凡是有因必有果。

第一步，找回自我。如何找回呢？發現自己的優點，不要放大看重缺點，身體的缺點是客觀存在得到，心理的缺點是主觀存在的，所以身體有缺點要忽視，心理有缺點要自我修復，嚴重點看個著名一點的心理醫生。從自身優點中發現生活的美好及希望，不要杞人憂天，這個世界沒有最壞的事情，記住，不要跟自己過不去。

第二步，塑造自我。要美化自己，列出自己一系列擅長的領域，結交這個領域的一些朋友，多深交，少泛交，久而久之，你會發現，原來還可以這麼活著。

第三步，培養自己的格局。站在一樓和站在十二樓看到的風景是不一樣的，學會讓自己的眼睛更寬更廣，這樣或許讓人認為是異類，不要管他人怎麼說，堅持走自己的路。

你不是自卑 只是沒有邁出第一步罷了。很多人覺得自己沒學歷，沒文化，沒經驗。好像出道社會什麼都做不了。實際上是自己想多了，想的太多了。

學會邁出第一步，哪怕你在馬路上撿起一個被人亂丟的香蕉皮，撿起一個空瓶子丟去垃圾桶。你的生活就有意義。活著的意義並非是為了自己吃喝拉撒，更多的是得到別人的認可和讚許吧。

不要害怕，也不要擔心，從自己能做的第一件事開始，洗碗工，保安，搬磚等等，簡單的開始，有了一個開始你才會慢慢的知道你的價值在哪裡，你能做什麼，什麼更適合你。

不要再躲在家裡喪了，先走出門吧。加油

面對自己自卑，對生活沒有信心的心理狀態我們應該思考下問題的根源在哪裡。首先從我們內心的角度出發思考。我們的自卑來自哪裡，自卑的痛苦來自哪裡？為何對生活沒有信心和追求。是自我的積極能量調動不出來，還是自我設限，認為自己不行，亦或者是受到外界的不良影響？

日野原重明，日本國寶級醫師認為，人是需要內外能量支撐的，它是一種看不見確能感受到的存在。當你感到內心痛苦，也就感受到了內心的能量不足了。

那麼辦法有兩個，一個是找尋自己的能量源。

想一下你人生的動力是什麼，曾經有什麼事情讓你能量充沛，元氣滿滿？是家人的愛，還是某個自己愛好，或者別的什麼。認真思考這個問題，你會發現總有什麼東西是你想要追尋的。你有變好的願望，就說明你能夠發現自己的能量源。

思考可以是冥想，也可以是和家人朋友進行啟發式的交談，一步一步讓自己變得豁然開朗，很多時候答案來自我們內心。

第二個辦法和外界的正能量建立聯絡，切斷負能量的支配。

讀書是和優秀的作者交流碰撞的過程，你所經歷的困惑和煩惱都有人經歷過，並走出來了。有針對性地選擇可以解答你內心困惑的書，能幫助你撥開迷霧。有的時候陷入迷茫需要智者提點，而尋求好的作者並閱讀他們的書籍是一件價效比很高的事情。

遠離負能量。如果負能量來自自己，就要思考負能量給你帶來了什麼樣的消極影響，它能解決你的問題嗎？擔憂，害怕，不自信並不是你想要的，勇敢地甩開它，哪怕它已經存在了很久，這樣你才能感受到更多Sunny和溫暖。如果負能量來自周圍的人，那麼我們要提醒自己，只有自己才能對自己的人生負責，沒有什麼人能夠阻礙我們前進，除非自己允許。

當我們感到內心能量不足時，及時從外界獲得能量也是一種好的方法。但關鍵是要讓我們的內心豐盈才能產生源源不斷的能量。日本經營四聖之一的稻盛和夫，說過人生就是在修煉自己的心性，困難和成功都在考驗著我們，只有提高自己心性，才能度過難關，獲得長久的寧靜的狀態。

生活中，許多人都活在自卑下，不敢大聲說話，更不敢大聲笑，都是獨自一個人默默注視著他人，其實他們心中特別渴望得到別人的關注，這就是自卑心理。自卑讓他們抬不起頭來，讓他們不敢與人接觸，

自卑是可以用實際行動來克服的，建立自信，征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。

所以改如何建立自信：

學會微笑，予人微笑

大家都知道笑能給人帶來自信，它是醫治信心不足的良藥。真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的Sunny，大自然的最佳營養。

