分享一下自己產後減肥的真實經歷。

孕前130多斤，生之前172斤，月子結束148斤，產後6個月116斤，現在維持100斤左右。

我比產前減了30多斤。

堅持母乳，多吃新鮮蔬菜水果，自己帶孩子。

個人覺得帶孩子非常耗精力，不會長胖的。

還有一個家務活也是很減體重的。

管住嘴邁開腿

堅持母乳是很容易瘦下來的。

我是孕期154+，生完之後140左右，現在孩子六個月，120斤左右

首先是純母乳，我家寶寶在六個月前，純母乳餵養，寶媽要相信，母乳寶寶確實很減肥。

其次，在母乳期間要合理飲食，不要大魚大肉，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食品。

最好自己帶孩子，自己帶很累，勞心勞力，不容易長肉。

謝謝邀請，一般生完小孩，體重都會比孕前要上升很多，媽媽不用擔心，只要好好調理都會恢復的。首先分享一下我的個人經驗吧！一，生完寶寶在六個月只內先不要著急減肥，這段時間要多注意休息，增加營養，合理膳食，保持良好的心態，堅持母乳餵養，這樣做是為了讓產婦的身體完全恢復好，讓寶寶有充足的奶量，健康成長。一般在寶寶六個月後就可以給他增加輔食了，這個時候媽媽再開始減肥一點也不遲。如何恢復身材呢？首先還是一定要堅持母乳，堅持母乳是幫助媽媽恢復身材的有利條件。減少飯量，適當運動(在家做瑜伽，仰臥起坐，跳繩，跑步等全身運動）多吃蔬菜水果保持一天的營養所需。如果有工作的話，上班後經常外出上下班活動量大，身材很快就能恢復。如果沒有工作最好選擇自己帶孩子，孩子一天天長大，活動量也大，帶孩子會很累，不用刻意去減肥，身材很容易就會恢復成原來的樣子了，一定要管住嘴，邁開腿，不可以好吃懶做(這樣會很難恢復的）。希望對你有所幫助。

順產生完孩子比孕前還重30斤，該怎麼恢復好身材？我以我親身經歷回答這個問題：

我是一位雙胞胎媽媽，剖腹產，孕前99斤，生之前143斤，剖腹產第二天稱體重103斤。我孕期除了肚子，其他地方都沒胖，營養全給倆孩子了。老大6斤4兩，老二6斤2兩。可惜月子期間倆媽伺候月子，出月後整個人圓了一圈，體重120斤。後來因為帶孩子，一直沒注意，身材的保養，孩子三歲時才發現自己的身材已經臃腫不堪。想當初我是怎麼吃也不胖的體質啊。所以對媽媽們有以下建議：

1.月子期間也不能胡吃海喝，要少食多餐。儘量母乳餵養孩子，母乳餵養對你和孩子都好。

2.出月後，在身體條件允許的情況下適當的鍛鍊，還是要少食多餐。

3.吃完飯不要立馬坐下或躺下，要慢走一會，孩子沒睡，可以抱著孩子走噢。

4.早上九點以前或下午六點之後推孩子出去逛一下，孩子曬鈣，母親鍛鍊，兩全其美。

5.從生產完就要把束腹帶帶上，畢竟寶寶在媽媽肚子裡把媽媽肚子撐大了，要趁著哺乳期這個特殊時期，恢復身材。

6.多喝水，多運動，哪怕做家務也行。

我是易胖體質，懷孕前自己控制的還算可以，不到110，生的時候150斤多，生完輕了沒幾斤。現在三年半過去了，還是110+，瘦身真的是一個好心累的過程。孩子兩歲之前，透過慢慢清淡飲食+減少飯量，兩年慢慢下來二十來斤，但是就一直120+瓶頸期了，還是感覺自己就是個腫腫的球，虎背熊腰，腿還粗，簡直想自暴自棄。但是想想之前的自己，然後又下了下決心，鍛鍊！把家裡閒置的動感單車二手轉出，換了個跑步機。有兩個月基本都堅持一週跑三到四次，每次40分鐘到1小時。怎麼說呢，每天也是愁跑，但是還是堅持下一陣子，終於降到120以下了。然後工作原因沒堅持跑了，然後就閒置111~118之間飄來飄去，一段時間控制飲食就瘦點，一段時間無節制就胖點。所以我總結的就是，如果是易胖體質的人，想恢復身材，急不得。慢慢來總會有瘦下去的時候，管住嘴邁開腿真的就是最直接有效的方法。那些減肥產品一定不能信，我有朋友就吃減肥藥了，是瘦了，很明顯，但是烙下了心臟方面的毛病，雖然不是都有那麼嚴重的後遺症，但是萬一碰上真的很可怕。

