剛開始是睡不著的，因為生物鐘的調整也需要差不多同樣長的時間，所以你每天只管早睡得了，至於睡不著，不要去管它，到一定時間自然會成，（本人真實的體驗）

不要心急，過段時間就能睡著了。生物鐘需要一段適用期，因長年的晚睡覺，人體已形成了定時的生物鐘時間，突然要想晚上早睡覺，如果不是太勞累的話是睡不著的，過了一段時間，就會回覆正常的睡眠狀態。睡眠質量很重要，如果長時間的沒有規律的睡覺，對人的身體健康是很有影響的。比如說人出行要遵守交通規則，同樣人睡覺就要遵守自然規律，人出行不遵守交通規則就得不到安全，人睡覺不遵守自然規律就容易生病，所以睡眠時間和質量很重要。晚上十點到早上六點是睡眠的最好時間，十一點到三點是深睡眠的黃金時間，因為這四個小時按中醫的說法是肝膽當令時間，肝膽相照，氣血筋骨滋養，對人回覆體力精力大有益處，一年四季按自然規律睡眠人就身體健康。

你的生物鐘亂了

晚上不想睡，早上不想起。與晚上睡的晚，早上睡不著，都是生物鐘紊亂造成這樣的。這是長期的不良生活習慣的必然結果。

正常的生活規律，大體是日落休息，日升而起。身體也隨之適應這一規律。古人云，黎明即起，聞雞起舞。講的就是這個規律。

現代社會生汪節奏快，替代了慢悠悠的生活方式。這是社會的進步。但各自工作不同而導致生活方式和生活規律之不同。作息長期不規律，對人體影響很大。休息不好導致工作乏力和奮鬥不前，對身體傷害大，進而消磨人的意志。第二，工作或生活壓力大，焦慮而失眠的，應調整作息時間。首先要靜心，”每逢大事有靜氣“。”地球少了你照樣轉"。第三，神經衰弱的，可適當運動，不當宅男或宅女。戶外有氧運動可幫助自身生物鐘的調整。第四，不宜喝濃茶，咖啡，白酒和刺激性的飲料。代之以水。第五，不吃或少吃辛辣的食物，杜絕火鍋。以清淡為主。調整正常後，可適當恢復喈好。第六，如條件許可，換個環境。不提倡諸如安眠，安神等藥物的濫用。

減少夜生活，也是調整生物鐘的基本方法，不妨以試。

睡攪也是一門學文，天睡，我睡，養成良好生活習慣，輕鬆愉快天塌下來有大個子頂，不要操心，早起，鍛練，古代人，早3點半起床，溫習功課，現在人失眠，睡不著，想發財，

說到睡覺

都知道——早睡早起，身體才好。

可當今社會又哪裡是古代那種，當今時代的特點——資訊大爆炸/各種壓力席捲社會各類人群/連預防意外都難以做到萬全/更別提要早睡早起這樣的奢望。

不過，我說這麼多前奏，不是說面臨當前局面就聽之任之而不了了之。

而是要尋求適合自己的睡眠之法——各人都有自己的活法，活法不同，自然造就沒有任何一種方法可以完美而無暇的適合每個人。

所以每個人要根據自己的工作環境，身體情況等多方面因素適況而定！

拂曉之阿飛——暗曉之帶土！

先說為什麼晚睡，無外乎有兩種：

一種是自願的，看電影電視、短影片，段子笑話…，一種是被迫的，在單位加班、作報告，整理資料…，總而言之，言而總之，晚睡不好，一切違背自然的規律都對身體有影響，或早或晚，或強或弱，都不好！

但是總有說辭，加班沒辦法，掙錢混溫飽，好不容易歇，還不看到醒！等到一天你醒悟了，想早點睡了，結果睡不著了！

記得保持這種好習慣！

現在想要快速入眠需要慢慢改變自己的生物鐘，因為人體具有強大的適應能力和順應性。以前由於各方面原因經常晚睡，身體已經適應了這種晚睡的習慣，現在意識到熬夜或者晚睡很傷身體，想要立即早睡，但是身體生物鐘還沒有改變過來，即就是身體還沒有適應這種早睡的習慣，就會出現早睡時失眠的情況。

要改變這種情況千萬不能過於著急（比如有的人為了早點入睡就直接吃好多促近睡眠的藥，這樣長期下去對身體造成巨大的傷害，容易形成對睡眠藥的依賴性，反而適得其反），這需要要慢慢調理自己的作息時間讓身體慢慢適應這種早睡的環境。

可以在睡前做深呼吸或者瑜伽，讓過於緊張和興奮的身體慢慢恢復平靜，或者進行體育鍛煉，比如可以做仰臥體坐或者俯臥撐出一身汗，讓身體多餘的能量的到釋放，讓人感覺到特別累也能夠促近身體進入到睡眠狀態。

不管怎樣，改變晚睡的習慣，努力開始早睡吧。這是你的健康開始進入一個良性迴圈的美好訊號。

想想以前，在睡覺困難的時候，你用什麼辦法催眠自己呢？是運動還是看書？還是聽音樂，追劇呢？總而言之，如果在晚睡習慣形成多年或者很長一段時間之後，想要開始早睡，那麼需要調整生物鐘。這並不簡單，但是堅持一週左右就會收效了。

一般來講，睡前如果用溫水燙腳或者運動（游泳、瑜伽、跑步）大約半小時到1小時，或者是看一些小說、書報雜誌，都會有促進睡眠的作用。很多時候，人們在眼睛或者是身心疲憊的情況下，才會有睡意。

那在現在這樣一個用眼過度的環境下，如果簡單看會書就可以達到促進睡眠的效果，那是最輕鬆不過的了。

如果出外跑步，不宜時間過長，休息10到15分鐘，在身上的汗液散退之後衝一個熱水澡，這樣會有很好的一個安眠的作用。

有些睡眠困難的人依賴褪黑素，這不是一個好的辦法，任何依賴藥物或保健品來改善睡眠的辦法，都是最後退而求其次的一個選擇。

充足的睡眠能保證第二天的精神狀態飽滿，所以，抓緊改善，並且堅持下去，健康方面一定會有更多的收穫！

很簡單，晚上出去步行走走，

直到累了，筋皮力盡，回家再喝一點小酒，

試試看，就會睡好了。哈哈

當然並不適合所有人呀！

有一個簡單的辦法，朋友可以試一試。準備一部學習和哲學型的書放在枕頭邊(如《周易》)，放在枕頭邊。每晚小看幾頁，因為教條，內容生疏。再有興趣，也看不下去。另外有一笑談說《周易》有驅魔的作用，防止人胡思亂想。可以心神穩，有利於睡眠。你看好多人一看書就想睡覺，開始我還感到可笑。現在真感受到讀書的好處，有利於催眠。每天中午躺在床上翻書半小時，想睡的感覺就上來。記住，小說不能看，搏人眼球的雜誌刊物不準看喲。