緊張的時候，一個人安靜看會書，或者玩會遊戲。

睡覺不允許就一個人想想父母的不容易就有信心滿滿不緊張了

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。 1.微笑。 當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。 2.對自己傳遞積極的訊息。 然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。 3.運用想像力。 隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢位。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到Sunny下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。 4.與身體的感覺聯絡起來。 與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。 5.想像緊張感正在消失。 用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。 6.返回目前的活動中。 最後，準備好回到當前。透過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

首先要建立自信心:自信心是透過不斷學習，豐富的閱歷給予你精神富有。閒暇時間多閱讀各類書籍，天文地理古今中外人文趣事詩詞歌賦等等多多益善。雖說不能全都諳熟但也要略知一二，學會思考意義在於剔除其糟粕，吸取其精華，有自己對事物的看法建解，推陳出新並與時俱進。內在文化修養是人生必修課，有一句話“胸藏文墨虛若谷，腹有詩書氣自華”。豐富文化底蘊會提升內在氣質，讀書會改變人的相貌，即使相貌平平也能讀出與眾不同的韻味，所謂溫文儒雅知性大方。

外在表現:一個人的儀表，型體，服飾同樣給自己帶來自信。一個人日常是否注重良好的生活習慣和對身體的保健，你的身體如實顯露無遺。當然服飾是你的第二身份象徵，並非奢侈品牌，但必須整潔，選擇優良質地適合自己的品位風格搭配不同的場合穿戴。

消除自卑感與口才:你對別人的看法就是對方的鏡子。人與人是平等的，除非你把人分為三六九等區分對待。一個情智雙高並且言語嚴絲無縫左右逢源的人的確受人歡迎，但是一個真誠正直睿智的人更受人尊重。多給自己在各種交流平臺上鍛鍊機會，看過書走過的路會增加你的閱歷，一個內心豐盈積極向上的人無論他走到哪裡，他都能給周圍的人傳遞能量，希望我們都會成為自己喜歡的樣子。

緊張時候會怎麼辦

每個人面臨，重要的場合，事件，或者自己認為重要事情時，都會呈現緊張狀態。

一種是深呼吸，深深吸口氣，緩緩撥出，注意力全部集中呼吸上

另一種是握緊拳頭，蹬直腳，咬牙切齒，就是把自己多餘能量發洩出去，人疲累緊張感會下降。

謝邀緊張是我們平時經常會遇到情況，但不同的人緊張的程度和處理方式都不一樣。從心理學說，緊張是一種情緒，它的產生來自於我們的蜥蜴腦，是自身面對威脅時產生的應急反應，當我們自身面對危險時會本能的腎上腺素飆升、心跳加速、血液迴圈加快，快速流向四肢，手心出汗，便於自身逃跑或戰鬥。這種反應機制來自於人類長期物種演化積累而成，同時透過基因遺傳，保留到了當今人類的身上。既然知道了緊張是怎麼產生了，那就可以透過手段干預來緩解或消除這種情緒。下面有一些方法可根據自己的情況嘗試一下：深呼吸深呼吸是緩解緊張情緒的首選，簡單、方便、實用。看過恐怖電影的朋友可能會有一種體驗，當情節發展到高潮之處時，自己會緊張的不由自主屏住呼吸。所以緊張情緒產生的時候，逆向操作，做深長的呼吸，讓大量氧氣進大腦，放鬆身體，緩解緊張。微笑由衷的微笑，能促使大腦分泌內啡肽，內啡肽被譽為人體的天然鴉片，能緩解壓力，消除緊張情緒。但是這種笑必須是發自內心的，可以透過搞笑影象，幽默小段子等引發。嚼口香糖這是一舉多得的好方法，口香糖不僅可以幫我們緩解壓力，消除緊張情緒，同時可以清潔牙齒保持空氣清新。吃東西黑巧克力是非常不錯的選擇，黑巧克力釋放了幫助你放鬆的內啡肽，能夠幫你緩解緊張情緒。辣椒，冰淇淋或其它富含碳水化合物食物，都能釋放內啡肽，幫你緩解壓力。聞香科學研究證實，某些香味能夠刺激大腦分泌內啡肽，有了內啡肽，緊張也就能得以緩解，精油、薰衣草、玫瑰、檀香、天竺葵等香味都是不錯的選擇。以下這些方法也能有效緩解緊張情緒，就不一一解釋了，喜歡拿走舒展一下身體，伸展，深蹲跳心裡倒數數，50、49、48……聽聽舒緩的音樂和人擁抱與人說話聊天集中注意力注視藍色和綠色找個有彈性的物體捏一捏，小軟球等等感謝閱讀，希望對您有所幫助，有感興趣腦科學、心理學問題的朋友，可以關注，共同交流學習。圖片來源網路

