生活的不幸，比如失戀，失業，親人離世，被騙……

與一個人家庭環境有關，父母離異，溺愛，家庭爭吵不休，等等。

父母要從小培養孩子的抗壓能力，受痛苦的能力，遇事排解疏導的能力，不要把孩子管教的太懦弱，膽小怕事，委曲求全，會毀了孩子一生，抑鬱是從童年埋下的種子！

所有有抑鬱症的朋友，都有一個過於安逸或者悲慘的童年！

抑鬱人都是善良的人，他們不會推卸責任，不會坑騙別人，不會排解心中的苦悶和壓抑，他們願意幫助別人，善待別人，善良如果被別人誤解玩弄，就回產生自卑自責等心理問題，請善待抑鬱人！

讓人抑鬱的人和事，玩弄善良者，最可恨！最終都會有報應，那比抑鬱還要痛苦，會出現家庭分裂，家人短壽，事故，絕症，所以。多行善事！

阿彌陀佛！

抑鬱的高自殺率讓人膽寒，這是一個跟心理密切相關的疾病，然而很多人連自己是不是抑鬱都不知道。列幾點

1失去希望、方向不明

每個人都會憧憬未來多姿多彩的生活，有目標有理想雖然很多是“假大空”但也不影響我們內心美好的嚮往。抑鬱症只會萬般痛苦的迎接明天的太陽，過漫長的黑夜。。一切正能量都沒了能量，每天都在和自己較勁，問自己存在的意義；當然這是個沒有答案的問題。所以很多人會自責、自卑、自暴自棄、乃至自殺！

2消極、悲傷、自尊心、愛

我認為抑鬱的人都是善良的人，經不起別人的質疑和打擊，又無法反駁。只會自己跟自己較勁，無法把內心的煩惱憂慮透過合理的途徑發洩出來。例如有些人會去山頂吶喊，有的會去酒吧喝酒等。。他們像被困在密閉的房間裡找不到消防通道，逃不出內心的大火和濃霧，漸漸失去對抗的能力！這種情況下家人朋友的愛，還有愛情本身也許最好的治癒良藥。對於抑鬱症來說無論多大年紀，都像個孩子。需要得到身邊人的褒獎和讚美，這有利於他們恢復自信心從而走出這段困難時期

最後我想說人類因為有了情感而多姿多彩

也有的人因為情感備受折磨，簡單來說都是源於“比較”二字，如果沒有了歷史參照物，也就無從比較，也不會有幸福與不幸之分。從宏觀角度來看我們每個人精神和物質富有也好，貧窮也罷，我們都不過是宇宙之中滄海一粟，最終每個人都會公平的變成漂浮於世界的原子，何苦爭較？

回首向來蕭瑟處，歸去

也無風雨也無晴，淡定！

自大，沒有了解自己的內心性格，遭遇壓力和焦慮的時候，沒有找到舒緩的正確方式，其實抑鬱狀態下可以尋求自己信任的1-3位家人朋友陪伴鼓勵，無論如何，儘量不要一個人待在家裡，能上班最好

在人生過程中，人都會遇到工作不順，創業失敗，負債金額巨大，婚姻也許不美滿，心靈留下許多創傷，無人理會，沒地方求訴，久而久之就有自殺念頭。

遺傳和家庭教育，還有生活環境，真的不想說太多，一個負能量的父母和掙扎的生活，感情傷害。最大原因是遺傳和家庭環境。

我從李辛老師的空間看到一則笑話：

很多人沒有長期困在抑鬱症、焦慮症裡，是因為他生活的地方正巧沒有心理醫生，只有一望無際的牧場和獸醫，於是他雖然有過類似的煩惱與痛苦，但因為“無知”逃過了，而且自愈了。

從前，抑鬱症這個名詞尚未傳到中國的時候，沒有人聽說誰是抑鬱症患者，情緒惡化的人，中醫的診斷只是肝氣不舒等症狀。

但是，近年來，好像我們國家患抑鬱症的人數忽然飆升了。

李辛老師說：

當一個人揹負了這樣一個診斷之後，其中的大部分人，會從心底裡接受這個診斷，從此病人和他的家屬都會堅信不移，之後的很長時間裡，甚至整個人生，都會把自己或家人當成一個抑鬱症患者來對待。周圍的人也會認同這一點，這是外部環境的再強化。

