1、多抬頭，少低頭。

2、多活動頭頸部，別固定不動。

3、多熱敷，少受涼。

4、多戶外活動，少點呆在家裡看手機。

5、上班低頭族每個一個小時讓頸椎休息休息。

6、每次睡覺前做幾分鐘下面這個運動。

7、選個好枕頭。

8、經常打羽毛球，游泳。跑步做操，瑜伽也不錯。

9、偶爾按摩熱敷推拿頸部，放鬆一下，但不要暴力。

10、坐車多看兩邊風景，看看帥哥美女養養眼也行。手機放兜裡別拿出來。

11、覺得沒把握，先找醫生看看，別自己診斷，以免耽誤。

12、有時可以吃點藥，但不要依賴，中西藥都一樣。

13、每天睡覺前，平躺在床邊，頭伸出床邊緣，讓頭垂下去，並轉動頭頸部，效果很不錯，每次做幾分鐘。

現在已是移動互聯的時代，智慧手機等的普及，使低頭族變得越來越多。當然，帶給人們的疾病也增多起來，頸椎病是其中最不可忽視的一種病痛，而且這種病越來越年

輕化，不僅在老人身上出現，現在更多出現在年輕的上班族身上。專家指出，以往退化性關節病變好發於40-50歲以上人群，但近來30歲左右的患者越來越多。

在日常生活中，絕大多數的頸椎早衰症患者都是頸部長期姿勢不良所致，無論是使用計算機、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動作，都會使頸部長期過度承受外力壓迫，可能讓頸椎退化提早報到。

上班族的頸椎早衰症，不僅易造成頭痛、失眠、頸僵、手指僵麻，影響生活質量，降低工作效率，更可能使頸椎的退化性病變提早發生並惡化。

因此，長期伏案工作的人，要注意動靜結合，不要保持一種姿勢久坐不動，每工作1小時左右就要站起來活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。

頸椎早衰的自測

你是頸椎早衰的候選人嗎？請檢視以下三點：

◆是否經常感到眼睛乾澀、頭痛？

◆是否經常感到頸肩痠痛，需要暫停工作轉轉脖子、揉揉肩膀？

◆頸肩是否僵硬？脖子轉動時是否會感到疼痛或無法順暢轉動？

如果答案皆是，當心頸椎早衰症找上你！

頸椎早衰症可能產生的臨床症狀與頸椎退化性關節病變表現類似，可歸納為四種：

（1）區域性組織傷害所造成不適。

（2）骨刺壓迫椎間孔的神經所造成的神經根病變，可能引起肩膀、上臂、前臂、手及小指部位的痠麻、無力。

（3）骨刺壓迫到脊椎動脈而出現姿勢性頭暈、目眩、耳鳴等症狀。

（4）因骨刺或椎間盤突出造成脊髓腔狹窄，若壓迫到脊髓，可能導致大小便失禁和下半身麻木無力、行動不穩等症狀。

治療頸椎早衰有神器

頸椎早衰還沒有發展成為頸椎病，但是疼痛發作發起來也是讓人難以忍受，極大地影響工作、生活和娛樂。一般推薦保守治療，比如熱敷、按摩、針灸等，都能起到一定效果，但如果造成頸椎早衰的行為仍持續發生，頸椎早衰就有可能復發甚至惡化。這時就需要到做手術了。

第一，看電腦，看手機時間不能過長，不能長期保持低頭姿勢，坐久了一定要起來活動一下

第二，看手機儘量注意不要一直低頭，姿勢要對

第三，每天能保持做頸椎操

第四，如果出現肩膀痠痛，頸椎不適，頭疼頭暈耳鳴眼花失眠噁心，壓迫神經引起手麻的時候，已經很嚴重了，建議進行保守治療，可以採用貼膏藥的方式，本人親測效果很不錯(*๓´╰╯`๓)♡