首先戒菸並不是很複雜和非常艱難的事，你可能戒菸失敗很多次，那只是因為你的戒菸方法不對，僅此而已。

“助你戒”發現戒菸成功者都有幾個相同點歸納如下：

運動

所有戒菸成功者均有不同程度的運動，這是因為運動可刺激身體生成一種叫“多巴胺”的物質，它可以使人產生類似尼古丁帶來的愉悅感，使戒菸變得不那麼困難。另外，運動可以改善睡眠質量。運動也可以減重，這對那些女性吸菸者來說更是美美噠。

2.多吃水果和蔬菜

最好能做到頓頓有蔬菜，天天有水果。如果想吃零食，儘可能地選擇蔬菜水果作為零食。這是因為蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化成分，能緩解牙齦出血、口腔潰瘍、煩躁不安、注意力不集中等症狀，減輕戒斷反應。

3.多看戒菸資訊

這會增加你對戒菸後症狀的瞭解，從而提前有心理準備，並且這一行為本身就會轉移你對吸菸的“專注”。這還可增加你對戒菸的自信，因為你會發現越來越多的人戒菸成功了。

4.利用移動互聯工具與其他戒友互動，這會很有效的轉移你對煙的注意，絕對的綠色戒菸!

戒菸除了用鋼鐵般的意志、恆心硬戒，主要的輔助方法有兩大類。一是尼古丁替代療法，包括尼古丁咀嚼膠、尼古丁透皮貼劑（就是常說的尼古丁口香糖和貼片）和各種尼古丁的其他製劑，比如含尼古丁的電子煙、舌下含片、口腔噴霧等等。二是非尼古丁藥物，在國內都屬於處方藥，如伐尼克蘭等。

尼古丁透皮貼劑

成份：尼古丁

適應症：有助於戒除吸菸，減輕尼古丁依賴性吸菸者的成癮行為和各種戒斷症狀。療程應不超過3個月。現有關資料表明，與安慰劑比較，短期使用尼古丁透皮貼劑有效。戒菸後的遠期療效並不取決於本品，而主要取決於患者的毅力和是否接受了進一步的心理支援治療。

用量用法：除去保護鋁箔後，將本品貼在清潔、乾燥、完好無損的面板上（面板上應沒有洗滌劑、酒精或殘留的軟膏）。貼用部位最好是軀幹、上臂或臀部。貼上後用手掌按壓10秒鐘。每日應選擇不同部位貼用，在療程結束時，如果本品仍不能使患者停止吸菸，則應停止使用。本品適用於年齡超過18歲的成年人。一日一次，一次一片本品，並應貼用24小時。對大量吸菸者，開始可使用戒菸貼30，隨後換用戒菸貼20，最後改為戒菸貼10。每一階段的療程約為4周。對於中度吸菸者，可使用戒菸貼20約8周，隨後換用戒菸貼10約4周。

酒石酸伐尼克蘭片

成份：酒石酸伐尼克蘭

適應症：本品適用於成人戒菸。

用量用法：本品用於口服。首先按如下方法進行1周的劑量遞增，之後推薦劑量為每日2次，每次1mg。對無法耐受本品不良反應的患者，可暫時或長期將劑量降至每日2次，每次0.5mg。本品應用水整片吞服，餐前餐後均可服用。患者應服用本品治療12周。對於經12周治療戒菸成功的患者，可考慮續加一個12周療程，劑量仍為每日2次，每次1mg。

鹽酸安非他酮緩釋片

成份：鹽酸安非他酮

適應症：用於輔助戒菸。

用量用法：口服。用藥開始第1～3天為一次150mg（一片），每日1次，連續使用3天，隨後第4～7天改為一次150mg（一片），每日2次。兩次用藥間隔時間大於8小時，第8天開始為一次150mg（一片），每日1次或2次。療程7～12周或更長，可同時使用尼古丁代用品。本品的最大推薦劑量為一日300mg（2片），分兩次服用。由於連續服藥1周安非他酮的血藥濃度才能達到穩態，所以應該在患者仍然吸菸時就開始給藥。在服藥的第二週設定一個目標戒菸日（通常是服藥第8天）。若治療7周後仍不見效則停止使用，停藥時無需逐漸減量。在用藥期間和停藥後對患者進行戒菸的指導和幫助是非常必要的。

禁忌:癲癇發作患者；使用其他含有安非他酮成份藥物的患者；現在或者既往診斷為貪食症或厭食症的患者，因為安非他酮普通片可誘發厭食症發作；不能與單胺氧化酶抑制劑合併應用。單胺氧化酶抑制劑與本品的服用間隔至少應該為14天；對安非他酮或類似成份過敏者；突然戒酒或停用鎮靜劑的患者。

