每天長跑的好處是：

1：讓自己有個良好的生活習慣。一天的生活可以分很多片段，你去長跑，前後時間加起來最少要一個小時左右，那就是減少了其它活動時間，也許是不良嗜好的時間。生活是不是更覺得充實了？

2：可以增加心肺活力功能。長跑的時候，人的呼吸更需要心肺來協調，時間長了，就增加了心肺的活力。

3：可以增強血管收縮功能。長跑的時候，血液流動更快，可以沖刷血管，排出殘留物，有助於血管血液快速流動。

4：可以讓家人喜歡。長跑是積極的人生態度，會得到家人的支援，有利於家庭和睦。身體鍛鍊好了，你好他（她）也好。

再來回答長跑最短是多少。既然是長跑，不只是跑步，那還是要有一段距離的。

五公里內應該不算長跑，身體還沒完全調動起來，還沒有經歷跑步的幾個階段。就是起跑痛苦期，中途愉悅期，後程掙扎期。終點滿足期。這樣算來長跑最少最少要八公里以上，但有的人並不會經歷這幾個時期。

跑起來最重要，距離和速度都不是最重要的。

願Sunny照亮你的生命。

跑步路上互相關注。

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堅持長跑的好處實在是太多了，比如瘦身減脂，強化骨骼，增強心肺功能，減緩慢性病，降血糖血脂，改善失眠厭食狀態，治療抑鬱症，增加夫妻性福等等！就不一一列出了，碼字辛苦。

嚴格的按距離來說，800，1000米屬於中跑，再多的就是長跑。

跑步雖好，也要用科學的方法去鍛鍊，要用漸進的方式，逐步提高人體的運動水平，要了解最基本的跑前熱身、跑步配速、跑後拉伸、再加上適當的休息，勞逸結合才能越跑越健康快樂。

作為一個馬拉松愛好者，我每年要參加幾個全程馬拉松比賽，因此必須堅持常年長跑訓練，正如大多數跑友一樣，我們在比賽中拿不到什麼像樣的名次，主要是因為堅持長跑讓我們有了一個健康的身心。

多年來，我基本上做到每天堅持長跑，一週的跑量在70---110公里左右，一個月三百多公里，一年跑量大約在四千公里左右，透過長跑我有一個切身感受：健康和疾病都積累起來的。

首先，長跑是有氧運動，可以提高身體的新陳代謝，調整平衡內分泌，提高肌肉力量，增加心肺功能，提升身體適應環境變化的能力，至於對身體的好處就不多說了。

其次，長跑培養良好的生活習慣，作息規律，飲食平淡，增強自我控制力，規劃性，培養人的堅毅品質，勇於面對困難，不放棄，進而提升生活的安全感，歸屬感和幸福感。

再次，長跑會影響到性格，使心理更加開朗樂觀，更加Sunny，具有誠信守時的特質，如果你加入一個跑團，你會很樂於與跑友交往交流，更容易融入社會主流。

至於每天跑多少，要視自己的情況而定，從半個小時開始，循序漸進，一旦養成習慣，時間和距離都不是問題。

哈哈，我來回答這個問題。

我呢，就是堅持每天長跑的人，今天是第408了，每天5公里。

昨天晚上上稱稱了一下，155斤！淨重哈！

從最開始的178斤，到現在的155斤，歷經了什麼？

從剛開始的每天1000米的氣喘吁吁，到後來的3000米的自由發揮，再到後來的5000米的輕鬆如意。

有誰知道自己在這堅持跑步的路途中遇到到了一些什麼！！

跑步，絕對是一件孤獨的事情。

我不喜歡結伴跑，因為上班時間比較緊張，自己跑得節奏，自己說了算。再一個，結伴的話，很容易就收到那個“伴”的影響，他今天來不來，明天來不來，都會對剛開始跑步的你造成一定程度上的心理影響。

所以，學著長跑，也是學著忍受孤獨。

而孤獨，是所有邁向成熟、成功人士的必經階段！！

因為，在長跑過程中，人會放空自己，任憑思緒飛揚。或者想想今天的工作安排，或者想想近期的家庭、生活、工作等等，甚或都可以遐想、“白日夢”一番，只要你願意，跑步的時間任你揮發！

