你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要儘可能的抬高哦。反覆20次

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯 蔬菜 少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最後祝你減肥成功！

我是比較有經驗的，希望樓主給分……

胳膊和腿都是難瘦的地方，尤其亞洲女生多半梨形身材。

要想瘦腿首先必然要減肥，無外乎節食+運動，但是運動過後一定要輕拍腿部肌肉讓它放鬆，不然會形成肌肉就會更難減。

運動的話有不少專門針對腿部的小動作，比如正躺著或者側躺著繃直腳背來做抬腿，總之就是要讓腿部前後左右的肉都得到鍛鍊才行，運動的時候最好塗上減肥霜裹上保鮮膜，讓霜吸收的更快，同時達到緊實的效果。而且這些小運動一定要堅持每天做，一般半個月就可以看到效果了。我自己參考的是小S出的那本書裡的一些動作。

還有就是按摩，腿的外部和內部其實都分佈著人體器官的經脈，透過按摩可以刺激這些器官的新陳代謝以達到瘦的效果。

具體的方法是用按摩器或者自己的拳頭，從腰開始大腿外側開始敲，一直向下到腳踝；內側相反，要從下到上的按摩。每次按摩要15分鐘左右，不僅可以瘦腿更可以調節身體機能，只是我自己比較懶，很難堅持，希望樓主可以加油~！