生活中，有一些食物可以起到安眠的作用，這和食物中的一些成分有關係，下面我跟大家說一下，有哪些食物有助於睡眠:

1:牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促進大腦神經細胞分泌出可以讓人昏昏欲睡的神經遞質，對於由於身體體虛而導致睡眠不好的人，牛奶的作用會更明顯。

2:小米，小米含有大量的澱粉，吃完以後會讓人產生溫飽感，可以促進人體胰島素的分泌，提高進入身體腦部的色氨酸數量。

此外還有，葵花籽，核桃，大棗，蜂蜜和醋，也都是有助於睡眠的食物。

還有就是晚餐什麼時候吃，吃多吃少，也都是影響睡眠的重要因素，晚飯應該安排在睡前4個小時左右，睡前兩個小時，儘量不要進食，養成良好的飲食習慣，更有助於幫助睡眠。

以前經常看有關文章說睡前喝牛奶有助於睡眠，自從我學習中醫養生後，這個觀點竟然是錯誤的。純牛奶是顯寒性的，晚上睡覺時人體陰氣偏重陽氣偏弱，喝了牛奶以後就會消耗更多的陽氣，久而久之人體陽氣不足就會得腸胃寒涼，消耗不良的症狀。從中醫角度來說睡前什麼都不要喝為好，除了白開水渴了時候喝點，生活就要順其自然。不要一味的聽網上說吃什麼喝什麼東西對身體好就去跟風，要想想對自己適合嗎，身體能接受嗎？任何事物都有兩面性，在身體需要的時候吃喝需要的食物。

喝牛奶是最好的，牛奶是被公認的幾乎接近完美的東西。

牛奶中有一種讓人產生疲倦的生化物，還有微量嗎啡類的物質，這兩種物質都有鎮靜催眠的作用讓人更好的進入夢鄉。牛奶中的鈣能清除緊張的情緒，使睡眠更加的安穩，踏實。還能補充人體消化的鈣元素，避免骨質疏鬆的發生。牛奶全身寶，踏實睡眠離不了。

我感覺喝些溫開水比較好。因為，如果失眠那另當別論。睡前喝水稀釋一下血液，不宜形成血栓。經濟實惠。若是失眠得人，最好喝些合歡花，或蓮子蕊及酸栆仁茶比較好。

首先歪個樓，我知道喝什麼不好，牛奶不耐受，喝了拉肚子，這個不給建議。 我喝過紅酒，據說對面板好，睡眠好，結果喝了失眠嚴重，睡不好，對面板也沒什麼作用，可能要喝貴一些的才行。

