減肥這個我最近有切身體會，由於心急病的原因，本人就加上鍛鍊，原先180斤的體重，在高強度鍛鍊以及節食的作用下，五十天時間減掉了將近40斤！但由於方法不對，大病一場，減肥只用了50天，生病現在已經三個多月了，目前還在治療中！

經過自己的切身體會，才明白正確的方式多麼重要！

首先不建議用減肥藥之類的產品！

先不說能不能成功，副作用對人身的傷害是在所難免的！

其次就是適當的有氧運動跟無氧運動配合鍛鍊，這樣效果會更好！新手剛起步階段不建議高強度鍛鍊來達到快速減肥的效果！

最後個人覺得減肥是一個持續的、循序漸進的活成，吃胖一個人一般都是幾年的時間才慢慢積累起來的，所以減肥也應該堅持長久鍛鍊以達到自己滿意的效果，所謂物極必反就是這麼個道理！

絕對不能圖一時之快，而失去更重要的健康！

健康最美麗嘛！沒有健康，要美麗何用！

首先我不認為減肥是女人的什麼事業？減肥也可以說和事業無什麼關係！但如果真的過於肥胖影響了生活，比如，出行，就職，威脅到身體健康，可以考慮減肥。

我認為減肥分為物理減肥和行為減肥兩種：

物理減肥，要適當合理的運動，合理的安排作息時間，多做一些有氧運動。

行為減肥，不要暴飲暴食，適當控制食量，多食用高纖維食物。少吃脂肪高的食物，並且合理的飲食習慣，不要一天多餐，忌食用高脂肪零食，少吃甜食。

其實胖不胖沒有一個具體定義，只要在不影響生活的情況下，只要身體健康，不用刻意去減肥。

減肥方式不對，減肥白費！！！避開八大減肥雷區能讓你瘦得更快！！減脂減肥常見誤區，一定要看！無水乾貨。

作為一枚曾經節食減肥失敗，後來找到有效健康減肥方法後第一個月終於能夠瘦到兩位數的減肥girl，給大家分享一下８條血淚經驗和摸爬滾打的總結 希望對大家有一些幫助~

不吃飯餓著減肥基礎代謝率會隨之降低，減脂效果就差也意識這你會越來越難減。很容易反彈 再吃反彈回來的都是脂肪 越節食體脂越高，節食還會導致姨媽丟失、營養不良，甚至掉髮。雌性激素和孕激素水平過低，攝入太少身體已經進入應急反應。

放一張BBC記錄片《是什麼讓我們變瘦》的研究所說法吧~~

減肥的實質其實是減脂，你需要減的是身體的脂肪 人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的。不要一直只上稱，要量也要量體脂，量圍度（可以拿捲尺量自己的圍度大小腿圍、臀圍、腰圍、手臂圍）

那什麼東西可以反映碼數呢？

最直觀的方法就是，穿衣服的時候，發現變鬆了，證明你真的瘦了。

如果你不是體重基數非常大的人，合適的減脂速度在每週瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因為你減重速度過快的話，減掉的多數是肌肉和水分，並沒有什麼實質性的改變，你需要減的是脂肪。

範志紅老師說道：

人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決

人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決定要減肥，減肥應當是一個以月為單位。所有堅持不了三個月以上的減肥都是沒有意義的

如果你硬要減那麼多，建議去看下這篇，就知道什麼叫不可能了啦

減肥的「基本原理」就是「消耗的熱量」大於「攝入的熱量」，所以在「控制飲食」的基礎上增加「運動消耗」，就可以減肥。所謂，七分吃，三分練。

另外，消耗熱量大於攝入熱量並不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於「基礎代謝」。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持「基本生存」都有困難談何減肥

身體再訓練後需要充分的恢復休息，來進行合成代謝。過度的訓練不僅會破壞恢復過程，還會使身體的過度勞累累積。就像你的愛車，如果不注意休息和保養，每天讓他跑十幾個小時，它的使用壽命和效能都會大打折扣的。一週中練2休1是比較好的

減脂只能減全身 從來沒有什麼區域性減脂 脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。透過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。區域性確實可以瘦，怎麼瘦？先把你的全身脂肪減下去，之後再無氧運動練肌肉。肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，線條優美，血液迴圈和體制也會變好

如果減肥藥有用的話，這世界上還會有那麼多胖子嗎。。我在群裡看到有人說吃減肥藥吃到閉經的，這真不是聳人聽聞的。請你愛護自己的身體 你們都是有知識水平懂科學的好孩子，會有這些識別能力的~

