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1 # 劉林—塑型教練
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2 # 平凡的平凡19
個人覺得健身是一個長久的過程，三年才是一個開始，五年才有一個小成，
健身能給你帶來很多，也會失去很多。
它給你帶來了良好的身體狀況，能釋放壓力也能抵禦外界的壓力，
健身久了就知道，這頓火鍋或者這頓酒，該不該吃，該吃多少？ 自己都會答案
健身就像增肌原理一樣，肌纖維不斷破壞 不斷重生，就會越來越好！
Ps:附上自己健身三年效果
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3 # 寒冰159270422
健身的效果不是一時半會兒提現出來的，它是一個慢性過程，健身可以增強抵抗力，減肥，排洩毒素，交換肺通氣，加速身體新陳代謝，而且一些慢性病，比如慢性胃炎，心腦血管病，婦科炎症，也會隨著健身的堅持突然出現好轉的現象，我以前就是盆腔積液，堅持跑步三個月，複查正常，健身能給自己帶來快樂和自信，活動量不宜大，但要持之以恆，方能體會健身的效果。管住嘴邁開腿，多喝白開水是身心健康的重要法則。
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4 # 小喵你家狗來找你玩了
健身有效果嗎？
答案是肯定的，適當的健身可以改變的東西真是太多太多了。
有句話說健身等於整容。很多人認為健身了，瘦了人就變得好看了。其實大家忽略了系統健身的人，精神上總是有很大的變化，變得更加自信，怎麼說胸肌練出來了，人也想挺起來胸膛，而且適當的健身，整個人的線條就會漂亮，穿衣服框架出來了，自然好看。
健身帶來的後果。我喜歡喝酒，喜歡吃燒烤，喜歡熬
夜！
當你健身開始了發現，什麼都戒掉了，自律的人身才是開掛的。
悄悄的告訴你們，我一個朋友說。他也喝酒，也喜歡吃燒烤，偶爾熬夜，但是他代謝快，不胖啊。有肌肉啊！哈哈哈。
我不想練得跟施瓦辛格一樣！很多人這麼說，沒事別想那麼多，畢竟你告訴大家，我不想開網店，賺太多錢超過馬雲了也不好，大家也就笑笑！
最後上圖吧，就是我，減肥最棒的！8個月60斤！
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5 # 大齡單身女青年的日常
我健身的初衷是為了保持健康活力的狀態，到現在健身已經兩年多了，現在基本週內每天晚上都去健身房。雖然體重沒變，一直100斤，但感覺肉很緊實，而且氣質也會有提升。
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6 # 小夢姐聊時尚
有效果的，只要堅持鍛鍊身體，時間久了會消耗體內大量的脂肪，讓自己變瘦，還會讓自己的身材變得苗條。也會強身健體，增強體質。
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7 # 紫衣漫舞
肯定有效果啊，去年生完老二體重130斤，孩子一個多月時開始跳舞，現在寶貝一週歲了，體重100斤，比生完老大時還要瘦一點
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8 # 芭比愛運動
當然有效果，而且效果很明顯：從150斤的胖丫頭，用了半年時間瘦到100斤，透過徒手健身和跳繩，增肌到118斤。精力充沛，活力滿滿。
150斤的減肥覺醒兩年多前，我這個從小胖到大的胖丫頭開始了又一次減肥。這次和以往不同，我決計一定找到適合自己的減肥方式。
最終我選擇了跳繩加節食，經過半年多的努力，我從半小時跳繩幾百個到一千多，再到兩千多，三千多，四千多，最終固定在五千多下。為我的身體素質打下良好的基礎。加上節食，半年時間瘦到了100斤。
100斤的健身頓悟當體重減到100斤時，一個問題不斷縈繞在我的腦海？難道是要繼續減下去麼？減肥最終的目的不是瘦，而是健康。我篤定了這個目標後，開始了自己的健身計劃。
運動的方式也從原來單純的有氧耐力轉變為徒手力量訓練+跳繩。經過這兩年的鍛鍊，我的體重從100斤增長到現在118斤，明顯變得愈發強壯結實。
118斤的健康生活現在我已經保持這個體重很久，飲食早就固定成了少油低糖高蛋白，健身大概每週4次，每次一個小時，當然，不是去健身房，而是下班回家後在小區，徒手自重訓練加上跳繩，偶爾騎行，爬山什麼的。