李辛老師把我們的生活比作一條不斷流動的河，在這條河裡，我們有水流相助的順境，也會遇到暗礁，某段時間的難過、低落是正常的，某段時間睡不著覺也是正常的。

這個時候，如果我們沒有百度，沒有在醫院給自己的症狀對號入座“這個可能是抑鬱症，一種很可怕的精神癌症，全球越來越多”等等這類資訊。

生活這條流動的大河，只要不是人為的去卡死、阻塞，生命力自己會找到出口，生命本身有著更

高的智慧。

心理學大師的書中說到“一個正常的人一生當中至少會有三次以上的抑鬱，但是大部分的人自然就度過了，而有些人把它牢牢地抓住了，因此放棄了正常的生活。”

根據統計資料，抑鬱症在城市人口的發病率比農村或者不發達地區更高。這樣的情況，除了大城市生活節奏更快、壓力更大等原因之外，還有一個重要的原因在於，大城市醫學資訊更發達，以至於，“牢牢抓住”的心理，製造出更多的焦躁，不利於人們放過不良情緒和非正常的症狀，從而固化了抑鬱症。

申明：本文參考了李辛醫生的文章《“牢牢抓住”的心理，製造出更多的焦躁——一箇中醫眼中的抑鬱症》

2003年4月1日，“哥哥”張國榮在香港中環一家酒店24樓的露臺上，徘徊了1個多小時後，跳樓自殺。

2009年10月31日，歌手陳琳，在北京某住宅跳樓自殺。

2014年8月11日，奧斯卡影帝，喜劇演員羅賓•威廉姆斯，在家中自縊身亡……

2016年9月16日，演員喬任梁，在上海的家中自殺，年僅28歲。

這一切的幕後兇手，竟然都是被稱為“頭號心理殺手”的抑鬱症，而你所看到的僅僅只是名人群體。

現實生活中，被抑鬱症困擾的普通人多到不計其數，據世界衛生組織統計，在世界範圍內，有超過3億人受到抑鬱症影響，而每年有將近80萬人因抑鬱而自殺。

是的，抑鬱症會讓你感覺到焦慮不堪，或者自卑不已，甚至悲痛萬分到想要自殺以求解脫。

最近，南韓明星雪莉自殺，生前嚴重抑鬱，現在並不清楚是否因為抑鬱而自殺，但可能和這個有關係。

現代社會，抑鬱就像一把隱形殺手，謀害了很多人的性命。

有人說：“抑鬱症，是比大家想象中的矯情更痛苦的病症”。有人說：“我連呼吸都困難，吐到沒胃口，一點力氣都沒有”有人說“我躺在床上哭泣，卻連一點聲音都發不出來……”

還有人說：“別怪我軟弱，我已經拼盡全力自救”

