運動前當然不能大量飲酒，這是一個非常危險的行為。

大量飲酒過後，血液迴圈加快了，心跳也加快了，如果還進行運動，很可能會有心血管的不良現象出現。更嚴重的，部分人群可能會有血管破裂的危險！

運動前絕不能大量飲酒，運動前飲酒的危害有：

1、飲酒之後，酒精會使大腦皮層產生短暫的興奮，然後會產生抑制作用，使人變得反應遲鈍並且出現嗜睡的情況，會降低心肺耐力、肌肉耐力、力量及速度，降低運動水平，甚至增加運動意外事故發生的風險。

2、運動時心跳加快，而酒後運動，會進一步加重心臟的負擔，容易對心臟造成損害。

3、人體在運動過程中，肌肉會產生大量的乳酸，引起四肢痠痛。運動前如果大量飲酒，會加重肌肉痠痛的感覺，使肌張力下降，影響肌肉疲勞的恢復。

4、運動前大量飲酒後，運動使大量血液流向四肢等運動器官，而胃腸道、肝臟的血液供應減少，會影響肝臟對酒精的代謝作用，而且會影響消化功能。

同樣，運動之後也不宜馬上飲酒，尤其不適合喝冰啤酒。運動後馬上飲酒會影響肌肉的修復，而且喝冰啤酒會刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等。

有些東西應該在一起，例如花生醬和果凍；鹽和胡椒；通心粉和乳酪。

但是當談到運動和酒精時，人們似乎並不確定它們的相容性。

而這種不太可能的組合比你想象的更頻繁地出現。畢竟，下班後的訓練通常與下班後的歡樂時光相重疊。對於雄心勃勃又是運動型的社交活動者來說，可能要做雙重任務。

但喝幾杯酒，甚至是一場酒後，可以去健身房嗎？這是你需要知道的。

當你喝酒時，你的身體會發生什麼？

第一件事是：當你啜飲一種含酒精的飲料時，你正在開始一系列的生理變化。

一旦吞下酒精，它就會進入你的胃部並被小腸吸收。然後它會在整個血液中傳播，影響大腦的主要部分：蛋白質合成、激素等。

很多人都知道酒精的常見影響，如面板潮紅、判斷和協調受損以及腸胃問題。但人們不太瞭解的是它對心血管系統造成的壓力。它可能導致高血壓、慢性重度酒精、心力衰竭。

然而，所有短期生理事件發生的速度取決於很多因素，包括你的性別、體重、你必須喝多少等等。

但是當你受到影響時並試圖進行鍛鍊時會發生什麼？

飲酒和鍛鍊的潛在缺點

首先，飲酒後鍛鍊最明顯的問題是協調、平衡和判斷力受損。

酒精傾向於降低抑制作用並影響大腦（是的，即使只喝一杯）。這意味著你可能會嚴重傷害自己或周圍的人 - 即使你覺得自己感覺很好。

當你經過一夜沉重的飲酒後去健身房時，鍛鍊的風險仍然很大。如果你仍然感到虛弱而且有點醉意，那麼最好是休息一天，而不是冒著摔倒的風險減輕自己的體重。

其次，酒精是一種利尿劑，因此它增加了你的排尿需求。結合鍛鍊的汗水，你很容易變得脫水。

脫水和肌肉疲勞是大夜晚最常見的結果，當然還有其他更嚴重的風險，例如心律失常，在嚴重暴飲或長期飲酒的情況下，這種情況更為常見。

酒精是一種抑制劑，意味著它會減慢你的速度，大你的反應時間、力量、耐力和有氧能力都會受到影響，所以你的訓練不僅有潛在危險 - 它必然不會達到最佳狀態。

酒精的全部影響不是立竿見影的。在你鍛鍊身體之前，你可能不會感到嗡嗡甚至喝醉，但這可能會讓你受重傷。

飲酒後，即使你感覺很好，也要確保你在運動前保持充足的水分，以防止肌肉痙攣或昏倒。

飲酒和健身衝突怎麼辦？

專家認為將酒精與健身混合不是一個好主意。但是，如果您在歡樂時光和下午的鍛鍊中同時出現，請確保至少執行以下所有操作以儘量減少嚴重受傷的風險：

在飲酒和運動之間儘可能長時間等待。第一步是等待，標準的酒精單位通常會在一到兩個小時內從體內清除。喝大量的液體，並保持鍛鍊時間短。沒有人想在鍛鍊期間受到傷害，因此在進行嚴格的鍛鍊之前，重要的是要讓你的身體充實並保證安全。在喝之前先吃一頓堅果。食物會減緩酒精的吸收。請記住，您需要稍後運動，所以任何太重的東西都可能使您進一步減速。保持光線和儘可能低的強度。現在不是嘗試巴里訓練營或熱瑜伽的時候。

你能做的最好的事情就是跳過鍛鍊。