-
1 # 辣魅健身
-
2 # 虎山行不行
你這三個運動模式裡:
快走和慢跑，都對減肥有很大幫助。
走路不行，最多也就是遏制你繼續變胖的趨勢罷了。
因此，建議你想減肥的話，選擇前兩種。
8公里的慢跑，理論上耗時在50分鐘左右。
每次可以叫你消耗大約600大卡熱量。
8公里的快走，理論上耗時在90分鐘左右
每次可以叫你消耗大約500大卡到600大卡之間。
這樣算起來
你一個月不停歇的隔天快走和慢跑
則可以消耗能量起碼在15000大卡以上。
也就是說，這個月你會有大約2公斤純脂肪被消耗掉。
這是比較可觀的數字了。
如果說注意事項的話，建議：
1.如果你的體重很大，就不要跑步，先從快走開始，體重開始下降後再開始跑步。
2.夏季炎熱，無論走也好跑也好，必須帶著水隨時補充。
3.以減肥為目的，請在訓練期間控制一下攝入的熱量。不是節食，而且少吃油膩的垃圾食品。
基本就是這些。
希望有幫到你！
-
3 # 和樹洞君一起網上衝浪
可以的，堅持一個月改變還是蠻大的。
不過勒，運動是運動，瘦下來還得看你吃什麼。
如果每天1萬步（無論是跑還是走，其實都是很有效果的），走完之後卻大吃一頓，這樣的話其實是起不到什麼減肥效果的。
因為減肥的本質其實就是控制卡路里攝入＜卡路里消耗。只有這樣才能慢慢的讓自己脂肪燃燒。
不過如果連續一個月的大量有氧運動加上節食，雖然減得快，但是會有很大機率反彈。因為你身體沒有肌肉量，所以在基礎代謝率上面沒有很大的提升。
這裡建議在透過有氧運動瘦下來之後，結合一些無氧訓練來加強肌肉力量，或者是用大重量訓練增加一些肌肉。相應的，增肌階段也要配合高蛋白飲食，不能像以前減脂那樣每天只吃一些蔬菜葉子。
貼上一張網友Ane的腹肌打卡照片，想要這樣的身材，還得紮紮實實做一些力量訓練才好。
-
4 # 依路順鋒
如果能堅持一個月，對減肥會有較大的幫助，運動時血液迴圈加快，消耗能量增加，身體抵抗力增加，人的耐心和毅力得到煅煉。需要注意的是，很少煅煉的人，剛開始煅煉時難度要循序漸進，天氣惡烈時最好改為室內運動。另外，注意飲食要合理規律，才能健康有效的減肥。
-
5 # 神宇海川
鍛鍊需要恆心耐心的長期堅持下來，才會有好的效果，我們可以想象一下，肥胖啊可能就是一天兩天的就胖起來了，肥胖也是日積月累的胖起來的，所以啊，瘦身就是需要長期的堅持鍛鍊來慢慢的減下來的；那麼目標變得簡單明瞭了，那，想要減肥的話，就要毅力加恆心加堅持哦
-
6 # 二五零
那就先回答應該注意哪些問題，首要的一條就是：
不要把減肥簡單化到“堅持一個月快走會有什麼效果”。
首先如果之前沒有一個運動習慣，那麼現在開始運動了，快走、慢跑8公里一定是對我們的身心有很大的幫助的，比如我們的體能會提高，精力會改善，晚上睡眠也會比之前好很多，但是減肥的效果，真的不是以這樣的方式就能夠計算出來的。請允許我打條廣告，具體的解釋在我的另一個回答：“每天早上吃個水煮蛋和香蕉，一個月能瘦多少斤？”裡有。
那麼現在回答會有什麼效果：
心肺功能改善。運動習慣養成。身體肌肉啟用。健康觀念提高。睡眠質量提升。咦，怎麼沒有說減肥的事兒，怎麼沒說能減多少斤，能掉多少肉？
我們來看看這個邏輯：心肺功能改善，我們能夠走得更遠，運動強度更大；養成了運動習慣，就有了每天去運動的信念；肌肉得到啟用就能燃燒更多脂肪；觀念有了提升就能在生活的方方面面得到健康的改善，最後睡眠質量好了，精力、體力、恢復都有了保證，才能可持續。
注意事項：
-
7 # 營養師李老師
堅持一個月運動減肥結果是瘦了，但是，瘦的有可能是水分或者蛋白質，增加了肌肉率，這種方法是需要長期堅持的，才能達到效果。
注意事項:這種方法需要多喝水，飲食均衡，攝入充足的優質蛋白質，才能為燃燒脂肪做準備。
-
8 # 愛心98695
運動方式是快走、慢跑或行走每天8公里，能減肥多少公斤？從理論上講，運動方式是有氧運動，有氧運動是促進脂肪酸B氧化的最有效的運動方法。快走或慢跑連續8公里，至少能消耗500大卡以上的熱量，一個月下來，應該減脂減重在2公斤左右。但是，題中未提及為連續運動，如果是間斷運動，可能減重減脂效果要差一些。
