膳食纖維不容易被腸道腸道消化吸收的一類營養素，具有很強的吸水性，他可以有效的刺激腸蠕動、增加糞便的體積、減少糞便的平均透過時間，從而改善便秘。

1、谷薯類：小米、全麥、燕麥等和細加工後的大米等穀類混搭做成雙米飯或者雜糧饅頭或者八寶粥都可以。薯類不僅可以治療便秘還可以減肥，經常便秘的人可以用紅薯代替部分主食，或者做菜吃都可以。

2、蔬菜：竹筍、菇類、木耳、菠菜、芹菜、白菜、魔芋或者豆類都可以

3、水果：梨、蘋果，一定要帶皮吃，而且空腹吃水果效果會更好一些，香蕉的話，要挑選外表帶有麻點，裡面完好的，而且選在飯後吃。

便秘後喝決明子，決明子有清肝明目，潤腸通便的作用，對高血壓也不錯，不像大黃那樣急洩，決明子作用是緩洩，

決明子還多與荷葉，山楂搭配，減肥

決明子搭配枸杞，菊花，清肝明目

如果喝了腹瀉比較多的，決明子可以輕微炒一下，寒性會小一些，不建議直接喝生的，洩下作用太強烈

身體處於健康狀態的人通常一天排一次便，而如果出現了多天才排一次便，那麼說明身體是相對沒有那麼健康的。不能每天正常排便是便秘的現象之一，那麼除了這個現象以外還有哪些便秘現象呢？

第一，便便處於乾硬，成塊的狀態。

第二，排便時異常困難而且便便量非常的少。

如果大家想要更好地解決便秘問題，那麼就必須瞭解清楚導致便秘的緣由。那麼導致便秘的原因有哪些呢？一起來了解下吧。

第一，跟人們的生活習慣相關，如果長期吃辛辣刺激性食物而又沒有吃其他清淡的食物去平衡，這樣就會使得人體腸道過於乾燥，缺少水分，糞便在腸道內的運動就會減慢，從而導致了便秘。

第二，跟人的年齡相關。便秘在老年人身上的發生率較年輕人高，因為老年人沒能夠長期進行活動，這就導致老人家腸管的蠕動減少從而引起了便秘。

那麼便秘應該吃什麼去調節呢？首先應該把藥物排除，因為通常情況下便秘是不需要藥物去控制的，再者“藥有三分毒”，所以即使藥物能夠解決一時的便秘問題，也不可避免地對人體的腎臟造成傷害。因此建議便秘患者多吃水果蔬菜，比如說香蕉，火龍果等。還有要多吃具有通便排毒作用的食物，比如黑芝麻糊，豆腐，綠豆湯等。除了在飲食方面應該注意以外，還應該養成良好的生活習慣，每天早上醒來都喝一杯溫水。只要各位朋友們堅持養成以上的習慣，就可以很有效地預防便秘症狀了。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

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相信大家對便這種疾病並不陌生，畢竟便秘也是一種比較常見的疾病了，而對於老年人來說，便秘患者的比例更多，約有三分之一的老人會受到便秘的困擾，這無疑對生活質量造成了不好的影響。便秘不僅影響生活質量，使得腸道受累，長期受便秘困擾還可能誘發其他不適或疾病，可見，出現便秘症狀還是要引起重視的。

便秘主要症狀體現為排便次數比正常人少，還有就是排便費力，糞質硬結、量少。一方面便秘與年齡因素有關，總體來說老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高。但這並非說年輕人就不會受到便秘的困擾，不良的生活以及飲食的習慣、心理精神方面的因素以及一些腸道病變都是引起便秘的主要原因。而堅持參加適當的體育鍛煉、培養良好的排便習慣、飲食方面多注意、合理搭配膳食可比較好地預防便秘。

有的人出現便秘症狀並不重視，都認為慢慢就會自然好的，其實這種做法是錯誤的。不可小看便秘的危害，人們常常把便秘形容為腸道堵車，長期便秘更腸道造成的負擔可想而知。特別是那種長期性的便秘，如果時間過長確診為慢性便秘的，更會使得患者承受更大的身體上的痛苦，長期受便秘困擾也會造成很大的心理負擔。當然，出現便秘，主要還是要注重合理調理治療，這樣才可以早日擺脫便秘的困擾。