適度的緊張情緒可以讓我們的注意力集中，但是過度的緊張情緒往往會打亂內環境的平衡，甚至會使我們的大腦過度疲勞，那麼生活中有沒有緩解緊張情緒的小妙招呢？

一、緊張的時候請深呼吸

深呼吸的時候可以提升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣撥出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候儘量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。

二、緊張的時候請轉移注意力

情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，可以看看窗外的風景或者玩玩手機，做一些能讓自己開心的事情，讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。

三、緊張的時候請心理暗示

有時候過度緊張往往是不夠自信引起的，不能及時調整緊張情緒就會“壞事”，因此這個時候可以嘗試自我暗示，“我很棒”“我很了不起”“沒什麼大不了”，這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。

四、緊張的時候請聽音樂

緊張的時候不妨聽一些音樂，舒緩的音樂可以讓人心跳減緩和呼吸變緩，而節奏感強烈的音樂就會讓人心情愉悅，人們容易融入音樂節奏中並跟隨音樂搖擺，大腦不再集中於緊張的事情，因此可以有效的舒緩緊張情緒。

五、緊張的時候請吃東西

過度緊張時會有口乾舌燥的情況，因此緊張時不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。

人特別緊張的時候，要調整呼吸，做幾個深呼吸，要張開嘴巴，千萬不要閉嘴，效果會很好。

例外，手裡拿個東西，不要空手。

人特別緊張的時候怎麼辦？ 我們在某種陌生的環境裡，在人很多的會場你站在講臺中央受眾人關注的時候。在大人物名人面前又或者自己心儀的人面前都會特別的緊張。我們緊張的原因是因為我們太在乎。太看重得失。我們渴望透過這種場合能得到自己想要的東西，想要的效果。我們不能失敗所以我們緊張。我們該如何控制這種緊張的感覺呢？如果你是聖人你德高望重你拿得起放得下。你順其自然。那你也就不會有緊張的感覺了。我們不是聖人我們做不到這樣。但是我們也要積極的向聖人靠攏。儘量的不要把得失看得太重放鬆自然。盡力用心做好自己該做的就好其他的交給運氣。謝謝關注歡迎互粉

深呼吸，放慢呼吸，減少單位時間內的呼吸次數。

喝水，慢慢的喝。

按摩小拇指或曲池穴。

心裡默背些詩歌，宗教信仰者可背經文。

人只會在關鍵時候特別緊張，在事前事後則是焦慮罷了，比如準備演講和闖紅燈後。

那麼，當特別緊張時該怎麼辦呢？

所謂“萬事開頭難”，個人的理解，在最開始的時候才是人最緊張的時候（心理素質過硬的人不算）。

還是拿上臺演講舉例子，當你被點到名字往臺上走去並站在臺上的時候，你的心裡已經掀起了狂風暴雨，無法平靜下來。

此時，在開口說第一句話時，你很有可能聲音發顫，但這沒有關係。

接下來，你可以選擇儘量低著頭避免大家的視線來緩解心裡的壓力。

但更好的抉擇是，大膽的抬起頭來，想象他們是與你關係融洽、可以隨意相處的熟人（跟朋友客氣啥）或是完全無關、不用理會的路人（不需要在意他們的看法）

簡單來說，方法就是心理自我催眠（給自己找理由），不斷在心裡用話語暗示自己，面對的物件不會讓自己緊張，促使你的身體的遵照受這個潛意識影響的大腦去行動。

以上