當前，在非藥物減肥領域，出現一個誤區，要麼單純運動減肥，要麼單純節食減肥，要單純心理減肥，這些都是非藥物減肥效果不好，反彈甚至造減肥者身心受到傷害的原因。肥胖症的病因主要是內因和外因二個方面。內因主要是遺傳因素，遺傳因素是人類目前無法改變的，我們無法選擇父母。外因，目前的流行病學調查和臨床試驗，提示多吃、少運、心理等不良因素與肥胖密切相關。從目前的科學結論，提示非藥物減肥，應該是一個綜合的干預措施，單純用某一種方法，效果不盡人意。如題中有氧運動每天連續8公里，能減重多少公斤，我想回答結果是千差萬別的，這是真實的回答。
減肥，不是一種輕鬆的活，不管是醫生，還是減肥者本人，都是如此。醫生運用最新減肥成果加上自己的體會，向減肥者推薦自認為更符合減肥者的方案，期待更好更快地滿足減肥者的需求，減肥者嚴格地執行減肥的各項要求，減肥成功機率增加，反之，減肥效果會差。這是醫生和顧客要注意的最重的第一個問題。第二個問題是：綜合干預。必須是飲食、運動、心理等綜合措施齊上，阻止外部致肥胖的各種因素，養成一個良好的生活習慣和心理平衡。第三問題是要樹立減重即為成功的理念。肥胖者不管減重多少，都會帶來臨床獲益，心血管風險的降低。
最後提醒減肥者，在減肥過程中，不要追求快速減肥，減重目標過高，過快過高必然導致心身傷害。
-
9 # 滄海人間堅持一個月快走、慢跑或走路8公里減肥會有什麼效果？凡是鍛鍊，只要堅持就會有效果，對於健身初期的鍛鍊者，健身效果相對更為明顯。堅持一個月快走、慢跑或走路8公里，相對於以前，脂肪肯定有所減少，人的精神狀態會有大的好轉，走路更加輕鬆、靈便。慢跑、快走，包括走路都屬於有氧鍛鍊，有氧鍛鍊的好處，就是可以消耗熱量並控制體重。經常慢跑，可以提高心肺功能、排毒、減脂；快走也可以達到慢跑的效果，只是相對於慢跑，快走需要更多的時間；而慢走或者散步，因為運動量不足，則需要更多的量。建議走路可以用來熱身，慢跑結合快走來鍛鍊。一個月的慢跑、快走鍛鍊，對於減脂而言，只是一個開始。一般來說，需要堅持兩三個月，效果才會更為明顯；然後透過兩三個月去鞏固和提高效果，並繼續下去。要達到減脂的目的，必須堅持慢跑、快走等有氧鍛鍊。有氧鍛鍊，鍛鍊之前要注意拉伸；不管是快走，還是慢跑都要根據身體狀況，逐漸加量到正常的鍛鍊。堅持一段時間後，感覺到鍛鍊輕鬆時，要適時加速或者加量以達到更好的效果。在鍛鍊之後，也要拉伸，以放鬆和保障鍛鍊效果。有氧鍛鍊是減脂的主要鍛鍊方式，在適應鍛鍊之後可以適當做一些無氧鍛鍊，無氧鍛鍊可以提高機體承受劇烈運動的能力，並達到塑型效果。要透過鍛鍊達到減脂效果，在鍛鍊同時還要注意飲食和休息。飲食方面，蛋白質/脂肪/碳水化合物，可以大致按照6:2:2的比例；一定要按時吃好早餐，少吃晚餐，多喝水。晚上儘量在十一點左右睡覺，並想法保證睡眠時間和質量。附：一些快走、慢跑及拉伸圖片（來自網路）----
-
10 # 韓斌louis
我堅持了兩個月，目前體重下降了10斤，由於這個期間飲食沒有仔細的控制所以體重下的少，但是經過總結走路，慢跑，對降低體脂很有幫助！
在這個期間飲食上要注意的就是少進食高熱量的食品，可以吃一些粗纖維的東西增加飽腹感！
回覆列表
網上有很多人嘗試給自己一個月來檢驗自己健身的效果！並且證明下來或多或少都是由積極變化的！只是變化效果大小的問題！
快走，慢跑比走路更有效果哦！因為減肥要有氧運動，有氧運動需要運動時間和運動都達標才能起到減脂效果！這就是為何建議你快走和慢跑的原因！因為要讓心率上升，讓身體做功消耗能量，啟動脂肪燃燒機制！一般運動心率控制在120/分～160/分之間！
在這期間要注意的是以下幾方面：
運動方面，一個月每天堅持快走，慢跑，要做好熱身和拉伸，不能一上來就疾馳，好比開車，一上來就120碼的速度，身體肯定會有負面影響，雖然當時看不出來，日積月累就會展現出來！尤其是對膝關節和踝關節的保護與力量要做到位，這樣天天運動跑步，快走，可以儘量減少對關節的損傷！
飲食方面更重要，運動增加消耗，可別毀在吃上。管不住嘴，那就再運動也效果甚微！按減肥的飲食方式，少吃多餐，逐步減少熱量攝入，吃點粗糧，少吃點精米麵等，多做對減肥有益的飲食活動！高熱量高脂肪的食物就避免了，杜絕夜宵等不健康生活方式！
所以，在保證身體健康的基礎上努力減肥才是正道！