孤獨、沒有食慾、沒有生活動力、不喜歡熱鬧，就喜歡一個人喪著。

表面看著安靜、快樂，實際上內心充滿了焦慮和不安，對未來充滿了恐懼和不安，沒人會喜歡我，沒人會在乎我。

長期的內心折磨，已經不是一兩本書，一篇文章，一兩句安慰的話就能改變。

抑鬱症的成因很複雜，可能涉及壓力、睡眠、飲食、生活習慣、情緒等等，當你發現有一些徵兆，就儘量想辦法去緩解。

有關抑鬱，我們之前寫過很多文章，今天這篇科普文章，從生活習慣，營養，壓力等角度，去剖析抑鬱的成因，希望對大家有好處。

這些因素，可能增加抑鬱風險

→ 曬太陽太少

很多女生害怕太陽，這也是很多女性更加敏感焦慮的原因之一。

大量資料顯示，夏季太陽充足的時候，抑鬱的人門診的人較少，而冬季的時候，抑鬱的人較多。

曬太陽不足可能引起生物鐘紊亂，失眠，還可能引發維生素D缺乏。

維生素D缺乏和抑鬱症的關係很大，因為它對大腦發育非常重要。

維生素D可以改善情緒，改善記憶力，維生素D不足和一些列的精神疾病有關，比如抑鬱症，雙相障礙，精神分裂症和痴呆。

維生素D又被稱為Sunny激素，補充維生素D最直接的方式就曬太陽。

而在很多隨機對照試驗的薈萃分析中都顯示：補充維生素D，可有效減輕抑鬱症患者的症狀。

→ 吃肉太少

對大腦來說，肉和脂肪是最重要的食物，很多女生減肥，不敢吃肉，特別是不敢吃動物脂肪，這是不可取的。

吃肉太少，可能導致維生素B12缺乏，可能引起很多精神問題，比如抑鬱症、記憶力差、狂躁症等等。

肉中富含鐵元素，鐵在神經遞質產生（血清素，多巴胺和去甲腎上腺素），腦能量產生，海馬功能（記憶）等大腦“工作”中發揮著舉足輕重的作用。

肉類中的脂肪，大腦60%是脂質，人腦的營養不能缺少脂肪。

膽固醇對於正常的精神健康非常重要，大腦缺少脂肪酸和膽固醇，可能導致嚴重的精神問題，甚至可能增加自殺的風險。膽固醇太低，自殺的風險可能提高6倍以上。

1993年，發表在柳葉刀上的一個研究發現，70歲以上的老人，膽固醇低的，抑鬱的風險是3倍以上。

→ 運動太少。

在國外，戶外運動是抑鬱症的首選治療方案。

運動可以緩解壓力，運動還可以催生DBNF（腦源性神經營養因子），保護海馬體免受壓力激素的危害，緩解情緒和壓力。

運動還可以調節前額葉內皮層內的血清素，產生多巴胺，讓人心情愉悅。

→ omega-3攝入量太少

omega-3無法自身合成，必須透過食物攝取，DHA是大腦灰質最需要的一種脂肪酸，它被發現和行為能力，認知能力，情緒，甚至視力都有關係。

對嬰幼兒的腦部發育和認知能力尤為重要。

研究發現，缺乏omega-3可能提高成年人抑鬱的風險，老年人老年痴呆的風險。

補充omega-3被發現，可以緩解一些神經性疾病和情緒障礙。

所以，多吃魚，特別是脂肪含量高的三文魚，金槍魚等等。

→吃穀物和糖太多

高糖飲食可以透過多種方式對神經遞質造成嚴重破壞，包括破壞犬尿氨酸路徑 kynurenine pathway。

犬尿氨酸路徑有助於調節血清素、褪黑素、多巴胺、GABA、以及穀氨酸的活性，這些都是精神疾病症狀的重要神經遞質。

吃糖可能會短時間刺激大腦分泌多巴胺，讓你快樂，但是，長期來說，會傷害大腦神經系統，讓你上癮，儘量少喝奶茶，快樂肥宅水。

穀物，比如小麥和大麥，除了麩質，還包含炎性凝集素和植酸，它們都是抗營養化合物，可以抑制你對礦物質的吸收。

時間長了，不僅影響身體的礦物質量，還可能導致腸道通透性增加，出現『腸漏』，這會顯著增加血液中的炎性物質。

麩質可能提高抑鬱的風險，《穀物大腦》一書中就講了很多吃穀物和抑鬱的案例和原理。

→壓力太大

這是一個充滿競爭的社會，速度決定一切，社會這個大機器運轉越來越快，每一個人就好比一個螺絲釘，也在高壓下高速運轉。

壓力大的人，沒有主動去健身，運動的習慣，睡眠質量往往不好。

壓力太大，還可能導致過度使用酒精，抽菸等等行為安慰或者麻痺自己的神經系統。

壓力激素皮質醇可能導致人情緒低落、悲傷、抑鬱、孤獨、精力不足、沒有動力，嚴重中可能出現自殺傾向。

臨床研究發現，抑鬱症患者，往往壓力激素皮質醇水平高，

→沒有目標，沒有了方向

有明確的方向、目標感會更容易讓人有希望。

我們看到很多人成名後，卻又成功抑鬱了，他們可能已經失去了方向，沒有了目標，已經生無可戀。

短期沒有目標方向很正常，我們要不斷嘗試，慢慢去找到自己的方向，最害怕的是，沒有了嘗試的勇氣和動力。

→工作很無聊，討厭自己的工作

