1、三陰交穴，是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。2、商陽穴，傳統醫學認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。3、關元穴，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。4、湧泉穴，每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反覆滾動等，都可刺激該穴，有助於性功能。5、太溪穴，被稱為“回陽九穴之一”，以為太溪穴具有極高的回陽救逆之功。刺激太溪穴具有明顯壯陽及提高腎功能的作用，所以男性朋友可以經常按揉太溪穴，每次按摩太溪穴5分鐘左右便可，不必拘泥於方法。

只要每天花二十分鐘，好好按摩一下，身體一定健康長壽的。

養腎，是一個非常常見的養生話題；養腎的方法也有很多，題主問的穴位，也是養腎非常實用的方法。

小芳今天就用“足少陰腎經”上的穴位，來和大家分享一下如何養腎。

圖：本草綱目

腎，分為中醫上的“腎”，與西醫上的“腎”，二者是不同的兩個概念：

1.西醫上的“腎”

它誕生的時間比較短，指的是我們位於我們腰部的兩個腎臟器官。這連個腎臟器官，它的基本功能是生成尿液，代謝體內的廢物、毒素，維持體內水分、電解質平衡；同時，還有生成腎素、紅細胞生成素等等的內分泌作用。

請注意，西醫上沒有“養腎”的概念，如果你到醫院的泌尿科，詢問大夫如何養腎，就會鬧大笑話了。

2.中醫上的腎

這個概念誕生時間非常久遠，《黃帝內經》裡就有比較詳細的論述，而我們平時說的“養腎”，則屬於中醫養生概念。

既然是養腎，那麼中醫上的“腎”，究竟是什麼東西呢？中醫上的腎與西醫最大的區別就在於：看不見！

它就像是一個無形的系統，決定著我們的“先天之本”，比如：精神狀態是否良好、說話是否有洪亮、目光是否炯炯有神、頭髮是否烏黑髮亮、走路是否有勁等，這些是我們先天之本，是構成人體的基礎，所以被稱為“先天之本”。

圖：恐懼情緒，會傷“腎”

足少陰腎經上，有27個穴位，它們是維護我們“先天之本”的天然大藥。透過激發足少陰腎經上的穴位，可以充盈腎氣，培補精元。

相對於食療養腎來說，穴位按摩3點優勢：

1.按摩穴位非常方便，只要休息了，就能進行；

2.穴位按摩不花錢，效果還好，取之不盡用之不竭；

3.食療養腎，不能天天吃，經常吃會造成飲食結構單一，而且還容易上火。

但是，足少陰腎經有27個穴位，天天按一遍很不現實，我們就需要找出最基礎的一些穴位來堅持按摩，小芳給大家推薦的是：湧泉穴、照海穴和復溜穴。

圖：足少陰腎經

取穴位置：

湧泉穴有兩個，分別位於左右腳掌；取穴的時候，先將五根腳趾頭盡力彎曲，在腳掌前半部分會出現一個明顯凹陷，這個凹陷位於第二趾與地三趾之間，向下的位置，這個位置就是湧泉穴。