水果榨成汁GI值變更高，更不利於減肥 並且如果只吃水果飲食結構就失衡了

那麼，什麼減肥方法最健康有效？

減肥4年，我總結這四點加起來是通往瘦身的最好結合

心態+合理PFC均衡飲食+運動+堅持 七分吃三分練

唯一的捷徑也是最好最健康的方式

減不下來的原因只有兩個：

不是豬一樣的吃就是豬一樣的練

#一，說一個心態

想真正變成一個瘦子，必須有瘦子的習慣和瘦子的心。

改變你的生活狀態，改變你的習慣！包括飲食習慣、運動習慣、作息習慣

你吃什麼，你就是什麼樣的人，半年前的食物造就了今天的你

你以為你胡吃海喝塞吃一堆垃圾食品，然後再來三天七天頂多一個月的斷食或者節食就可以瘦下來完全改變自己了嗎？如果你真的想永遠瘦下來，就要把減肥當做一生的事業，把自己改成成一個習慣良好的人，一開始做不到你最起碼也可以飲食習慣正常呢

減肥，還要減你的心，請轉變你的觀念。

#二，飲食：

控制飲食而不是節食，即：每餐碳水化合物+優質蛋白質+脂肪都攝取（缺一不可），每天營養搭配減脂餐。P（蛋白質）F（脂肪）C（碳水化合物）要均衡。

每日三餐中：早餐 主食+蛋白質（+蔬菜）

午晚餐 蔬菜+蛋白質+主食地吃，

7-8分飽就停，

請改掉狼吞虎嚥（只會導致你攝入過多）請細嚼慢嚥。

貼上減肥期間適合吃的食物。

蔬菜的選擇：各種白菜，蘿蔔白蘿蔔等等幾乎沒有什麼限制。

蛋白質的選擇：雞蛋，魚，牛肉，雞肉，蝦 ，白豆腐，海鮮（油豆腐就免了油炸的不建議）（鵝肉，鴨肉，豬肉偶爾吃）（所有動物肉類都去皮再吃）

主食的選擇：細糧+粗糧。細糧：米飯，饅頭，素菜包子，麵條等等。粗糧：紅薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麥米、玉米、雜糧。

#三，運動 （我是這樣練的，看個人梯體質和體能調整吧，選擇你喜歡能堅持下來的就好）

1運動順序：熱身+無氧+有氧+拉伸

2怎麼練？ 一種周練2休1，每次1小時+

3運動安排：熱身+無氧+有氧40分鐘+拉伸

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （可以去KEEP FITTIME 之類的找影片）無氧：深蹲／平板支撐／臀橋/卷腹等等

一週一次[欺騙餐]日，每清淡飲食夠六天就給自己一天吃一下喜歡的東西

關於堅持#

請起碼要堅持三個月以上吧

起碼一個月，你才能感覺到自己身體的變化。起碼兩個月，朋友才能注意到你身體的變化。起碼三個月，周圍的人都會覺得你瘦了

管住嘴邁開腿。只有這兩種方法。我的健身教練很牛逼，瀋陽，國奧王洋教練，東三省多次健美比賽冠軍，全國第二名。他和我說減肥最好的辦法是提高基礎代謝，如果你是易胖體質，那就注意不要什麼都吃。火鍋，烤肉啤酒等等都要少吃。

不吃飯減肥那是絕對的不對，肥胖證明你體內的新陳代謝功能已減弱，所以脂肪沉積，體內也缺乏一種維生素，再不吃飯，又損害身體又減不掉肥，適當段煉平衡營養。

人體每天都需要吸收一定的維生素 蛋白質 纖維 而節食減肥會導致無法吸收足夠的營養成分 供給身體 長此以往 會導致營養不良 適當飲食 戒零食菸酒 不熬夜 定時定量飲食 蛋 肉 蔬果一樣都不能少 只是不易多吃 晚八點後不進食 祝身體健康

我認為減肥首先應該管住嘴邁開腿，也就是控制飲食堅持鍛鍊。其次膳食合理，多吃蔬菜少吃肉，早吃好，午吃飽，晚吃少，堅持不吃零食、甜食。其三有的人發胖是因為身體內分泌系統失調導致也就是常說的喝涼水都長胖，這類人應該找中醫進行調理。

