首先的從思想上解決問題，思想要開朗，再配合一些體育健康的運動。最主要的是休息好，對生活要積極向上，在工作上要積極主動。會好起來的。

最難得是，很難激發起他們的積極性。把這個問題解決了，一切就都好辦了。

這個問題我是這樣認為的，抑鬱症這個病就是人平常像感冒一樣我們也不要驚恐可怕，但是我們要重視，抑鬱症分輕，中，重，三種一般剛開始發這個病你只要採取過早干涉透過心理資詢門診心理醫生開導再吃一點藥會看好的基本無大礙。為什麼說；抑鬱症成為一種精神病一類疾病呢！因為人當初發病不在呼自己胡思亂想為了達到一個奮鬥目標沒有達到給別人達到了，我應該比別人聰明有才幹整天在想這個時候只要透過醫院資詢心理門診會把病看好的可見人是不會去看病的家屬也不會注意到我的兒女會想過頭，時間一天天推移直到那一天人整天不睡覺三天三夜人精氣神十足精神煥發這個時候出大事了，三天白天黑夜分不清一天24小時三天72小時眼睛沒有閉過只有上醫院去看醫生確證輕度抑鬱症吃藥看好了沒事過了一段時間自己停藥不吃藥了，然後自己在工作當中碰到不稱心的事情導致抑鬱症復發到醫院檢查中度抑鬱症醫生告知終身服藥，所以說；得了抑鬱症不要自己輕以把藥斷掉要聽醫生按排自己隨便不當一回事最後發展成更嚴重的抑鬱症只有自己吃苦頭。

不要輕視憂鬱症！這是精神心裡疾病，醫生稱之為精神心裡障礙病，其實就是精神病的一種高發常見病，只不過是精神病之中，相對而言是比較輕的，也絕非像感冒一樣就很快治癒的，今天下午隨訪一名憂鬱症患者，年齡71歲，三年前重度憂鬱症，發病時，臥床不起，多思多想，失眠嚴重，怕見人，不願跟人交流，前後發病不到一個月就到精神病醫治療，沒有住院治療，每個月按時就診，每天覆兩次藥，三年來從未斷過一次藥。兩年前看到他，呆如木雞，思維貧泛，說話一言半語的，想說的話不能表達，三年後的今天看到他大不一樣，明顯有好轉，除了失眠，所有的症狀消失，同正常人區別不大，大概恢復了八成。還需繼續復藥。他是第一次復發，如果反反覆覆多次復發，是否能治癒就是個問號！因此，憂鬱症一但發作就治療，堅持服藥是多麼的重要！

憂鬱症是否能治癒？臨床治癒，也是治癒，其實是康復的開始，身體越來越好，所有的症狀消失了，絕對不是痊癒，離痊癒的終點還有很長的一段路要走，堅持維持量服藥，才有希望。當然，患者的治癒與家人的理解和關愛密切相關，少說教，多關心飲食起居，少責備，多鼓勵，最好的關愛是陪伴。憂鬱症患者，都很聰明和善良，明事理，再多的勸解都是無用的，病人不是想不通，而是真的病了，家人的接受，陪護很重要！不僅如此，患者在恢復到常人狀態時，特別重要，患者不妨靜下心來，聽一聽黃帝內經講座，就會找到自己生病的原因，如何保養自己，原來百病生於氣，對抗大自然，身體五臟失調，陰陽不平衡，中醫調理，順應大自然是多麼重要。也可以瞭解哲學方面的知識，你會客觀公證的評價自己，原來，自己有多多不是，祈求太多，追求完美，可能過去的言行就不像自己，你會更愛從前快樂無私的我，也會豁然開朗，原來生活其實是難得糊塗！還可以瞭解佛教和道家的思想，其實人之所以信佛，築道，修道，就是修行修為修德，自我修正，自為完善。人醒悟了，生命就更加覺醒，身體強大的治癒功能就恢復，你就離痊癒的終點越來越近。