有句話說的好：愛笑的人，運氣不會太差。微笑，是融化彼此之間隔閡、拉近彼此距離的橋樑。用一顆真誠、歡快的心去笑，你會得到更多的微笑與快樂。予別人微笑就是予自己微笑，也會和更多的人成為朋友。

抬頭挺胸，快步行走

許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關係。懶散、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對生活；對自己；對別人不愉快感受的反映。那些受過打擊的人、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。

所以，透過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

自我接受，改變心境

接受自己，就是正確的正視自己，看到自己的優點以及缺點，突出優點並且重視改變缺點。許多自卑的人知道自己的不足，但是僅僅是知道，並沒有做出改變，所以做出改變才是一件至關重要的事。邁出第一步才有後面美好的Sunny等著

這時候，我們可以選著找人傾訴；旅遊；讀書；聽音樂，做自己喜歡的事以及忘卻煩惱，種種都可以改變你自卑的心，自卑不可怕，可怕的是不想走出自卑，希望這篇文章可以幫助你

這種狀態，更多是迷茫所致，給自己一個清晰的目標，潛心鑽研一門技能，在求知與學習的過程中會讓你變的充實忙碌，無暇有多餘精力胡思亂想，在學習鑽研過程中，你能體會到一種成長強大的樂趣，這是一種積極向上的心態，能有效抵抗“喪”感頹廢感，並且在刻苦鑽研中能讓你找到你自己存在的價值和對未來的憧憬，人一旦有了對自己價值的肯定，也就有了自信，有了自信，自然不會自卑，由此，你的生活將會發生重大改變，也許因此你會開啟你的全新人生。

人生十之八九不如意，可與人言無二三，只要活著就有痛苦和沮喪，人生本身就是一個不斷排除難題化解危機的過程，保持對一件事物的高度集中，奔著自己設立的目標不斷前進，有進步就會有希望，有希望的人生才會充滿活力和Sunny。

謝邀請:人要有信心，就必須要有好的身體，多接觸社會也是必不可少的，先辦一個健身卡，堅持定時定量的運動。走出家門，多做有氧運動，行萬里路，勝讀十年書。積極的參加一些合法的社會社團，多從事一些公益活動，讓自己的心靜下來，讀書、聽音樂。再找一個適合自己的工作，生命就是一場修行，且行且珍惜吧！祝幸福好運！

想變好真的很容易。從你想變好這個出發點來看，你的內心深處是善良的。

人的自卑來源於不自信，也許是人生經歷太過坎坷或者家庭環境相對貧困，但是很多時候，沒有人過於在意你生活得如何，家庭是否富有或者父母是否能給你撐起一片天，而是你自己是否努力了，不管成功與否。很多時候，是你自己的不自信讓你以為在別人面前抬不起頭來，感覺自卑，自卑容易令人頹廢，甚至一事無成。要克服自卑的心裡必須學會提升自己的能力與愛好。你可以試一試培養一些愛好，種花養草或者琴棋書畫或者其他，把每一個愛好和每一件小事學會做好就能讓自己感到充實與快樂。任何一件事做好都足可以讓你成為一個成功的人。能力是相對的，但成功是絕對的。比如成都的夫妻肺片是從涼拌肺片起家，逐漸做大，夫妻肺片最初也是比較單一的，但她們把肺片拌出了自己獨有的特色，其他人取代不了，再遠都想繞過去買，所以說任何事就怕用心，用心做好每一件事就是成功。

人人都想變好，卻不知道什麼是好，什麼是不好。好也只是相對而言。應該說每個人都有自己的好，我們需要讓自己更好，就一定要善於發現和學習。發現自己的長處，並根據自己的長處去學習一些適合自己的職業與生存技能。萬丈高樓平地起，要一步步踏踏實實過日子，認認真真做事，只有這樣，才能令自己有能力成功。只有不斷學習才能讓自己遠離自卑與不自信。

人的出生無法改變，出生在哪個家庭或者會遇到怎樣的父母都無法選擇，但我們自己要走的路可以選擇，我們的命運可以改變，要靠我們自己去努力，透過學習，透過豐富且曲折的人生經歷去感悟。人生短暫，前行道路酸甜苦辣五味俱全，無論生活多美好或者坎坷，我們一定要努力讓自己過得很好。我喜歡讀（心經），因為，心經能夠令人心淨。我喜歡品茶看書，因為品茶令人平淡，看書令人身心健康。

生活的自信心更多時候是完成一件事後的滿足，是閒暇時賞景的愉悅，是走出陰鬱後的開心。是不需要刻意去樹立的，等你真正明白感悟到生命的意義，一切都是如此美麗，不管是生活還是工作。有時間可以多聽聽音樂，比如薩克斯，音樂可以治療一切不如意不開心想過得很好，一定要享受音樂的快樂與寧靜......