主要作用：

湧泉穴，是足少陰腎經的起始穴，從名字上看，就像是湧出生命之泉，灌溉我們的五臟六腑。激發湧泉穴，會讓腎氣從腳底產生、隨著腎經充盈我們的體內各處。

操作方法：

湧泉穴，喜歡熱，一定記住這一點！

A.艾灸法：艾灸湧泉穴，讓艾條距離湧泉穴3釐米作用，灸至皮膚髮紅即可；

B.泡腳法：熱水泡腳，在泡腳的同時，用拇指按揉湧泉穴；

C.搓腳法：將手掌搓熱，然後搓揉湧泉穴，一組不低於5分鐘。

取穴位置：

照海穴有兩個，分別位於左右內腳踝下方。

取穴時候，先找到我們的內腳踝，在內腳踝正下方的邊緣位置找到凹陷，就是照海穴。

主要作用：

激發照海穴，最明顯的一點，就是會激發唾液的產生。

唾液，是人體非常寶貴的分泌物，中醫上稱之為“津液”。將唾液吞下去，叫做“吞津”。

我們常常聽說“滋陰”二字，用什麼來滋陰呢，就是唾液。可以這麼說，沒有比唾液更能滋養五臟的營養品了。

操作方法：

A.艾灸法：用艾條距離照海穴3釐米的位置進行艾灸，灸至皮膚髮紅即可；

B.關節按揉：用指關節的硬骨按揉，力度儘量大一些。

取穴位置：

復溜穴有兩個，分別位於兩側內腳踝的後上方。

1.先找到內腳踝，然後找到後面的跟腱，定位兩者連線中間點；

2.內踝與跟腱之間的中點，正上方三指寬的位置，就是復溜穴。

或者太溪穴往上2寸的位置。

主要作用：

這麼說吧，激發復溜穴就像是為“養腎”開了一個作弊開關、加油站，讓穴位養腎起到事半功倍的作用。

復溜穴是腎經上的大穴，腎氣從腳底升發，走到這裡就像是到了一家客棧，休息的好，可以養腎氣更加有精神的往前走，休息不好，影響後面的路程。

所以，復溜穴是腎氣能否順暢到達五臟的關鍵。

操作方法：

A.艾灸法：用艾條距離復溜穴3釐米的位置進行艾灸，灸至皮膚髮紅即可；

B.拇指按揉：用大拇指進行揉按，力度稍大一些，一次不低於5分鐘。

【太溪穴】——太溪名意指腎經水液在此形成較大的溪水。

腎屬水，太溪穴又意指“較大的溪水”，所以太溪穴是個補腎較強的穴位。

太溪穴很好找，在腳的內踝的高點與跟腱那根筋之間，按摩太溪穴的時候把太溪穴推到腳內踝的骨頭邊來按揉。腎有多好，人有多長壽。平時沒事多揉揉太溪穴，比喝什麼涼茶能延年益壽。

作為腎經的首穴 ，和太溪穴一樣重要。尤其是一些上熱下寒的同志，多按揉此穴位，引血下行，同時可以治療失眠，高血壓。膝蓋下面總是涼的，也可以用疏通穴位。

腎為人體先天之本

腎對於人體來說就相當於是種子對於一棵植物，主宰著人體先天的健康程度、後天的生長髮育和衰老死亡。

養生必養腎，這是中醫中最常說的一句話，養腎的食物、補腎的藥物在問答中寫過很多次了，今天來跟大家一起分享學習下關於養腎的穴位問題。

【湧泉穴】--

湧泉穴位於腳掌前1/3凹陷處，是腎經起始的穴位，同時也是心、腎兩經交匯的地方，有“長壽穴”之稱。

按摩方法：每晚溫水洗腳後坐好，用雙手拇指指腹分別摩擦兩足的湧泉穴各100次，隨後再各按揉半分鐘。

按摩功效：補腎填精、益髓壯骨、強壯腰膝、促進全身血液迴圈和新陳代謝。

【太溪穴】--

太溪穴在足內踝與跟腱之間的凹陷處，屬於足少陰腎經，是足少陰腎經的腧穴和原穴合二為一點，此處腎經經氣最旺。

按摩方法：四指放在腳背，大拇指彎曲，從上向下刮按太溪穴，力度以感到有痛感為宜，每晚2-3分鐘。

按摩功效：補養腎陰，強腎壯腰。

【復溜穴】--

復溜穴位於太溪穴上兩寸處，屬於足少陰腎經，腎經的水溼之氣在此吸熱蒸發上行。

按摩方法：用拇指點按，每次2-3分鐘，每晚重複2-3次。

按摩功效：利水消腫，改善大小便無力，充盈腎氣。

【照海穴】--

照海穴位於足內踝尖下方凹陷處，是八脈交匯的要穴之一。

按摩方法：嘴巴緊閉，坐姿，拇指按揉1分鐘，刺激量以產生酸脹感為宜，每天按揉1-3次。

按摩功效：滋陰補腎、清心凝神、降火益氣。

【陰谷穴】--

陰谷穴位於大腿膕窩內側，是腎經水溼之氣匯合之處，足少陰經上的重要穴道。

按摩方法：一面緩緩吐氣，左右同時用力按壓穴位6秒鐘，到發痛為止，每天重複30次。

按摩功效：緩解腎虛多汗，改善陽痿。

【然谷穴】--

然谷穴位於腳內側，足弓足背中部位置，屬於足少陰腎經，是深藏精氣的地方。

按摩方法：大拇指用力按壓，有酸脹感覺馬上放鬆，每天按摩3分鐘。

按摩功效：平衡水火，滋陰降火，增強脾胃功能，充盈腎精腎氣。

【水泉穴】--

水泉穴位於內踝後下方，跟骨結節的內側凹陷處，屬於足少陰腎經。

按摩方法：順時針方向按揉，每次5-10分鐘，每天兩次。

按摩功效：改善小便不利、前列腺問題。

【俞府穴】--

俞府穴位於胸部，鎖骨下緣，前正中線旁2寸處，是腎經的終點，腎經氣血由此迴歸體內。

按摩方法：拇指按壓，有痠痛感為宜，每次1-2分鐘，每天3次。

按摩功效：固腎納氣，調動氣血執行，平抑氣喘。

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補腎一直是男性談不完的話題，那如何補腎養腎呢，可以按摩以下幾個穴位。簡單又有效。

1、關元穴

刺激關元穴就是一個很好的辦法。關元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內讓它不洩漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。

2、湧泉穴

湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。

對於推拿湧泉穴的好處，有歌訣雲：“三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神，訶護三寶物；識得其中趣，壽星隨手摘。”