長期缺乏運動是引起便秘的原因之一，而對於便秘患者來說，如果長期缺乏運動更不利於病情的改善。因此，一有時間，還是要多注重參加運動、鍛鍊，這樣可透過運動性刺激推動糞便的運動，使便秘的症狀得到一定程度的改善。

生活中，容易便秘的人應當每天保證充足的飲水量，當然，具體飲水量也要依各人而定，畢竟也不是越多越好。每天要吃一定量的蔬菜和水果，同時飲食中要有適量的纖維素，這對便秘的改善也是很有幫助的。

很多人對心情方面的因素不以為然，覺得這跟疾病有什麼關係呢。其實，這種想法是錯誤的。畢竟，從便秘的病因上看，患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。所以，心理上的因素對便秘也是有影響的，因此，生活上要控制好情緒，儘量遠離焦躁不安等負面情緒。

對於受便秘困擾的患者來說，可以多參考上面介紹的一些簡單的調理方式，這樣對便秘的改善還是很有幫助的。當然，對於長期便秘又得不到改善的患者來說，還是應當及時到醫院進行檢查，確定病情進行有必要的治療。但便秘患者切忌不可濫用藥物，如果需要用藥，也需要在醫生的指導下使用，爭取早日擺脫便秘的困擾。

大便不通，用蜜煎導法，蜂蜜對胃腸功能有調節作用，能促使胃酸分泌，而且能增強腸蠕動，可顯著縮短排便時間。買一根白蘿蔔，把蘿蔔洗淨切成小塊，用清水煮熟後配蜂蜜同食，每天早晚食用250～500克，堅持吃一段時間，排便快而徹底，且定時。

1、每天多喝水

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再多喝一些水。

2、堅持規律排便

養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

3、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

4、多攝入粗纖維食物

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物中具有很好的通便作用。

5、每天快走30分鐘

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

6、洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。

7、多吃果膠食物以及產氣食物

果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等，這些都是屬於果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

8、熱水泡腳

保證血液的迴圈和通暢能促進體內機能的正常執行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

9、飲食有節

養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能飢飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食慾。治療便秘適當食用有助潤腸。

以上是針對成人便秘的，至於嬰幼兒和兒童，可以區別對待，查詢原因。

現代人都是營養過剩，

用吃法來調理身體不如用通法來解決問題！

便秘解除很簡單，

每天讓大腸保持活動，

每天讓帶脈保持通暢就可以！

如果讓大腸蠕動起來，帶脈打通！

有個辦法很管用，就是我之前分享的一個功法：靈蛇腰！

每天保持運動靈蛇腰1000下，我保證你不在收便秘困擾！

希望這個回答對你有幫助！

便秘的主要原因，就是你攝入的水不足，所以首先你要多喝水，每天正常成人的，一個正常的水量是在2000毫升如果說你還沒有喝那麼多水的話，你就先不喝水，看是否能夠解決你這個便秘的問題，這裡推薦這個東西酵素，酵素也是可以調理便秘的，一個很好的一個東西可以的話你可以嘗試著酵素兌水來喝，酵素他可以很好地去調理你的腸胃問題

便秘基本上是氣血虛陽虛造成的

患者基本上左手脈弱

凡是舌苔白有齒痕的便秘，全是氣血虛腎陽虛造成的。

健脾補腎恢復腸道蠕動力度速度，便秘才能治癒。

照片中的患者問便秘，舌苔白滑有齒痕有裂紋。能不能用麻仁丸，湯，?不能用，不能用大黃，更不能用芒硝，絕對禁止用芒硝。更不能用增液湯。

便秘天數時間久的陽虛越嚴

現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。

　　若長期飲食不當 (如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時)，攝取的脂肪過多，就會造成腸道的消化功能不足。加上腸本身多縐折，小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛，所以食物的殘渣連同其它物質，易造成堵塞，形成便秘。

　　10種最有效的清腸排便食物

　　1.燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。

　　2.西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液迴圈，促進消化吸收，刮油通便。

　　3.地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健,其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排洩，改善便秘情況。

　　4.蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，有助排洩。

　　5.蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘症狀。

　　6.白蘿蔔生吃可促進消化,富含粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　7.韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。

　　8.玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。

9.泡菜其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。

　　10.海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。