我和你一樣，坐月子的時候開始胖的。後來用了五年的時間恢復到產前的體重和身材。現在回頭想想，產後第一週就要開始進行產後恢復計劃了！但是過程艱辛啊！生完寶寶的寶媽，有好多隻眼睛都盯著呢，吃的少了，奶水不夠之類的話一遍又一遍的在耳邊重複。為了自己的健康，加油！

第一，飲食適量，適當。在保證每日營養全面的情況下，寶媽不用吃的過多，尤其是肉湯，下奶的湯，那些寶寶吃不了的脂肪都讓寶媽自身吸收了。而且寶媽肉湯喝多了對寶寶的消化也是不好的。其實奶水是什麼？除了寶寶自身需要攝入的營養，就是水了啊！所以保證營養的情況下多喝水！

第二，堅持鍛鍊。產後第一週其實就可以開始鍛鍊了。開始可以從手、足、腿，簡單的動作開始。生產消耗的大量能量，懷孕過程中對骨盆的壓迫，都是需要慢慢恢復的。所以鍛鍊也是從易到難。現在網上有很多影片，可以教寶媽做產後恢復運動。

蟹妖。

我懷娃時最重的時候，比建小卡（三個月）重了32斤。但是生產當天就減了15斤（娃8斤），剩下17斤，在前三個月少了7斤，後三個月少了10斤左右。現在基本恢復到孕前重量。當然我孕前也不瘦就是了。但現在基本能穿上孕前的衣服了，褲子還稍嫌緊些。我很欣慰，哈哈。

我沒怎麼鍛鍊，也沒怎麼節食。但一直堅持的是母乳餵養。白天要上班，但中午回去餵奶，包括夜間也是親喂，我想堅持母乳是這半年來恢復身材最重要的關鍵點。此外因為中午要回家，每天會多步行3000-5000步這樣，一般一天的活動量在7000-10000步。回家後還會給娃洗澡，洗晾衣服，有時候做飯，洗碗，買菜。每天大量出汗。運動量應該也是到位的。

飲食方面按正常人來吃，不會偏頗油膩的肉湯魚湯以。蔬菜吃的較多，喝水喝的很多。現在唯一不開心的是腹部有不少贅肉，恐怕這個需要有氧加無氧運動來搞定了。

以上。

謝謝邀答！生完我家小寶，我也是胖了30多斤，由孕前九十幾斤，胖到了130斤。當時真的特別自卑，門都不想出，也想過減肥，可是每次都堅持不過五天，就因為各種原因堅持不下去了。後來去買衣服，被服裝店員嘲諷了，一氣之下堅定了減肥的決心。

減肥真的沒有速成之法，又處在哺乳期，該吃的還得吃，該喝還得喝，不然奶水質量不好，會影響到寶寶的營養，影響到寶寶的成長髮育。所以，節食肯定是不行了，只能靠運動了。剛開始真的很痛苦，在網上找了各種各樣的減肥影片來看，照著影片裡做運動，可是要麼動作太少，起不了作用，要麼動作太多，記不住，又難堅持。最後，我根據自身的情況，我主要是腿比較粗，臀部也比較大，所以應該制定主要針對下半身運動的減肥計劃，最終選擇了高抬腿，跳繩和開合跳。這三種運動比較簡單，看著電視都可以做，而且隨時隨地都可以，只要有時間。剛開始的時候並不順利，跳繩沒幾下我就心跳加速，頭腦發暈，根本堅持不了幾分鐘，可是我一想到別人對我的嘲諷，還是咬著牙跳，受不了了還有過邊哭邊跳的經歷。老公看著心疼，就勸我，要循序漸進，不然就算瘦下來了，身體也會垮的，到時候還會影響到寶寶，讓我制定好計劃，例如，第一天要完成多少下跳繩，第二天完成多少下，，，，，，我聽進去了，開始有計劃的去運動，一週後，跳繩也越來越輕鬆了，不再難受發暈。