所以，我覺得健身，或者說鍛鍊身體，一定要尋找到適合自己的方式，不一定非要去健身房，我這三年減肥、控制、增肌，都是在日常環境下進行的。它已經成了我生活的一部分。當然，健康的生活方式也必須包含健身這一項，你說呢？
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9 # 周貽久
健身鍛鍊必須長期堅持，減肥是效果是肯定的，但是有一條要達到一定的運動量，我一年前體重是一百三十五斤，那時候就是單純慢跑一小時，後來又增加了晚上做健身操一個半小時，這樣一天兩次鍛鍊三小時，時間二個月從135斤降到116斤，現在我的體重保持在120斤，我現在健康有精神，幹活不顯累，這就是我的親身經歷，沒必要曬圖如有恆心的可試一下。
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10 # 在家運動的貓
健身有效果嗎？我們來看幾組健身後的好處。給你看幾張我的健身前後照片。
1,強化心肌功能;
2,提高運動後心髒的恢復機能水平;
3,提高畫質除血液中“壞”膽固醇的能力;
4,全方位調整身體以適應脂肪燃燒為供能的運動方式
5,提高自我心理調整能力和平衡心態;
6,提高基礎代謝率;
7,降低高血壓;
8,降低高血脂;
9,強化肌肉;
10,改善和平衡身體形態;
11,提高血液中的含氧量;
12,提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力;
13,提高肺迴圈和體迴圈的機能水平。
14.健身30天可以看到變化，60天看到效果，100天會有一個質的變化。身材變好，效能力提高。健身貴在堅持。
當兵的時候最早沒健身的時候，最瘦的時候是在健身學院一個月的時候，後面是三個月的時候，雙手握拳是半年時候的照片。絕對真實，純靠每天擼鐵。
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11 # 解先森的健身室
健身是個大概念，下面是百度百科裡給的定義：
我的目標是練身材，練肌肉，鍛鍊方式是力量訓練為主，配合飲食增肌。
多圖預警
鍛鍊之前的樣子鍛鍊一年左右的樣子鍛鍊兩年左右的樣子鍛鍊三年左右的樣子現在的狀態鍛鍊，只要下定決心開始，用科學的方式系統訓練，就一定有改變。
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12 # 解獨星球
我是個健身小白，從小胖嘟嘟的，是2年前開始真正接觸健身的。
從一開始的，每天去健身房就是死命的跑步機，橢圓儀什麼的，覺得出汗就是健身，慢慢的一直到今天，開始明白什麼叫減脂增肌，什麼叫力量訓練和核心力量，開始明白健身不是跑步，而是每次練一個部位，要分組，要增加負重，要學會感受肌肉的發力等等。
先貼一張最初的照片，但是並不是開始的時候了，大概是健身一年之後的。
那個時期，是經歷了很長一段有氧之後的自己，照片看起來還算是不胖，但是其實肌肉並不是很緊。
之後第二個階段，減少了有氧，開始負重，並且加大了負重的重量。
這個時候的自己，已經開始有點線條感了，也是狀態最好的時候。
這個階段，練的最多就是臀腿，女孩嘛，都想要蜜桃臀，但是發現腿部肌肉開始變的發達，就是變粗了一些。
從一開始的簡單負重，到後來的哈克，史密斯，現在基本都是自由深蹲，重量也一度到過160斤，當然是在教練的全場保護下，沒有專業人士的保護，一定不要自己嘗試，沒有循序漸進的過程，也不要嘗試，切記！
蹲腿之後的爽，是沒有體會過的人感受不到的。
我很喜歡現在的自己，身材已經不完美，但是健身帶給我了積極的態度，讓我可以保持良好的狀態，而且力氣變的很大啊！
身為一個女孩子，我可以一個人拎50斤大米爬樓。。。。。。
一度被嘲笑不是女人，但是試想看看，在這個年代，我們女孩子能自己開車遊天下，自己扛一切，是一件多麼爽的事情。
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13 # heaiyilang1
我退休後，就喜歡上了健身鍛鍊，已經堅持去健身館鍛鍊有近二年了，透過科學有序的鍛鍊，使得渾身肌肉群凸顯，身體更加健康，！……
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一次健身不一定有效果，但堅持健身的人一定有效果！我們透過運動健身，不僅僅是為了有一個好的身材，好身體，更重要的是能收穫一個終生受益的好習慣！是習慣造就了不一樣的我們！是好習慣讓我們活出更好的自己！