總之，憂鬱症的治癒，離不開家人關愛和患者配合治療，自我療傷，自我調節和中醫調理。

抑鬱症是可以治癒的，沒有想象的那麼可怕。積極看醫生，平時多鍛鍊。儘量多的參加課外娛樂活動。和同學朋友出去旅遊，散心，都是治療抑鬱症的好方法，大家覺得呢。

十多年前患上的“抑鬱症”讓我現在仍記憶猶新，在堅持住院治療的基礎上，透過上網和看書不斷試驗自我調整的方法，總結起來對我有效的共9種，特別是在服藥控制病情後自我調整效果更佳。認知法、日記法能消除恐懼樹立信心，鬆弛法、觀息法、冥想法能靜心助眠（最好平躺練習），音樂法、興趣法能轉移注意陶冶情操，運動法能改善心情，食療法能補充營養。

認知法。我把認知法又叫“心靈雞湯法”。抑鬱狀態很自卑沒自信心，自尊心下降，自我貶低，自我評價過低，否定自己的優點，看到的只是自己的缺點不足，心裡充滿了負面情緒，時時刻刻冒出不理智狀態的不理智想法。需要自己反覆用正確的觀念，不斷恢復正常情緒減少恐懼。

比如：抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病，與感冒沒有任何區別，千萬不要感到見不得人或低人一等，你抑鬱說明你優秀，天才總是要抑鬱的。抑鬱症是可以治好的，患者往往戴上有色鏡常常悲觀絕望，這是不理性狀態下的不理性想法。抑鬱症對你的發展可能是件好事，讓你在反思和內省中提升境界層次，塞翁失馬，焉知非福。這一點在我百家號推出的《堅持“怎麼患上就怎麼還回去”，徹底走出抑鬱》一文中分享過。

日記法。堅持記錄每天的心理感受，或是各種比較陰暗的吐槽和抱怨，也可以寫自我激勵、抑鬱康復經驗、自己的變化、稀奇古怪的靈感等等，偶爾翻看還蠻有意思的，經過比較發現自己的情緒在波動，也有較好的時候，會增添不少信心。寫日記有著自我剖析的作用，可以識破不必要的恐懼。日記還是一種發洩的出口，可以緩解壓抑的心情。摘選一篇於後：

鬆弛法。在我住院時醫生教習的鬆弛法，屬行為治療的一種，又稱“肌肉鬆弛法”，最被臨床學家所肯定。醫生解釋，這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家練習，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。

身體肌肉可分成四大區域：手掌、手腕、手臂的肌肉；頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。練習時，只需以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下，可以閉上雙眼，很自然的練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，在練習時不要過分強調成績表現，應該當作是一種常態練習，初練時常常質疑此法的效果，也常想放棄練習，因此一定要堅持不懈。其實，許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，更能帶來很大的幫助。

觀息法。觀息法是心靈重塑療法中一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。隨時都可以練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，需要做的就只是純然的用心觀察（就是感知）一呼一吸。練習一段時間後內心就有以前沒有的愉悅感，情緒會得到明顯改善。

冥想法。冥想是身軀、心靈脩習的一種很好行為，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想有助於抑鬱症患者獲得啟迪。我閉上眼睛，就重複想象一朵蓮花的花瓣一片一片地慢慢張開又一片一片地慢慢閉合，練習一段時間後，在這一張一閤中總會感受到以前沒有的愉悅，而且練著練著就睡著了。

音樂法。優美動聽的音樂往往讓人心情愉悅。人的大腦主管情緒的中樞是下丘腦和邊緣系統等，實驗發現，音樂不像語言那樣間接影響人的思維，而是能直接作用於下丘腦和邊緣系統，對人的情緒進行雙向調節，能使人放鬆、消退緊張。在住院期間很偶然的機會，我聽到藏歌《高原紅》，就有了放鬆、愉悅、很投入的感覺，聽著聽著就面對眾人哭了起來，心中的很多不良情緒都被宣洩了，於是就在網上先後下載了好幾百首，其中有一首桑吉平措演唱的倉央加措情歌《佛說》整整聽了幾年，還有降央卓瑪唱的很多歌、澤爾丹的《我的九寨》、央吉拉的《夢中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悅著我的內心。在我百家號已推出的《我的體會：抑鬱症的治療重在治本》一文中分享過。選什麼音樂因人而異，關鍵是要選擇能讓自己放鬆、愉快、很投入的音樂來聽。

