1.養成自信的習慣。要相信自己，每天對著鏡子說三遍自己是最棒的。要認識自己的不足，努力完善自己。

2.修改關係模式。讓大家都認可你，不帶有色眼鏡看待你，要跟同事和家人建立正常的人際關係。

3、放鬆心情。平時多聽聽舒緩的音樂，放鬆心情，舒緩身心，使自己融入到大自然中，多體驗心靈寧靜的感覺。

4.適當給自己減壓。審視自己，找出自閉的原因，給自己減壓，鼓勵自己，主動與人溝通，釋放自己的壓力，使自己變得樂觀自信。

誰也不理我，我也不想理任何人，感覺這個世界與我無關，或許這就是自閉症的表現吧。

可是父母既然給了我們一條命，我們就應該好好珍惜，讓自己活得快快樂樂。

如果是工作壓力特別大，家庭矛盾特別多，給自己帶來的精神裡壓力特別特別大，心裡覺得煩躁，那麼就需要適當的調節一下，調整自己工作與休息時間的合理安排。每天一定要按時鍛鍊，把自己不高興的事情都給發洩出來，經常散散心，看一些快樂的電影，這樣就可以忘記煩惱哦。如果工作回到家裡，家裡沒有人，可以大聲的大吼幾聲，釋放自己一天的煩惱，怨氣全部發洩出來。然後可以躺在床上聽一些優美的音樂，十幾分鍾這樣心裡應該會舒服多了。如果你是女的，有閨蜜，就應該找她訴訟一下，如果是男的，就應該找自己的基友好好的開個玩笑哦！視覺上可以看一些笑話，電視劇，電影來讓自己的注意力轉移到裡面，丟掉煩惱。聽覺上可以聽一些非常優美，讓自己感到幸福的音樂。忘記煩惱，勇敢的面對現實。味覺上，可以讓自己吃一些好吃的食物，有時候吃著就會忘記了煩惱。

人要廣交朋友，學會釋放煩惱，消除精神壓力，無憂無慮，放慢生活節奏，多多與人交流。

題主這個問題問的挺有意思，還真是讓人腦洞大開。我覺得問題換成抑鬱症患者該怎樣自我調節？這樣還靠譜得多。

但腦洞還是要開的，異想天開一下也是好的吧，稍微往深裡面探討一下吧。

打個比方，自閉症譜系能力達到何種程度千差萬別。就譜系的核心症狀社交障礙而言，就有很多種情況。有的終生無語言，有的喋喋不休，喋喋不休的肯定在語言能力上要高於前者，但前言不搭後語的交流方式也是社交障礙，就像唐僧可以把悟空搞瘋，那還是有邏輯的絮叨。

我的孩子已經快六歲了，別人問有語言麼？有！挺好的嘛！再要是具體接觸了她，整天高興的屁顛屁顛的，說起話來煞是可愛（也許這是俺的自戀吧）。但，她長到現在，從來沒有問過一句“為什麼”！這表明了什麼？她的語言能力和理解力還是沒有達到這個高度，在常人眼裡簡單的一句“為什麼”，需要各種能力的積累，也許，悲觀地說再怎麼努力她一輩子也可能達不到這個高度，而有很多輕度譜系邊緣譜系本來就會，這是由孩子自身的基礎加後天的訓練及努力決定的。

所以回到題主的問題，自閉症患者該如何調節自我？不能說完全沒有譜系可以達到吧，可以說只能是譜系當中最頂尖的分子才能達到的高度。比如阿斯伯格徵，被很多人認為是最輕度的譜系，當然這種看法正確與否在此就不討論了。他們基本克服了我們眼裡的社交障礙，即是社交障礙最輕，也有自我的概念，但對自我剋制方面還是其最薄弱的，調節自我更是需要他們遇到問題不斷自己解決練習才能做到的。印象中好像著名自閉症人士天寶，就有自己獨特的調節方法，當她遇到無法排解的壓力後就用自己設計的一個裝置鎖住自己不讓自己失控，因為不習慣和人擁抱，平時用自己發明的擁抱機來安慰自己……所以這個問題對他們來說真的很難很難。

關於譜系的一切真的一言難盡，我現在只想自己的孩子好好長大，塑造一個相對健康的譜系自我，這就是我目前的一個長期目標。

各位加油！

自閉症((Autism)又稱孤獨症，是兒童廣泛性發育障礙中的一種比較嚴重的發育障礙性疾病，病程可持續一生。近年來孤獨症的發病率在世界各地不斷增加，當孩子被確診患有孤獨症後，對整個家庭而言，也是一個殘酷又嚴峻的打擊和考驗。因此首先需要家長努力調整心態，勇敢的接受和麵對。

作為自閉症兒童的父母，必須要學習科學研究的最新進展，認識自閉症譜系障礙所存在的缺損。只有對存在的問題了解得越透徹，才能夠越是客觀地去尋求解決方案。

1、運動綜合訓練

運動綜合訓練主要以提升患兒粗大動作為主，透過活動加強肌肉力量、協調四肢能力、協調身體平衡性等。

訓練種類包括：爬、匍匐爬、跳、蹲起、仰臥起坐、小推車、衝滑板、滑板爬、羊角球、獨木圈、前滾翻、蹦床、拍球、傳球、跳袋、走足部按摩道，平衡板等。

2、語音訓練

語音訓練主要以提升患兒語言能力為主，主要為學習漢語拼音，包括認識與複習漢語拼音、掌握髮音要領和方法，使患兒發音準確。

3、認知訓練

認知訓練主要以提升患兒認知能力為目的，內容包括個人、生活、社會領域三個方面，包括：認識圖形、認識水果、臉上的器官、刷牙、洗臉梳頭、我會拼圖、買水果、靈巧的四肢、會說話的小動物、美味的食物、馬路上的車、安全過馬路、我會模仿小動物走路等。