維生素C片

適應症：用於輔助戒菸。

用量用法：每次取2片維生C片，搗碎，放入水杯內，加入白糖和涼開水適量(其味道類似酸梅湯)攪拌後含服，每次可保持兩小時左右不犯煙癮。待煙癮再發作時，如法炮製，再飲一次，可保持3～4小時無煙癮。第三次戒除煙癮的時間更長。

吸菸不僅對吸菸者身體健康危害極大，還會對周圍朋友家人的健康產生危害，但是，該如何戒掉煙癮呢？怎麼戒菸？

01

循序漸進，不了急於求成對於很多煙癮和煙量大的人來說，想要一下子戒掉煙癮明顯不切實際，此時可以採取逐步戒菸的方法，比如逐步減少每天吸菸的支數，延長吸菸的間隔時間，逐漸遞減，最後達到戒菸目的。

02

透過他人的幫助戒菸很多人雖然有戒菸的想法，但沒有旁人的監督和幫助往往難以完全戒掉。此時也可透過專業醫生、戒菸熱線、戒菸產品等的幫助，找出最適合自己的戒菸方法，使戒菸變得輕鬆。

03

轉移注意力可以培養一些有益身心的興趣和嗜好，比如閱讀，種花，飼養小動物，編織，書畫，旅行和參與社群活動等，充實自己的閒餘時間，藉以替代吸菸。

04

透過他人的幫助戒菸很多人雖然有戒菸的想法，但沒有旁人的監督和幫助往往難以完全戒掉。此時也可透過專業醫生、戒菸熱線、戒菸產品等的幫助，找出最適合自己的戒菸方法，使戒菸變得輕鬆。

05

養成良好的生活習慣養成良好的生活習慣，多做帶氧運動，如跑步，打球，騎單車，旅遊等，增強心肺功能，也可於飯後或疲憊時外出散步，籍此驅除煙癮和疲倦。平時也要保證充足的睡眠，勞逸結合。

06

當煙癮發作時，應儘量拖延時間，透過其他的事情轉移注意力，例如打電話、喝水、做深呼吸或伸展運動等。一般煙癮發作不會超過5分鐘。

07

從飲食入手在生活中儘量避免飲用濃茶、咖啡、奶茶、可樂等含有酒精及含有咖啡因的東西，以免引起吸菸的慾望。亦可用新鮮的檸檬切片後放入開水當中（不可加糖），減少口乾舌燥的情況。少吃高脂肪，高膽固醇及高糖份的東西，以減少戒菸期間體重上升的機會。

08

遠離二手菸和可吸菸的公共場所。外出時儘量逗留在禁止吸菸的公共場所，如商場，無煙餐廳，圖書館等；還應避免經過一些會讓你聯想或購買香菸的店鋪，以免引起吸菸的慾望。

09

決定戒菸能否獲得徹底成功的主要因素還是戒菸者的意志力，需要很強的自控能力，因此，戒菸者可以參考下以上方法，找到適合自己的戒菸方法。

戒菸是一個需要長期堅持的過程，找到適合自己的戒菸方法，能夠讓戒菸變得更輕鬆。

戒菸不難，難是你沒有堅強毅力，沒有堅定決心，是男人就要說到做到，不吸菸就不吸菸，沒有什麼大不了的，不要人前不吸人後來一支，這樣戒菸就沒意思了，也戒不掉，反之越戒越吸，