興趣法。重拾或培養興趣並專注於此，能起到很好的靜心轉移注意的作用。我堅持練習毛筆字，在軟毛一筆一畫中性情平和多了，字也有了質的飛躍，能享受到人生的價值和生命的意義。學寫一些小詩來抒發感情效果也不錯，我的百家號裡有推出。

運動法。按照醫囑堅持有氧運動，哪怕抑鬱狀態下再沒有活力。堅持一定強度、持續時間和頻率的有氧運動，特別是長跑最能調節心情，化解不良情緒、釋放壓抑。據醫學專家介紹長跑最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，還能磨鍊克服困難的頑強意志。

食療法。神經細胞傳遞介質是由組成蛋白質的氨基酸製造的，因此補充蛋白質可維持智力活動。除吃鮮魚、瘦肉、牛奶、豆類及豆製品、蝦皮、海產品等補充體內蛋白質的消耗，還要多吃富含維生素B類食物。科學家認為，人的神經系統對維生素B類缺乏尤其敏感，缺乏維生素B1會導致神經細胞功能衰退，間接引發抑鬱症。香蕉中含有一種生物鹼的物質可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和維生素b6的來源，可以幫助大腦製造血清素，櫻桃中有一種叫花青素的物質，能夠製造快樂，我吃的香蕉也多。

這些方法都很有效，但一定要選擇適合自己的。開始時不要苛求全練習，可以由少到多循序漸進。尤為重要的是：貴在堅持切忌急於求成、貴在堅持切忌急於求成、貴在堅持切忌急於求成（重要的事說三遍），做任何事只有堅持下去才會有回報的。

抑鬱症能自愈，能治癒！抑鬱症患者智商高有三個原因；“走進死衚衕”，是“病理性反應”所致。據說，抑鬱症患者一般智商高，是不是走進了死衚衕，出不來了。

您的提問，和您的問題描述，是三個獨立且有關聯的問題。

您的後兩個問題，屬於“倒置式”問題。通常，抑鬱症患者的臨床症狀有持續的“反思”的現象，這種持續地“反思”分為兩個表現特徵：腦中樞的/自動化思維+心態上的/反芻的負面情緒。這兩個表現特徵，很容易從表象上，被外界認定為：“走進死衚衕”“鑽牛角尖”。

也就是說，不是TA們智商高，“走進死衚衕出不來”導致的抑鬱症，而是TA們得了抑鬱症後，病理性反應帶來的特徵和副作用導致他們善於反思和分析，較真且執著，容易“走進死衚衕”。

Ⅰ自愈，有三分之一，被治癒，是三分之二，還有三分之一，是終身制與自殺者。

抑鬱症患者，可分為三大類：

1、本能自愈

2、被治癒

3、終身制（含自殺者）

從理論上來說，抑鬱症是可控的、可自愈、可治癒的。

但，抑鬱症患者的生存背景、所受的教育程度不同，加之個案的諸多因素阻力等等，所以，中國每年自愈和被治癒的抑鬱症患者為數並不太多，殘酷的現實是，中國每年有10%的抑鬱症患者嘗試自殺計劃，大約有1%左右的抑鬱症患者自殺成功，也就是每年中國大約有20-30萬人，死於抑鬱症帶來的身心絕望。