控制飲食數量和種類，輔以適量運動。這是最正確也最有效的減肥方法。

首先，理念必須正確。減肥是女人一輩子的事業是一個美麗的謊言，這種理念是錯誤的。對於絕大多數女性而言，根本就不需要減肥。

我很早就持有一種觀點：我們整個社會的消費行為正在被利慾薰心的商家及廣告宣傳媒體所綁架和控制。這些商家和廣告宣傳媒體共謀，創造出一個又一個所謂理念。目的是用最溫柔愉悅的方式綁架消費者，溫柔的迫使消費者過度消費。減肥是女人一輩子的事業這種理念就是對女性溫柔綁架，是一個典型的美麗謊言，是那些減肥商家和從業人員為了商業目的而編造的取悅消費者的荒誕理念。

其實，健康才是每一個人包括女人在內的事業。減肥絕對不是。

其次，肥到什麼程度才需要減？這是一個很容易被女性忽視的問題。儘管有所謂的專家給出身高體重計算公式，但是在我看來，這種衡量標準依然有問題。比如根據公式計算出來的標準體重是120斤。那麼121斤需不需要減肥？125斤需不需要減肥？很顯然，這種公式也不標準。

很顯然，健康才是需不需要減肥的標準，體重並不是。換句話說，如果體重真的影響到身體健康，就一定要採取行動進行減肥。這才是正確的決定。

第三，怎樣才是正確的減肥方法？

在談正確的減肥方法之前，首先要弄明白的是，是什麼造成了肥胖？這個問題弄清楚了，正確的減肥方法也就呼之欲出。

肥胖的原因其實很簡單，就是熱量在體內積累過剩，久而久之，就轉化為脂肪積存起來，就形成了肥胖。用大白話說就是吃的多就會發胖。

本來，動物包括人類在進化過程中形成的這種積累熱量的機制是為了應付惡劣自然環境。比如，靠大自然中尋找食物不一定隨時都能找到。很多時候是找不到的。遇到這種情況，就會靠燃燒體內脂肪渡過難關。但是，如果食物有保障，可以不加節制的隨意享用。動物和人一樣，一定會肥胖的。公園裡的猴子，貪吃的狗熊等等都有過度肥胖的例子存在。

第四，知道了肥胖是由多吃造成的，那麼，正確的減肥方法就出來了。就是控制飲食數量和種類，輔以適量運動。這是最正確也最有效的減肥方法。

一味的透過少吃或者節食，雖然在一定程度能減少體重，但是減下來的身材既不好看也不健康，我敢保證，肯定不是你想要的樣子。

因為靠節食或少吃，體重是下降了，人確實是瘦了。但是氣色會變得非常差，整個人的精神狀態也不會太好，而且節食你是不可能長期堅持下去的，這是違背自然規律的，當有一天你忍不住了，又重新放開吃了，那麼你的身體就會發生報復性反彈。你忍受的那麼多痛苦就白費了。

就算你意志力驚人，任何美食的誘惑你都能堅持的住。但是你想想啊，減肥是為了什麼？還不是為了好看，為了身體健康？！闊以很負責任的告訴你，節食瘦下去的身材一點也不好看好嘛。節食瘦下去的身材面板都是下垂的，臀部胸部都是塌的，整體也沒有一點形狀。

而正確科學的減肥方法就是採用力量累的無氧抗阻力訓練和有氧的減脂訓練相結合。大家眾所周知的維多利亞的秘密裡面走秀的超模，他們的身材可不是靠節食，都是天天泡在健身房裡面練出來的。

抗阻力訓練會增加身體內肌肉的含量，等肌肉含量上去了，那麼你身體裡的基礎代謝率就會提高。基礎代謝率提高之後，你每天自身就會消耗更多的熱量，等於說你每天攝入的熱量不變的情況下，你每天都在更多的燃燒脂肪。

肌肉還能幫助你打造更好的體型，該瘦的地方瘦，該大的地方大，該翹的地方翹，該細的細，而且飲食方面不用一味的節食，不僅三餐都能吃飽，堅持下去你可能每天還要吃加餐。

每週還能吃個欺騙餐用來維持體內的高代謝率，想吃什麼吃什麼，反正吃完再消耗掉不就好了。

比起節食的痛苦，我更願意去承受肌肉的痠痛，每天看著鏡子裡的自己一天天的在變得更好，就會有更大的動力去健身！

正確不正確不知道 反正我現在這幾天就是這樣 白天吃的少一點 晚上不吃 快走一小時 有氧操一小時 能不能瘦不知道 但是我會堅持到過年 真的不想這樣胖下去了 還給自己一個瘦的自己