其實也不算胖，有條件去健身房的話可以無氧有氧配合，去不了健身房也可以下載一些運動軟體跟著做hiit，偶爾跑跑步，三分練七分吃，飲食這塊要控制好，堅持下去一定有效果的

如果說沒有測心率的話，我個人一個感受就是有人和你一起跑步的時候，你能和他說話，而不會氣喘吁吁跑不了的話，就是比較合適的心率

作為跑步的單體個人，在跑步的行進當中是無法測到你的跑步脈搏頻率，可以從跑步的感覺判斷。其一，當您在馬路上跑步時，能夠欣賞到行人的面部表情；和同伴兒一起跑步時，能夠做到指手畫腳有說有笑時，此時的脈搏頻率在120次以下。其二，當您一心專注於跑步，無法顧及其它事情。此時的脈搏頻率應在130-140之間。其三，當您大口的呼吸上氣不接下氣，但又能夠堅持跑下去時，此時的脈搏頻率應該在150次以上。

以跑步時的喘氣節奏說不出來話為參考，且穩定該配速的情況下，可以感覺到體力並無明顯透支感，大致來說這個心率就是適合你的跑步心率了。

心率器也是可以用的，但那些東西都只能做參考。

有一個減肥效果比較好的心率計算公式。最大心率是220減去年齡。保留心率是最大心率減去靜止心率（早晨剛睡起來時的心率）。用保留心率乘以60%或70%在加上靜止心率，就是最佳的減脂心率了。你自己可以計算一下。

跑步時間是連續不間斷的勻速跑45分鐘左右效果比較明顯。時間太短是沒有什麼效果的。身體能量的轉換是需要時間的，從糖分到蛋白質再到脂肪。時間如果太短，只是消耗了身體裡的糖分和水份，感覺有效果，但很快就會反彈了。

最大心率控制在220減自己年齡，減肥目標心率控制在最大心率減去靜態心率（安靜狀態下一分鐘的心跳次數）乘以60%～80%然後再加上靜態心率這個區間減肥效果最佳，安全性最大

跑步減肥有一個靶心率，也就是安全運動心率，在這個心率範圍內，運動安全有效，減肥效率高。這個靶心率這就是自己最大心率的60-75%，如何知道自己的最大心率呢，有一個簡單的公式：最大心率=220-年齡，靶心率=最大心率60~75%。如果說你年齡20歲，最大心率在220-20=200,那你的靶心率就在200*60~75%=120~150之間，心率維持在這個範圍內減肥效率最高。可以買個運動手錶或運動手環，能實時監控你運動時的心率。

自己也可以感覺自己的心率是否達到靶心率。也就是當你運動時，感覺呼吸急促，但是又能與同伴聊天，能說話，你的夥伴能聽明白，這時的心率水平就在靶心率。

在靶心率時運動減肥效率高，但是也要運動的維持的時間長一些，才能減肥效果好。靶心率維持在60-90分鐘內，效果最好，時間短消耗的能量少，時間太長，燃燒脂肪的效率下降。

其實，減肥是根本在於維持住能量缺口，這就是吃的能量少許運動消耗的能量，長此以往，就減肥成功了。

管住嘴和堅持，是減肥的根本！

拋開年齡性別談減肥科學性無從談起。如果你是小夥子就以無氧運動為主，降脂增肌。如果你是老大爺，平常打打拳快步走就行。如果你是大姑娘游泳慢跑控制飲食則是必要的。如果你是大嗎，晚飯要適當控制 ，廣場舞和一小時5公里的走路都是不錯的。

按你自己的步調進行即可，慢慢加快，一定有一個過程，本人就是透過一個別人看來漫長但自己感覺很好的過程，直到現在跑步力量分佈較為合理。還有，不控食基本瘦不了身。

那得看你上的是什麼樣的大學了，好的大學健身方式很豪華的，但是如果你嫌自己身材不好其實也不用去，因為胖的人如果不能有效的安排鍛鍊時間很可能“化肥肉為肌肉”！注意！！ 另外你可以嘗試一下調節飲食，少吃低脂的東西！！多吃水果蔬菜，早晨喝一杯淡鹽水，利於排便，可以生吃梨（帶皮），下午餓的時候可以在2點或3點吃塊巧克力，晚餐攝入就會少一些，減肥是個慢過程，要有耐心，平時在宿舍的時候，可以在地板上鋪個厚一點的地毯，練練瑜伽，多跳跳繩。

跑步時心率可維持在100次左右，但無法精準控制！屬中度肥胖，不知道膝關節是否有病變，肥胖者不適宜大量運動

至少120-140，每天45-60分鐘。

網上搜索下怎麼計算靶心率，然後跑步控制在靶心率的百分之65-80之間，最好買個心率表

簡單的心率一般(220-年齡)×60-80%

地址給大家https://www.hiyd.com/tools/index/

130-140 個人感受是 還能繼續 但是有點喘不上氣的感覺

（220-年齡）×（60%~70%）

我想問問你的理想體重是多少呢？