個人建議，每次慢跑30分鐘以上，對減肪方才有效，當然如果年齡較大者，每次堅持散步20~30分鐘，也是很好的！

每天跑步20分鐘，有幾大好處:

1、讓自己變得更有毅力，懂得堅持，有耐力

2、生活凡是懂得自律，讓自律變成自己一個好的習慣，在生活和工作上就會更有目標，更求上進

3、每天運動20分鐘，是身體各方面得到鍛鍊，尤其是心臟，肺活量，還有血液流速變快，加快新陳代謝速度，讓身體更加健康，有活力

生活其實就是這些興趣，愛好還有心態去支援，運動久的人面對生活永遠就是積極的態度，我就是如此，加油，親們

二十分鐘可以減重，但每天要控制飲食，別吃零食，運動就會燃脂，並不是所謂三十分鐘才會開始燃燒，只不過運動時間短，脂肪燃燒提供的能量佔比沒有糖分之類的多，只要堅持，一樣可以達到瘦身效果

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一、強身健體，提高免疫力。

跑步時候血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多透過跑步來強壯身體。

二、增強心肺功能。

增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達。

三、消耗熱量，運動減肥。

四、增強肌肉與肌耐力。

五、防治心腦血管疾病。

血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。

六、代謝排毒。

規律的跑步可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

七、減輕心理壓力。

生命在於運動，體會運動的快樂。

八、提高生活品質。

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體。

生命在於運動，這話說出來肯定是不假的，每天能動一動，不僅能讓自己的身體機能保持在較好的狀態，也能放鬆身心，身體倍兒棒，吃得好也睡得好。

1、增加肺活量；

2、增強體質；

3、鍛鍊耐性；

4、減肥；

5、有助於思考。

1.跑步20分鐘能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。2.有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液迴圈，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。3.有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。4.能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。5.跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。6.有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。7.跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力！

以我從5月8日開始到今天8月2日堅持跑步說一下每天堅持跑步的感受，說一下自己的情況，我是生完孩子一歲之後有減肥的目的去跑步的。我是在大學裡工作，作息比較規律，早上7.20班車到校，開始去操場（沒有吃早飯），8點前要坐班並吃完早飯，其實我只有20分鐘時間。

先說，早上跑步20分鐘的好處，剛開始的時候，身體不適應，感覺跑不動，呼吸困難，126斤只有157的個子，體脂率達25%，跑前兩天20分鐘跑的不到2公里，跑不動還走了一公里。堅持一週後，好處1:不容易感冒了，跑起來輕鬆了，2:以前感覺笨重的身體變輕鬆了。3:氣色和面板變好了（經常出汗，紅潤了很多）.4:到2個月以後在操場上結識了一群跑友，多是自律比較強的牛人，順便擴大自己的圈子。5:在6月底的時候，我從126斤瘦到了114斤，肉眼可見，當然也控制了飲食（不是節食，只是不大吃大喝）。

再說，晚上跑步的好處，因為我們家有狗，每天晚上吃過飯大概7點左右出去，我老公遛狗，我就開始跑步，我剛開始是1個月內，跑的3公里-30分鐘。3個月後，能跑5公里，中間還有走的，一口氣跑步下來就走，保持一個舒適的速度，1：晚上吃過飯，能量充足，越跑越輕鬆，體能變好了。2：晚上跑步消耗多餘的能量和糖分，有助於減肥。3：跑完出大漢，比任何療養身體的方法都好，最省錢的保養。4：心肺功能變好。5：跑步的時間同時聽書或者聽音樂會讓自己的精神世界提高至少一個檔次，我這個月才開始跑步聽書的，聽完了8本書，彌補了沒有太多時間看書和思考。

每天堅持運動的人。首先他的意志力比較好。不管做什麼事情能堅持住都是好事情。

第二可以增強心肺功能。能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。

第三消耗熱量減肥。運動減肥，有氧運動，慢跑最好是30分鐘以上。

第四可防心腦血管疾病。慢跑可使血流真快，血管彈性增加，具有活血祛瘀改善血迴圈的作用。

第五如果是青少年有利於骨骼成長。改善血液迴圈之外，提高骨細胞的生長，從而促進了骨的生長髮育。

老年人堅持能增強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。

婦女運動有助於調節月經，減少婦科疾病，這是因為增強了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

最後還可以使胃腸蠕動功能增強，消化液分泌增多。提高了消化和吸收能力。

總之，適度的運動每天堅持好處是大大滴。

1，跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

2，有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液迴圈，提高骨細胞的生長能力，從

而促進了骨的正常發育；老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。 你看看公園裡每天那麼多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以後的生活打下基礎。

3，有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。

4，能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之後，我不久前做的一個健康檢查結果顯示，我的肺活量達到了4500左右，所以說跑步對於肺活量的提升好有好處。

5，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。經常跑步的人都有一種胃口變好的感覺，這是真實的變化，我很多跑步的朋友都有反映過這個好處。

6，,有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能等等。

7，跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力。20分鐘只是開始，如果你能堅持下來，不就之後你就會一發不可收拾，你就會有一種挑戰長距離跑步的慾望和想法，接下來可能你會跑30分鐘，40分鐘甚至60分鐘等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。