我沒有跑過一天一萬米，最多跑過一天7000米，我根據我自己對跑步知識的瞭解，說下一天跑步一萬米影響。

首先連續跑步超過30分鐘開始消耗脂肪，超過50分鐘消耗肌肉，所以先計算下跑步一萬米需要多少時間。按照長期跑步的能力，預計每公里大概7分鐘上下，所以我們就按照7分鐘來算，一次下來會消耗70分鐘的時間，所以體脂肪肯定會下降。然後因為時間過長，所以你的肌肉也會因為跑步減少，我們看電視就會發現，那些長跑運動員都是身材消瘦的人，所以長期下來，你會變的清瘦，但並不表示不健康，跑步帶來的好處還是非常多的，主要表現在以下方面:

每天精神都非常飽滿；

身材曲線也會很好；

不會肥胖，即使吃的有點多；

每天的睡眠質量非常好；

上廁所會非常規律輕鬆；

體質好對夫妻生活也有非常大的提升；

還有很多跑步的好處不一一列舉了。但是要注意保護好膝蓋，做好運動前的熱身和運動後的拉伸，買雙好的跑鞋對緩衝膝蓋的壓力也是非常有幫助的，科學的運動有助於我們更健康和避免運動帶來的傷害。平時工作不要太累以免身體過於疲勞。

這個一萬米用時是因人而異的，不能夠一概而論，萬米配速跑的訓練對於馬拉松訓練來說是一個基本手段，萬米成績也是測試全程馬拉松成績的一個重要指標，以我六年多跑馬的切身體會，來談談萬米訓練的認識。

如果你想參加馬拉松比賽的話，一天跑一萬米可能就是個常態，下圖是我2018年7月的部分跑量記錄，我基本上是“跑六歇一”，平均下來，每天都超過十公里，也就是超過萬米，因為我常年堅持系統訓練，所以，大多也是用五分左右的配速跑萬米，基本上屬於有氧跑。

現在是夏季，在訓練中，天熱要減速，跑完中長距離也會減速。我的訓練原則是“快慢結合，長短結合”，萬米跑是速度與耐力的有機統一，有意識地控制配速，變化速度，才能保持身體的興奮性，一點點提高成績，作為一個業餘跑者，我的最好萬米成績2016年在李寧十公里比賽中的37分多。

如果是有氧狀態下跑萬米，可以起到減脂強身的功效，強化心肺功能，增強新陳代謝，促進血液迴圈，當然，跑步一定要循序漸進，萬米跑也是如此。

因人而異。我堅持跑步2年來，逐步遞增和調整，最開始每天5km，逐步調整隔天10km，因人而異不能夠一概而論，但透過跑步自我收穫多多！

身材曲線也會很好；

不會肥胖，即使吃的有點多；

每天的睡眠質量非常好；

上廁所會非常規律輕鬆；

體質好對夫妻生活也有非常大的提升；

斷斷續續堅持跑了一年多，快奔4了，從剛開始只能跑幾百米就氣喘吁吁到現在一口氣均速跑個5公里都很輕易，10公里60分鐘內跑完都不是事，跑步是一個人最適合的運動，壓力大了，心情差時，透過跑步能得到很好的釋放，最後提醒：跑步是會上癮的，而且會提升你個人的自律性！

跑步與一個人的身體狀況、年齡、性別都有關係。0到10公里要進行為期13周的訓練計劃，這樣人不會受傷。每天跑10公里對身體有傷害，只有跑了多年的人才能進行大強度跑。跑10公里說明不了什麼，但人狀態不好時跑5公里都會難受。我的體會是能跑完10公里說明身體處於一個好的狀態，無痛跑才是快樂。

跑萬米不休息的話，我大概是五十多分鐘。堅持跑的話會增加自己的自信心，而且經常跑步的話會使自己的身體變得輕盈，這不是在忽悠你，因為經常跑步的原因，自己的身體的跳躍力增強，體態也更加輕盈。不過，目前跑步傷膝蓋的說法也很多，確實長跑對半月板的影響較大，什麼事都有兩面性，注意量力而行，循序漸進，保護好自己的膝蓋。希望對你有所幫助。

本人46，目前跑二休一，每次都在10K以上。8年長跑。

堅持長跑，本人認為最大的好處是控制體重，在人到中年以後還能使身材基本不走樣。另外就是，保持良好的精神狀態。

那要看你跑十公里的目的是什麼:減肥健身一週一到兩次就可以了；如果以參賽為目標，那就要科學系統的訓練，但天天跑並不是科學的鍛鍊方法。

毎天堅持跑10公里，我已經連續了兩個多月了，期間還有過15公里或21公里，配速5分30秒以內，基本在55分鐘左右跑完。我個人認為，結合自身的身體狀況，以健康為前提，堅持跑步鍛鍊是一件很好的事情！

我一般一週四次，7，8，9，10這樣跑，週一又回到7km，配速基本都是4‘30，不勉強。時間10km剛好45分鐘。

一個月跑滿130km就行，比較佛性。

要量力而行，一般的剛開始能跑完一萬米的人，大約在一個小時左右，堅持跑的話慢慢會提高，能跑到55分鐘之內就算不錯的了，若是能提高到40分鐘之內，就是很優秀了。

有哪些影響呢，首先你的氣質肯定會改變，油膩大叔不再油膩，你的自信心也會提高。

你的體重會降低，你的身體更加健康，沒有誰能一開始就跑一萬你的，從開始跑到能完成一萬米，在這個過程中你的脂肪逐漸被消耗，你的體重在下降，你的身體各項指標趨於正常。