所以說，長跑可以讓你學會思考，獨立思考！

回到本題上來，長跑那麼遠，鍛鍊了你的肺活量，鍛鍊了你的體力，讓你獲得健康，這不就是跑步的本意嘛！

所以說，堅持長跑，好處多多。堅持每天長跑，這絕對是一個很棒的習慣，在潛移默化影響自己的同時，還會帶動周圍的人，進而影響他們。

獨樂樂不如眾樂樂！豈不快哉！

長跑距離，就得看自己的實際情況了。每個月的跑量200公里左右。每天都跑的話，最長也是7公里。

那麼，根據自己的體力情況，循序漸進！切記，一定是循序漸進！！

哪怕是從每天500米開始呢，經過時間的洗禮，逐漸加量，跑量上來了，身體適應了，一切都會跟著變好了。

早上好！我是每天跑5公里的“春暖花開”，願和你交流，一塊跑步！

我的跑齡十八年，九八年，從抵制塞車開始步行上班，二千年，開始小區跑，零三年跑白雲山，長達十多公里。

總結出十大好處：

一、有青春五十歲的夢想作為寄託，青春五十歲不是夢想，而是事實，冬天穿短袖，唱歌唱爆咪。我是跑出來的體質。還算黑髮。身材苗條！

二、吃拉睡易過借火，2000年之前，我曾寫作過度，造成失眠，胃病，便秘。為打體質翻身仗，長期跑，從快走到慢跑，後來居然跑山！花大力氣，吃睡也沒問題！

三、像我這種對抗胃病跑出健康的人，特別愛與人分享跑步心得，對自己也是促進。從醫生的說法治療，靜養。到自己悟出來的方法，就是跑出強勁的代謝能力。

四、鍛煉出好關節。腿腳是“用進廢退”！千萬要從後生跑起，練好腳力，誰說跑壞關節？恰恰是固了關節。現在每天萬步到二萬。十八年無有關節問題。

五、戰勝自己。只要堅持，未來一片光明，身體好，自信心更強，腦力更好。

六、重拾年輕時光。無肚腩有胸肌，還購來緊身運動背心曬曬身材。以前孱弱書生樣完全作古！

八、悟出更多人生道理，把健身當成不可或缺的生活內容，每天迎接新太陽。

我寫的跑步歌：

一齊迎接初升的太陽，精力旺盛步伐矯健！跑步增強正能量，青春飛揚，工作學習生活有力量！人生功名利祿如夢幻，唯有健康最值錢！早跑，夜跑？科學鍛鍊更有效，三分是激情，七分用耐力，我是跑步達人！

九、跑公園好過跑醫院，輕輕鬆鬆過日子，瀟瀟灑灑享人生。

十、理念牢記：生命在於運動，生命在於持久運動，生命在於科學運動。從運動中總結，指導提升運動水平，不盲目相信醫生，多聽聽看看運動的科學知識！

堅持每天長跑的好處還有很多，每天可以享受一個人的專注與狂歡，如果你有興趣參加一次馬拉松比賽，幾萬人齊聲高唱國歌的氣勢和萬馬奔騰的激情是難以忘記的經歷，跑過的，才會懂得。說到心坎了，每每我獨自一人默默的享受長跑帶給我的快樂，陪伴我的是激情的音樂，當高潮來臨時，一個字，爽！

當你跑步10年， 跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了。 它會幫助你對整個人生有新的認識。 你的身材體型、儀表姿態、 體能水平、精神氣質站在同齡人中， 顯得那麼與眾不同。

這就是堅持跑步帶來的好處。

每天長跑有什麼好處啊？能有什麼好處啊？只能是強身健體唄！可以減肥，可以增強耐力，可以提升肺部活動量。既然是長跑，就要長時間的跑，距離也不能太短了，至少超過三千米。加油跑吧！我該修息了。

首先我要給你潑一盆冷水。如果你不是專業的跑步達人，每天長跑是不可取的。

看了樓上幾位網友的回答，我要強調的是，大家不要條件反射似的一看到跑步就立馬和馬拉松掛起鉤來，並且款款而談。馬拉松是馬拉松，跑步是跑步。這是兩個不同的概念。馬拉松是一項競技專案，而跑步是所有運動中的一種。請把跑步歸於平凡，對於大多數人來說，跑步就如同散步，踢毽子，跳廣場舞一樣是一項業餘愛好！把跑步從神壇上拉下來，這樣才能探討它的好與不好。

首先咱們先來說說長跑。

跑步跑多長距離才為長跑？這個要因人而異。有的人跑1km就跑不動了，對他來說，超過1km就是長跑了。對有些有跑步養成的人來說，跑5km十公里已經是習慣性的，對他們來說，跑15km30km才叫長跑。

一般來說，對於大多數人，超過5km都應該是長跑了。

為什麼說每天長跑不可取呢？首先，你不可能做到每天跑並且長跑。既使你真正能做到每天長跑，最終身體也會給你發出禁止跑步的警報！

身體如同機器一樣，也需要休息保養。一切遠動，都講究科學合理，勞逸結合，動靜結合。一切想當然，任性的行為，都會得到現實無情的打擊。

健康合理的跑步，應該做到跑一休一，或者跑二休一。這樣能讓肌體做到緩衝修復和休息。跑步的距離，要根據個人的能力，選擇適合的長度。那怎麼選擇呢？就是跑步後當天不感覺疲勞困乏，身體無力和無精打采為好。

經常性的進行科學合理的跑步，是非常有益和有好處的。讓你精力充沛，精神飽滿，作息規律，飲食規律，提高睡眠質量，增強心肺功能，增強意志力，延緩衰老，美容瘦身， 積極Sunny！

一看題主就知道，是個跑步的門外漢。每天長跑沒好處，累還傷身體。以我多年跑步的經驗，每週大約跑步三四次即可，距離可長可短，沒有定數，想跑隨心所欲。霧霾天不跑，雨雪天不跑，不想跑的時候不跑。想跑的時候，黑夜擋不住，雪天擋不住。