1.診斷下是抑鬱情緒還是抑鬱症狀

2.抑鬱情緒可用多種行動方法改善

3.抑鬱症須確診後服藥治療+心理疏導

簡單地描述問題無法診斷你的情況，假如近期你的生活中發生什麼事，你無法控制情緒，須尋求專業人士診斷諮詢。

這個世界上最沒用的就是自卑，因為它，你會錯過很多美好的東西，失去原本屬於你的一切。而很多人，明明知道這樣的不好，卻不敢於做出改變。請記住一句話，雞蛋從外被人打破是食物，從內脫殼而出是生命。

不要喪，你的抱怨，自以為會獲得別人的同情，讓別人感同身受。其實，那些奉承你的人，內心深處恨不得看你的笑話。所以，你的抱怨，你的自卑，只會成為別人嘲笑的把柄。努力的活出自己，不要害怕什麼，請記住，這個世界上成長最快的事情，就是去做曾經令自己恐懼的事，努力走出第一步，經歷得多了，遇見的人多了。你的內心才能夠更加強大。正所謂，那些打不倒你的東西，必然使你更加堅強。

這個世界上最大的敵人，不是別人，而是你自己。我們之所以努力奮鬥，很大程度上並非比別人優秀，而是優於過去的自己。等你真正強大了，突然有一天你會覺得，這個世界上也沒有什麼可怕的。曾經的那些嘲笑你的人，也開始對自己和顏悅色；曾經那些否定你的人，也開始對你刮目相看；曾經那些看不起你的人，突然有一天他們發現，想要敬仰你的機會都沒有。因為你已經足夠強大。所以，不要怕。沒有什麼事情是你解決不了的。

想變好，其實很簡單。擺脫安逸，當有一天你渴望成功，就像渴望空氣一般，你必須成功。因為你不出眾就得出局。相信自己，曾經很多人都自卑過，都恐懼過，都曾迷茫過，許多人都是自己熬過來的，別人幫不了你，但當自己經歷過那段最孤獨的時光，韜光養晦，厚積薄發，你將變得足夠優秀，當你一鳴驚人的那一刻，全世界都會對你溫柔以待。

對於生活，只要自己過得好，遵從於自己的內心，聽聽自己內心的想法，活成自己曾經渴望的樣子。也是個不錯的選擇。懂人情世故但不忘初心，生活在浮躁的社會，但內心依然純潔，無所謂他人的眼光，只要自己開心快樂就好。每個人都在為自己而活，無傷大雅，用最好的年華，去做自己喜歡做的事，這也是一種進步。

調整自己的心態 不要把自己包裹的太嚴實了 其實你把自己放開 覺得外面真的是海闊天空的 多與別人交流 你會學習別人的長處 別人也會發現你身上的亮點 不要太自卑了 你不接觸別人 你就和外界隔絕了 試一試 放開自己 你會是一個很Sunny的人 時代在不斷髮展 人們逐漸認識到物質享受和精神享受的重要性 熱愛生活 追求幸福 生活從此刻起有了動力 加油吧！！

我認為當前最好的辦法就是樹立一個目標，儘快從這個迷茫中脫離出來。

一個人如果沒有目標或者沒有追求，那麼他就會對現狀產生迷茫個空虛。不知道存在的意義。

我覺得你可以先充實自己。可以去健身讀書旅行，甚至是安靜的坐下來寫寫字。想一想梳理一下自己的人生狀態，問問自己想要什麼，怎麼去得到，應該付出什麼樣的努力？

不要自怨自艾哦。

每個人都會經歷人生低谷。但生活是美好的，加油。

你提出來這個問題其實往往答案已經在你的手裡了。問別人怎麼辦的時候也有想讓別人幫你承擔這個責任的部分。那麼想改變自然是從這些你討厭的對立面開始，做些對自己有意的事情。比如多和Sunny性格的人接觸，多看書，從一些簡單事情入手一件件的完成來提高自信心。給自己列切實可行的行動計劃，可以報團互相支援行動。。。。只要你願意不是隻在床上想，總是能克服的。