抑鬱症，21世紀的“隱形殺手”！

Ⅱ抑鬱的自動化思維和反芻的負面情緒，帶給人們積極正向的好處就是情商智商飆升。

民間有個說法：“抑鬱症患者智商高”。人們之所以這麼認為，普遍受到媒體和社會熱點的影響。

近年來，華人對抑鬱症的重視程度空前高漲。加上社會各界名流巨星不時對外宣稱自己得了、得過、戰勝了抑鬱症，導致人們出現了“文藝復興期間”的普遍社會認知：“上流社會的標配”“富貴病”“貴族的憂鬱”等等。

如果中立的區分抑鬱症群體的智商高，可分為三個方面：

1 、高知群體：知識層次高、文化水平高、專業技能高，社會辯識力低的群體。含大學畢業生在內的高階知識分子，主要指研究生學歷以上的或副高階以上職稱的、有突出貢獻的專家、享受政府津貼的社會各界人士等。

2、批判性思維群體：注意不同立場的合理性，會發現自己的思維受到不同力量的塑造，而思維又塑造著我們的信念系統。力求做到公允，用一種道德和負責任的方式進行思考。發現別人的觀點有更嚴密的推理基礎時，能便改變自己的觀點，而不是用縝密的思維操縱別人以掩蓋真相。

3、涅槃重生的抑鬱症患者：自愈和被治癒的抑鬱症患者們，經過自己生命的“白夜”後，心靈普遍得到大幅度的提升，尤其在情商方面有顯著的提高。因此，TA們在處理人際關係時，會比得病前更大方得體，謙遜柔和。

抑鬱症，讓人恐懼，也讓人敬畏！

Ⅲ之所以有“死衚衕”，目的就是讓你“向死而生”！

表面上看，抑鬱症患者“鑽牛角尖”“走進死衚衕”，實際上，抑鬱症患者不經歷長久的心靈黑暗，是難以“涅槃重生”的！

對抑鬱症患者來說，變強大之前，自己都不是普通的“弱”，而是“弱不禁風”。一點風吹草動，都敏感的心驚肉跳，儘管如此，“死撐”的習慣，還讓抑鬱症患者們，愣是把一點一滴的小傷害，攢成了致命傷。

當你強的時候，就會發現，整個世界都變得溫柔起來了，曾經那些張牙舞爪的人和事，那些叵測的心機婊，都變成了紙老虎，一推就倒。

海明威在《老人與海》中寫道：生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來，那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方。

所以，每一個“死衚衕”，都是命運給抑鬱症患者的“進階考驗”。

新的一年，讓我們做一隻“升級打怪”的“小強”，一路逢凶化吉，遇難呈祥！

@亞威教練D助理小薇

@亞威教練D助理佳音

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。

你好，我是精神科醫生，我來回答你的問題。

抑鬱症患者能不能治癒？當然能！而且醫學上普遍認為大多數抑鬱症患者是完全可以治癒的，其中50%以上的抑鬱症患者在首次治療後是完全不再發病的，二次復發的抑鬱症患者再復發機率會達到60%，而三次發作後的抑鬱症患者復發機率要達到75%。也就是說，復發次數越多，抑鬱症變為慢性遷延性疾病的機率就越大。

我接觸的抑鬱症患者很多，其中大部分患者在瞭解抑鬱症的危害和治療藥物的必要性後都能堅持藥物治療，特別是精神疾病的特點，在抑鬱症症狀治療緩解後還應堅持治療鞏固期藥物治療。藥物治療的同時還要輔以心理治療，對於抑鬱症患者來說，臨床上用的最多的還要數認知行為治療，透過改變抑鬱症患者的錯誤認知，最終改變患者產生絕望感的抑鬱根源。

臨床上現在抗抑鬱藥物的種類很多，比如公認的首選藥物SSRI類藥物和我個人比較喜歡應用的雙通道的SNRI類藥物，都有起適應症和最最佳化選擇條件。而近年一些被廣泛認可的藥物組合，比如鹽酸文拉法辛+米氮平組合，對於頑固自殺患者療效顯著，而抗精神病藥物奧氮平和氟西汀的組合一樣給雙相障礙的患者帶來了新的希望。