戒菸期間，多跑步，多運動，多喝茶，多看書看報，放鬆心情，堅持就是勝利，相信你，定會戒菸成功。

都說戒菸難，根據本人三次戒菸經歷，戒菸……確實有點難。戒菸前你應該明確為何戒菸。這點很重要！充分的理由是你成功戒菸的思想基礎。如:身體原因、經濟原因、社會環境包容度不理想等。若身體狀況不允許，這個就好辦許多。其它方面就稍稍次了很多。然後，一旦戒菸就要堅持，開始的時候是數日子過，很難捱。但無論如何，任何情況下都不要抽第一口煙，這關係著成敗。就本人而言，第三次就是按天數日子，然後每戰勝一次抽菸衝動就畫一顆星，儘管是哄小孩子的把戲，但此時往往出奇的有效果，鼓勵適合給任何人。隨著戒菸天數的增加會有良性的身體反應，如:嗓子日趨潤爽，少痰，咳嗽緩解，心臟早搏減少等會給你更多的信心。同時也會有傳說中的戒斷反應如約而來，對我而言就是嗜睡，這是久違的感覺了，晚飯後不久就睜不開眼，混天倒地。一睡巨爽而無悔，真可謂快意無疆，好不享受！後來又出現夜間常醒，雖說沒到影響工作，但也是有一段時間夜間動輒30分鐘左右或個把小時就會醒來，睡去也不是很明瞭的睡，一種渾渾噩噩之感，很是不爽。以上是我的感受，也有人沒有，因人而異。終究都會慢慢的過去，無煙的感覺真好。記住，要想成功戒菸，就要拒絕吸第一口！話說間，本人已戒菸3年，絕對期間一口煙都沒抽，夢裡除外……呵呵。可見，戒菸也是一輩子的事，但別怕，我32年的煙齡，都戒掉了。所以，這個……其實也很容易！您準備好了沒有？Let,s go!

一方面可以從健康的角度，去醫院的呼吸科、心肺科看看，真正去了解吸菸後的煙肺、病變後的肺是怎樣的。當你要抽菸的時候，就去想一想這個畫面。記住，你是可以為自己的健康做選擇的。當你不需要抽菸時，去看到自己關於戒菸的堅定，去欣賞自己的這個部分。

第二，為自己培養一些更好的興趣，養養魚，種種花，喝喝茶。讓自己的心靜下來，放慢下來。

第三，當壓力大的時候，我們要學會減壓。比如增加適當的運動，聽聽音樂，泡泡澡，做個按摩，唱唱歌，做一些冥想等等。

戒菸始於清晨，醫生判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看清晨醒來的第一根香菸的抽菸時間長短，可見這根香菸的角色是十分重要的。為何這樣說？是因為在一夜的睡眠之後，看一個人對煙癮有多依賴。如果癮性非常強烈，吸菸慾望很濃烈的話，那麼這個人吸菸的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。而且很多人早晨起來的時候都是大把吸菸，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁慾望，所以這就足以看出嚴重性了。當清晨開始撇掉香菸時，戒菸的成功率就會大幅度提升！

一些菸民對於戒菸會出現一知半解的現象，特此對於戒菸的那些錯誤理解做下科普：1、少吸點菸沒有問題尤其對於那些年歲已高的人來說，覺得自己能抽一根就抽一根，沒見身體有什麼大礙。這樣的想法是錯誤的，要知道菸鹼對於人體的負面作用不是一朝一夕的，而是長久形成的，比如說肺紋理增粗以及肺部形成明顯陰影等等，這些都是形成慢阻肺的前兆，甚至最終導致肺癌。所以不僅需要戒菸，而且需要定期就醫複查，看看這些徵兆消除的如何。2、戒菸不成是因為毅力不夠多數人認為毅力能夠打敗一切，但是其實煙癮並不是全憑靠毅力可以消除的，因為其作用於大腦神經的皮下角質層，單一憑靠運動以及剋制思想抑制行為，不僅舉步維艱，而且也會導致自己坐立不安，心思焦慮。說明尼古丁在體內的含量已經非一日之寒了。所以適當透過醫生的幫助，再加上輔助的運動以及食膳，才能有所好轉。3、戒菸後不知名出現咳嗽對於咳嗽，專家指出，戒菸後這種咳嗽通常是暫時性的，並不是疾病的表現，而是身體好轉的跡象。常吸菸的人突然戒菸會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適感，這在醫學上稱尼古丁戒斷綜合徵。這是一個正常的階段，時間的長短會因人而異，所以不必太擔心。

那麼，到底該如何正確戒菸呢？

1、零食戒菸法歸根結底戒菸後復吸是因為大腦皮層已經習慣接受吸菸刺激的訊號，所以要改變刻印，選擇有嚼勁的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在煙癮發作的時候，代替香菸咀嚼。這種方法需要長期堅持，剛開始肯定會有不適。

2、模擬戒菸法這也是利用大腦皮層下的認知和記憶功能，比如：將筆放進嘴裡，大腦就會接受訊號，以此來代替香菸。你也可以將筆作為吮吸物，當然，前提筆是無害的。

約11年煙齡，最少一包每天，最近5年漲為一天2包。平時最長抽的是這兩種煙, 偶爾換下上海雙喜和芙蓉王.

最喜歡抽的是馬壩手卷, 抽的最舒適的是玉米鬥配PS豪海. 後二者最後全部放棄, 煙具送人, 一是費時, 二是保養麻煩.

