減肥反彈，一直都是胖子的剋星！減肥者的噩夢！因為它意味著之前付出的所有努力和汗水都付諸東流。肥肉走了，為什麼最後還會回來呢？面對這種反彈，我們又該怎麼辦呢？這肯定是所有小主都想一探究竟的問題！

1、減重方式不對

減肥減的是脂肪，而不是其他，但很多錯誤的減重減去的是水分而非脂肪，所以會在停止後反彈！比如透過藥物，只要一停藥並補充水分，體重馬上會重新上升，這種現象在服用藥品的人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂和肝臟受損等。

2、減肥也需要週期！

科學家曾經研究發現，脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。所以有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期！另外，任何的健身或營養輔助都需要一定週期的適應調整，如果未達到規定週期，脂肪就會趁機反彈。

3、不良生活習慣讓你越減越肥！

究根結底，肥胖都是因為不良的生活習慣所造成的，所以如果減肥，不從根源上修正，改掉不良的生活習慣，減肥不可能成功，就算有過減重效果，也可能會在後期，再度長胖！

第一步：調整你的飲食結構

健康合理的飲食結構應該是低糖低碳，造成脂肪的其中一大來源就是碳水化合物，所以在飲食中，建議多攝入蛋白、維生素、膳食纖維和礦物質等，比如深海魚類、海鮮蝦貝類、肉類、蛋類、綠葉蔬菜等。儘量少吃或不吃精細米、面等，主食可以用粗糧代替。

第二步：每天喝足8杯水

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

第三步：遵照禁食時間，說不吃就不吃

這裡不是要你節食，而是要你在不必要的時間別進食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，所以建議睡前5小時內最好禁食。假如真的餓了，可以吃點低卡水果或者水煮菜。

第四步：飯後堅持小運動

吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

第五步：找到讓你享受的運動，持之以恆

運動不應該成為你減肥生活的負累，而應該是一種健康生活的享受！當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。當然，之後的持之以恆更是你要做的哦！

總而言之，良好的生活方式和飲食習慣才是防止減肥再“復胖”的保障，而健康的減肥途徑就是“營養補充+適量運動”~願大家都能告別“復胖”輕鬆“享瘦”！

第一，控制米麵的攝入。

第二，規劃好一日三餐。主餐幸福餐+果蔬汁。幸福餐給到細胞提供均衡的營養。果蔬汁給細胞提供大量的纖維，維生素。和有效的排毒

第三。增加運動，加速身體的代謝能力。

幸福餐的功效：1，低糖的均衡營養代餐

2.提供你每天精力充沛的能量

3.細纖維助你清腸，保持腸道健康通暢

4 高蛋白低熱量的代餐，助你增肌減脂

5.維生素E幫助平衡內分泌 ，調整荷爾蒙分泌

6.隨時隨地可享用完整均衡營養，簡易方便

7.卵磷脂 幫助你乳化血管內的脂肪，達至

清血管的功效

8.提供細胞生長修復的材料，超過40種完整的營養素

9.來自挪威深海魚油，改善血迴圈，預防三高，保護大腦與眼睛

10.提供17種以上蔬果的植物濃縮素，超過 3400點素的抗氧化劑 幫助身體抗氧抗老抗癌

這樣的飲食有效的減脂 不反彈

有很多種方法能減脂，如何不反彈取決於你選擇了哪一種。

大家好，我是freedy，就那麼簡單系列答題又來了！

入正題！

（今天用簡單列表方式解答）

脂肪生成的根本，用一句話來告訴你

攝入量大於（代謝基礎+額外消耗量）=脂肪

那麼我們再簡單一點！

1.攝入量=你吃進身體的全部營養素

2.代謝基礎=人體肌肉基礎消耗+內臟執行消耗

3.額外消耗量=日常生活的一切活動

你只用了兩分鐘時間就清楚瞭解了吧！

那麼好了，我們開始解決，你覺得從哪入手比較好？

1.飲食調整

2.改善代謝基礎

3.增加日常活動消耗

這個時候，你選哪一種？還是同時進行？

1.控制攝入總量（節食）、輕斷食、各種diet（飲食法）

2.增加肌肉含量來提高代謝基礎

3.有氧運動

無論你選哪一種，都能減去部分脂肪。但是怎麼保持不反彈呢？我們挨個說讓你瞬間明白！

選擇1，如果你能一直堅持著這種方法，應該是可以不反彈的，不過哪天你放棄了，反彈速度會很快...