總之抑鬱症是完全可以治癒的，只要你對自己有所信心！對醫學有所信心！

抑鬱症：改變舊有模式

　　

重慶寸草心心理醫生提示抑鬱的情緒往往出現在重大生活事件或改變的前後，來訪者要面臨著舊有的心理結構或模式所無法解決的新問題。　　

所以“無法解決新問題，需要改變舊模式”才是問題的本質，而這必然導致暫時的功能低落，也就是表象展示出來的抑鬱。　　

短暫出現的抑鬱的情緒就像個訊號一樣，告訴我們需要停一停。這個停一停對於來訪者本身是獲益的，所以會聽到由來訪者這樣說：“我既害怕自己是抑鬱，又害怕自己不是抑鬱。”——誰都不希望自己是生病的，不健康，但是就像如果我們上班累了，會裝病，請個病假，其實我們並不是真的希望自己生病，生病是為了休息。有時候抑鬱也是這樣。　　

而且，發展新的心理結構或模式，必然會有改變舊模式時帶來的功能的暫時低落，也有與過去自己那一部分告別的傷感。　　

所以面對重大事件時，需要發展時，少量的“抑鬱”是健康的，是對我們有幫助的，我們要正視抑鬱的功能性。　

但是同時，也往往是這種功能性、獲益性，讓有的來訪者深陷在這種情緒中不能自拔。如果抑鬱時間過長，對我們的功能、軀體、生活都會產生很大的影響，甚至發展成抑鬱患者。此時如果我們想從抑鬱的情緒中走出來，需要的是解決引發抑鬱的本質問題——改變舊的心理模式，重建新的心理結構，而這一路是需要心理諮詢師陪伴你一起走過的。

憂鬱症很簡單，就是人的魂魄失落，招魂復魄調一下就好，這個是一個最簡單的病，可惜呀，精神層面的病，現在醫療上把精神層面的病，當成了神經層面的疾病，又怎麼能好呢？可惜呀中國現在三點四億人憂鬱。

抑鬱症(其實所有心理問題都一樣)治癒的關鍵在於能找到造成病症的根源，找到根源後引導患者勇敢的去面對根源，諮詢師在患者的積極配合下把根源去除掉。

個案一:來訪者初三開始接受心理諮詢，到大二時開始自傷自殘自殺，因自殺未遂被學校勸回家休學一年，不提學習還好，一提學習就要去死。他的姑姑在一次我組織的公益活動中與我相識，隨後推薦到我這裡。在接受心理諮詢過程中，他一下就回到4∽5歲時學鋼琴，被老師被父母打的場景，對學習的反感，病根由此埋下。諮詢一個療程結束後，到開學時，他自己主動提出回學校讀書。

個案二:來訪者因情感原因在某大醫院診斷為重度抑鬱症，並接受了二個療程心理治詢。後經朋友推薦到我這裡，第一次見面是微笑著與我主動打招呼，還很健談，一點看不出有抑鬱症。在接受心理諮詢過程中發現，他的內心世界一片漆黑並被各種各樣的垃圾填得滿滿的。此人是我到今天為止接收的抑鬱症來訪者中最嚴重的一個，他時時刻刻想到的都是死。諮詢一個療程結束後，休整了二個月就上班去了。(他說在醫院接受心理諮詢，每次都揭他的傷疤，他很反感，就沒有繼續在醫院接受心理諮詢;他以前看太陽，太陽是灰色的。)

…

在心理諮詢過程中，我們要追根溯源，很多來訪者的心理問題與童年時期的創傷有關，建議你買本[美] 蘇珊·福沃德 與克雷格·巴克 著的《原生家庭》，此書中有些修復童年創傷的方法。

所有的心理問題，一定是內心世界先出現問題，時機一到，就會在現實世界呈現出這樣那樣的症狀，我們一定要找到症狀背後的根源，並把根源去除掉。