4、生活自理訓練

生活自理訓練可以提升患兒生活自理能力和精細動作能力，主要是讓患兒認識和學習生活中常用的物品與技能。包括：折圖形、剪長方形和三角形、剝糖果撿黃豆、使用筷子、扣紐扣、疊被子、剪指甲、拉拉鍊、穿脫衣服、穿鞋、疊衣服、洗頭等。

5、電腦遊戲

電腦遊戲和遊戲訓練相似，都能夠提升患兒多方面能力，比如認知理解、思維想象、語言表達、認知、記憶、數字等。電腦遊戲色彩斑斕，操作簡單，患兒的接受程度比較高。

這個問題確實問的太不專業 首先你可能沒有很好的理解到自閉症 如果你瞭解了自閉症的診斷及臨床表現 可能就不會問這樣的問題了 自閉症的其中一個重要的臨床表現 用你的話說 就是不懂得自我調節

自閉症患者除了需要在專業機構做康復訓練，還可以在家庭中，家人的陪伴下做一些訓練。

主要方面有以下幾個：

1鍛鍊基本的生活自理能力。從衣食住行這幾方面考慮，我們不能陪孩子一輩子，他獨立生存就必須有基本的生存能力。不要害怕他接受慢，學習慢，多重複，一點一滴的教學，過程中要有耐心。

2教會他們最基本的社會規則。遵守規則才能保護自己，遵守交通規則，遵守各個場合的行為準則。

3要揚長避短。不要把大量的時間都用來彌補孩子和普通孩子的差距，而是主動發現孩子的優勢，因勢利導，幫助孩子更好的適應生存環境。

4用十年二十年的功夫培養出還肚子至少一項可用的專長，再以此專長幫助孩子在社會生存立足。

5努力為孩子創造接納的社會環境和生存氛圍，到一個新環境中，家長需要提前做工作，幫孩子做好鋪墊，減少孩子在新環境中的不適應和焦慮緊張。以上來自北大六院郭延慶教授的ALSO理念，大家可以選購他編選的書本進行閱讀學習。該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回覆的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以透過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。

自閉症其實就是孩子自信心不足造成的！要先培養孩子自信心！

第一步：家長投其所好，跟他互動他有興趣的內容！增加親和力，使他慢慢放開心裡！使他增強自己的自信能力

第三步：跟親戚朋友孩子混熟了，就慢慢帶她去外面玩耍，先不要待人多的地方去，一步一步的來！

整個這個過程比較漫長，家長要有耐心！不要對孩子大脾氣！過程中要經常誇獎！慢慢培養孩子自信心！自信心有了，自閉症就好了！

第一、自律

自律的生活。按時起床、睡覺，定時完成既定工作和任務。首先自律是對自我“肉體”和“精神”的主動管理，也就是意志的鍛鍊，一個能夠透過意志來改善自己“肉體”和“精神”狀態的人，首先他是一個能夠控制自我的人。

第二、運動

運動對於每個人來說非常的重要，如果能夠按時、自律、主動的運動，其實人體可以避免至少百分之九十以上的身體和心理疾病。運動能夠讓人把身體中多餘的自由基清除，能夠讓血液充分的流動，能夠讓心腦全身血管變得有彈性，能夠讓大腦產生更多的愉悅多巴胺因子。自律+運動其實是自閉症和抑鬱症最好的殺手。

第三、交朋友

每個人都需要社會關係的支援，在心情低落時有個交心的朋友可以傾訴，在工作不順利的時候有朋友可以給以建議，在人生低谷時朋友可以給以幫助。所以朋友是人類情感需求的一個關鍵點。

第四、設定人生目標

很多諮客家庭非常的富有，生活條件非常的好，吃穿不愁，甚至連工作都可以不用去做！但是就是不知道該做什麼，這個時候很容易產生心理問題，馬斯洛的層次需求理論上說：人首先最基本的需求是生理需求，然後是安全需求，再是社交（感情）和尊重需求，最後是自我實現需求。那些比較富有的諮客出現自閉症和抑鬱症狀更多的情況是滿足了所有的生理、安全、社交（感情）和尊重需求之後缺少自我實現的需求。這些人需要對自己的人生重新的思考和定位。

當然設定人生目標是對每個人都有重要的激勵意義的，對多數人都適用。

第五、旅遊

旅遊能夠開闊人的心境，不動的風景，不動的民風民俗，不動的生活習慣都會給人不一般的新鮮感，刺激人的精神和心靈，這樣也會對抑鬱的心理有很好的治療作用。

人類天生就有多種性格，多重性格，自閉只是其中的一種，為什麼要治？

如果人類天生大多數人都自閉，是不是也要把性格外向的人也治一治？

自閉症患者。自己去調整心態，這個可能性太小了。需要藉助醫生。一般自閉症是治不好的。只能在小時候慢慢的訓煉他的生活能力。