回覆列表
  • 1 # Afczdgv

      打籃球練速度的方法:  

    1.反應速度的練習  (1)聽口令,看訊號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動;  (2)聽哨音變速跑,快速衝跑10—15米;    (3)聽口令變向跑——在快速移動中聽訊號後突然變向衝跑10米;   (4)聽口令快速轉身跑,反覆幾次;    (5)聽、看訊號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時,運動員應及時做出事先規定的相應動作。  

    2.動作速度練習     (1)按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。(2)高頻率跑樓梯臺階。    (3)快速立臥撐。    (4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米。(5)20”一米十字跳。    (6)單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。  3.移動速度練習     (1)各種距離(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑。    (2)10—15米往返折回跑(要求快速轉身)。    (3)越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物(球筒)。  (4)前後跑——向前跑8米,後退跑8米。  (5)四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向。  (6)接力跑 。  提高打籃球的靈活性的方法:  1、控制體重。  想提高身體靈活性要控制好體重,肥胖的身軀很難有靈活的身手,所以要避免發胖,飲食要注意合理控制,多吃蔬菜,定時鍛鍊身體,有合理的減肥計劃。  2、多練習短跑。  短跑能有助於提高身體靈活性,所以可以多練習短跑,哪怕每天堅持半小時,效果都非常明顯的。短跑要往返跑,這樣比較適合籃球場上的節奏。  3、增加腰腹力量。  腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的,比如空中投籃的閃躲等,都要求有很好的腰腹力量,平常可以多練習單槓、俯臥撐等。  4、提高籃球意識。  籃球需要反覆的跑動,這樣籃球意識才能鍛煉出來,比如搶斷的意識,多跑動可以繞到持球人員身後,從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 文化工作者創作時沒靈感怎麼辦?有沒有好的方法?