戒菸的原因是維持健康, 提升精力，節約時間。一根菸按照5分鐘算，每天能多出200分鐘時間，3.3小時,很可觀了. 正好用來鍛鍊身體。從書中瞭解了幾個概念。1，尼古丁(Nicotine)就是毒品，還是很沒品的毒品。其他毒品吸食時起碼有快感。我天天幻想掛掉前2年天天鴉片大麻海洛因該是多麼愜意。2，抽菸是種花你的錢糟蹋你的身體的犯賤行為。何況現在抽菸在很多場合和時間都有點尷尬。 煙商把你當凱子，你還自得其樂ing。3，抽菸每次5 x N+ 若干分鐘，找位置,計算和安排路線, 處理菸蒂和解決各種落灰問題以及選擇打火機和火柴是很浪費時間的。4，吸菸沒有一點好處，也沒有一點快感。盼大麻中國合法化。按照書中所講, 吸菸所謂的舒服就是在尼古丁新陳代謝完成50%以後,當你處於焦慮不安渴望補充尼古丁的時候, 吸菸補充尼古丁, 讓你感覺到舒服. 正如一個穿著勒死腳鞋子的人, 在偶爾脫下鞋子時獲得的快感... 這就是你所感受到的舒服, 緩解壓力, 愜意...其實是別人(Nicotine)拿走你的東西再偶爾借你用一下, 你反而感恩戴德, 這已經不是"凱子"能夠形容你了.大學和工作5年後各戒過一次煙，分別為一學期和三個月。每次戒菸都是從完全戒菸開始。有兩週時間的身體不適，包括髮燒感冒拉肚子和身上長疙瘩，打哈欠睡不好都有。後面會自愈。所以除了第一次，從來不覺得戒菸是個難事。不戒菸鍛鍊身體有2月了吧，肺活量感覺不夠，一口氣感覺吸不到底，剛開始鍛鍊前不久胸悶，微痛。nike是後面才開始用, 之前用其他的app.今天戒菸第5天，胸悶和吸氣問題解決，那事次數明顯增多，空明拳術見漲。頭三天幾乎不想吸菸的事，無壓力的很忙。今天抓耳撓腮想來一隻，結果起身煮了2個蛋，威士忌加四特3兩吧，解決了。暫時無感冒發燒，拉肚子是每天都有一次。囚徒健身和這本書能讓你戒菸現在作為心理生理行動參考

後面繼續更新。

今天第8天 , 偶爾路上聞到二手菸, 還是香的, 看來戒斷反應還未完全消退, 按照書上說的, 尼古丁的戒斷反應在5-21天內會消失. 我期待聞到二手菸會不舒服的那一天. 其實從差不多第4天開始, 只要沒有集中注意力的時候, 就會按捺不住的想吃, 不管什麼東西, 只要能塞在嘴裡嚥下去就ok. 目前常2兩小酒配小菜解決.按照習慣, 戒菸時買無糖薄荷糖. 原味無糖鐵盒包裝的最好. 塑膠桶包裝據說是一樣的, 但是怎麼吃都感覺味道不足. 其他的, 巧克力, 葡萄乾,花生,水果, 肉乾. 自己多備點, 這樣想吸菸時就有東西吃了。

本人煙齡十五年，每日最少一包的量，已完全戒斷一年半。最明顯的感覺就是再也不會有那種身上沒煙就心慌的感覺；再也不用一邊抽著煙一邊看著同屋的人而心生愧疚；牙齒洗過之後再也不擔心發黃並伴著口臭；再也不咳痰嗓子不發乾；呼吸順暢，再也不會像以前一樣有種一口氣上不來的感覺；吃的飯都變多了，身體明顯健康。我是透過暢沛戒菸藥戒菸的，這是處方藥，比較放心，現在也沒有復吸。戒菸真的很好。並且只有戒了煙，你才能真切體會到抽菸的人會給周圍不抽菸的人造成多大的困擾。

這個問題是有什麼辦法可以戒菸？這個問題你要想明白我為什麼要戒菸，戒菸為了身體健康在這個前提下你有心裡準備想戒菸願意兩字，願意了再加上兩字毅力，四個字願意加上毅力那麼你就會成功戒菸，有些人口是心非嘴上說戒菸心裡沒有準備，朋友一見面遞上一支有開始復吸上了，因而戒菸也是一門學問你糊里糊塗沒有正確的認識戒菸戒不掉的，這有生了大病才悟醒過來，後悔來不及了。現在馬上戒菸，願意加毅力成功戒菸。