選擇2，長期進行力量訓練增加消耗基礎，同時能滿足3的條件，但是1如果不解決，你的進度會比較慢，但是停止訓練的話，你不會反彈那麼那麼快，因為基礎在。

選擇3，有氧，專注於減脂的運動！能消耗掉你儲存的脂肪，但是滿足不了2的條件，因為強度低，同時，如果1不解決，消耗跟攝入哪個高，還真不知道....只要一停止消耗，就回到解放前

那麼你會選擇了嘛？單選 Or 多選？

我給你個建議

每樣來一點...

飲食稍微調整一點，增加一些重要肌肉的訓練（如腿，臀，背，腹部），然後每週做一兩次有氧，你不就能辦到了嘛！

減少攝入+代謝基礎提高+增加消耗=不反彈

加油！回答完畢

過往答題有你需要的內容！下次見

有效減脂不反彈是非常容易，只需要擁有一個好的習慣，其中包括飲食，運動。我剛剛有回答過一個問題，如何有效的減脂，你感興趣可以檢視我的問答，在這裡我主要分析如何減脂完後不反彈。

忌暴飲暴食。

因暴飲暴食易導致熱量突然過多，胃的體積也會在那個時間段變大，等換回正常飲食時，吃的東西也會相對變多，然而導致身材反彈。

食物多樣化。

身體各項生理功能都需要多種營養的配合，才可以順利完成，而每種食物的營養種類和含量都是不同的，系統生理功能發揮正常，營養必須要補充足夠，要求攝入的食物必須要多種多樣。

足夠的水。

脂肪的分解需要氧氣，而這些氧氣除了我們運動的提供，水分也含有，因此充足的水，有助於脂肪的分解，而且還可以提高機體的新陳代謝能力，維持身體更加健康。

減脂結束，要保持這樣的狀態，身體具有相應的肌肉，保持穩定高的基礎代謝，不讓食物中的脂肪儲存，再者讓身體擁有足夠的氧氣可以高效完成系統代謝，建議養成有規律可持續性的運動

小密語錄：有效簡直不反彈，用健康舒緩的運動方式更合適

大自然的包容能力是很強的，包括人的壞心情，只要在自然中走走、看看，就會覺得什麼煩心事都是小事了，而瑜伽也是一項能夠讓人身心愉快的運動，那麼如果在一個天清氣朗的天氣，換上美美的瑜伽服走到美麗的自然中，這樣的心情會美炸了的吧？

這樣的體式能夠緩解盆骨區域的壓力，特別是對長久保持坐姿的人來說，這更是應該時常拿出來練習一下的，雙腿前後分開右腿大腿與地面平行，左腿從腳背到膝蓋都要貼緊地面，雙手在頭頂合十，開始後仰。

手倒立能讓我們面部得到充足的血液滋養，有助於保持年輕的面容，而且在美麗的大自然中，來一個倒立的體式，看看這個完全不一樣的時節，感覺也是棒呆了呢，從頂峰式逐漸開始進入，要讓身體保持在同一條直線上哦，這樣才能有練習效果。

標準的手倒立，認真看，身體的腿、臀、腰、頸都是在一條直線上，這樣才不會讓身體承擔很多不必要的負擔，不要忘記要調整好自己的呼吸，如果覺得手臂酸困的話，建議大家可以從下邊這個體式開始練習。

這是側烏鴉體式，是烏鴉式的加強版，而且這個體式中還有扭轉的動作，小密說過，扭轉這種體式對我們身體好處可是不少的，幫助我們排除身體積累垃圾，來和小密看看這個體式該怎麼做吧。

側烏鴉體式詳解：

1、雙手撐地，身體重心前移

2、雙腿緩慢的依次離開地面，這個時候一定要保持身體平穩。

3、然後雙腿慢慢開始交叉在一起，完了之後進行扭轉。

倒立就是這樣的體式，不管是什麼場合可以隨時隨地來一個，這不，在緩緩流過的河水旁也能做一個倒立的體式，下犬式開始，雙腿依次離地，在空中前後交叉，保持身體重心的穩定。這樣的姿勢用來拍照，一年都拍不完吧？