可見，經常推拿按摩湧泉穴，可以使男人腎精充足壯陽補腎、耳聰目明、精神充沛。

湧泉穴的按摩方法：每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓湧泉穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反覆滾動等，都可刺激湧泉穴，有助於男人壯陽補腎，提高男性性功能。

太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，以為太溪穴具有極高的回陽救逆之功。

古代很多醫家面對垂危的病人，多用太溪穴穴“補腎氣、斷生死”，假如在太溪穴位上能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治；假如沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險了。

足三里能夠調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽，對早洩、脾胃虛弱等均有幫助。

按摩腎俞穴對腰疼、腎臟病患、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。有利於溫補腎陽。

長時間堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

按摩丹田、氣衝穴增強腎氣，宜腎補腎。

按摩關元穴可以促進氣血執行，補益陽氣，溫補下焦。對泌尿、生殖器統有治療作用，對女性痛經、閉經，男性遺精、陽痿，精力減退也很有效。

補腎一直是困擾男性朋友的難題，下面來給大家分享幾個日常在家練習的補腎動作。

下腹部摩擦

臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

摩擊腎府

　　雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的作用。

摩揉睪丸

　　將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋上，然後輕輕揉動，向右向左各轉30~50次，以略有酸脹感而無痛為度，然後再以左手如上法輕輕揉按

以上方法，需要經常練習，短期效果不是太明顯，再配合一些控制性能力的器官的鍛鍊，不僅可以補腎，還可以改善陽痿早洩的症狀。

腎虛，這個字想必大家都不陌生，尤其是當這個字用在男性身上時。首先當一個男人認識到自己腎虛時，主要是因為效能力的下降，陽痿早洩等。

早洩吃什麼藥都沒用，為什麼？因為早洩不是生理疾病，不信大家可以查下國際包括國內疾病分類裡有沒有早洩這個病。沒有。所以早洩不屬於醫學問題，當然也就不可能有針對性的藥。早洩鼻祖我認為性愛是一門學問或技能，時間長短是這麼技能水平的表現。早洩說明你性技能不行，你吃什麼能治這個？只有靠你自己多學多多做多總結。

下面給大家介紹幾種補腎健身操：

1. 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3-5次為一遍，每日可酌情做3-5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2. 端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3-5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3. 端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3-5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

4. 端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5. 雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。這幾種方法，都可有效的強腎健腎，再配合一些其他方法，可根治陽痿早洩等男性問題。

補腎養腎一直都是大家所關注的話題，腎是人的先天之本，生命之源，所以在日常生活中一定要注意補腎養腎。中醫介紹說想要補腎養腎，不妨試著常按一按這三個養生穴位，希望可以會幫助到大家

太溪穴--匯聚腎經元氣

湧泉穴--補腎固元

關元穴--封藏一身真元

中醫認為元氣稟於先天，藏在腎中，又依賴後天精氣充養，主要功能是推動人體的生長和發育，溫煦和激發臟腑、經絡等組織、器官的生理功能刺激關元穴，可以補養腎氣。

首先咱們先了解一下，為什麼要養腎。在中醫裡講，腎是先天之本，它藏“先天之精”，為臟腑陰陽之本、生命之源。

腎管理著人的生長髮育，生殖功能。

腎主水，腎中精氣的氣化功能對於體內津液的輸布、排洩、維持體內津液代謝的平衡起著極為重要的調節作用，所以有時候出現水腫、尿少或者尿量增多都和腎息息相關。

如有腰膝痠軟，耳鳴盜汗，容易驚嚇，長久咳嗽，髮質脫落等症狀，說明比較需要補腎了。

重點來了！補腎的穴位有：

疏通背部的膀胱經，重點刺激腎腧，腰眼，命門，腰陽關，八髎，腳底的湧泉，掌心按揉肚臍下的氣海，關元，還可以搓擦督脈等。

中醫講腎與形、竅、志、液、時的關係也很詳細，這裡簡單介紹一下：

1.腎在體合骨、生髓，其華在發，像有的小兒囟門閉合的晚，或是中老年的骨質疏鬆，頭髮的生長、脫落，光澤、枯燥都和腎有關係。

2.腎開竅於耳，耳朵的聽力與腎中的精氣盈虧，有密切關係。腎精虧虛、髓海失養就會有聽力減退，耳鳴甚至耳聾的症狀。

3.腎在志為恐，如果突然受到驚嚇，就容易導致下焦脹滿，甚至遺尿或神智錯亂等。

4.腎在液為唾，唾就是口中比較稠的液，有時候咱們不由自主會咽口吐沫的那種液體，它有滋養腎中精氣的作用，所以經常多吐就會耗損腎中精氣。

5.腎與冬季相通應。同氣相求，所以冬季也是補腎的最佳時節。