因為懷孕的影響，生理及心理都發生了改變，結束分娩後的產後恢復關係到產後身體及精神的恢復情況，關係到遠期身體機能的健康情況。不科學或者不健康的產後護理及恢復，可對當前的身心健康或以後的健康狀態造成影響。

產後恢復如此重要，那麼它包括的專案有哪些呢？各位看官，且聽淼哥道來。

1、盆底功能的康復

這是產後恢復的重頭戲。盆底的肌群及韌帶就像一個托盤，支撐著盆底的器官，維持正常的生理結構。但懷孕期間的壓迫加重了它們的負擔，可對肌群、神經等功能造成影響甚至損傷，可引起產後尿失禁，子宮膀胱等盆腔臟器的脫垂。在產後的2~6周後進行盆底肌鍛鍊（即凱格爾運動）或結合生物反饋技術、電刺激等，儘早鍛鍊或喚醒盆底受影響的肌群及神經，能有效減少產後尿失禁和遠期盆腔臟器脫垂的發病率，還能提高產後啪啪啪的質量哦！

2、形體的恢復

坐月子躺一個月大魚大肉伺候著?我相信現代女性應該都會對此說NO！最主要的原因應該是：要瘦！很多產婦恨不得卸貨後就開始節食、健身，想馬上瘦回孕前的小蠻腰。臥床不動自然不可取，但急於求成也不行，產後需根據自己的恢復情況進行循序漸進的鍛鍊。所以有越來越多的產婦會在產後諮詢專業的醫生，進行科學的飲食、運動的指導。

3、心理的恢復

初為人母，帶孩子經驗欠缺；產後身材變形，老公對我冷漠；娃已出生，該如何做一名合格的人母等一些列問題，很有可能困擾產後的你，身份的轉變及身體的改變，都有可能誘發產後焦慮，甚至發展成產後抑鬱，危害精神健康。產後恢復的內容，當然也離不來心理的恢復，有問題有疑惑，找專人的醫生來處理吧！

4、其他

產後的恢復還包括每個愛美辣媽關心的外貌、妊娠紋及產後瘢痕恢復的問題，利用一些藥物預防或減淡上述提及的內容，在產後恢復中也越發顯得重要，這些都最好接受專業的醫生指導，謹慎使用自行購買的網路產品。

都說產後恢復是女性的第二春，多諮詢專業人士，多采取科學的方法，才能讓您的第二春換髮生機，生命才能更加燦爛多彩！

林女士生完孩子後，察覺小腹有下墜感，以為月子沒有坐好。第二胎懷孕到兩個多月，一塊紅棗大小的紅紅軟軟的球狀物從下體掉出來，把她嚇壞了，慌忙到醫院看病。

經過醫生判斷，脫垂物為子宮，原因是懷胎十月，胎盤重量壓在底下的盆底肌肉上，造成了盆底肌肉鬆弛，難以支撐子宮從而造成了子宮脫垂。

醫生說：“子宮脫垂短期內對胎兒沒有影響，但是若不及時處理，就有可能造成感染、流產。”所以要像鍛鍊手臂肌肉一樣鍛鍊盆底肌！

懷胎十月，盆底肌受損

女性朋友們都需要知道，只要足月妊娠過，不管順產還是剖宮產，都會對盆底的肌肉、纖維、筋膜造成損傷。盆底肌肉越鬆弛，損傷程度越大。家族遺傳造成的彈力纖維發育差，盆腔就更容易受損。如同一個西瓜放入籃子裡懸吊十個月，若籃底質量差，就會鬆弛甚至出現破損。

不要以為這是生完孩子後正常的現象。很多老年女性，也會發生子宮脫垂。假如不及時治療，不但氣味難聞，而且脫垂物與褲子摩擦還會時常流血，容易造成感染。

產後42天，評估盆底肌

妊娠後盆底肌受影響，多數女效能夠在分娩後6-8周恢復正常。因此，在產後的42天要評估盆底肌肉肌力。如果發現異常，及早做盆底肌恢復，效果更好。產後一年內是恢復的最佳時機。