在青山白雲間，做一個頭倒立，去與大自然做零距離的接觸，去輕嗅大自然中泥土的芳香、空氣中的氣息，都是很享受的事情，跪姿準備，雙手在地面相互交叉，將頭放進去，穩定之後，開始抬高雙腿，在空中併攏。

側角伸展的變式，能夠按摩身體器官，拉伸身體，讓身體特別是腿部的線條顯得更加纖細，有型。單手撐地，支撐身體，腿部是神猴式的一字馬，讓另一隻手從身側繞過，抓住身前腳的腳趾，要做好熱身運動。

生活中總會有這樣那樣讓我們覺得煩心的事情，在心煩意亂的時候，走進自然中，來幾個瑜伽體式，讓自己從煩悶中走出來，說不定一切都變得不一樣了呢？用瑜伽，讓自己變成自然中一個小精靈吧，象大自然一樣，去包容一切。

1、跪姿側伸展↑隨時隨地，想練就練。草地或者地板，都可以在上面練習，打造流暢的身材曲線。

體式詳解：右膝與小腿跪於地，左腿側面伸展。上半身向右側傾斜，雙手朝頭部靠攏，像擁抱所有的美好一樣。

2、頭手倒立變體

↑倒立加上伸展，能讓多餘的脂肪無處安放。一邊感受大地的氣息，一邊享受輕鬆的體重。

體式詳解：鋪上柔軟的墊子，進行手肘頭部倒立。腰部上挺，儘量保持筆直。雙腿朝側面滑向空中，與腰部呈直角狀。

3、下犬式↑瑜伽最令人喜愛的，就是能輕而易舉的活動身上所有的部位。全面減脂，從瑜伽做起。

體式詳解：先保持筆直的站立姿態，接著腰部向下傾，手掌撐地。雙腳向後移，仍舊保持直線感，與上半身呈現四十五度的狀態。

4、駱駝式

↑找一個平穩的樹樁，與地面保持若即若離的距離。適當的創新，給身材帶來別樣的刺激。

體式詳解：小腿貼地，跪於地面。其餘部位自然伸展，然後手臂向後側方撐腰。腰部頭部向後彎，讓空氣輕吻脖子。

真的，這年頭不反彈，又沒有副作用的減脂方法，憑良心講已經很少很少了。如果還能有修煉氣質，讓自己更加平和睿智的方法，非瑜伽莫屬啦。

今天多練一體式，明天脂肪薄似紙。

在在講這個減脂問題不反彈之前，我們來澄清一個概念，什麼叫真正的反彈？我個人認為，所謂的反彈就是這個問題沒有解決，然後呢又接著復發了。如果這個問題套用在減肥上，比如說一個人從體重130斤，然後減了一個月以後呢，可能掉到120斤，然後它又長到140斤，這可能就要反彈了。我們每個人身體呢，由於攝入各種熱量。只要攝入的熱量大於身體代謝需求的熱量，所以說一定會有脂肪囤積起來。這不叫反彈。為什麼這麼說呢？因為新生的脂肪和減掉的脂肪沒有必然的聯絡。所以說這不叫反彈。

我們如果能找到正確的方法是自己身上多餘的脂肪減掉，讓我們的身體處於一種標準的體重狀態。如果有一天我們在胖起來，那叫脂肪再生，不叫反彈。弄清了這個道理以後呢，我們來講一講，怎麼樣做到真正的減脂不反彈。

我們真正的減脂之後呢，第一點，我們身體一定要改變我們自身的脂代謝水平。只有我們自身的指代謝水平改變了以後呢，我們身體處於一種相對的平衡，我們才不可能胖起來。第二點，我們在剪紙之後呢，一定要縮小我們的胃。這一點縮小胃不是把胃切除掉，是用控制飲食的辦法，使我們的胃恢復正常的大小，很多胖子呢，他都被他的胃比正常人的大，由於他養成了不正確的飲食結構，所以他們吃太多說會攝入多餘的熱量，身體會把他多餘的熱量轉化成脂肪。所以經過一兩個月的飲食的調整了，我們會把胃縮小。