皇天不負有心人，堅持了半個月之後，我瘦了五斤多，特別開心！還是堅持繼續著那三個簡單的運動，每天都按計劃完成制定的目標。終於，三個月後，我瘦了31斤，身材幾乎恢復到了孕前，可是直到現在我還是每天堅持做一下運動，我不想再胖回去了。有一點要特別提醒減肥的寶媽們，吃完飯後一定不能坐著，要堅持站著或走動至少半小時。我做到了，我感謝那些嘲諷過我的人，我也感謝我的家人給了我最大的支援和鼓勵，我還想感謝一下自己，肯對自己那麼狠。減肥過後的我，真的感覺更加的愛自己了，這是有過相同經歷的人，才能有的體會。

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1.產後飲食不能一味的“補補補”

產後飲食要合理搭配，不要過於油膩，否則不但會引起肥胖，還容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎。

月子前期主要以清淡合理為主，後期基本上保證糧、豆、魚、肉、蛋、奶齊全，搭配新鮮蔬菜水果就可以。要避免營養過剩。

2.堅持母乳餵養

母乳餵養能夠幫媽媽消耗更多的熱量，而且能把多餘的營養提供給寶寶。而且寶寶的吮吸能促進母親催產素的分泌，促進子宮收縮，能讓產後子宮早日恢復，有利於消耗掉孕期體內堆積的脂肪。

3.積極運動

按照身體恢復情況，進行有效鍛鍊，是對付產後肥胖最有效的辦法。 每天做一些和緩的活動，堅持3-6個月，儘管腹部肌肉還不能像以前一樣緊緻，但體型基本可以恢復到孕前狀態。

需要注意，瘦身的同時要保持身體的健康恢復，絕不要絕食減肥。

生完孩子以後身體浮腫，體重增加是正常的。即便是有效的減肥身體還是有幾個月的浮腫期，有的差不多半年多才會慢慢恢復。所以，急不得，心情好，身體好，身體浮腫自然會慢慢減弱。

在哺乳期的媽媽一般是不建議節食減肥的，因為要考慮母乳營養的全面和身材恢復所需要的能量，健康的減肥才是最重要的。

哺乳期間如何減肥？

雖說不能節食，但是是可以控制飲食量的，不要為了營養豐富而大吃特吃，尤其是在晚上，任何時候都不要暴飲暴食。月子裡可以少量多次的進餐，晚上以湯為主。

白天要多活動，起初活動以在家中慢走為主，能動、有精力活動的時候就動一動，是日日功，需要長時間堅持。剛吃了飯，不要直接躺下。

後面也可做一些拉伸的動作，根據自己的身體條件來選擇性地做，貴在堅持。再往後可以在家中原地跑步，每天定時定任務進行跑步。原地跑步是對不能出門的寶媽來說最好的運動，可以促進食物消化，加強身體代謝，預防便秘，也可以瘦身。

不要有生了孩子完全讓人伺候的想法，自己力所能及的事情自己來做，也可以消耗身體一部分多餘的熱量和脂肪。

再有就是，注意膳食結構。

為了減肥晚上最好不要吃碳水化合物、糖分之類的食物，比如主食。可以選擇吃纖維類的、蛋白類的食物。其他時間要搭配著吃。

飲食結構和習慣也是造成每個人身體素質，體型不同的關鍵因素。

平時吃蛋白類的食物、蔬菜、水果、奶質、穀類等，即不需要更多的量來充實，也能達到營養的全面。

想要減肥，一定需要吃蛋白類的食物，很多人不吃肉，害怕胖，其實，消耗和分解脂肪和糖分是需要蛋白質的能量才能完成。

運動加合理進食。等待一定的時間，身材慢慢會恢復。