這也是一個很重要的因素，我們現代人每天大部分時間都是在工作。

有些人的工作沒有意思，只是為了解決溫飽問題，長期這樣的工作，也可能抑鬱。

儘量找一些有創造性的工作，如果自己暫時不喜歡，儘量去挖掘一些業餘愛好，或者去給自己設立一些小小的工作目標，可能會更有激情。

當然，如果你真的不喜歡自己的工作，不妨換一個工作，長期做自己不喜歡的工作，可能會導致抑鬱。

9，營養缺乏，不足

已經有大量的研究發現，營養和抑鬱關係很大，比如說缺乏鎂，容易導致抑鬱。

同時，還有維生素B12，維生素D，鋅等礦物質，營養元素。

導致營養不足的因素很多，營養並不是越吃越多，有些食物吃得越多，越容易營養不良。

比如說糖，某些植酸、草酸含量高的食物，他們可以剝離食物中的營養，很容易導致營養不良。

實際上，肉類比植物的營養更豐富，更容易吸收。

五穀雜糧，豆類和糖，不一定給你提供多少營養，可能抑制很多營養的吸收，不建議多吃。

我身邊有一些抑鬱的朋友，他們在別人的眼裡很成功，很忙碌，內心卻很焦慮，很容易情緒低落。

研究資料發現，成功人士、公眾人物更容易抑鬱，所以，精神健康和物質關係不大，和精神壓力關係更大。

實際上，錢多可能會滿足你的很多欲望，但是不一定能給你帶來快樂，剛剛夠用最好，收入越高的城市，抑鬱的風險就越大。

抑鬱困擾了很多人，很多人不知道如何去調整，我們要學會緩解壓力、從飲食、運動、生活習慣、多曬太陽、多鍛鍊冥想、讓自己靜心，等方面去調整。

我現在每天會刻意去曬曬太陽，沒事會去運動運動，我還會挑出一些時間去鍛鍊冥想，讓自己靜心。

這些習慣，只要你堅持下去，會很快就感受到一些變化。

醫學界關於抑鬱症的成因的普遍看法是，“抑鬱症有很多可能的起因，包括大腦對於心境的錯誤調節、基因易損性、生活中的壓力事件、藥物以及藥物濫用問題。通常我們認為是這些因素中的部分或全部共同作用導致了抑鬱症。”

1. 抑鬱症的發生與遺傳有密切的關係。

親屬同病率遠高於一般人群，並且血緣關係越近發病一致率越高。

另外，擁有與抑鬱相關基因突變體的人也更容易患抑鬱症。

2. 體內生化系統（例如激素、神經遞質等）的不平衡。

導致這種不平衡的原因有可能是基因異常，也可能是外界原因（例如藥物，極度紊亂的作息，強烈長久的壓力反應等）所引發。

透過服用抗抑鬱藥物能夠有效的提高或者降低相應化學分子的水平，但若是內穩態無法得到恢復，停藥之後會很快陷入混亂狀態。

3. 抑鬱症的發生也和大腦的器質性和功能性變化有關。

例如和記憶相關的海馬體的神經元和膠質細胞減少，負責控制高階認知的前額葉區域神經元體積減小，腦區之間的功能性連結減弱等，都有關聯。

4. 抑鬱症作為一種精神類疾病，同樣和社會環境、人格心理等因素密切相關。

重大的生活事件，如親人死亡或失戀等情況，可以作為導致抑鬱障礙的直接因素。人的性格也部分決定了對於壓力的不同適應策略。

兒童期的不良經歷，往往會構成成年期發生抑鬱障礙的重要危險因素。成長關鍵期的經歷也對成年後的抑鬱障礙或者抑鬱症發作有著重要影響。

5. 其他的軀體疾病也有可能導致抑鬱症的發生。

尤其是慢性中樞神經系統疾病或其他慢性病，例如惡性腫瘤，代謝性疾病和內分泌疾病（例如糖尿病），心血管疾病（例如冠狀動脈粥樣硬化性心臟病和風溼性心臟病等），神經系統疾病（例如帕金森病、癲癇等）。

6. 精神活性物質的濫用和依賴都可成為抑鬱障礙的危險因素。

這些物質包括鴉片類物質（海洛因、嗎啡）、中樞興奮劑（咖啡因、可卡因）、致幻劑（仙人掌毒素）、酒精、鎮靜催眠藥物等。

尤其是酗酒：調查發現，長期飲酒者有50％或以上的個體有抑鬱障礙。

7. 藥物也會引發抑鬱障礙

某些抗精神病藥物（如氯丙嗪）、抗癲癇藥物（如丙戊酸鈉、苯妥英鈉等）、抗結核藥物（如異煙肼）、某些降壓藥（如可樂定、利血平等）、抗帕金森病藥物（如左旋多巴）、糖皮質激素（如潑尼松）等。

這些藥物在使用常規治療量時就可造成部分患者出現抑鬱障礙，或使原有的抑鬱加重。”

透過醫療手段，抑鬱症是可以康復的。但抑鬱症患者最主要的自我感受是異常的消極想法，而這種狀態，是一種“認知偏見”——也是治療抑鬱症最大的難點。

1. 治療抑鬱症最方便快速的手段依然是藥物治療。

抗抑鬱藥物的種類很多，大多是針對體內化學系統的。傳統的抗抑鬱藥物基本都是針對大腦內單胺類遞質，比如5-羥色胺或者去甲腎上腺素；最著名的藥物“百憂解”（氟西汀）的作用機理就是阻止神經細胞從突觸中攝取5-羥色胺，使得突觸裡可用的5-羥色胺數量增加。

