餵奶期間便秘，第一飲食要清淡多吃青菜水果，每天保持大量飲水。

少喝飲料這些，白開水就好，早上起床空腹一杯白開水，晚上睡覺一瓶乳酸菌比如安慕希 益生菌這些。

哺乳期便秘怎麼辦？我們先來看看哺乳期為什麼會便秘？

由於產褥期胃腸道功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間過長，使水分吸收造成大便乾燥，也就是便秘。再加上經過妊娠，使腹部過度膨脹，腹部肌肉組織和盆底組織鬆弛，排便力量減弱，容易造成哺乳期便秘。

由於是哺乳期，不建議使用藥物，儘量從飲食方面進行調理。

多吃水果和蔬菜，多吃香蕉蘋果等水果。蔬菜可以多吃芹菜等粗纖維蔬菜，促進排便。多喝蜂蜜水，可以潤腸通便。同時也可以多喝水，多喝湯。

除了飲食也要多運動，不要一天到晚躺在床上，可以多走路，散步，慢跑。也可以多按摩腹部，順時針按摩，促進腸道蠕動，有利於排便。

產婦在哺乳期便秘是一種很正常的現象。我們要知道產婦為什麼在哺乳期會便秘，然後才知道如何解決。

產婦哺乳期便秘的原因。懷孕期間，孕婦腹部的肌肉和盆底肌都被壓迫得變了形，很鬆弛。收縮能力變差，所以導致排便困難。產後腸胃功能減弱，腸蠕動變慢。水分被吸收，造成大便乾結，因此排便困難。產後飲食結構發生變化，粗纖維食物食用過少，有可能造成排便困難。

所以我們可以看出。哺乳期便秘，吃水果，吃蔬菜只能起到緩解的作用，並不能從徹底上改善便秘，因為這和產婦在孕期和產後身體組織結構發生變化有關，身體的恢復大概需要幾個月的時間。

緩解產後便秘的方法。所以為了緩解便秘，孕婦除了多吃高纖維的水果和蔬菜外，還要加強運動，快速的恢復盆底肌，可以順時針揉肚子。加快腸蠕動。多喝水。

只有多管齊下，才可以從根本上解決產後便秘的問題。

不過最重要的還是時間問題。

香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。哺乳期媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以哺乳期媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。蘋果：蘋果性平，味甘，歸肝胃經，蘋果中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素、檸檬酸、蘋果酸、鉀、鈣等對人體有益的物質。一天一個蘋果，可有效生津止渴、清熱除煩、補心益智、健脾和胃助消化，促進胃腸蠕動，加快糞便在腸道內的轉運，潤滑腸道，使大便儘早排出，避免“宿便”引起的便秘。奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對健康很有益，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

無論是孕前還是產後，便秘都可以喝我們的月養水來緩解改善，月養水可以健脾益胃，滋陰養血，促進營養物質吸收等。

有些人認為，水果是比較涼性的食物，產後盲目地吃水果是會落下月子病的，其實坐月子是可以吃水果的，但一定要有選擇性的吃水果，水果含有多種豐富的維生素，多吃水果不但能補充身體需要的多種維生素，還能十分有效的預防產後便秘的情況，那麼，適合產婦吃的水果有哪些呢？

1，蘋果

蘋果是很常見的水果，它的屬性是屬於溫性的，蘋果含有比其他水果更豐富的蘋果酸，鞣酸，維生素，果膠及礦物質，可以很好的預防產後便秘，預防和治療壞血病，生津，開胃，降低膽固醇等作用。每天一個蘋果，可使產婦的面板潤滑，有光澤，因此，產後緩解便秘，首選營養豐富的蘋果。

2，香蕉

眾所周知，香蕉是名副其實的治療和緩解便秘的水果，香蕉中含有大量的纖維素和鐵，有通便補血的作用，坐月子期間，產後經常會發生便秘，可以適當的吃點香蕉，但是，香蕉屬性涼，不宜吃太多，一天一根就足矣。