喝過紅豆薏米水，選用的赤小豆，薏米還專門用火烤黃，煮水喝一天，晚上做夢，睡不好，失眠。

另外睡前最好少喝點水，總想上廁所，被憋醒，也是鬱悶。

目前為止，我喝維生素B族和葡萄糖酸鋅，意外的睡眠變好了，如果你失眠可以試試。

食療，只是輔助作用。點穴按摩效果最好。至於喝點什麼？我建議溫水泡喝酸棗粉。有一定的安定心神促使睡眠的功效。

喝什麼都是沒有用的

天黑之後身體會分泌褪黑素（促進睡眠），而手機或者電視螢幕產生的藍光會抑制褪黑素的分泌，所以

1.儘量避免藍光，屋內燈也儘量用暖色較暗的燈光

2.睡前舒緩的運動和拉伸，輕鬆的音樂或故事

3.熟悉的環境，適宜的溫度

4.白天儘量進行一些鍛鍊，不要睡太長時間

這些都有助於夜晚的睡眠

睡覺佔了人生三分之一的時間，所以睡好覺也是非常重要的事情

媽媽神經衰弱，長期失眠，後來聽南韓的朋友說這個助眠片特別好用，就給媽媽購了，開始吃。

⭐️她已經堅持吃了幾個月了，她說她現在睡眠好多了，很少失眠了。

✨最重要的是，她以前失眠總吃安眠藥，長期吃安眠藥身體總是很不舒服，她說吃這個就完全不會。老媽現在已經離不開了。

南韓grn安神利眠環壓片，可以有效縮短入睡時間，緩解焦慮，釋放壓力，輕鬆進入自然舒適的睡眠讓你體驗什麼叫閉上眼睛就是天黑

睡覺前喝什麼可以促進睡眠？睡覺之前無論喝什麼都不能促進睡眠，當然藥物除外，因為睡前喝或者吃東西本身這個行為就會影響到睡眠，同時也會增加我們的身體各個器官的負擔，要想改善睡眠應該從日常的一些飲食和生活習慣上著手，這樣才能避免失眠或者睡眠質量差這個問題。

要想有個好的睡眠，應該從平時的習慣上多注意，比如平時避免久坐，每天適量的運動，運動對於改善睡眠有很好的作用，但是睡前1-2小時不要再運動，如果運動完就睡覺反而會影響睡眠。每天足量飲水，但是睡前1小時不要在喝水，以免影響睡眠。晚餐吃的不要過多，吃的過飽也會影響睡眠。

每天的飲食應該粗細搭配以及葷素搭配，這樣不僅有利於體重的控制，還能更好的促進腸道的健康，腸道的健康對於睡眠的質量也有影響，尤其是一些便秘的人，經常便秘會影響情緒，而情緒也會導致睡眠質量差。綜合在平時的一些細節上多注意，注意飲食和生活方式，那麼就能獲得一個好的睡眠。

睡眠一般因為身體的勞累而正常的現象，人在一半的時間都是睡眠時間。人的一生是經過辛苦坎坎坷坷去做自己的喜歡事業，有的人因為勞累過度而引起失眠，有的因為失眠而引起病症。所以睡眠是人休息的生物鐘，也是人經過腦力體力而必須休息的時候。對於晚上加快失眠應該怎麼去做呢？這已經是個老話題，也是人有時探討起來而不能形成統一的話題。實際什麼事情都不能統一，而是自己去做，就認為是最好的。達到睡眠質量良好也是人追求的事情。一般人的睡眠時間為7__8個小時，由於年齡增加睡眠時間也可是5__6小時。如果因為熬夜或者失眠少於這個時間，就應該去避免。如果失眠就應該加強鍛鍊，改善生活不良習慣，促進睡眠。如果正常睡眠晚上臨睡時喝點純牛奶是可以促使睡眠的，關於這個問題我只能和大家探討這切，也許能夠為你的健康帶來參考，為了你的健康而共同探討。

1、牛奶

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失；

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦；

3、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道；

4、食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠；

5、酸奶

酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

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睡覺前喝什麼睡眠好？每天每個人覺得睡眠不足，主要原因在於每天上班下班回家做些家務，理護孩子，讀書作業等方面為重點，並不覺得困擾，其實每天每個人心態放寬，平靜下，我個人覺得應該從三個方面入手，要想提高睡眠充足必須具備睡覺的姿勢是睡好睡覺的基礎，1，姜蒜計，桂技煮開水75度，拌涼後泡腳的方法，泡腳45分鐘，是增強免疫力低，增加抵抗力，安心情。2，保持好心情！是安神，心態平衡，是睡眠充足的條件之一，3，睡覺前與枸杞子，丹參衝開水服用方法，也是提高睡眠不足的最好，最佳的選擇方法。

對我來說，最近每天晚上還沒想起要喝什麼，時間就已經在開心中悄悄地過去了。因為要帶小外孫女睡覺。每天晚飯後，餐桌上和廚房裡收拾好就要陪小寶貝玩一會，根據她一天下來聽話的程度進行一丁點吃的小獎勵（兌現早上起床之後答應她的），然後就給她漱牙洗臉泡腳（間隔三五天洗澡洗頭），在八點半左右上床兌現傍晚根據她表現的精神獎勵，看兒童動畫片一集、外婆自編故事一集、撓癢癢等。撓癢癢每天晚上撓得外婆手發軟（一般一個多小時），因為要一直撓到她甜甜地睡去！到這個時候我才能看看手機上的資訊和做點其他的事情。看著看著自己也想睡了……