上面我提到的，縮小了我們的胃，然後呢，改變了我們的飲食結構。還有我們自身的脂代謝水平，也處於一個良好的狀態。這樣我們就能做到真正的減脂以後不反彈。

首先區別一下三個概念。

1-減脂 2-減肥 3-減重

時間有限，就簡單的區別一下。

減脂是指降低體脂率或者說是減少脂肪含量，而減肥更是一種視覺上的感受（也就是說盡管你從體重來說很胖，但是大家都說你很瘦，那你就沒有必要減肥），減重的話就是減小你站在體重秤上的數字。

那麼回到問題。如何減脂不反彈？

很簡單，不要回到你減脂之前的生活方式。

天天大魚大肉，天天火鍋燒烤，還想不胖？做夢呢？

減肥減下來之後，怎麼才能不反彈?這個真的是說來話長，所以我就把我瘦身後每天堅持練習的瑜伽體式寫出來，當做福利分享給朋友們啦，拿走不謝~

1、新月式

↑鞏固著重於練習腰部，因為腰部的纖細非常影響視覺美感，吸氣，直立站姿，呼氣，左腿向後退一大步，右腿拱起，呼氣，雙手抬高，帶動上半身向後仰，感受腰部的拉伸，儘量保持平衡。

2、側弓步伸展

↑這個體式鍛鍊腰部的柔軟程度，用來鞏固減肥效果非常合適。並且這個變式比原體式簡單一些，吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，呼氣，左手抬起放於耳側，身體隨著左手的動作向右側倒去，保持平衡與穩定。

3、側鴿式變式

↑這個體式柔軟全身的肌肉，是很棒的放鬆體式哦。吸氣，跪立於瑜伽墊上，右腿上抬，足尖踩地，呼氣，左腿向後，膝蓋點地，雙手帶動上半身向後仰，抓住右腳腳尖，堅持一段時間，感受自己的身體變得柔軟。

4、八曲式

↑這個體式難度比較大，需要很好的臂力和堅韌的決心，不過為了鞏固減肥，結果也是值得滴~雙手撐地，全身俯臥於瑜伽墊上，吸氣，右腿從兩手之間穿過，呼氣，兩腿於側面併攏，瘦臂發力將下半身撐起來，堅持一段時間，鞏固的效果真的相當不錯噠。

其實很多人忽略了減肥之後的鞏固，這是和減肥一樣重要的。減肥本就不易，我覺得堅持下來的都是英雄，能減肥成功也有一些幸運，然而，很多人減肥成功後就懶散了，並不是因為不知道不應該鞏固，而是因為太累了，很多人也不知道該做什麼，那麼以上這套瑜伽體式獻給有類似需求的朋友們。

建議練習瑜伽，瑜伽讓人身心放鬆，健體減肥，幫助瘦身，保持身材，減輕壓力，放鬆心情，充滿自信，加速新陳代謝，排除體內毒素，對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體靈活度，減少受傷機率，對女性內分泌，腸道等都有好處，養顏美容，脫油減脂，有效燃脂，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，瘦腹瘦腿瘦全身。從長遠來看，透過瑜伽保持身材是最好的選擇。因為許多狀態都是由內而外的，身心是相互滋養的，瑜伽會影響你內在東，更樂觀正能量，會帶來身心輕盈的狀態，同時容易長期保持鍛鍊，對你一生的身心健康也是長期運動。所以堅持就不會身材變形。 下面推薦幾個比較流行的瑜伽動作，會讓你更加完美。這8個瑜伽姿勢，有助於減輕體重，快速減肥，加強肌肉，增加靈活性，平衡身體，身體排毒。

一，瑜伽可以輕輕地抬起身體平衡前腿和抬起後腿向上和向後。

二，鷹鷲挺直並抬起一條腿。把腿扭到髖關節和膝蓋附近，纏繞在另一條腿上。

五，戰士。

六，樹姿。

八，幻椅式首先呼氣，並逐漸彎曲膝蓋，同時要注意大腿應儘可能保持平行。