其實說句實話，減肥真的不難。只要你能管住自己的嘴，每天都堅持鍛鍊，吃飯一日三餐有計劃的吃飯，就是鍛鍊加飲食就可以減肥

我正在減肥。

說說自己的心得體會吧。

三個月前120斤。現在112斤。只是減掉了八斤。每天5:30準時起床，跑步，一來一回2公里左右，下雨天不跑，來大姨媽四天不跑。跑完要做腿部拉伸，要不小腿會肌肉發達。

最重要的是，吃飯方面。不要吃的很飽，吃撐的感覺。也不要刻意不吃，餓肚子。至少保持體力吧。再好吃的東西也要適可而止。

一分錢不用話，最主要的是鍛鍊身體，鍛鍊意志力。每天堅持下來不容易，尤其是天冷了，暖和的被子具有莫大的吸引力。

我現在能瘦就瘦，不瘦也差不多了，主要是保持就好了。

只要你有信心，有耐心，有恆心，管住嘴邁開腿，不可能不瘦的。除非你對自己不夠狠，對自己毫無底線。要不不可能不瘦下來的。

減肥是不容易，堅持兩個字不是容易就做到的，要麼就沒有胖子了也沒這麼多肥胖疾病了。

跑步，你能撐一個月再說。每次半小時以上。

主食減少，菜多吃。

肥肉少吃，最好不吃，精肉可以。

算了，堅持的住你再提問吧

我以前也是減肥困難戶，透過使用閃線能量餐減重30斤，如果不選擇代餐食品減肥的速度可能會慢一些，但也有辦法首先是飲食，由於大米白麵含糖量比較高，所以主食推薦小米，全麥，穀物類等低糖高纖維的碳水化合物食物，肉類可以食用牛肉，雞肉，魚蝦等低脂肪高蛋白食物，青菜隨意，水果選著

第❶名:蘋果

蘋果可以降低膽固醇,降血壓, 減肥

防癌, 增強兒童記憶力的鋅, 排水腫

第❷名:獼猴桃

含有豐富的膳食纖維

可以促進消化，增加飽腹感

第❸名:火龍果

既能排毒美容養顏

又能減少身體對脂肪的吸收

第❹名:黃瓜

可抑制糖類轉換成脂肪

第❺名:番茄

營養豐富，促進消化

每天進餐一定要固定，晚餐少吃最好不吃，注意作息時間少熬夜，每天上午9-11點，下午3-5點大量喝溫熱水

1、人體百分之七十都是水分，細胞的組成也離不開水，俗話說，人可以三天不吃飯，但不可以三天不喝水，所以說正常情況下人就要多喝水（建立意識）

2、我們都知道很多健康欄目上講，一天喝8杯水，也就是300毫升左右一杯，也就是一天2000—2500毫升左右，而我們想減肥，就要在多喝一倍，也就是4000—5000毫升左右

3 、一起床就喝水，改善便秘早上喝一杯水有助於腸胃蠕動，改善便秘。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動 ，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸蠕動。

4、 水還可以增加飽腹感

5、 水中含有氫氧離子，種物質有助於脂肪分解和消耗，所以多喝水利於減肥

6、減肥減的是脂肪細胞的體積而非數量，減肥過程中，細胞會變小，變癟，導致面板易鬆弛，多喝水有利於恢復細胞的體積，使面板看起來更有彈性，充盈有光澤

7、減脂肪的途徑之一，是把脂肪代謝出體外，汗液、尿液、大便的途徑的代謝都離不開水，所以喝水越多代謝的脂肪就越多

8、最好的“藥”就是水，大量喝水可以代謝體內的毒素和垃圾宿便，幫助人體調節血壓血脂

備註：減肥期間喝水所以一定要喝溫熱水這樣也給我們的腎臟減少負擔不用轉化 因為我們人體體溫37度 排出來的尿液是有溫度的一定要多喝溫熱水 3500-4000毫升水

以上是飲食方面，想瘦適當的運動也是很關鍵的，每天可以走步8000-10000步，先慢後快，也可以做兩分鐘平板支撐，運動量不需要太多，貴在堅持是，下面是早餐和午餐的參考食譜。

說些乾貨吧！一句話：管住嘴，邁開腿。

但是如果樓主做不到以上的要求的話，可以嘗試下生酮飲食（高脂肪低碳水適中蛋白質結構飲食）

希望樓主採納～

試試五穀晟恰瑪古能量餐代餐減肥吧！十盒我瘦了20斤，一直到現在一年多了！恰瑪古能量餐含有113種食材，是老人和六個月的小朋友都能喝的營養粥。只不過喝法不同作用不同！想瘦想胖都隨你便

首先減肥一定要健康，絕對不要有不健康的減肥習慣。比如節食，這樣對身體造成傷害的同時也起不到減肥的作用。有個小妙招你可以採取一下，吃肉時吃白肉不吃紅肉（白肉指雞肉紅肉指豬肉羊肉等）。多吃粗糧比如麥片這樣的熱量低纖維多的食品。這樣可以做到消化的能量大於你攝入的能量。杜絕吃宵夜的習慣。多喝水每晚給自己設定一個目標每天小跑20到30分鐘然後依次根據自己的體能慢慢往上加

減肥是個長話題，有多長呢？

女性的美沒有終結，就一直會延續下去，很長！

肥胖與運動、新陳代謝、糖、碳水化合物等等很多系統有關，現在很多研究與臨床都表明與碳水化合物的關係更大。

每天運動2小時，還不敢吃東西。要不就是吃代餐粉，又難吃又餓，真的很辛苦！

完全沒有必要，只要有效的控制碳水的攝入，在加上適當運動，少澱粉少糖，同時進行輕斷食的飲食節律就可以輕鬆減肥！

祝您成功！

減肥現在真的不難！話不多說，送張表格看看去，減肥就是把表格裡面的指標變成正常範圍！衣服褲子小几碼！是你想要的減肥結果嗎？如果觀念一致，請私聊！

一個是注意飲食：注意節制飲食攝入量，注意節制攝入過多的脂肪，多喝水，選擇性地吃一些蔬菜水果，如芹菜、大白菜、南瓜、西紅柿、葡萄等，這些都有一定的利尿作用，還有小雜糧，如薏米仁、赤小豆、高粱米、玉米等。二是堅持體育運動，如跑步、打球、跳舞等。這些都貴在堅持長期和經常。不提倡諸如吸脂，打溶脂針等手段。