一般有兩種方式幫助恢復，一是在醫院或專門的機構做盆底肌修復，二是可以透過凱格爾運動進行訓練。

瞭解凱格爾運動：

動作要領是緊閉尿道，陰道及肛門，如同尿急時憋尿動作，同時注意不要憋氣，保持這種收縮的狀態約5秒，然後慢慢放鬆，5-10秒後，重複收縮。持續做30分鐘，或每天150-200個。可以站姿、坐姿、躺姿三種不同的體位收縮。

擔心懷胎掉子宮，孕前注意查盆底

假如你生一胎後，未做盆底的評估，建議在孕前做盆底功能的檢查。因為隨著孕期胎兒的生長，孕婦腹壓增高，子宮容易脫垂。還有一些患有患有糖尿病、高血壓者，體重指數過高者，長期便秘、咳嗽使腹壓增高的人群，更容易出現盆底肌肉鬆弛問題。

最後，大家不要掉以輕心，鍛鍊盆底肌是非常重要的！一定要及時注意預防！

十月懷胎，一朝分娩。中國自古就有坐月子的習俗，這是產後恢復的重要部分。

但科學在發展，時代在進步，坐月子也從原來一躺一個月，進步到產後瑜伽練等。越來越多的孕媽在成功卸貨之後，積極主動地投入到產後恢復當中，也開始更加科學地進行產後康復。

因為懷孕的影響，生理及心理都發生了改變，結束分娩後的產後恢復關係到產後身體及精神的恢復情況，關係到遠期身體機能的健康情況。

不科學或者不健康的產後護理及恢復，可對當前的身心健康或以後的健康狀態造成影響。

產後恢復如此重要，那麼它包括的專案有哪些呢？各位看官，且聽淼哥道來。

1、盆底功能的康復

這是產後恢復的重頭戲。盆底的肌群及韌帶就像一個托盤，支撐著盆底的器官，維持正常的生理結構。

但懷孕期間的壓迫加重了它們的負擔，可對肌群、神經等功能造成影響甚至損傷，可引起產後尿失禁，子宮膀胱等盆腔臟器的脫垂。

在產後的2~6周後進行盆底肌鍛鍊（即凱格爾運動）或結合生物反饋技術、電刺激等，儘早鍛鍊或喚醒盆底受影響的肌群及神經，能有效減少產後尿失禁和遠期盆腔臟器脫垂的發病率，還能提高產後啪啪啪的質量哦！

2、形體的恢復

坐月子躺一個月大魚大肉伺候著?我相信現代女性應該都會對此說NO！最主要的原因應該是：要瘦！很多產婦恨不得卸貨後就開始節食、健身，想馬上瘦回孕前的小蠻腰。

臥床不動自然不可取，但急於求成也不行，產後需根據自己的恢復情況進行循序漸進的鍛鍊。所以有越來越多的產婦會在產後諮詢專業的醫生，進行科學的飲食、運動的指導。

3、心理的恢復

初為人母，帶孩子經驗欠缺；產後身材變形，老公對我冷漠；娃已出生，該如何做一名合格的人母等一些列問題，很有可能困擾產後的你，身份的轉變及身體的改變，都有可能誘發產後焦慮，甚至發展成產後抑鬱，危害精神健康。產後恢復的內容，當然也離不來心理的恢復，有問題有疑惑，找專人的醫生來處理吧！

4、其他

產後的恢復還包括每個愛美辣媽關心的外貌、妊娠紋及產後瘢痕恢復的問題，利用一些藥物預防或減淡上述提及的內容，在產後恢復中也越發顯得重要，這些都最好接受專業的醫生指導，謹慎使用自行購買的網路產品。

都說產後恢復是女性的第二春，多諮詢專業人士，多采取科學的方法，才能讓您的第二春換髮生機，生命才能更加燦爛多彩！