3，橘子

橘子中含有的維生素和鈣比較多，可補充維生素，預防出血，因此，產後適當的吃些橘子，可補充和鈣質。但是橘子 性熱，一次不要吃超過一個，否則會加重便秘的情況。

4，葡萄

夏天來臨，酸甜可口的葡萄也上市了，性平，葡萄中含有大量的葡萄糖，葡萄糖可被人體直接吸收，葡萄中含鐵量也是很高的，因此，產婦常吃葡萄，可補氣血，止渴，利尿的功效。

5，奇異果，

就是獼猴桃，味甘性冷，維生素c的含量居果類之首，具有解熱，止渴，通乳的功效，產婦常吃可強化免疫系統。

6，木瓜

想必大家都知道，木瓜是豐胸的水果啊，木瓜味甘性平，有降壓，解毒，消腫驅蟲，消脂減肥，讓胸部更加豐滿，還有促進乳汁分泌等作用，可見，木瓜是非常適宜產後吃的水果哦。

產後吃水果有講究；

以上幾種水果都是適宜產後吃的，產婦吃水果要極為講究，媽媽們應該根據自身的體質來選擇，水果有四性；即寒，涼，平，熱四種屬性，體質偏寒的媽媽們可以多吃一些熱性的水果，體質偏熱，可吃點涼性的水果。

產後吃水果的禁忌；

1，不要吃剛從冰箱裡拿出來的水果。產後吃水果一定要用開水溫過，不要太涼的，即使天氣很炎熱也必須吃點溫的。

3，可以在飯後或者兩餐之間吃點水果，這樣不會增加消化道的負擔，利於營養的吸收和消化。

產婦是一個特殊的群體，每天都要都要消耗巨大能量，還要將營養物質輸送給寶寶，由於經常高營養高蛋白攝入，產婦很容易便秘，口乾舌燥等！可以多喝水，多吃吃一些高水份，高膳食纖維的水果，如蘋果，香蕉，草莓，櫻桃等，是可以有效緩解便秘的！

1.蘋果.蘋果是“百果之王”低糖，低熱量！高水份，高膳食纖維，比較中性！適合大眾人群，產婦每天吃一個，可以補充營養，改善便秘！

2.香蕉.香蕉是長壽水果，含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃消化吸收，潤腸通便，產婦每天吃1-2條香蕉，可以緩解便秘！

3.草莓.草莓維生素C豐富，口味香甜爽口清脆解膩，非常適合產婦每天高蛋白攝入對維生素C的補充！豐富的膳食纖維能有效緩解便秘，口乾舌燥！

便秘要吃水果，這是一個錯誤的觀念，也因此誤導了很多人。

便秘的根本原因在於體質寒涼，導致胃腸蠕動過慢，也就是腸道沒有活力造成的。

如果明白這一點，就會知道吃水果只會讓消化吸收更加不好，也許便秘會緩解，但這是假象，是消化吸收不好造成排洩快的假象，不是解決了問題，而是讓問題更加嚴重了。

正確的方法是喝溫熱薑湯，忌生冷寒涼食物，腹部保持溫暖併合理的溫敷，讓腸胃恢復正常的功能，同時按推相應原始點，合理運動，此症狀自會解決。

已經有很多這方面的案例，而不是空談理論。只要好好配合，都會有好的效果，並且很多的健康問題也會同時解決。

產婦在生完孩子後，身體非常的虛弱，因此需要透過休息和飲食方面來進行調理和改善。很多產婦在月子期間都會出現便秘的情況，那麼吃什麼水果才可以緩解便秘呢？下面我們一起來看一下吧。

1.香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦需要臥床休息，腸胃蠕動功能非常弱，常常會發生便秘的情況。加上產後出血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能夠防止產後便秘和產後貧血。而且產婦攝入的鐵質多了，乳汁中鐵質也多了，這樣也預防胎兒貧血也有一定的幫助。

2.山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸、能夠生津止渴、散瘀活血、產婦生完孩子過度勞累。往往會食慾不振，如果適當的吃些山楂，能夠增加食慾，幫助消化，增加飯量，有利於身體的康復和餵養嬰兒。另外山楂有散瘀活血的作用，能夠幫助排除子宮淤血，減輕腹痛。

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有降低膽固醇、預防便秘、潤腸等功效。火龍果的種子還具有促進胃腸消化的功能