節食減肥是控制食物量，消耗體內脂肪，來達到減肥目的。節食減肥可能會有一定的效果，但不建議採用。影響身體的營養供給，給身體造成不必要的傷害。可以採取運動的方式減肥，嚴格控制食物的攝入量。但不能完全不吃。

最不靠譜，最容易讓人誤解的就是節食減肥。

節食減肥減的是水分和肌肉，而人體60%是水分組成的。水分在節食的情況下，會流失掉，你的體重也會迅速下降，讓你感覺體重減下來了，實則是水分，脂肪一點沒掉。

當你恢復的時候體重就會迅速飆升，並且會超過你之前的體重。

現在大大小小的減肥都是在變相的節食。想要知道減肥產品是不是節食減肥，你就問一個問題，就可以知曉了！問他們減肥期間可以吃主食嗎？她們說不吃，那就是變相節食。已經違背了科學減脂的理念。

難得遇到一個男的提這個問題！看到幾乎都是女的，，天啊，我又胖了一斤怎麼辦？或者165身高，102.斤好胖啊，怎麼辦？每次看到這種問題，我心裡會心一笑，女人不變永遠減肥啊，，，，看你頭像，你這種胖算屬於勻稱的胖，，每天跑步一小時，就好了，堅持就好，，節食不靠譜，餓久了，吃的更多，。

節食可以減肥，適當的節食可以有效的控制從食物中攝入進身體內的油脂和蛋白質，從而減少掉身體內多餘的油脂，保證血脂濃度正常，促進肝臟對脂肪的代謝率。在節食的同時應該保證充分攝入蛋白質和維生素，適當進食蔬菜、水果可以有效的補充身體內維生素、蛋白質，促進胃腸道吸收和運動功能，促使胃腸道排洩出代謝廢物和多餘的水分起到瘦身的效果。適當的維生素可以有效提高基礎代謝率，從而增加肝臟對脂肪的代謝率，有效降低人體血脂率，適當飲水可以防止因為節食而導致水分攝入不足出現的脫水，甚至出現低鉀血癥，適當的節食可以有效瘦身減肥。

節食能讓體重很快的下降，但是會讓體脂上升，而且很容易出現體重的反彈，可以說是最不靠譜的減肥方式。

節食讓體重迅速下降，主要是在節食的過程當中身體會流失大量的糖原，肌肉，血量，肌肉蛋白。這些物質中含有大量的水分，所以體重才會迅速的下降。

身體每流失一克糖原，同時丟失3到4克水分，我們的肌肉中百分之七十也是水分。這些物質大量流失時，體重自然會快速下降。而當我們恢復進食時，體重又會反彈回來。

節食減肥會丟失大量的肌肉，肌肉丟失會帶來基礎代謝率的下降。因為每一公斤肌肉每日可以額外消耗熱量70千卡，肌肉減少時，熱量消耗也就會減少。

我們看到很多長期進行力量訓練的人，很不容易發胖，流失因為肌肉含量高，基礎代謝率高，熱量消耗大。

也有很多人透過節食減肥後，由於身體熱量消耗的大幅度減少，吃一點點就會很容易發胖。除非一直維持低熱量飲食，而長期的低熱量飲食很容易導致內分泌紊亂，骨質疏鬆等一系列問題。節食減肥後，需要花更多的心思和精力去提升基礎代謝，保持減肥成果。

我們的身體無時無刻都需要蛋白質提供能量，節食減肥很容易導致蛋白質攝入不足。如果在減肥過程中少吃或不吃碳水，或大量運動，會加速肌肉蛋白的消耗。就很容易出現皺紋，面板下垂，贅肉橫生，面部無光澤，脫髮等症狀，對於女性還可能引起內分泌紊亂，月經不調，形成易胖體質，是最不可取的減肥方式。

節食第一個

不健康

第二個，減下來基本都是水分，會幹癟；鬆鬆垮垮；

第三個節食，很容易反彈，節食之後，代謝會降低，因為身體有個調節功能。

反彈之後，會變得更胖。

節食不能達到減肥效果，減的是水分，復食後體重就會上去，要靠運動和良好的生活方式再配個健康飲食就可以打到健康減肥效果。

隨著年齡的增加，以及工作環境等原因，體重越來越大，脂肪囤積的越來越多，相信多很多胖友應該和我一樣，因為肥胖造成工作生活中的不便，比比皆是，這次我下定決心要好好減肥。12.11早晨 207斤 晚上207.5斤12.12早晨203.6斤 晚上202.7斤12.13早晨200.5斤 晚上200.6斤12.14早晨198.6斤 晚上199.7斤12.15 早晨198.4斤 晚上198.5斤12.16早晨197斤這是我這6天的體重變化，我沒有吃藥沒有絕食，僅僅只是透過改變飲食結構就讓體重蹭蹭往下掉。接下來我就說說我對我的飲食做了哪些改變。首先，拒絕夜宵，很多人肥胖就是因為晚上吃完夜宵直接睡覺導致的脂肪囤積，既然要減肥了，也就只能和夜宵SAY BYE BYE！！！

最不建議節食減肥了，因為一吃就會反彈，而且對自己身體也不好。

我之前就是把吃的東西集中在八個小時，剩下的十六個小時去消化，因為這樣你所吃的食物就有足夠的時間去消化分解吸收之類的。

因人而異吧，建議嘗試一下。

首先你要明白節食是不吃還是少吃，少吃多少，夠日常的代謝嗎？

我並不建議使用節食減肥，我自己帶的會員，透過訓練和飲食，20天就可以瘦8斤。並且肌肉含量並沒有急劇的下降。

節食的時候供給我們人體的營養肯定是不足的，你的身體已經開始出現餓，無力，煩躁的話再去健身，本就對你的身體產生負面影響。

當然，這裡也有很多節食瘦下來的，反不反彈我不知道。如果你在意體重那你不妨嘗試，可是你在意體型的話就毫無卵用。

良好的體型需要我們合理的健身和健康的飲食，這很簡單，只需要你願意，瘦下來就很容易。