注意：這些藥物都是處方藥，請務必嚴格遵循醫囑、在確診的前提下服用，不要自己覺得“心情不好”就去吃！

2. 心理治療也是獨立於藥物治療以外或者和藥物治療配合使用的方法。

其原理就是直接向患者的認知偏見出擊。對於抑鬱障礙患者可採用的心理治療種類較多，常用的主要有：支援性心理治療、動力學心理治療、認知治療、行為治療、人際心理治療、婚姻和家庭治療等。

在臨床實踐中，對有些病人來說藥物和心理治療聯合的方案更有效果。

所以，如果被確診了抑鬱症，不要害怕，一定要配合專業的治療，疾病不是恥辱，治療更不是。

《再論抑鬱症》

2017.4.20

我們先簡單瞭解一下“抑鬱症”的症狀:抑鬱症患者一定是心情不暢,又對周圍的事漠不關心,對快樂的事情視而不見,又會經常不由自主地產生消極悲觀情緒.

抑鬱症不止表現為情緒方面,最常見的是失眠,這也是患有抑鬱症的證據之一.

輕度抑鬱症患者僅僅表現為失眠,全身疲倦等軀體上的症狀,有時自己感覺不到憂鬱的心情.卻會對原先感興趣的事變得沒興趣去做.

抑鬱症是會病情逐漸惡化,嚴重到一定程度患者會有強烈的自殺念頭或直接採取了自殺行動.抑鬱導致睡眠障礙的同時,會伴隨各種各樣的情緒變化.比如鬱悶,心情沉重,有時還會不由自主的流淚.其中一個特點為不能很好地自我調節心情,以及對事物感受不到快樂.

歸結為根本原因:凡是抑鬱症患者大腦松果體內負責吸收宇宙各種有益人體健康能量的生命軟體一定是被關閉了執行或被降低了軟體的工作效率.從而導致患者身體一定會產生上述的系列症狀.

那麼問題來了,是誰去關閉了人體大腦松果體內的這項軟體執行?為什麼要這麼幹呀?

答案僅有二種可能:

1.患者靈魂對太陽神不僅意見很大,而且還會採取實質性的行動去招惹得罪太陽神.當這種行為超過太陽神認定的限度時,就會導致太陽神伸出神手直接到該人的大腦松果體內將其重要的吸收宇宙能量軟體工作效率降低

或關閉了軟體執行.

2.患者靈魂很聰明又有本事不小,卻被外宇宙的強大惡勢力集團給盯上了,乘該人疲勞時（能量較低狀態）直接伸出鬼手將其重要的吸收宇宙能量的軟體給關閉了!

所以這二種可能的情況若被某人遭遇到,則該人也就會不得不抑鬱症了!

要解這道難題對人類現代醫學而言就成了瞎貓抓死老鼠的模式了----拼運氣的醫療模式沒個準!因為全都不知人還有什麼靈魂?生命軟體是什麼東西?太陽神又是什麼玩意?宇宙之外還有外宇宙?還有外星人?全成了太玄幻的知識了,所以對抑鬱症也就無從下手對症治療了.

那麼真想走出抑鬱症也只能從上述的二個可能的原因中去找出其中的一個真實原因,才有然後的事.不然還是叫瞎折騰患者.

若是第1項原因,那麼患者就得自己去找太陽神主動認錯,並從此不再犯同樣的過錯.那也許太陽神就會給患者重新開啟己被關閉的軟體執行,那麼抑鬱症也就會無藥而愈了.

若是第2項,那就得去找比邪惡外星人智慧更高的人來幫忙將己關閉的軟體重新開啟執行,則難題也就快速解決了.

據說僅中國大陸患輕重不同的抑鬱症者己明顯超過了5000萬人.這就關聯到5000萬個以上的家庭幸福沒保障了.

所以讓自己不會成為抑鬱症人物是對社會對家庭負責任的人.否則講對家庭負責也就是個幻想而己.

有的人被人傷害後，意志不堅強，思想想不開，不懂向人傾訴，向組織反映，最終患抑鬱症！為此，但你受到侮辱打擊報復迫害時，一定要學法，依法分析迫害你的男女究竟是什麼關係？為什麼它們會無中生有抱團傷害你？？？然後訴諸法律保護自的的正當合法人身權利等等！對於違法犯罪傷害你的男女，決不容忍！一句話，在法律法制健全的今天，國家出臺各類保護公民正當合法權利保護法！當你受到傷害後都有法律可依！