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  • 1 # eyknz41187

      1、用左手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時。左手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶,所以左手剛開始拍球是不容易控制好。  因此,左手一定要使勁拍球,讓左手的肌肉緊繃起來,讓左手的手指,手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)。  2、原地拍球練習一個星期後,開始嘗試單獨用左手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用左手運球。  每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束後,再進行步行運球,也一樣,練習用時為半個小時。  3、步行運球練習一個星期後,開始嘗試單獨用左手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用左手運球。  每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束後,再進行跑動運球,同樣,練習用時為半個小時。  4、跑動運球練習一個星期後,應該開始嘗試單獨用左手傳球每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。練習左手傳球時,如果有朋友陪練籃球的話,就可以跟朋友配合練習左手傳球;如果自個一人練習的話,可以找一面牆作為練習的物件,單獨用左手傳出去。  5、左手傳球練習一個星期後,應該開始嘗試單獨用左手投籃同樣,每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。左手投籃時,不能用右手做輔助,只能單獨用左手發力,用左手投籃!要做定點左手投籃,離籃球框,從近到遠,慢慢每個定點位置進行左手投籃練習!練習用時:半個小時。  6、雙手交替運球練習。跑動運球時,左手拍球幾下,把球運到右手,再來,右手拍球幾下,把球運回左手,這樣重複練習,先是走直線運球,後是走蛇形運球練習用時:半個小時。  7、針對變向能力,做交叉運球。  體前變向:具體做法為雙腳同肩寬屈膝提前交叉運球,先右手運兩下,然後快速換到左手,運三下後快速換到右手,其實就是在做crossover,但要強調換手的時候,全身要有爆發力,要快。開始右手換左手會老接不住球,不過多找準交換點和左手接球的感覺就行,這和之前的球性練習很有關係(注意:身體重心要跟著左右擺動,不要站死;運球交換點低於膝蓋,交換時重心不要起來;)  胯下變向:首先是側身運球,和體前變向一樣快速從胯下在兩手間變換,也是左三右二(補充一下,想要讓左手趕上右手,這種非針對肌肉的練習左手要比右手做的多,如果最後右手還是和左手差距大,實戰的時候左手在潛意識裡自然會用得少)注意換手時也要換腳,重心不要起太高。  至於背後變向等同理,體前練熟了就能嘗試了。

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