最好的辦法，就是想辦法獲得成就感！

當我們成功的做好一件事情的時候，我們的自我效能感就會增強。

我跟閨蜜們經常出去K歌。

媛媛唱歌很好聽，是麥霸級人物，大家也都誇她唱歌好聽。

媛媛平時也很願意自己研究唱歌的技巧，爭取越唱越好。

相反，麗麗不願意唱歌，因為在唱歌方面，她從來沒得到過肯定。

所以，她也就不願意去付出努力，甚至排斥唱歌這件事。

其實在這裡我們不難看出，成就感對提高自我效能的重要性。

正因為我們得到了正面的反饋，我們才會想要努力的把這件事做得更好。

形成了良性迴圈。

你對事情有了成就感，就會想要去做好那件事，進而找到自己的目標。

找到了目標，由成就感驅動，你就會越來越自信。

變好只是順帶手的事情。

與其在這裡喪著，不如抓緊行動起來！

首先要弄清楚以下幾點玩:

1.這些負面情緒是什麼時候開始出現的?

2.什麼原因觸發了這些負面情緒?

3.你想要改變成什麼樣子？

4.具體的行動計劃。

然後給自己一個期限，比如今天搞清楚第一個問題，明天搞清楚第二個問題，後天搞清楚第三個問題。最後按照行動計劃一步一步實施。我知道這個很難，但是你既然已經意識到自己的問題，說明你還沒有麻木不仁，還是有改變命運的訴求的，只要戰勝自己的惰性和舒適區，跨出第一步，那後面的計劃將會非常容易實現。

首先給自己找一些比較感興趣的事情去做，或者是找幾個比較容易交流的人去談談心，看看別人是如何生活的，再或者就是尋找一些比較勵志的故事讀一讀，看一看。總之不要封閉自己，要走出來，尤其是要讓自己的心走出來，這時你會發現你有很多優點，也會發現還有很多的人都不如你，但是人家都很樂觀向上。一開始可能有點困難，但必須堅持下去，一段時間後你會發現你自己一定會成為一個自己滿意的樣子。

這個問題我從以下幾個方面來回答。

首先，提問者可能目前生活或工作不順心，遇到挫折而一時的情緒反映。如果是這樣的話，心態是非常重要的。人是很奇怪的動物，一旦被逼入進退維谷的境地，肯定會怨天尤人的，這是非常正常的心態反射。這個時候一定要調整好自己的心態。既然怨天尤人無濟於事，沮喪、自卑或對生活沒有信心和追求都與事無補。不如將心境來個180度大轉變，把所有的精力都投入到自己的不足之處。勤能補拙，似以時日，一定會讓你的認知有良性迴圈。到時你定會明白，人生的所有境遇，都是由自己的心相決定的，在改變自己心態的瞬間，人生就會出現轉機和機遇。

其次，提問者本身就性格內向，處事消極，自我認同和評價過低。如果是這種情況，你最應該要先認同自己，接納自己，接納這個你不是很喜歡的自己。然後你心裡希望自己變成什麼樣子，你要規劃出一二三的目標來，然後按照這個目標盡最大努力去實施和改變。只要做到今天的自己比昨天的自己做的好，明天又比今天做得好，每一天都付出真摯的努力，這種努力無論是對生活的信心或是對自己的認可都可以，在這個過程中就會慢慢體現出你要的結果。

人的個性可以被磨練，也可以被輾壓，心態會決定我們會是一個樂觀自信的人而是消極自卑的人，這都是取決於我們的人生態度。

去做你最擅長的事情，每次進步一點點，不要給自己設定過高的目標，每當有了一點點進步，都給自己一個適當的獎勵，轉移注意力，不要去想那些，會給你帶來壓力的人，不要去想那些混的比你好的人，有一個很好的轉移注意力的方法就是你只管專心的去做自己擅長的或者感興趣的事情，做到忘我，全情投入，就會把一切都忘掉，忘記外界的存在，甚至忘記自己的存在